Здравствуйте!
Усталость может говорить о том, что вы отлично поработали и пора восстановить потраченные ресурсы или о том, что вы в чем-то предали себя, живете не своей жизнью, блокируете свои истинные потребности, желания, чувства.
Как быстро избавиться от усталости
Как снять напряжение и усталость за несколько минут:
- Встаньте и потряситесь всем телом, насколько получится;
- Медленно поднимите руки вверх и резко на выдохе опустите их вниз;
- Займите удобное положение и подумайте о чем-то приятном — представьте или вспомните и прочувствуйте расслабление, прилив позитивной энергии;
- Смените деятельность — займитесь тем, что никак не связано с тем, от чего вы устали;
- Потанцуйте, разомнитесь или прогуляйтесь — активность перезагружает мозг и тело;
- Смейтесь — посмотрите забавный ролик, мемы или приколы;
- Поочередно напрягайте и расслабляйте отдельные участки мышц от лица к стопам;
- Максимально упритесь руками в стену на 5-10 секунд — восстановите контакт с телом и реальностью, почувствуйте опору и снимите напряжение с мышц.
«Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно — так, чтобы „пузырь“ не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд».
С помощью этой техники можно избавиться от усталости, нормализовать дыхание и психоэмоциональное состояние. Вы заметите, что усталость как рукой сняло.
Исследователи отмечают: чтобы снять физическую усталость и психологическое напряжение, нужно регулярно заниматься спортом. Люди, которые тренируются, медленнее устают и быстрее восстанавливаются. У них улучшается качество сна и общее эмоциональное состояние.
Найдите хобби. Любимое дело — источник вдохновения и позитивных эмоций. Оно помогает восполнить потраченную энергию.
Если усталость стала хронической, то пересмотрите весь образ жизни. Возможно, вам пора сменить работу. Или вас что-то беспокоит на глубоком уровне, например, старые травмы и неприятные воспоминания. А, может быть, вы просто давно не уходили в полноценный отпуск.
Как быстро снять усталость подручными средствами
Если вы много работаете за компьютером, и вас беспокоит как снять усталость после работы, то купите капли, снимающие усталость с глаз. Но обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом и лучше приобретайте средство в оптике.
Как снять усталость в домашних условиях быстро:
- Теплая ванна или душ;
- Массаж, в том числе с оборудованием, например, подушкой или массажером для ног;
- Отдых на кровати в полной тишине;
- Глубокое и медленное дыхание из положения лежа;
- Разговор по телефону с другом или беседа с любимым человеком.
Как быстро снять усталость с ног: лягте на пол или на кровать и закиньте ноги к стене. Полежите в таком положении и полной тишине, концентрируясь на дыхании. Лучше завязать глаза.
Как избавлять от постоянной усталости
Усталость может быть следствием неправильного питания, нехватки витаминов. Пересмотрите свой рацион. Сделайте его разнообразным и сбалансированным — включите в него белок, сложные углеводы, клетчатку и полезные жиры (оливковое масло, семечки, орехи).
Выбирайте продукты, в которых много железа, калия, магния, витаминов группы B, карнитина. И снять усталость помогут:
- авокадо,
- овсяная каша,
- цельнозерновой хлеб,
- зеленые овощи,
- фрукты,
- яйца,
- говядина или свинина,
- морепродукты.
Напитки, снимающие усталость:
- коктейль из имбиря, лимона, апельсина, кипятка, меда;
- мятный чай;
- чай из мелиссы;
- любой фруктовый или овощной фреш.
Не ругайте себя за усталость и не заставляйте себя работать, если почувствовали ее. Не накачивайте себя энергетиками, углеводами, сахаром и прочим, а дайте то, что на самом деле нужно организму — полноценный отдых.
Часто задаваемые вопросы
Какие симптомы при усталости?
Снижение памяти и внимания, нестабильность настроения и раздражительность, апатия и депрессия. При хронической усталости могут проявляться головные боли, боли в горле, мышцах и суставах, частые простудные заболевания, неспособность выполнять любую работу — физическую или интеллектуальную.
Как избавиться от усталости и слабости?
Разомнитесь или прогуляйтесь, посмотрите забавные ролики, смените деятельность или найдите интересное хобби, займитесь танцами или регулярно выполняйте простые физические упражнения. Снять усталость также можно с помощью техники Лорен Брукнер — сделайте пятисекундных вдох, затем выдох. Представьте, что вы держите палочку для выдувания пузырей. Дуйте в воображаемое колечко, но делайте это равномерно, с силой выдыхая в течение пяти секунд.
Чего не хватает в организме, если нет сил?
Усталость — это реакция организма на стресс, малоподвижный образ жизни, перегрузку на работе или учебе, недостаток сна, недостаток минералов и витамины. Если вы устаете осенью или зимой, возможно, вам не хватает витамина D.
Что можно принимать при упадке сил?
Выбирайте продукты с высоким содержанием железа, калия, магния, витаминов группы B, карнитина. Ешьте авокадо, фрукты, яйца, морепродукты, говядину или свинину, цельнозерновой хлеб и зеленые овощи. Также можно купить растительное тонизирующее средство в аптеке.
Как снять усталость всего тела?
Вам поможет массаж, в том числе со специальным оборудованием. Также поможет снять усталость отдых на кровати в полной тишине с расслаблением всего тела, а также глубокое и медленное дыхание из положения лежа.
