Как перестать нервничать и стать спокойным

Здравствуйте!

Знаете ли вы, что постоянное нервничание — это не просто неприятно, но и совершенно непродуктивно? Энергия, которую можно направить на саморазвитие и решение реальных задач, попросту расходуется впустую. Чтобы успевать больше и чувствовать себя увереннее, стоит научиться сохранять спокойствие. Давайте разберёмся, как это сделать.

Заботьтесь о нервной системе

Без здоровой нервной системы справиться с тревожностью сложно. Начните с простых, но эффективных шагов: регулярные прогулки, занятия спортом и отказ от вредных привычек. Хотя алкоголь, кофе и сигареты иногда помогают быстро «снять» напряжение, эффект от них кратковременный и в долгосрочной перспективе только усугубляет проблему. Не стоит также «заедать» стресс или прибегать к психоактивным веществам.

Если тревожность сохраняется, стоит проверить, нет ли у вас скрытых состояний — например, синдрома дефицита внимания или нервного истощения. В этом случае поможет консультация невролога. Для поддержки нервной системы часто рекомендуют витамины группы B и растительные средства, однако конкретные препараты должен назначать специалист.

Практикуйте правильное дыхание

Дыхательные техники — один из самых доступных способов быстро успокоиться. Вот классическое упражнение:

• Найдите пульс (удобнее всего на шее). Вдыхайте на 4 удара сердца, задержите дыхание на 2 удара;
• Выдыхайте на 4 удара сердца;
• Снова задержите дыхание на 2 удара и повторите цикл.

Если комфортно, можно увеличить длительность: вдох на 6 ударов и выдох на 3 (или вдох на 8 и выдох на 4). Дышите животом (диафрагмой), через нос, полностью сосредоточившись на дыхании. Длительность практики — около 7 минут.

Медитация

Медитация полезна не только тем, кто занимается саморазвитием. Она помогает почувствовать собственное присутствие здесь и сейчас и учит принимать события такими, какие они есть. Регулярная практика снижает общий уровень тревоги и повышает стрессоустойчивость.

Используйте силу воды

Вода отлично успокаивает. Пейте её небольшими глотками и желательно прохладной. Полезны контрастный душ, тёплая ванна с ароматическими маслами и даже обычное мытьё посуды — оно действует как своеобразная динамическая медитация.

Плачьте и смейтесь

Смех и слёзы — два мощных способа эмоциональной разрядки. Постарайтесь найти в стрессовой ситуации смешные или позитивные стороны. А слёзы помогают выпустить накопившееся напряжение, независимо от вашего пола.

Секс

Интимная близость с постоянным партнёром — отличный естественный антистресс. Не забывайте о контрацепции, чтобы избежать дополнительных поводов для волнений.

Предотвращайте стресс заранее

Планируйте дела заранее: готовьтесь к экзаменам в течение семестра, выполняйте задачи до дедлайна, избегайте токсичного общения и продумывайте возможные сценарии. Полностью исключить неожиданности невозможно, но их количество можно значительно сократить.

Погружайтесь в работу или хобби

Когда работа или любимое дело захватывает, оно даёт мощный заряд положительных эмоций и помогает отвлечься от тревог.

Наведите порядок дома

Генеральная уборка, ремонт или избавление от ненужных вещей снижают уровень тревоги и дают приятную физическую нагрузку. Процесс уборки сам по себе успокаивает — это своего рода динамическая медитация.

Считайте

Простой, но эффективный приём: считайте от 1 до 10, до 100 или в обратном порядке. Особенно помогает в острых стрессовых ситуациях.

Общайтесь с животными

Контакт с животными научно доказанно снижает уровень стресса. Если есть возможность, заведите собаку — она станет отличным «антидепрессантом». Альтернатива — рыбки или птицы. Прогулки с питомцем также дают полезную физическую активность.

Общайтесь с друзьями

Делитесь позитивными эмоциями и не забывайте об объятиях: исследования показывают, что даже 10 минут объятий нормализуют пульс и снижают давление.

Массаж и точечное воздействие

Массаж рук помогает снять тревогу и симптомы депрессии. Особое внимание стоит уделить точке у основания среднего пальца (костяшка) и точке на боковой стороне указательного пальца между суставами. Надавливайте умеренно. Дополнительные точки находятся на ногах, шее и голове.

Поддерживайте надпочечники

Истощение надпочечников повышает уязвимость к стрессу. Включите в рацион достаточное количество белка, овощей, омега-3 и витаминов группы B. Полезны также растительные адаптогены: пассифлора, родиола розовая, ромашка.

Отдыхайте по-настоящему

Разнообразный отдых — путешествия, спорт, игры или просто спокойное время на диване — помогает восстанавливать ресурсы и становиться более стрессоустойчивым. Главное — не доводить себя до полного истощения.

Стать спокойным вполне реально. Для этого достаточно пересмотреть образ жизни, освоить техники релаксации и научиться не создавать лишние стрессовые ситуации. Выберите подходящие именно вам методы — и вы заметите, как мир вокруг становится спокойнее.

До новых встреч!