Полезно ли спать днем?

Здравствуйте!

Существует множество различных точек зрения относительно того, полезно ли спать днём. Одни утверждают, что послеобеденная дремота помогает восстановить силы, успокоиться, наладить эмоциональный фон и повысить работоспособность. Другие уверены: дневной сон сбивает биологические ритмы и снижает продуктивность. Кто же прав?

Ответ прост — правы обе стороны. Дневной сон однозначно полезен, но только при соблюдении нескольких простых правил. Давайте разберёмся во всех тонкостях, и к концу статьи вы точно решите для себя, стоит ли спать днём или лучше отказаться. Поехали!

В чём польза дневного сна?

Для начала стоит развеять укоренившийся миф о том, что дневной сон — признак бездельников. Напротив, он исключительно полезен, и это подтверждено наукой. Спать днём любили многие успешные исторические личности. Вспомним хотя бы легендарного Уинстона Черчилля.

Полуденный сон не чужд и нашим знаменитым современникам. Пример — отечественный маркетолог Роман Масленников. По его словам, он выбрал предпринимательскую стезю во многом благодаря возможности выспаться днём — свободный график это позволял. К слову, его книга «Вся правда о дневном сне» посвящена именно этой теме. Рекомендуем к прочтению.

Пользу дневного отдыха доказали исследования учёных из Калифорнийского университета. В опросе приняли участие сотни респондентов, которые регулярно спят днём в течение 20 минут — именно это время считается наиболее полезным. Каждый участник заполнил анкету, данные которой были обработаны в лаборатории.

За рубежом такое явление называют «power napping». В России, отдавая дань кинематографической классике, его часто именуют «сном Штирлица». Последний, как известно, давал себе установку и просыпался по «внутреннему будильнику».

Теперь о пользе дневного сна. Насколько он действительно эффективен? Ответ однозначный: да. Во-первых, концентрация внимания увеличивается на 30–50 %. Во-вторых, растёт работоспособность. Кроме того, заметно улучшается настроение и общее самочувствие. Краткая дремота даёт прилив энергии и снижает раздражительность.

Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное положительное влияние на весь организм. Он повышает проводимость нервной системы (на 15–20 %) и обостряет рефлексы. При регулярной практике снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Полезно ли спать днём тем, кто бодрствует по ночам, например, из-за работы? Безусловно, но вовсе не обязательно. Однако если ночной сон укорочен по внешним причинам, это неизбежно сказывается на дневной активности. Утомляемость растёт, а продуктивность падает. В таких случаях короткий дневной сон не просто полезен, а даже необходим.

Какое время дня подходит для сна?

Итак, с пользой дневного сна разобрались. Теперь возникает закономерный вопрос: сколько же нужно спать? Здесь важен фактор цикличности. Каждый цикл длится 1,5 часа и состоит из четырёх фаз, две из которых — быстрые, а две — медленные.

Фаза быстрого сна составляет всего 20 минут. В это время проснуться легко. Если же человек перешёл в фазу медленного сна, пробуждение станет тяжёлым и будет сопровождаться вялостью и плохим самочувствием до вечера.

Поэтому, если сильно клонит в сон, лучше дать себе короткий отдых на 15–20 минут, не больше. Это идеальный вариант. Полный цикл составляет 1,5 часа — после него гарантировано отличное самочувствие и бодрость. Если же проспать дольше, цикл не завершится, и пробуждение оставит ощущение разбитости.

Влияние дневного сна на организм

Спать днём — отличный способ вернуть бодрость. Однако злоупотреблять таким отдыхом не стоит. Если соблюдать правило и спать не более 20 минут, качество ночного сна не пострадает.

Дневной отдых помогает избежать «выгорания» — состояния, вызванного избыточной динамикой современной жизни. Постоянная спешка и нервное напряжение приводят к стрессу. Короткая пауза позволяет остановиться, расслабиться и восстановить ресурсы.

При регулярном дневном сне обостряются слух, зрение и обоняние, а также повышается творческий потенциал. Качественный отдых помогает мозгу расслабиться и генерировать новые идеи.

Дневной сон (хотя бы три раза в неделю) полезен для сердечно-сосудистой системы: риск заболеваний снижается на 40 %. Такой отдых служит хорошей профилактикой инфаркта.

Кроме того, короткий сон повышает производительность труда. Специалисты отмечают, что именно во второй половине дня продуктивность обычно падает, и восстановить её помогает именно дневная дремота.

Кому спать днём не рекомендуется

Для некоторых людей дневной сон может быть нежелателен. Первая причина — возраст. После 40 лет часто возникают проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение способно вызвать скачок давления, поэтому дневной сон в этом случае может принести больше вреда, чем пользы.

Также стоит быть осторожными при постоянной сонливости — она может указывать на патологии эндокринной системы. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Тем, кто страдает от бессонницы, днём лучше не спать — иначе ночное бодрствование почти гарантировано. Противопоказанием также считается депрессия: даже короткая дремота в неурочное время способна усугубить состояние.

Чтобы не нарушать биоритмы, дневной сон не должен превышать 1,5 часа. Многие отмечают разбитость после дневного отдыха именно из-за неправильно выбранной продолжительности.

Оптимальное время и продолжительность сна

Дневной сон дольше 20 минут не рекомендуется. Лучшее время для взрослых — 13:00–15:00. Черчилль, например, отдыхал прямо в любимом кресле — этого ему было достаточно. Сомнологи не считают дневной сон у взрослых обязательным, но признают его полезным для укрепления иммунитета, повышения продуктивности и улучшения настроения.

Специалисты подчёркивают: даже получасовой отдых может навредить, если человек успеет войти в глубокую фазу сна. Сонливость остаётся привычным состоянием для многих горожан по причинам дефицита ночного сна, хронического стресса или сменного графика.

В таких случаях 20-минутный дневной сон помогает минимизировать негативные последствия и избежать нервного истощения.

Научиться просыпаться через 20 минут можно с помощью простых приёмов: например, выпить перед сном чашку кофе или крепкого чая — кофеин начнёт действовать примерно через 20 минут. Также полезно освоить техники самостоятельного пробуждения. При необъяснимой сонливости стоит обратиться к сомнологу.

Полезные советы для тех, кто спит днём

Чтобы дневной сон приносил максимальную пользу, соблюдайте простые правила:

• Если ночной сон был недостаточным, можно позволить себе дремоту 40–60 минут (в отдельных случаях до 90 минут).
• При полноценном ночном отдыхе продолжительность «сиесты» не должна превышать 30 минут.
• Создайте комфортные условия: приглушите свет и звук, используйте маску для глаз и беруши.
• Выбирайте удобное место. Лучшая поза — полулежа (софа, кресло). Ослабьте стесняющую одежду.
• Оптимальное время — не позднее 15:00.
• Учитывайте индивидуальные особенности: если засыпание занимает время, добавьте 15 минут.
• При сложностях с пробуждением заранее выпейте чашку крепкого чая или кофе.
• После сна сделайте короткую разминку для улучшения кровообращения.
• Даже 10-минутный сон способен зарядить энергией на час.

Резюме

Вывод очевиден: спать днём полезно, но недолго и в послеобеденное время. Не стоит бороться с желанием вздремнуть — это может быть вредно и безрезультатно. Наши рекомендации помогут сохранять бодрость даже при неполноценном ночном отдыхе. При необходимости используйте непроницаемую маску для глаз и дайте себе короткую передышку. Пусть дневной сон подарит вам здоровье и хорошее самочувствие.

До новых встреч!