Здравствуйте!
Все чаще и чаще многие люди вынуждены сталкиваться с проблемой некачественного сна, а для некоторых, даже простое засыпание может быть по-настоящему сложным и проблематичным.
В этой статье вы сможете узнать о наиболее действенных советах, которые не только подскажут, как быстро уснуть ночью если не можешь, но и позволят улучшить качество и глубину сна.
Также очень важно учесть, что большинство причин для бессонницы или проблем с засыпанием так или иначе связаны со здоровьем.
Потому, начать всегда лучше с того, чтобы пройти полную диагностику или хотя бы обычный медосмотр в больнице.
Важнее всего обратить внимание на:
- Состояние нервной системы;
- Наличие хронических засыпаний;
- Рацион (получение всех витаминов и микроэлементов);
- Вредные привычки (алкоголь, курение и тд);
- График работы и физическую активность;
Лишь в тех случаях, если вы не нашли проблему в состоянии здоровья и по-прежнему не можете быстро уснуть, нужно переходить к различным способам, которые позволяют добиться результата.
В противном случае, даже самый действенный «рецепт» для сна не поможет, если, например, вы забыли, что такое витаминно-минеральные комплексы, а ежедневный рацион оставляет желать лучшего. То же касается стрессов, переживаний и любых других причин
№1 – Пересмотрите ваше питание
Как бы странно это не прозвучало для некоторых людей, лучше всего начать с изменения своего дневного рациона. Огромное количество людей не только пренебрегает важнейшими правилами, но и вовсе не контролирует употребляемую за день пищу.
В результате все это накладывает заметный отпечаток на состояние здоровья и нарушение качества сна и бессонница – первые звоночки, которые об этом оповещают.
Для тех, кто не желает менять многие продукты в своем рационе, достаточно будет подключить важные овощи и фрукты, а также исключить жирное мясо, жаренные продукты, фастфуд и излишнее потребление сладостей.
Хоть инсулин, который активнее вырабатывается при повышении уровня сахара в крови и может вызвать сонливость, подобная реакция отмечается только на первых порах, позднее ей на смену приходит бессонница, избавиться от которой совсем нелегко.
№2 – Избегайте сидячего образа жизни
Было бы ошибкой считать, что люди, которые много сидят и не занимаются спортом, могут легко засыпать. Хоть они и выглядят вялыми или даже сонливыми, проблема бессонницы среди них также распространена.
Более того, при отсутствии постоянной физической нагрузки и частом сидении, у людей начинают происходить изменения и на гормональном уровне, что тоже может быть причиной плохого сна.
Наиболее простое решение проблемы – начните заниматься спортом. Не обязательно тут же записываться в ближайший спортзал, можно обойтись тренировкой на дворовой спортплощадке, обычным бегом или даже простыми упражнениями дома (отжимания, приседания и тд).
Отлично подойдут и вечерние тренировки, но стоит проводить их не ранее 2-3 часов до сна, иначе организм будет бодрствовать и заснуть вам явно не удастся.
№3 – Свежий воздух
Проветривание помещения показано не только для тех, кто болеет, но и даже для полностью здоровых людей. Поступление кислорода позволяет лучше питать мозг и очень быстро начнет появляться здоровая сонливость.
Очень важно не перегибать палку, потому что после проветривания можно как быстро уснуть, так и надолго забыть о сне. В холодную пору года проветривание должно быть быстрым, а в теплую – более длительным.
№4 – Успокойте свой разум
Многие люди не могут уснуть уже лишь потому, что их мозг находится в постоянном напряжении.
Продумывание планов на следующий день, поиск каких-либо решений, даже длительное провождение времени за компьютерными игроками может надолго заставить мозг бодрствовать.
Чтобы успокоиться, не нужно проводить сеансы релаксации или медитации, достаточно почитать интересную книгу или даже посмотреть хороший фильм.
Стоит отметить, что нужно быть осторожным с выбором жанра, так как боевики, ужасы и прочие фильмы вряд ли подойдут для быстрого засыпания, намного быстрее они еще больше усугубят бессонницу.
№5 – Алкоголь – только в малых количествах
Если спросить у людей на улице, как заснуть ночью если не спится, многие ответят достаточно ожидаемый способ для расслабления – алкоголь. Действительно, полбокала вина могут отлично помочь с бессонницей, но чаще всего люди не могут правильно подобрать дозировку, в результате чего лишь усугубляют свою проблему.
Важно понимать, что лишь 50-80 грамм красного вина или 40-50 грамм коньяка могут улучшить ваш сон. Алкоголь в больших дозировках произведет обратный эффект.
Также категорически не стоит употреблять пиво, шампанское, водку и ликер тогда, когда вы хотите укрепить свой сон или просто быстрее заснуть. Эти напитки совершенно не подходят для подобной цели.
№6 – Создайте правильную атмосферу
Иногда бывает так, что проблемы со сном возникают не из-за состояния здоровья или прочих причин, а из-за плохих условий. Неподходящий матрас, жесткая или высокая подушка, даже цвет стен и потолка может оказывать огромное влияние на то, как быстро вы засыпаете.
Потому, важно начать с того, чтобы обеспечить себе достаточный комфорт и условия, которые подходят лично вам. Не стоит пытаться искать какие-то общие решения, намного правильнее руководствоваться личными предпочтениями.
Тем не менее, советы по выбору цвета обоев и подбора матраса по весу и прочим характеристикам, могут пригодиться.
До новых встреч!
