11 невероятных способов заставить мозг вырабатывать эндорфины, серотонин и дофамин
Здравствуйте!
Если быть точным, то речь идет об эндорфинах, окситоцине, дофамине и серотонине.
По словам психолога, доктора Джозефа Силона, гормоны счастья – это вырабатываемые головным мозгом человека нейротрансмиттеры, которые регулируют наше настроение, мотивацию, интимные отношения, продуктивность труда, чувство благосостояния, доверие и отношения с другими людьми.
Нейротрансмиттеры оказывают огромное влияние на состояние человека, его чувство удовольствия и настроение.
Низкий уровень данных веществ выражается в плохом настроении, депрессии, боли, одиночестве, стрессе, беспокойстве и отсутствии мотивации.
Но есть и хорошие новости: уровень нейтротрансмиттеров можно стимулировать с помощью правильных привычек и определенных действий. Ниже перечислены 11 способов, как заставить мозг вырабатывать больше гормонов счастья.
1. Немного черного шоколада.
Черный шоколад помогает выработке «хороших» химических веществ, которые в научных кругах принято называть эндорфинами. Эндорфины приводят к эйфории, которую можно сравнить с «кайфом» бегунов от пробежки. Данные вещества притупляют боль и снимают стресс.
Кроме того, шоколад увеличивает уровень допамина, ответственного за формирование у человека мотивации. Научно доказано, что регулярное потребление черного шоколада с содержанием какао от 70% по 45-50 грамм дважды в неделю приводит к отличным результатам.
2. Написание музыки.
Необязательно быть музыкантом, ведь даже простое отбивание ритма на рабочем столе или напевание любимой мелодии может способствовать выработке эндорфинов, улучшающих ваше настроение и способность терпеть боль.
3. Составление списка дел.
Регулярное ведение небольшого списка увеличивает выработку этого нейротрансмиттера каждый раз, когда вы вычеркиваете из него уже выполненный пункт.
А вместе с этим вы еще и переделываете кучу всего!
4. Просмотр старых фотографий.
Просмотр старых фотографий напоминает о счастливых моментах нашей жизни, а это может сразу же увеличить выработку серотонина в мозгу. Но не забывайте, что негативные воспоминания подействуют в обратном направлении.
5. Стойка смирно.
Находясь в такой позе хотя бы две минуты, мы увеличиваем уверенность в себе и снижаем уровень стрессового гормона (кортизола), действие которого прямо противоположно работе нейротрансмиттеров вроде дофамина и серотонина.
6. Немного острого перца.
Съедая что-то горячее или острое, наше тело путает эти ощущения с болью и посылает в мозг сигнал о необходимости выработки эндорфинов, чтобы заблокировать чувство боли.
А они не только дают нам ощущение счастья, но и могут притупить боль.
7. Прогулка на улице.
Солнечный свет, зелень и вода – все это напрямую связано со значительным повышением в организме уровня серотонина. Попытайтесь сделать свою прогулку как можно более активной и проводите на свежем воздухе не менее 20 минут.
8. Просмотр смешных видеороликов.
Смех стимулирует выработку эндорфинов. Поэтому когда вам немного грустно, включите себе что-то забавное.
9. Поход в музей.
Когда человек любуется ими, в мозге наблюдается всплеск дофамина, который увеличивает чувство удовольствия.
10. Массаж.
Как утверждают исследователи, массаж не только улучшает состояние вашего тела, но и увеличивает в организме уровень дофамина, одновременно снижая количество гормона стресса – кортизола.
11. Групповые занятия спортом.
Сами по себе физические упражнения – это отличный способ увеличить выработку эндорфинов, дофамина и серотонина. Но еще больше пользы принесут групповые спортивные занятия.
Как показывают исследования, у тех, кто работает в команде, высокий болевой порог, а это указывает на повышенное выделение эндорфинов.
До новых встреч!