Здравствуйте!
Каждому приходилось сталкиваться с ситуацией, когда встать утром с кровати кажется невыполнимой задачей. Такая ситуация не является нормальной, и над этим можно, и нужно поработать. Для того, чтобы научиться легко вставать по утрам Вам понадобятся немного усилий, 2-3 недели времени и соблюдение нескольких простых рекомендаций.
Определите свою норму сна
Прежде всего Вы должны понимать, что невозможно легко вставать утром если вы не спите минимально необходимое для Вас количество часов. В среднем, такой минимум составляет около 8 часов ежедневно, но у различных людей колеблется от 6 до 8 часов. Чтобы точно определить свой минимум, попробуйте в течение нескольких дней спать одинаковое количество часов, например, 7 часов, и если к концу недели вас не начинает уже к обеду клонить в сон, а в выходные не возникло желания спать до обеда, то такая норма Вам подходит, и её смело можно взять за правило.
Оптимизируйте график сна
Следующий этап на пути к комфортному утру – выработать привычку ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Все зависит от того, насколько рано вы вынуждены вставать на работу/учебу. Например, если вы ежедневно встаете в 6.30, то ложиться Вам необходимо не позднее 11.30. Самое сложное – соблюдать данную норму в выходные дни, но это необходимо, т.к лишние часы сна в выходные будут мешать Вам вовремя засыпать, и график сна так и не стабилизируется.
Научитесь быстро засыпать
Для того, чтобы вы полностью высыпались за отведенное для сна время, Вам необходимо научиться быстро засыпать. Нормой считается примерно 10-15 минут, все что больше – это уже повод задуматься, правильно ли вы проводите время перед сном? Для того, чтобы привыкнуть быстро засыпать, Вам понадобиться некоторое время, и соблюдение нескольких правил:
— отказаться от просмотра телевизора за 1 час до сна. Просмотр телепередач сильно загружает мозг, и впоследствии требуется немало времени, чтобы настроиться на сон. Кроме того, желательно также отказаться от использования мобильника, т.к. излишний свет отрицательно воздействует на выработку гормона сна;
— ужин должен быть легким, и не позднее, чем за 2 часа до сна. Как известно, организм затрачивает силы на пищеварение, а перед сном лучше ничем его не загружать;
— кофе допускается пить только до обеда, т.к. кофе является бодрящим напитком, и сохраняющим свое воздействие на организм довольно длительное время, и после обеда его лучше не пить, чтобы помочь организму максимально быстро заснуть;
Обеспечьте себе комфортный сон
Ложась спать, позаботитесь о том, чтобы в комнате было не жарко; по возможности оставьте окна открытыми, чтобы в комнату поступал свежий воздух. Также важно минимизировать в комнате количество света, т.к. любой лишний источник свет будет мешать организму полностью расслабиться.
Настройте правильно будильник
Для того, чтобы пробуждение было легким, очень важно подобрать подходящую мелодию для будильника. Наилучший вариант – мелодия с плавным началом и более динамичным продолжением. Важно понимать, что проснуться вы должны с первого звонка будильника, ни в коем случае не пользуясь функцией «перевести на 10 минут». Так вы только добавите себе лишнего стресса и уж точно не выспитесь. Кстати, для того, чтобы гарантированно проснуться утром с первого звонка будильника, его желательно положить в другой конец комнаты.
Найдите веский повод просыпаться
Первые несколько дней Вам может быть непривычно вставать при первом сигнале будильника, поэтому рекомендуем Вам пойти на небольшую хитрость. Выберите для себя приятный бонус на утро, думая о котором вы с утра выпорхните из кровати. Это может быть все что угодно — ароматный кофе со сливками, бутерброд с красной икрой, шоколадка, щербет — в общем то, что вы любите, но будете это употреблять только когда просыпаетесь утром.
Добавьте музыки
Настроиться на позитивный лад с утра поможет Ваша любимая музыка. Выберите с вечера несколько хороших песен, чтобы с утра, только проснувшись, насладиться их звучанием. Музыка помогает отвлечься от негативных мыслей, которые могут закрадываться в голову с утра, а также создать приятную бодрящую атмосферу.
Придайте себе бодрости при пробуждении
Утро является тяжелым как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Как правило, первые пару минут после пробуждения организм все равно будет пытаться отправить Вас досыпать. Поэтому проснувшись, важно сразу же взбодриться и запрограммировать себя на что-то хорошее. Лучшее что можно сделать при пробуждении — выпить стакан простой воды с долькой лимона — это придаст бодрости, и улучшит пищеварение. Дальше вам на помощь придет лучшее лекарство ото сна — физическая и умственная активность. Сделайте пару лёгких упражнений (например, наклоны в стороны) и решите в голове один простой математический пример, и вы мгновенно почувствуете, как желание спать исчезло.
Наполните утро позитивом
Итак, о чем вы мечтаете? О поездке на море, или новом автомобиле, а может быть, о каком-то человеке? Попробуйте взять за правило, только проснувшись, представлять свою мечту исполнившейся — ощутить себя лежащим на морском пляже под шум волн, или сидящим за рулём нового автомобиля, и т.д. Главное, представить это во всех деталях, и напомнить себе, что однажды вашей мечте суждено сбыться.
Двигайтесь
Очень важным правилом бодрого утра является постоянное движение. Только встав с кровати, не прекращайте постоянно перемещаться по квартире, и что-либо делать. Стоит Вам только ненадолго расслабиться, как сон снова начнет Вас одолевать.
Заключение
Просыпаться утром нам приходится 7 дней в неделю, 365 дней в году. Представьте, как измениться Ваша жизнь, если каждое утро вы будете просыпаться с легкостью? Это возможно, и не так уж и сложно, как кажется. Все в Ваших руках!
