Здравствуйте!
Поразительно, но каждый человек способен влиять на выработку полезных нейромедиаторов, стимулировать процесс естественными безопасными способами. Как повысить гормон счастья:
Физическая активность и спорт
Занятия — это отличный способ стимулировать синтез: дофамин и серотонин, эндорфин. Нагрузки активизируют выброс веществ, коктейль поддерживает длительное время стабильный эмоциональный фон, мотивацию, стрессоустойчивость.
Похудение
Поразительно, но стремление преобразить фигуру также стимулирует выработку счастливых веществ. Человек сначала предвкушает «победу», потом видит результаты, а затем празднует достижения. Похудение гарантирует стабильную выработку дофамина.
Посещение интересных мест, мероприятий
Выработка гормона счастья серотонина и эндорфина резко повышается, когда человек испытывает интерес, любопытство, ему открывается новая информация. В кино, театре, на аттракционах, музеях в путешествии легко почувствовать, как улучшается эмоциональный фон, появляются силы и радость.
Спа-процедуры и расслабляющий массаж
Отлично стимулируют выработку гормонов удовольствия из-за приятного тактильного контакта.
Солнечные ванные
Витамин D усилит синтез серотонина, поможет избавиться от стресса, апатии, улучшит сон.
Регулярная медитация
Стабилизирует общий гормональный фон, стимулирует выработку веществ счастья за счет обретения внутренней гармонии, избавления от тревожности.
Поцелуи и объятия с любимыми людьми
Отличный способ спровоцировать выброс нейромедиаторов, продлить время их воздействия на организм. По собственным наблюдениям, пациенты, которые обнимали детей, супругов, родителей хотя бы 1 раз в день, легче справлялись со стрессом, проще реагировали на неприятности. А эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) настаивает на минимальной норме объятий — восемь раз в день.
Игры и прогулки с домашними любимцами
При контакте с животными мозг активно вырабатывает серотонин, дофамин, даря ощущение умиротворения, радости.
Полезные продукты
Стимулировать выработку гормонов счастья помогут продукты в ежедневном рационе:
- Серотонин. Свекла, яблоки, ячмень, бобовые, грибы, чеснок, цитрусовые, лук. Триптофан, необходимый для продуцирования гормона, содержится: индейка, сыр, говядина, яйца, лосось, спирулина, треска.
- Дофамин. Авокадо, красное мясо, орехи, творог, сыр, бананы, соя, молоко, жирная рыба, петрушка.
- Окситоцин. Гранат, кукурузные и картофельные чипсы, финики, свекла. Вещество содержится в растениях, из которых можно готовить чай, отвары: спорыш птичий, тысячелистник, побеги, листочки земляники, крапива, хлопчатник.
- Эндорфины. Горький черный шоколад, перец чили, жгучие вещества и продукты.
Налаживание социальных связей
Привычка искать новые знакомства, много общаться с приятными людьми, участвовать в командных проектах, гарантирует стабильную выработку окситоцина.
Дыхательные методики релакса
Полное расслабление при правильном дыхании обеспечит синтез серотонина. Гормон позволит почувствовать свою уникальность и значимость в обществе.
Захватывающее хобби
Интересное занятие, которому человек посвящает свободное время, стимулирует выработку дофамина. Чем дольше вы занимаетесь хобби, тем больше будет вырабатываться гормон, его действие станет пролонгированным.
Непривычные занятия
«Экстрим» поможет синтезировать дофамин, эндорфины. Организм сначала «настораживается», пугается, напрягается, гормоны успешно «гасят» эти состояния. Бонусом станут радость, удовольствие, удовлетворение.
Любимая музыка
Регулярно слушайте мелодии, которые вызывают позитивные эмоции, приятные воспоминания. Синтез гормонов радости усилиться, если посетите концерт любимой группы. Аналогичное действие на организм оказывает игра на музыкальных инструментах, танцы.
Творчество
Ощущение радости, покоя, умиротворения подарят творческие занятия: рисование, лепка, создание скульптур, любое ремесло.
Захватывающее обучение
Стимулировать выработку дофамина поможет учеба. Но это должно быть страстное желание постичь что-то новое, необычное, обрести нестандартный навык. Например, вы работаете бухгалтером, но всегда мечтали стать шеф-поваром. Записывайтесь на курсы, практикуйте дома и вам гарантировано счастье.
Вкусная еда
Стимулирует выработку гормонов удовольствия. Можно пробовать новые блюда или готовить самые любимые, когда чувствуете апатию, появляются проблемы или стресс.
Волонтерская деятельность
Бескорыстная помощь провоцирует выброс полезных гормонов. Человек чувствует свою значимость, уникальность для мира, улучшается его самооценка, эмоциональный фон.
Смех и улыбки
Хороший способ почувствовать себя лучше, стимулировать работу нервной системы, избавиться от уныния, тоски, апатии.
Вредные продукты
Алкоголь, сахар — враги гормонов счастья! Продукты способны нарушить частоту выбросов, концентрацию веществ в крови. Например, после переедания и злоупотребления крепкими напитками, человек может ощущать несчастье, угрызение совести, апатию или наоборот впасть в истерию.
Цели и мечты
Удивительно, но постановка и достижение даже незначительных целей дарит нам радость, счастье. Удовольствие от побед стимулирует синтез и выброс дофамина.
Поза и осанка
Когда человек сгорблен, опускает плечи, сидит в закрытой, тревожной позе, организм понимает, что он плохо тебя чувствуете, находится в стрессе, испуган. Начинает синтезировать гормон кортизол, который снижает уровень эндорфинов, тестостерона у мужчин, дофамина.
Командные игры
Дух соревнований, предстоящая победа, тесное взаимодействие с людьми поможет повысить уровень гормонов радости в крови.
Качественный сон
Хорошо отдохнувший мозг способен вырабатывать повышенное количество гормонов удовольствия, счастья. Например, высокая концентрация дофамина зафиксирована в крови перед пробуждением после 8 часового сна. Минимальное количество вещества наблюдается вечером. Важно ложиться и пробуждаться каждый день в одно и то же время, соблюдать режим.
Правильное потребление жиров
Стоит сократить в рационе количество животных жиров, пальмового, кокосового и сливочного масла. Они резко снижают передачу импульсов дофаминовых гормонов. Вредные жиры также провоцируют развитие воспалительных процессов в организме, которые снизят работу дофаминовой системы.
Стабильный эмоциональный фон
Резкие перепады настроения, постоянная тревожность, стресс провоцируют выработку норадреналина и кортизола. Эти вещества блокируют 4 гормона счастья, не позволяют им синтезироваться в большой концентрации.
Регулярная половая жизнь
Качественный секс поможет обрести внутреннюю гармонию, избавиться от стресса, ощутить прилив энергии, радости.
Иглотерапия
Необычный, но действенный метод повышения выработки эндорфинов. Во время сеанса в кровь попадает такое же количество нейромедиаторов, как и при приступе смеха.
Подарки себе
Чтобы добиться высокого уровня дофамина в крови, после каждой личной победы дарите себе подарки, делайте приятные сюрпризы, исполняйте мечту.
Стабильные отношения
У пар, которые в долгих, стабильных отношениях, уровень окситоцина выше, чем у людей, предпочитающих случайные связи.
Позитивное мышление
Важно научиться отметать негатив, не зацикливаться на неудачах. Старайтесь в каждом моменте искать положительные детали, извлекать опыт, быстро справляться с неудачами.
Приятный отдых
Стимулировать выработку гормонов счастья можно: просмотр комедий, приятная переписка, старые фото, веселые истории, шарады, игры.
Горячий душ
Удивительно, но высокая температура воды буквально пробуждает нейромедиаторы. Включаются разные реакции организма на воду: приятный тактильный контакт, умеренное раздражение тканей, удовольствие от согревающей струи.
Книга Лоретты Бройнинг
Лоретта Бройнинг (Loretta Breuning) — профессор Калифорнийского университета, основатель Inner Mammal Institute. Заслуженный преподаватель, бизнес-тренер, из-под ее пера вышла книга «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» (Habits of a Happy Brain. Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphin Levels).
Захватывающий труд профессора рассказывает о революционном подходе, который поможет каждому повысить уровень счастья. Автор знакомит читателя с великолепной четверкой веществ, которые буквально трансформируют реальность, преображают ее в радостную и гармоничную. В книге подробно рассказано о каждом гормоне, как он влияет на эмоциональный фон и весь организм.
Цель создания книги — это на прикладных, понятных примерах показать, как можно стимулировать выработку гормонов, формировать новые полезные привычки счастливых людей. Специальные упражнения, теория помогут понять и применить уникальные знания на практике:
- Как формируются новые шаблонные нейронные связи в мозгу всего за 45 дней.
- Какие химические процессы происходят в мозге, которые превращают нас в счастливых или несчастных личностей.
- Что такое нейронные связи, пути и как они формируются.
- Как появляются привычки, почему от вредных так сложно избавляться.
- Что такое гормоны счастья, как синтезируются, как влияют на человека.
Книга «Гормоны счастья» будет интересна всем, кто хочет понять себя, научиться управлять своей реальностью, превращать ее в счастливую, наполненную приятными эмоциями.
Советы психологов
Совет #1. Снижайте уровень кортизола
Сразу после пробуждения уровень гормона стресса резко растет. Выработайте привычку выпивать ежедневно утром минимум 500 мл воды. Она поможет вымывать вещество из организма, позволяя полезным гормонам счастья концентрироваться в крови.
Совет #2. Расширяйте круг общения
Избегайте тотального одиночества, если хотите чувствовать себя бодро, хорошо, быть на позитиве. Именно тесное общение стимулирует выработку гормонов удовольствия, счастья. По моему наблюдению, общение способно стимулировать выработку всех 4 гормонов. Человек получает тактильный контакт, признание, уважение, удовольствие, любовь, дружбу. Общение — это один из самых доступных инструментов, не требующих вложений.
Совет #3. Тренируйте осознанность
Осознанность — важнейший процесс для психического здоровья человека. Важно научиться понимать, что мы живем здесь и сейчас, а вокруг нет ничего, что невозможно. Как только вы осознаете, что можете управлять внутренними процессами, имеете потенциал, силы, сможете управлять и эмоциональным состоянием. Начните с простых правил: берите ответственность на себя, ставьте цели, празднуйте победу. Контролируйте эмоции, изучайте их, чтобы избавляться от негативных.
Совет #4. «Запланируйте счастье»
Каждый гормон влияет на разные типы поведения. Если вы постарайтесь стимулировать выработку только эндорфинов, концентрация серотонина может так и не повыситься. Чтобы избежать «перекосов», каждый день выполняйте 4 действия, который отвечают за выработку конкретного гормона. Например:
- 1 тренировка.
- 1 вкусное блюдо.
- 1-3 объятий с любимым человеком, ребенком.
- Прогулка с домашним животным.
Напишите подробный план с обязательными занятиями на первые 7-10 дней, строго их выполняйте.
Совет #5. Ведите дневник достижений
Важно самому убеждать себя в успешности! Обязательно записывайте любые победы, анализируйте свою продуктивность. Не стесняйтесь ставить себе высокие оценки, мозг щедро ответит выработкой гормонов счастья.
Совет #6. Не увлекайтесь стимуляцией гормонов счастья!
Каждый природный стимулятор имеет свою темную сторону. Например, в погоне за высокой концентрацией дофамина, можно пристраститься к запрещенным веществам. А изнурительные тренировки, дарящие выброс эндорфинов, могут стать причиной неврозов, эмоционального выгорания, сильнейшей депрессии, серьезных травм. Жажда серотонинового «кайфа» может толкнуть вас к погоне за успехом любой ценой.
