Как вырабатывать гормоны счастья

Здравствуйте!

Поразительно, но каждый человек способен влиять на выработку полезных нейромедиаторов и стимулировать этот процесс естественными безопасными способами. Ниже — проверенные методы, как повысить уровень гормонов счастья.

Физическая активность и спорт

Занятия спортом — отличный способ стимулировать синтез дофамина, серотонина и эндорфинов. Регулярные нагрузки активизируют выброс этих веществ, а их «коктейль» помогает поддерживать стабильный эмоциональный фон, мотивацию и стрессоустойчивость в течение долгого времени.

Похудение

Стремление преобразить фигуру также стимулирует выработку «гормонов счастья». Человек сначала предвкушает «победу», затем видит результаты и, наконец, празднует достижения. Похудение обеспечивает стабильную выработку дофамина.

Посещение интересных мест и мероприятий

Выработка серотонина и эндорфинов резко повышается, когда человек испытывает интерес и любопытство, а также получает новую информацию. В кино, театре, на аттракционах, в музеях или во время путешествий легко почувствовать улучшение эмоционального фона, прилив сил и радости.

Спа-процедуры и расслабляющий массаж

Приятный тактильный контакт отлично стимулирует выработку гормонов удовольствия.

Солнечные ванны

Витамин D усиливает синтез серотонина, помогает избавиться от стресса, апатии и улучшает сон.

Регулярная медитация

Медитация стабилизирует общий гормональный фон и стимулирует выработку «гормонов счастья» за счёт обретения внутренней гармонии и снижения тревожности.

Поцелуи и объятия с близкими людьми

Это отличный способ спровоцировать выброс нейромедиаторов и продлить время их воздействия. По наблюдениям, пациенты, которые обнимали детей, супругов или родителей хотя бы раз в день, легче справлялись со стрессом и проще реагировали на неприятности. Эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) рекомендует минимальную норму — восемь объятий в день.

Игры и прогулки с домашними питомцами

Контакт с животными активно стимулирует выработку серотонина и дофамина, даря ощущение умиротворения и радости.

Полезные продукты

Включение определённых продуктов в ежедневный рацион помогает стимулировать выработку гормонов счастья:

1. Серотонин. Свёкла, яблоки, ячмень, бобовые, грибы, чеснок, цитрусовые, лук. Триптофан, необходимый для синтеза гормона, содержится в индейке, сыре, говядине, яйцах, лососе, спирулине и треске.
2. Дофамин. Авокадо, красное мясо, орехи, творог, сыр, бананы, соя, молоко, жирная рыба, петрушка.
3. Окситоцин. Гранат, кукурузные и картофельные чипсы, финики, свёкла. Вещество также содержится в растениях, из которых можно готовить чай и отвары: спорыш птичий, тысячелистник, побеги и листья земляники, крапива, хлопчатник.
4. Эндорфины. Горький чёрный шоколад, перец чили и другие жгучие продукты.

Налаживание социальных связей

Привычка заводить новые знакомства, общаться с приятными людьми и участвовать в командных проектах обеспечивает стабильную выработку окситоцина.

Дыхательные методики релаксации

Полное расслабление при правильном дыхании способствует синтезу серотонина и помогает почувствовать свою значимость в обществе.

Захватывающее хобби

Интересное занятие, которому человек посвящает свободное время, стимулирует выработку дофамина. Чем дольше вы занимаетесь хобби, тем больше вырабатывается гормон и тем продолжительнее его действие.

Непривычные занятия

«Экстрим» помогает синтезировать дофамин и эндорфины. Организм сначала «настораживается», пугается и напрягается, а гормоны успешно «гасят» эти состояния. Бонусом становятся радость, удовольствие и удовлетворение.

Любимая музыка

Регулярно слушайте мелодии, которые вызывают позитивные эмоции и приятные воспоминания. Синтез гормонов радости усиливается, если посетить концерт любимой группы. Аналогичное действие оказывает игра на музыкальных инструментах и танцы.

Творчество

Ощущение радости, покоя и умиротворения подарят творческие занятия: рисование, лепка, создание скульптур и любое ремесло.

Захватывающее обучение

Учёба стимулирует выработку дофамина, если в её основе лежит страстное желание постичь что-то новое и обрести нестандартный навык. Например, если вы работаете бухгалтером, но всегда мечтали стать шеф-поваром, запишитесь на курсы и практикуйте дома — и счастье гарантировано.

Вкусная еда

Вкусная еда стимулирует выработку гормонов удовольствия. Можно пробовать новые блюда или готовить любимые, когда появляется апатия, проблемы или стресс.

Волонтёрская деятельность

Бескорыстная помощь провоцирует выброс полезных гормонов. Человек чувствует свою значимость для мира, улучшается самооценка и эмоциональный фон.

Смех и улыбки

Это хороший способ почувствовать себя лучше, стимулировать работу нервной системы и избавиться от уныния, тоски и апатии.

Вредные продукты

Алкоголь и сахар — враги гормонов счастья. Эти продукты способны нарушить частоту выбросов и концентрацию веществ в крови. После переедания и злоупотребления крепкими напитками человек может ощущать несчастье, угрызения совести, апатию или, наоборот, впасть в истерию.

Цели и мечты

Постановка и достижение даже незначительных целей дарит радость и счастье. Удовольствие от побед стимулирует синтез и выброс дофамина.

Поза и осанка

Когда человек сгорблен, опускает плечи и сидит в закрытой, тревожной позе, организм воспринимает это как сигнал стресса или испуга. Начинается синтез кортизола, который снижает уровень эндорфинов, тестостерона у мужчин и дофамина.

Командные игры

Дух соревнований, предвкушение победы и тесное взаимодействие с людьми помогают повысить уровень гормонов радости в крови.

Качественный сон

Хорошо отдохнувший мозг способен вырабатывать повышенное количество гормонов удовольствия и счастья. Высокая концентрация дофамина наблюдается в крови перед пробуждением после восьмичасового сна, а минимальное количество вещества — вечером. Важно ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.

Правильное потребление жиров

Стоит сократить в рационе количество животных жиров, пальмового, кокосового и сливочного масла. Они резко снижают передачу дофаминовых импульсов и провоцируют воспалительные процессы, ухудшающие работу дофаминовой системы.

Стабильный эмоциональный фон

Резкие перепады настроения, постоянная тревожность и стресс провоцируют выработку норадреналина и кортизола. Эти вещества блокируют четыре гормона счастья и не позволяют им синтезироваться в достаточной концентрации.

Регулярная половая жизнь

Качественный секс помогает обрести внутреннюю гармонию, избавиться от стресса и ощутить прилив энергии и радости.

Иглотерапия

Необычный, но действенный метод повышения выработки эндорфинов. Во время сеанса в кровь попадаёт такое же количество нейромедиаторов, как и при приступе смеха.

Подарки себе

Чтобы добиться высокого уровня дофамина, после каждой личной победы дарите себе подарки, устраивайте приятные сюрпризы и исполняйте мечты.

Стабильные отношения

У пар, состоящих в долгих и стабильных отношениях, уровень окситоцина выше, чем у людей, предпочитающих случайные связи.

Позитивное мышление

Важно научиться отметать негатив и не зацикливаться на неудачах. Старайтесь в каждом моменте искать положительные детали, извлекать опыт и быстро справляться с неудачами.

Приятный отдых

Стимулировать выработку гормонов счастья можно просмотром комедий, приятной перепиской, просмотром старых фотографий, весёлыми историями, шарадами и играми.

Горячий душ

Высокая температура воды буквально пробуждает нейромедиаторы. Включаются разные реакции организма на воду: приятный тактильный контакт, умеренное раздражение тканей и удовольствие от согревающей струи.

Книга Лоретты Бройнинг

Лоретта Бройнинг (Loretta Breuning) — профессор Калифорнийского университета, основатель Inner Mammal Institute. Заслуженный преподаватель и бизнес-тренер. Из-под её пера вышла книга «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» (Habits of a Happy Brain. Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphin Levels).

В книге описан революционный подход, который помогает каждому повысить уровень счастья. Автор знакомит читателя с «великолепной четвёркой» веществ, способных трансформировать реальность в радостную и гармоничную. Подробно рассказано о каждом гормоне и его влиянии на эмоциональный фон и весь организм.

Цель книги — на прикладных и понятных примерах показать, как стимулировать выработку гормонов и формировать полезные привычки. Специальные упражнения и теория помогут понять и применить знания на практике:

1. Как формируются новые нейронные связи всего за 45 дней.
2. Какие химические процессы в мозге превращают нас в счастливых или несчастных людей.
3. Что такое нейронные связи и пути и как они формируются.
4. Как появляются привычки и почему от вредных так сложно избавляться.
5. Что такое гормоны счастья, как они синтезируются и влияют на человека.

Книга «Гормоны счастья» будет интересна всем, кто хочет понять себя, научиться управлять своей реальностью и наполнять её приятными эмоциями.

Советы психологов

Совет № 1. Снижайте уровень кортизола

Сразу после пробуждения уровень гормона стресса резко растёт. Выработайте привычку выпивать каждое утро минимум 500 мл воды — это поможет вымывать кортизол и позволить гормонам счастья концентрироваться в крови.

Совет № 2. Расширяйте круг общения

Избегайте тотального одиночества, если хотите чувствовать себя бодро и позитивно. Тесное общение стимулирует выработку гормонов удовольствия и счастья. По наблюдениям, оно способно активизировать все четыре гормона: человек получает тактильный контакт, признание, уважение, удовольствие, любовь и дружбу. Общение — один из самых доступных инструментов, не требующих вложений.

Совет № 3. Тренируйте осознанность

Осознанность — важнейший процесс для психического здоровья. Научитесь жить «здесь и сейчас» и понимать, что вокруг нет ничего невозможного. Как только вы осознаёте, что можете управлять внутренними процессами, появляется потенциал и силы для управления эмоциональным состоянием. Начните с простых правил: берите ответственность на себя, ставьте цели, празднуйте победы, контролируйте и изучайте эмоции, чтобы избавляться от негативных.

Совет № 4. «Запланируйте счастье»

Каждый гормон влияет на разные типы поведения. Если стимулировать только эндорфины, концентрация серотонина может не повыситься. Чтобы избежать «перекосов», выполняйте каждый день четыре действия, отвечающие за выработку конкретного гормона. Например:

1. 1 тренировка.
2. 1 вкусное блюдо.
3. 1–3 объятия с любимым человеком или ребёнком.
4. Прогулка с домашним питомцем.

Напишите подробный план с обязательными занятиями на первые 7–10 дней и строго его выполняйте.

Совет № 5. Ведите дневник достижений

Важно убеждать себя в собственной успешности. Записывайте любые победы, анализируйте продуктивность. Не стесняйтесь ставить себе высокие оценки — мозг щедро ответит выработкой гормонов счастья.

Совет № 6. Не увлекайтесь стимуляцией гормонов счастья

Каждый природный стимулятор имеет свою «тёмную сторону». В погоне за высокой концентрацией дофамина можно пристраститься к запрещённым веществам. Изнурительные тренировки, дающие выброс эндорфинов, могут привести к неврозам, эмоциональному выгоранию, депрессии и травмам. Жажда серотонинового «кайфа» иногда толкает к погоне за успехом любой ценой.

---

Читайте также:

• Что такое военная ипотека, кому положена и какие условия предоставления
• Где и как покупать ссылки для продвижения сайта + бесплатные способы добычи
• Блокчейн-платформа QUASA поможет найти надёжного исполнителя для любых задач

До новых встреч!