Как выработать стрессоустойчивость

Здравствуйте!

Стрессоустойчивость — качество, которое часто требуется от соискателей при трудоустройстве. Однако оно необходимо не только в работе, но и в повседневной жизни.

Что такое стрессоустойчивость и зачем она нужна

Прежде чем развивать стрессоустойчивость, важно понять её суть. В первую очередь это способность сохранять продуктивность, когда вас отвлекают, критикуют или оказывают давление.

Во-вторых, стрессоустойчивость помогает выходить победителем из конкурентных ситуаций, в том числе нечестных, когда вас провоцируют или unfairly критикуют. Неидеальной может быть и домашняя обстановка: дети или родители иногда специально выводят из себя. Это качество пригодится даже в уличной стычке с хулиганами — в общем, практически в любой сфере жизни.

Наиболее выражено оно у флегматиков. Но как выработать стрессоустойчивость людям с другими типами высшей нервной деятельности?

Учимся анализировать стрессовые ситуации

Помните: стресс — это накопившиеся негативные эмоции. В любой провоцирующей ситуации задавайте себе три вопроса: насколько проблема серьёзна, можете ли вы её изменить и как она повлияет на вашу жизнь в долгосрочной перспективе.

Ключевой момент — разделение ситуаций на две категории: те, что вы способны изменить, и те, что от вас не зависят. Стоит ли тратить нервные клетки и энергию на вторые?

Разумеется, нет. Если есть возможность улучшить ситуацию — действуйте. Если нет — примите её как данность и постарайтесь не нервничать. Например, если неизвестные хулиганы разбили стекло вашей машины, истерика и размышления в сослагательном наклонении («кабы поставил в другое место…») не вернут стекло на место.

Ищем негативным эмоциям здоровый выход

Во многих японских офисах есть специальные комнаты для снятия стресса с грушей, дартсом и другими тренажёрами. Этот подход можно адаптировать и в российских реалиях — например, поставить дартс в офисе.

Полезно завести блокнот для «выпускания пара» или сделать персональную куклу-вoodoo для безопасного выплёскивания эмоций. Главное — храните эти вещи подальше от коллег и клиентов. Отлично работают также рукопашный бой, йога, бег и даже обычные прогулки с глубоким дыханием. Лучше всего — айкидо или другие единоборства, которые учат контролировать не только тело, но и эмоции.

Научитесь отдыхать правильно: без алкоголя и стимуляторов, в компании приятных людей и с поиском положительных эмоций. Полезно иметь хобби, которое быстро переключает внимание с негатива на позитив.

Броня интеллекта

Повысить стрессоустойчивость помогают интеллектуальные игры. Если вы научитесь находить ответы за считанные секунды, как в «Что? Где? Когда?» или брейн-ринге, это отлично тренирует устойчивость к стрессу.

Вам нужно не только быстро вспоминать факты, но и находить решения под шум конкурентов и отстаивать свою позицию.

Клубы интеллектуальных игр и квизы проводятся во многих городах, в том числе в арт-кафе. Эффективны и квесты — как комнатные, так и настольные. Отлично развивают навык блиц-шахматы, экспресс-бильярд и экспресс-шашки. Полезны также командные виды спорта — футбол, хоккей, — где нужно быстро думать и взаимодействовать с партнёрами.

Заботьтесь о здоровье

Даже обычная боль может спровоцировать или усилить стресс. Чем крепче физическое здоровье, тем устойчивее психика. Не забывайте о дыхательных практиках, сбалансированном питании и полноценном сне.

Рацион должен быть богат белком, холином, витаминами группы B (особенно B2), витамином E, пантотеновой кислотой, линолевой кислотой, витамином A и аскорбиновой кислотой. Последнюю особенно полезно принимать в повышенных дозах перед важными событиями или ожидаемым стрессом.

Антистрессовые вещества содержатся в свиной печени, почках, сое и пшеничных отрубях. Не забывайте и о других витаминах группы B.

Хватит реагировать на агрессию

Оставьте агрессора наедине с его гневом. Отвлекитесь на «воображаемый» звонок, выйдите в другую комнату или отложите телефон (не кладите трубку). Это даст время остыть и вам, и оппоненту.

Попробуйте мысленно отгородиться от агрессора «стеной» или уменьшить его до размера таракана. Можно представить, что на вас или на него надет стеклянный колпак, сквозь который не проникает звук.

Ещё один приём — визуализировать агрессора в смешном костюме клоуна или вспомнить забавный анекдот. Главное — не рассмеяться вслух.

Так же читайте:

• Что такое семантическое ядро и как оно влияет на продвижение сайта?
• Биржа Миратекст: высокий доход копирайтеру и качественные статьи заказчику
• ЧСВ — что это такое, как распознать в человеке это качество и что с ним делать

До новых встреч!