Как перестать заедать стресс

Здравствуйте!

Привычка заедать стресс едой знакома многим. Однако она не только приводит к лишнему весу, но и наносит серьёзный вред здоровью. Справиться с эмоциональным перееданием вполне реально. Давайте разберёмся, есть ли эта привычка именно у вас.

Если вы задумываетесь, заедаете ли стресс, то, скорее всего, уже сталкивались с подобными ситуациями. Ответьте честно на несколько вопросов:

1. Возникает ли у вас внезапный голод без видимой причины?
2. Тянет ли «закусить что-нибудь вкусненькое» после любого яркого события — как позитивного, так и негативного?
3. Продолжаете ли есть, даже когда желудок уже полон?
4. Часто ли отдаёте предпочтение сладкому, фастфуду и другим вредным продуктам?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, речь идёт о склонности к эмоциональному перееданию. Чтобы понять, как с этим справиться, стоит немного глубже разобраться в природе проблемы.

Почему мы заедаем стресс

Дело не только в том, что еда — самый доступный источник быстрых позитивных эмоций. У наших предков добыча пищи была сопряжена с серьёзным стрессом. Вечерний ужин символизировал окончание дня и выживание, а сама еда приносила положительные эмоции.

Кроме того, сильный голод и стресс вызывают схожие физические ощущения: тяжесть в желудке, сухость во рту, учащённое сердцебиение и дрожь в руках. В результате мозг может просто путать эти два состояния. На опасность мы до сих пор реагируем по древней схеме «убегай или сражайся», но в современном мире такой реакции обычно нет места. Единственной доступной альтернативой остаётся еда.

Заведите пищевой дневник

Это полезный инструмент для всех, кто хочет наладить отношения с едой. Фиксируйте не только то, что и сколько вы съели, но и причины, по которым потянулись за едой, а также своё эмоциональное и физическое состояние до и после. Уже на этом этапе многие замечают важные закономерности.

Обратите внимание на собственные пищевые привычки. Возможно, вы награждаете себя сладким после тяжёлого дня или заедаете негатив после ссоры. Определите, какие именно продукты дают кратковременное ощущение комфорта, и постарайтесь не хранить их дома и в сумке.

Учитесь различать физический и эмоциональный голод

Вспомните, когда вы ели в последний раз. Организму обычно требуется пища каждые 3–4 часа. Если желание съесть шоколадку возникает раньше и сопровождается тревогой, скорее всего, это эмоциональный голод. В таком случае можно попробовать заменить еду на другой приятный, но несъедобный ритуал.

Управляйте стрессом осознанно

Научиться справляться со стрессом важно не только для фигуры, но и для общего здоровья. Некоторые используют медикаментозную поддержку (например, определённые антидепрессанты снижают тревожность и аппетит), другие предпочитают натуральные средства — настойку пустырника, медитацию или йогу.

При столкновении со стрессовой ситуацией попробуйте технику «Стоп»:

1. Остановитесь и не предпринимайте никаких действий.
2. Сделайте пять глубоких вдохов и продолжайте дышать глубоко.
3. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями. Спросите себя, чего вы действительно хотите.
4. Вернитесь к текущим делам.

Ешьте осознанно

Если вы привыкли есть перед телевизором или за компьютером, то, скорее всего, точно так же заедаете и негативные эмоции. Попробуйте изменить подход:

• Выделите одно место в доме, где разрешено есть.
• Уберите телефон, журнал и выключите телевизор во время приёма пищи.
• Тщательно пережёвывайте каждый кусок, наслаждаясь вкусом.
• Дожидайтесь ощущения сытости, прежде чем брать добавку.

Пейте воду и находите полезные альтернативы

Жажду часто путают с голодом. Стакан воды на работе поможет отвлечься от источника стресса и прийти в себя. Холодная вода особенно хорошо освежает.

Вместо шоколадки можно выбрать:

1. Прогулку — она снижает уровень стресса и даёт время на размышления.
2. Общение в соцсетях или звонок другу — возможность выговориться.
3. Ведение дневника — простой способ выпустить негатив без вреда для фигуры.
4. Внутреннюю поддержку — хвалите себя даже в сложные моменты.

Если вы тянетесь к еде при любой негативной эмоции, помните: еда не решит проблему. Ищите более эффективные способы работы со стрессом — и вы обязательно их найдёте.