Как проснуться бодрым и отдохнувшим

Здравствуйте!

Каждому из нас в жизни предстоит проснуться утром примерно 30 тысяч раз. Представьте, насколько легче станет ваша жизнь, если превратить утро из тяжёлого испытания в приятное время дня. Подробно рассказываем, как правильно проводить вечер, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, каким должно быть идеальное утро и как выработать полезные утренние привычки.

Проснуться бодрым и отдохнувшим обычно удаётся только на выходных, когда не нужно никуда спешить. В будние дни утро чаще напоминает гонку в плохом настроении. Однако ситуацию можно и нужно менять.

Чтобы начать просыпаться по утрам бодрым, потребуются желание, упорство и время на перестройку организма. Ключевую роль играют качественный ночной сон, лёгкое пробуждение, хорошее настроение, умеренная физическая нагрузка и полноценный завтрак. Если с одним или несколькими из этих пунктов есть сложности — читайте, внедряйте рекомендации и уже скоро заметите положительные изменения.

Хорошее утро начинается с вечера

Самое сложное — научиться ложиться вовремя и спать 7–8 часов. Важно соблюдать примерно одинаковое время отхода ко сну каждый день, включая выходные. Тогда организм быстрее привыкнет к режиму, и вы начнёте легко засыпать, а утром чувствовать себя бодрым. Чем стабильнее расписание, тем быстрее наступает сон.

С вечера стоит продумать, что вы наденете, каким будет завтрак и что нужно взять с собой. Не оставляйте на утро то, что можно сделать заранее: погладьте одежду, подготовьте машину, соберите ланч. Проснувшись, в голове должны быть приятные мысли, а не вопросы «что надеть?».

Обеспечьте себе комфортный сон

Если спать в неподходящих условиях — при свете или в душной комнате, — отдохнуть не получится. Ночной сон критически важен: при его нехватке или нарушениях остальные рекомендации теряют смысл.

Чтобы обеспечить качественный сон, следуйте рекомендациям:

• Откажитесь от смартфона и телевизора перед сном — замените их чтением книги. Если хотите приучить себя к чтению, изучите эту статью.
• Проветривайте комнату перед сном; летом можно оставить форточку открытой.
• Обеспечьте полную темноту — любой свет мешает организму расслабиться.
• Избегайте дневного сна: даже короткий отдых днём может помешать вечернему засыпанию.
• Ужин должен быть лёгким и завершаться минимум за два часа до сна.
• Перед сном избавьтесь от навязчивых мыслей и нерешённых задач. Если день будет насыщенным, составьте план заранее.

Вставайте по будильнику с первого раза

Перевод будильника «на ещё пять минут» — вредная привычка. Она вызывает стресс: организм то засыпает, то резко просыпается. Психологическая зависимость очевидна — 10–15 минут не улучшат самочувствие.

Чтобы выработать привычку, поставьте будильник в другом конце комнаты — так придётся встать и пройтись. Если устройство лежит рядом, соблазн отложить звонок очень велик.

Даже если вечером вы уверены, что встанете без проблем, утром мелатонин может «переубедить». Не торопитесь снова ложиться: чем дольше вы бодрствуете, тем выше шанс, что не вернётесь в постель.

Проснуться бодрым помогут правильные утренние привычки

Чтобы научиться крепко спать и просыпаться в хорошем настроении, нужно время. Даже при точном следовании рекомендациям результат появится примерно через неделю. Потребуется терпение, но оно того стоит.

Без работы над собой утро обычно развивается по одному сценарию.

Каким не должно быть утро

— С вечера ничего не подготовлено, все дела перенесены на утро.
— Проснуться тяжело, приходится вставать максимально поздно, мучая организм сменой режимов.
— Всё делается в спешке, на завтрак нет времени.
— Тратится время на выбор и подготовку одежды.
— Дорога на работу проходит в стрессе.

Если хотя бы часть этих пунктов вам знакома, не переживайте — ситуацию можно исправить.

Каким должно быть утро

— Максимальная подготовка с вечера: одежда выбрана и выглажена.
— Завтрак продуман заранее, продукты подготовлены.
— Подъём по первому сигналу будильника с комфортным запасом времени.
— Лёгкая зарядка под приятную музыку.
— Полезный завтрак и выход из дома без спешки.

Такое утро становится привычным, даёт больше энергии и снижает уровень стресса.

Важный элемент бодрого утра — зарядка

Утренняя зарядка — один из главных факторов хорошего самочувствия. Она помогает окончательно проснуться, разгоняет кровь и стимулирует выработку гормонов радости.

Начните с короткой пятиминутной зарядки. Этого достаточно, чтобы взбодриться. Засекайте время: визуальный отсчёт помогает бороться с утренней ленью. Подойдут планка, наклоны, лёгкая растяжка и мостик. Изматывающих упражнений утром лучше избегать.

Проснуться бодрым и отдохнувшим помогают правильные мысли

Сразу после пробуждения мысли часто бывают тревожными. Даже отдохнувший человек может испытывать дискомфорт при мысли о необходимости вставать. Однако образ мышления — тоже привычка, которую можно изменить.

Проснувшись, consciously отгоняйте негатив. Вспоминайте приятные моменты: солнечное утро у моря, встречу с друзьями, новогоднюю атмосферу. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь и скажите вслух: «Жизнь прекрасна!» — и почувствуйте прилив сил.

Полезный завтрак придаст сил для активного дня

Завтрак должен обеспечить энергией на первую половину дня и улучшить настроение. Полное отсутствие завтрака — худший вариант. Готовьтесь к нему с вечера: запаситесь овсянкой, яйцами, цельнозерновым хлебом, йогуртами. Подробнее о здоровом питании читайте в этой статье.

Примеры полезных завтраков на неделю:

• понедельник — овсяная каша с мёдом;
• вторник — тосты с маслом и сыром;
• среда — творог с зеленью;
• четверг — омлет с сыром;
• пятница — хлопья с молоком.

Заключение

Проснуться бодрым и отдохнувшим с первого раза не получится. Необходимо постепенно внедрять полезные привычки. Не превращайте утро в испытание — сделайте его приятным временем, которое хочется проводить с пользой.