Добрый день!
Бицепс - это, безусловно, одна из самых популярных мышц для тренировки в мире фитнеса. В большинстве случаев, когда люди думают о тренировках рук, именно бицепс первым приходит на ум. Однако, при стремлении к идеально развитым рукам, многие забывают о других важных мышцах и самой тренировочной стратегии.
Профессиональные хоккеисты прокачивают каждую, даже самую мелкую мышцу руки, дабы увеличить силу броска. Это не удивительно, ведь хоккей является одним из самых популярных видов спорта в мире, а за событиями на льду следят миллионы болельщиков.
Ошибка 1: внимание только на бицепсе
Одной из наиболее распространенных ошибок при тренировке бицепса является излишнее сосредоточенность на самом бицепсе, без учета брахиалиса. Это может привести к дисбалансу между этими двумя мышцами.
Для устранения этой ошибки включите упражнения, направленные на брахиалис, в свою тренировочную программу.
Ошибка 2: отсутствие упражнений, предназначенных для повышения силы запястья
Многие фитнес-энтузиасты уделяют внимание только сгибанию предплечья, забывая о разгибании запястья. Это ограничивает полный диапазон движения и не развивает бицепсы должным образом.
Включите упражнения на разгибание запястья в вашу тренировку. Это поможет укрепить предплечье и обеспечить более полное развитие всех мышц рук.
Ошибка 3: использование слишком высокого веса
При тренировке бицепса многие люди стараются поднять максимально возможный вес, но это может привести к неправильной технике и недостаточной активации именно целевых мышц.
Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнений, а не на максимальном весе. Используйте вес, с которым вы можете выполнять упражнения с хорошей динамикой и полным диапазоном движения.
До новых встреч!
