Почему от стресса хочется есть?

Здравствуйте!

В моменты волнения часто хочется съесть что-нибудь вкусное. Однако в 90 % случаев мы тянемся к еде даже без настоящего голода — это называют психогенным перееданием. В результате вместе со стрессом растёт аппетит и цифра на весах.

Стресс и еда: где связь?

Причин переедания множество, но мы выделим три основные. Чаще всего корень проблемы кроется именно в одной из них.

Физиологическая потребность

В состоянии стресса мозг запускает выработку гормонов, один из которых — кортизол. Тысячи лет назад этот гормон действительно спасал жизни, а сегодня он напрямую влияет на аппетит.

Когда древний человек сталкивался с реальной угрозой, например с хищником, организм мгновенно переходил в режим «быстрого действия». Кортизол помогал быстро мобилизовать все запасы энергии, улучшить внимание и повысить выносливость. После того как опасность миновала, тело требовало восполнить потраченные ресурсы с помощью еды.

Сегодня мы редко убегаем от хищников, поэтому кортизол не расходуется в прежних объёмах. Возникает простая цепочка: стресс → мозг ошибочно считает, что запасы гормона истощены → появляется ложное ощущение голода. На самом деле есть не хочется, просто мозг просит вернуть то, чего у него и так достаточно.

Эмоциональное облегчение

Вкусная еда и сладости помогают быстро снизить уровень стресса. Во время приёма пищи мозг выделяет гормоны радости — эндорфины и серотонин. Именно за их кратковременным эффектом мы и тянемся к еде.

Важно понимать, что это лишь быстрый способ получить гормоны радости. Они быстро появляются и так же быстро исчезают, а частое использование такого «лекарства» может со временем ухудшить общее ментальное состояние.

Связь с детством

Некоторые продукты успокаивали нас ещё в детстве. Это может быть что угодно — не обязательно сладкое. Психика запоминает, что именно помогало справляться с тревогой в раннем возрасте, и позже автоматически переносит эти модели поведения во взрослую жизнь. Бессознательное хранит все детские воспоминания, поэтому в таких случаях часто помогает работа с аналитической психологией.

Как бороться с перееданием при стрессе?

1. Осознанное питание. Перед каждым приёмом пищи задайте себе вопрос: «Я действительно голоден или это просто реакция на стресс?».
2. Альтернативы. Кроме еды существуют десятки способов снизить уровень стресса: упражнения на релаксацию, медитация, прогулки, чтение или любимое хобби.
3. Планирование. Старайтесь не допускать длительных перерывов между приёмами пищи — это поможет избежать ненужных перекусов.

Советы выглядят простыми, но настоящая сложность возникает на этапе практики. Обращайте внимание не только на свои ощущения, но и на дисциплину. Именно она помогает эффективно справляться со стрессом, отказаться от вредных перекусов и повысить качество жизни.

Читайте также:

• 25+ лучших курсов системного администратора: бесплатное и платное обучение
• 50+ зарубежных бирж фриланса: список лучших платформ для поиска удаленной работы
• Что делать, если ничто не интересует и нет цели в жизни.

До новых встреч!