Приветствую вас, уважаемые читатели!
Мы думаем, каждый человек хоть раз в жизни слышал слово “медитация”. Сегодня о ней говорят все кому не лень: психологи, коучи, бизнес-тренеры, звезды эстрады, спортсмены. Этот феномен неспроста получил такое широкое распространение. Благотворное влияние медитации на тело и психику подтверждено научными исследованиями, так что даже самые ярые скептики признали ее пользу для человека.
Мы простыми словами объясним, что такое медитация и какова ее роль в жизни каждого из нас.
Определение
На просторах сети можно найти множество определений медитации. Большая часть из них не имеют к ней никакого отношения. Ее часто отождествляют с визуализацией, релаксацией, аутотренингом, аффирмациями, молитвами и другими подобными практиками. У всех них есть общее зерно, но все-таки различия весьма существенные.
Медитация имеет двойственную природу. С одной стороны, это состояние спокойной сосредоточенности, в котором человек полностью растворяется и превращается в наблюдателя. А с другой – процесс погружения в это самое состояние.
Эта практика пришла к нам из древних восточных учений. Примерно в 500 г. до н. э. начал зарождаться буддизм. С тех пор и по сей день приверженцы этой религии занимаются изучением методов трансформации сознания.
На санскрите медитацию называют словом “дхьяна”, которое переводится как “созерцание, видение умом, интуитивное видение”. Само же слово латинского происхождения, его можно перевести как “размышление”.
Физиологические аспекты
В ходе многочисленных исследований и экспериментов ученым удалось выяснить, как медитация воздействует на мозг человека. С точки зрения физиологии это состояние похоже на отдых. Мозг перестает перерабатывать привычные объемы информации, наблюдается угасание бета-ритма, характерного для активного бодрствования.
Ученые из Гарвардского университета провели интересный эксперимент. С помощью МРТ они измеряли активность различных отделов мозга у испытуемых сразу после 45-минутной сессии медитации.
Томограф зафиксировал снижение активности в областях, ответственных за принятие решений, обработку и распределение сенсорной информации, ориентацию во времени и пространстве.
Это позволило мозгу расслабиться и заняться обработкой информации, связанной с собственным “Я”, а не с окружающим миром.
Это первый аспект влияния медитации на физиологию мозга. Второй аспект связан с гормональной системой. В состоянии спокойной сосредоточенности в мозге происходит высвобождение гормона серотонина. Он является одним из основных нейромедиаторов в нервной системе и отвечает за передачу электрических импульсов. А еще он известен как гормон радости за свою способность повышать настроение.
Недостаток серотонина приводит к депрессии, суицидальным мыслям, повышенной тревожности. Медитация позволяет поддерживать уровень серотонина в норме и не допускать его дефицита.
Влияние на жизнь человека
Положительное влияние медитации сложно переоценить.
Ее действие испробовали на себе такие успешные и влиятельные люди, как Пол Маккартни, Киану Ривз, Опра Уинфри, Хью Джекман, Клинт Иствуд и многие другие.
Давайте рассмотрим, для чего человеку нужна медитация и почему так важно посвящать ей хотя бы 10 минут в день.
Улучшение работы когнитивных функций
Расскажу вам еще про одно исследование ученых из Гарварда. На протяжении восьми недель 16 испытуемых должны были медитировать по 30 минут в день. Им дважды делали МРТ головного мозга: до начала эксперимента и после. Результат оказался поразительным: у людей увеличилась плотность серого вещества в отделах, ответственных за память, восприятие и обучение.
Также было доказано, что медитация усиливает связи между нейронами, не позволяя им быстро распадаться. В результате обработка информации и ее запоминание происходит в несколько раз быстрее.
Улучшается работы и такой важной когнитивной функции, как внимание. Мозг становится более сосредоточенным за счет усиления альфа- и тета-ритмов.
Таким образом, можно говорить о всестороннем положительном воздействии на когнитивные процессы, о значительном повышении их эффективности.
Снижение стресса и тревоги
Занятия медитацией повышают стрессоустойчивость. Снижается общий фоновый уровень тревоги и стресса, а также ответ организма на конкретную стрессовую ситуацию.
В средних школах Бельгии проводилось масштабное исследование влияния медитации на уровень тревожности школьников. Всего в нем приняло участие 400 человек в возрасте от 13 до 20 лет. Часть испытуемых посещали специальные курсы по медитации, а другая часть нет. В конце исследования всем предстояло сдать тест на уровень стресса. У первой группы показатели стресса и тревоги были намного ниже, чем у второй.
Начав практиковать состояние спокойной сосредоточенности, вы сможете стабилизировать свой эмоциональный фон, перестать волноваться по любому поводу и впадать в панику в стрессовых ситуациях.
Повышение уровня саморегуляции
Медитация позволит вам взять под контроль собственные чувства, мысли и реакции. В обычном состоянии они имеют почти безграничную власть над человеком.
Если не верите, попробуйте хотя бы 10 минут контролировать поток своих мыслей. Направлять его в нужное вам русло, вызывать желаемые образы и мыслеформы. С первого раза у вас ничего не получится, ведь сознание будет уноситься в заоблачные дали против вашей воли.
Еще попытка – попробуйте отвлечься от того, что вас сильно беспокоит в настоящий момент. Просто выкинуть из головы назойливую мысль и переключиться на что-то другое. Не тут-то было! Мозг будет упорно возвращать ваше внимание к насущной проблеме, не давая сосредоточиться ни на чем другом.
Во время занятий вы будете учиться контролировать свои мысли. Специальные техники работы с сознанием помогут вам преодолеть беспокойство ума. В результате вы станете более осознанным, спокойным и уравновешенным.
Умственная перезагрузка
Медитация научит вас входить в состояние безмолвного наблюдателя. Это когда ни одна мысль не тревожит мозг. В этом состоянии главный орган нашего тела по-настоящему отдыхает.
Ему не нужно тратить энергию на решение текущих проблем, переживания по поводу будущего, сожаления о прошлом. Ум расслабляется и как будто растворяется в пространстве. Это необычный, ни с чем не сравнимый опыт.
Возвращаясь в реальность после сеанса, человек чувствует себя полностью обновленным как умственно, так и физически. Ум становится ясным и свежим, как после утреннего пробуждения.
Ощущается прилив сил и мотивации на полезную деятельность, появляются новые идеи. От былой усталости не остается ни следа. Недаром говорят, что пять минут медитации приравниваются к двум часам сна. Возможно, это и преувеличение, но не такое грубое, как может показаться на первый взгляд.
Самопознание
Медитация открывает широкие возможности для самопознания.
Она позволяет получить доступ к глубоким слоям психики, недоступным в обычном состоянии.
Все вы, наверное, знаете, что психологический опыт человека хранится в бессознательном. Там запечатлены даже те моменты, которые мы не помним.
Этот пласт психики оказывает колоссальное влияние на нашу жизнь. Сами того не подозревая, мы мыслим, чувствуем, действуем исходя из установок, укоренившихся в подсознании.
Во время медитации дверь в это волшебное хранилище приоткрывается и у вас появляется возможность заглянуть туда. Сначала быстренько и одним глазком, потом более уверенно.
Основные аспекты пользы мы подробно разобрали. Но есть еще целый список бонусов, о которых вам не помешает узнать.
Давайте быстренько по ним пробежимся:
- Улучшение здоровья. Снижается риск развития инфарктов аж на 48 %!
- Повышение болевого порога. Медитация обладает обезболивающим эффектом.
- Субъективное ощущение счастья. Человек чувствует себя более счастливым и довольным жизнью. Все дело в повышении выработки гормонов радости – эндорфинов.
- Улучшение сна. Частой причиной бессонницы являются хаотичные мысли, роящиеся в голове. Медитация помогает избавиться от них. В результате человек быстрее засыпает и спокойно спит всю ночь.
- Повышение эффективности самовнушения. Если вы сочетаете методы самовнушения с медитацией, их продуктивность вырастает в несколько раз.
- Рост уверенности в себе. Неуверенность часто связана с привычкой думать о себе в негативном ключе. Например: “У меня ничего не получится”, “Я неудачник”, “Я недостоин успеха”. Медитация помогает избавиться от вредных мыслительных паттернов и развить позитивное мышление.
- Развитие воображения и фантазии. У большинства людей левое полушарие является доминирующим, а правое развито слабее. А ведь именно оно отвечает за творческую активность. Медитация помогает уравновесить работу двух полушарий и, соответственно, улучшить воображение.
И все это доступно у вас дома, представляете? Грех не воспользоваться такими возможностями.
Виды
Существует огромное количество медитативных техник. Некоторые из них довольно сложные и требуют определенного опыта, другие попроще и подходят новичкам.
Давайте кратко рассмотрим самые распространенные техники, чтобы вы имели представление о них:
- Медитация осознанности
Цель данной техники – достичь максимальной концентрации внимания на том, что происходит в текущий момент. Человек наблюдает за своими ощущениями, чувствами, окружающими предметами и явлениями.
Это самая популярная техника на Западе. Она отлично подойдет как новичкам, так и опытным последователям духовных практик.
- Йога-нидра
С санскритского языка переводится как “йогический сон”. Эта техника используется для глубокого расслабления и перезагрузки сознания. Во время нее человек входит в пограничное состояние между сном и бодрствованием.
Йога-нидра помогает справиться со стрессом, снижает уровень тревоги, избавляет от болей различной локализации.
- Випассана
Слово “випассана” буквально означает “видеть вещи такими, какие они есть на самом деле”. Выполняя ее, человек фокусируется на дыхании: наблюдает за тем, как воздух наполняет легкие, а затем выходит наружу. Все посторонние мысли при этом нужно стараться прогонять.
У этой техники нет строгих правил и ограничений, именно поэтому она очень популярна. Многие люди начинают именно с нее.
- Мантра-медитация
Данная техника восходит к индуистской и буддийской традиции. В этой технике используются специальные звуковые стимулы (мантры), чтобы помочь человеку сосредоточиться.
Это далеко не все разновидности. У нас есть отдельная статья, посвященная видам медитации. Там их гораздо больше и описаны они подробно.
Чем и для кого может быть опасна
Несмотря на многочисленные плюсы, медитация подходит не всем. Об этом заговорили не так давно в связи с участившимися случаями совершения суицидов людьми, ее практикующими.
Нейрофизиолог Соломон Снайдер предостерегает от занятий медитацией людей, страдающих глубокой депрессией, неврозами, шизофренией и другими психическими расстройствами. Дополнительное высвобождение гормона серотонина может спровоцировать у них развитие парадоксальной тревожности и панических атак. У больных шизофренией в отдельных случаях может даже развиться психоз.
Поэтому, если вы страдаете одним из вышеперечисленных расстройств, лучше воздержитесь от подобных практик. Или начинайте осторожно под руководством опытного наставника. Только обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом!
Мифы о медитации
Напоследок давайте рассмотрим заблуждения, которые бытуют в обществе по поводу медитации.
Если не развеять эти мифы сейчас, они будут мешать вам в процессе занятий:
- Медитировать могут только монахи
Конечно, практика обычного человека сильно отличается от практики буддийского монаха. Но это не значит, что обычным людям вообще не стоит медитировать. В этом отношении медитацию можно сравнить со спортом: кто-то занимается им на профессиональной основе, а кто-то для поддержания хорошей формы и самочувствия.
- Медитация – это чистой воды эзотерика, в ней нет ничего научного
Как я уже писала выше, ее положительный эффект подтвержден многочисленными научными исследованиями. Поэтому можете отложить свой скепсис в сторону.
- Медитация – это трудно
Ничего сложного в медитации нет. Если вы прилагаете неимоверные умственные усилия, чтобы расслабиться и остановить внутренний диалог, то это не медитация, а непонятно что. Основный принцип всех техник – отсутствие насилия над собой.
Выполняйте рекомендации в меру своих возможностей, не стремитесь делать все идеально. В этом процессе перфекционизм вам будет только мешать. Залог хорошего результата – постоянная практика, поэтому основной упор нужно сделать на соблюдении регулярности занятий.
- Не каждый в состоянии ее освоить
Многие люди уверены, что для занятий медитацией нужен особый склад ума. Обычно это те, кто попробовал пару раз, но у них получилось плохо. Но как я уже говорила, на первых сеансах и не должно получаться хорошо. Поэтому не стоит сразу ставить на себе крест.
Освоить медитацию хотя бы на начальном уровне под силу каждому. Нужно только желание и готовность посвящать этому занятию хотя бы 20 минут в день.
- Медитация излечивает от всех болезней
Медитация благотворно воздействует на организм человека. Но это не волшебная таблетка! Не ждите от нее слишком многого. Науке известны случаи чудесного исцеления тяжелых болезней с помощью медитации, но они происходят крайне редко. Поэтому не стоит примерять их на себя.
А вот в качестве профилактики некоторых серьезных заболеваний она отлично работает. В первую очередь это касается болезней, основным провоцирующим фактором которых является стресс.
- Медитация – это побег от реальности
Встречала на просторах сети мнение, что медитация – это попытка сбежать от реальности и спрятаться от проблем. На самом деле все наоборот. Она помогает глубже погрузиться в реальность и научиться жить здесь и сейчас. Все ваши проблемы она, конечно же, не решит, но позволит посмотреть на них под другим углом.
А еще она откроет вам доступ к дополнительным внутренним ресурсам, которые можно будет направить себе на пользу.
С чего начать
Мы подробно рассмотрели теоретические аспекты медитации. Теперь пора переходить к практике. Тем, кто только начинает свой путь, может быть сложно разобраться в большом потоке информации. В интернете можно найти сотни инструкций, как правильно медитировать, и непонятно, какую из них выбрать.
Предлагаю вам начать с випассаны (мы уже говорили о ней выше). Она проста и подходит для любого уровня подготовки. Можете освоить ее прямо у себя дома с помощью видео: просто следуйте за голосом и ни о чем не беспокойтесь.
Читайте также нашу статью о том, как научиться медитировать. Она написана специально для начинающих.
А тем, кто хочет заручиться поддержкой опытного наставника, мы рекомендуем ознакомиться с подборкой курсов по медитации.
Заключение
Медитация – ключ к осознанной и счастливой жизни. Миллионы людей по всему миру уже успели испытать на себе ее положительный эффект. Попробуйте и вы! Начните практиковать ее хотя бы по 10 минут в день. Поначалу будет казаться, что ничего не происходит, но вы не прекращайте попыток. Ощутимый эффект появится уже через пару недель.
Сознание станет более ясным, повысится концентрация внимания, снизится уровень тревоги. Первые результаты подарят вам мотивацию продолжать занятия, и вы уже не сможете остановиться.
Лично я практикую медитацию уже на протяжении 15 лет и не представляю свою жизнь без нее. А вы уже успели попробовать хотя бы одну из описанных техник? Делитесь в комментариях.
Всем добра!
