Как уснуть быстро, если бессонница: 6 советов

Здравствуйте!

Всё больше людей сталкиваются с проблемой некачественного сна. Для многих даже простое засыпание превращается в настоящую проблему. В этой статье вы найдёте самые эффективные советы, которые помогут не только быстро уснуть, но и значительно повысить качество и глубину ночного отдыха.

Важно понимать: большинство причин бессонницы и трудностей с засыпанием так или иначе связаны со здоровьем. Поэтому начинать всегда стоит с полной диагностики или хотя бы планового медосмотра.

Особое внимание стоит обратить на:

• состояние нервной системы;
• наличие хронических заболеваний;
• рацион и достаточное поступление витаминов и микроэлементов;
• вредные привычки (алкоголь, курение и др.);
• график работы и уровень физической активности.

Только если с точки зрения здоровья проблем не выявлено, можно переходить к практическим рекомендациям. В противном случае даже самые действенные методы не дадут результата, если, например, в организме не хватает витаминов или присутствует постоянный стресс.

№1 — Пересмотрите питание

Многие недооценивают влияние ежедневного рациона на качество сна. Большинство людей не контролируют то, что едят в течение дня, и это неизбежно отражается на самочувствии и ночном отдыхе.

Чтобы улучшить ситуацию, необязательно полностью менять привычки. Достаточно добавить в меню больше овощей и фруктов, а также сократить потребление жирного мяса, жареных блюд, фастфуда и избытка сладостей. Помните: резкие скачки уровня сахара в крови сначала вызывают сонливость, а потом приводят к бессоннице, от которой избавиться гораздо сложнее.

№2 — Избегайте сидячего образа жизни

Ошибочно считать, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, легко засыпают. Несмотря на внешнюю вялость, среди них также широко распространена бессонница. При отсутствии регулярной физической активности происходят изменения и на гормональном уровне, что дополнительно ухудшает качество сна.

Простое решение — начните двигаться. Необязательно сразу записываться в спортзал: подойдут пробежки, занятия на дворовой площадке или домашние упражнения (отжимания, приседания). Вечерние тренировки тоже полезны, но проводить их следует не позднее чем за 2–3 часа до сна.

№3 — Обеспечьте приток свежего воздуха

Проветривание полезно не только во время болезни. Поступление кислорода улучшает работу мозга и быстро вызывает здоровую сонливость. В холодное время года достаточно короткого проветривания, а в тёплое — можно оставить окно открытым дольше. Главное — не переохладить помещение.

№4 — Успокойте разум

Часто проблема кроется в перевозбуждённом мозге: планирование дел на завтра, размышления или длительное время за компьютером мешают заснуть. Для расслабления не обязательно практиковать медитацию — достаточно почитать книгу или посмотреть лёгкий фильм. Избегайте остросюжетных жанров: боевики и ужасы, наоборот, усилят возбуждение.

№5 — Алкоголь — только в умеренных количествах

Многие считают, что алкоголь помогает заснуть. Небольшое количество действительно может расслабить, однако важно соблюдать дозировку. Оптимально — 50–80 г красного вина или 40–50 г коньяка. Большие дозы дают обратный эффект. Пиво, шампанское, водка и ликёры для этой цели не подходят.

№6 — Создайте комфортную атмосферу

Иногда сон нарушается из-за неподходящих условий: неудобного матраса, высокой подушки или даже цвета стен. Начните с организации комфортного спального места, ориентируясь на собственные предпочтения. Полезные рекомендации по выбору матраса и цветовой гаммы также могут помочь.

До новых встреч!