Здравствуйте!
Когда мы волнуемся, так и хочется что-нибудь съесть. Но в 90% случаев мы хотим перекусить даже если не голодны — это называется психогенное переедание. Получается, что вместе со стрессом растёт аппетит и цифра на весах.
Стресс и еда: где связь?
Причин переедания много, но мы выделим только 3 основные. Чаще всего корень проблемы кроется в одной из этих трёх:
Физиологическая потребность
В состоянии стресса наш мозг включает выделение гормонов, один из них -– кортизол. Тысячи лет назад этот гормон спасал жизни людей, а сейчас он влияет на аппетит.
Когда древний человек встречал реальную угрозу для жизни, например хищника, его организм активировал режим «быстрого действия». Как раз-таки за счёт кортизола. Гормон быстро сжигался и благодаря этому наш предок использовал все запасы энергии для улучшения внимания и повышения выносливости.
Когда ситуация заканчивалась хеппи-эндом, организм древнего человека требовал восстановить использованные запасы гормона с помощью еды. Эта модель поведения сохранилась у нас с небольшими изменениями — чаще всего мы никуда не бежим, а значит не сжигаем запасы гормона.
Мы испытываем стресс → Мозг ошибочно думает, что он бежит от хищника и сжигает кортизол → Мозг требует восстановить запасы гормона. На самом деле голода нет, а мозг просит восстановить то, чего у него и так достаточно.
Эмоциональное облегчение
Вкусная еда и сладкое помогают снизить уровень стресса. Когда вы едите, ваш мозг выделяет гормоны радости — эндорфины и серотонин. Именно они и влияют на облегчение вашего состояния и именно ради этих гормонов вы едите.
Важно понимать, что это быстрый способ получить гормоны радости. А значит, гормоны быстро появляются и исчезают. Хотим обратить ваше внимание на то, что быстрые гормоны могут ухудшить ментальное состояние.
Связь с детством
Некоторые продукты успокаивали вас в детстве. Это может быть всё что угодно, что угодно — не обязательно сладкое. Так вот, наша психика запоминает то, что помогало нам справляться в детстве, а потом просто адаптирует эти модели поведения на взрослую жизнь. Бессознательное помнит всё, что с вами происходило, поэтому здесь может помочь аналитическая психология.
Как бороться с перееданием при стрессе? Лечение переедания
- Сознательное питание: Перед любым приёмом пищи, задайте себе вопрос: «А я правда чувствую голод и хочу есть или это моя реакция на стресс?».
- Альтернативы: Помимо еды есть сотни способов снизить уровень стресса. Упражнения релаксации, медитация, прогулки, чтение, занятия хобби — выбирайте любое.
- Планирование: Избегайте долгих перерывов между приёмами пищи. Так вы сможете обезопасить себя от перекусов.
Эти советы могут показаться простыми, но на самом деле сложность появляется, когда дело доходит до практики. Мы рекомендуем вам обращать внимание не только на свои чувства, но и на свою дисциплину. Именно благодаря дисциплине вы научитесь справляться со стрессом, бросите нездоровые перекусы и улучшите качество жизни.
