11 невероятных способов заставить мозг вырабатывать эндорфины, серотонин и дофамин

Здравствуйте!

Наверняка вы слышали, что в нашем организме вырабатываются особые «гормоны счастья», отвечающие за хорошее настроение и эмоциональное благополучие.

Если быть точным, речь идёт об эндорфинах, окситоцине, дофамине и серотонине.

По словам психолога, доктора Джозефа Силона, гормоны счастья — это нейротрансмиттеры, вырабатываемые головным мозгом. Они регулируют настроение, мотивацию, интимные отношения, продуктивность, чувство удовлетворённости, доверие и качество общения с окружающими.

Нейротрансмиттеры оказывают мощное влияние на самочувствие, ощущение удовольствия и общий эмоциональный фон. Низкий уровень этих веществ проявляется в виде плохого настроения, депрессии, боли, одиночества, стресса, тревоги и отсутствия мотивации.

Хорошая новость в том, что уровень нейротрансмиттеров можно повысить с помощью простых привычек и целенаправленных действий. Ниже — 11 проверенных способов, которые помогут мозгу активнее вырабатывать гормоны счастья.

1. Немного чёрного шоколада

Чёрный шоколад стимулирует выработку эндорфинов — «химических веществ хорошего самочувствия», которые вызывают ощущение эйфории, сравнимое с «кайфом бегуна». Эти вещества снижают болевую чувствительность и помогают справляться со стрессом. Кроме того, шоколад повышает уровень дофамина, отвечающего за мотивацию. Научно подтверждено, что регулярное употребление чёрного шоколада с содержанием какао не менее 70 % (по 45–50 грамм два раза в неделю) даёт заметный положительный эффект.

2. Сочинение музыки

Необязательно быть профессиональным музыкантом. Даже простое отбивание ритма по столу или напевание любимой мелодии способствует выработке эндорфинов, улучшающих настроение и повыш<|eos|>