5 активных способов прокачать психологическую устойчивость

Здравствуйте!

Ещё в Древней Греции заметили связь между умом и телом. Западная медицина постепенно пришла к тому же пониманию: многочисленные исследования подтверждают взаимозависимость физического и психического здоровья человека.

Что делать, если без видимой причины накатывает апатия или тревога о финансовом положении не отпускает, а «позитивное мышление» уже не работает? Иногда нужно подключать к делу не только разум, но и тело.

Как психотерапевт я имела возможность работать в многопрофильной клинике, где оказывали помощь от стоматологии до лечения голеностопного сустава. Общение с врачами разных специальностей показало: любое нарушение здоровья требует комплексного подхода.

Справиться с психологическим стрессом помогают сразу несколько телесных практик. Ниже — пять простых и доступных способов, которые позволяют улучшить психическое состояние через работу с телом.

Пешком от депрессии

Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность способна заметно облегчать симптомы психических расстройств, и для этого не требуются изнурительные тренировки.

Всего 200 минут ходьбы в неделю (менее получаса в день) существенно снижают проявления депрессии и повышают качество жизни. Учёные отмечают, что в некоторых случаях ходьба по эффективности сопоставима с приёмом антидепрессантов.

Польза прогулок заметна не только при клинической депрессии. Регулярные пешие прогулки улучшают настроение и у здоровых людей.

Улыбка уменьшает физическую боль

В поговорке «хорошая мина при плохой игре» действительно есть смысл. Когда мучает боль, улыбка помогает её приглушить, а хмурое выражение лица, напротив, усиливает неприятные ощущения.

Учёные выяснили механизм действия: улыбка снижает частоту сердечных сокращений даже в стрессовой ситуации, независимо от того, насколько позитивно человек себя чувствует в этот момент.

Поэтому перед неприятной медицинской процедурой стоит вспомнить любимое место или смешной момент — это поможет стабилизировать пульс.

Дышите глубоко, чтобы сконцентрироваться

Несколько минут глубокого дыхания заметно повышают концентрацию внимания. Особенно полезен этот приём людям, которым приходится решать несколько задач одновременно.

Исследования показали, что многозадачность снижает результаты тестов на концентрацию. Несколько глубоких вдохов помогают быстро вернуть фокус и повысить продуктивность.

Йога уменьшает стресс и симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

Практикующие йогу хорошо знают о её способности снижать уровень стресса. Исследования подтверждают, что регулярные занятия повышают концентрацию гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, который уменьшает тревожность и другие негативные эмоциональные состояния.

Поднятие тяжестей — отличный способ борьбы с беспокойством

Около 15 % населения регулярно сталкиваются с приступами тревоги, которые могут длиться от 15 до 30 дней в месяц и сопровождаются нервозностью, страхом и беспокойством.

Без своевременных мер тревога способна нарушить сон, вызвать физическую боль и ухудшить общее самочувствие.

Исследования показывают, что силовые тренировки эффективно снижают уровень тревоги. При этом для заметного результата не обязательно тренироваться на пределе возможностей: занятия средней интенсивности часто дают лучший эффект, чем высокоинтенсивные нагрузки.

Развитие психологической устойчивости не ограничивается работой с мышлением. Иногда достаточно добавить в привычный ритм несколько новых телесных практик, чтобы вернуть душевное равновесие.

До новых встреч!