Плохая память: 7 возможных причин и 7 советов по улучшению

Здравствуйте!

Обычно проблемы с памятью связывают с возрастом. Однако сегодня сбои в запоминании всё чаще отмечают и у молодых людей. Причин может быть множество — от образа жизни до хронического стресса. В этой статье разберём основные факторы, влияющие на память, и дадим практические рекомендации по её укреплению.

Возможные причины ухудшения памяти

Если жалобы на забывчивость поступают от относительно молодых людей, причину стоит искать в первую очередь в образе жизни. Память заметно ухудшают следующие факторы:

• Избыточная информационная перегрузка. Каждый год объём поступающей информации растёт, хотя большая её часть не несёт практической ценности. Мозг всё равно вынужден обрабатывать огромный поток данных, что приводит к снижению концентрации и ухудшению запоминания.
• Дефицит витаминов. Особенно важен витамин D — о его роли мы расскажем ниже.
• Постоянное переутомление и хронический стресс. Стресс и переутомление блокируют процессы, отвечающие за память, а в тяжёлых случаях могут вызвать серьёзные нарушения.
• Недосыпание. Именно во время сна активно формируются нейронные связи. Недостаток сна быстро приводит к проблемам с воспроизведением и систематизацией информации.
• Злоупотребление продуктами с химическими добавками. Некоторые добавки (например, E123) при регулярном употреблении могут способствовать постепенному ухудшению памяти.
• Вредные привычки. Чрезмерное потребление кофе и энергетиков, курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на когнитивные способности.
• Длительный приём некоторых лекарств (в частности, антидепрессантов). Бесконтрольное использование ряда препаратов может привести к раннему снижению памяти.

Рекомендации по восстановлению и развитию памяти

Память можно улучшить. Ниже приведены проверенные рекомендации, которые помогут как тем, кто уже столкнулся с проблемами, так и тем, кто хочет укрепить когнитивные способности.

• Контролируйте уровень витамина D. Этот витамин вырабатывается под действием солнечного света и регулирует обмен веществ. Он поддерживает работу нервной системы и положительно влияет на память. Для проверки уровня достаточно сдать анализ крови.
• Читайте больше. Чтение активизирует мозговую деятельность, улучшает кровообращение и благотворно сказывается на способности запоминать информацию. Если хотите начать читать регулярно, но не знаете, с чего начать, обратите внимание на наши рекомендации по выбору книг.
• Занимайтесь физической активностью. Регулярные нагрузки полезны не только для мышц, но и для мозга. Отлично подойдут плавание, бег или йога.
• Прокручивайте события дня перед сном. Вспоминайте прошедший день максимально подробно. Это простое упражнение отлично тренирует память и помогает быстрее заснуть.
• Играйте в интеллектуальные игры. Шахматы, шашки, нарды, кроссворды и ребусы активизируют работу мозга. Меняйте набор игр и заданий, чтобы мозг не привыкал к однотипным нагрузкам.
• Меняйте привычные алгоритмы действий. Мозг любит новые стимулы. Попробуйте изменить маршрут прогулки или писать левой рукой (если вы правша). Такие «встряски» заставляют мозг работать иначе и укрепляют память.
• Высыпайтесь. Недосыпание — одна из главных причин снижения памяти и когнитивных способностей. Это подтверждено исследованиями. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.

Внимание! В статье речь идёт о естественных причинах ухудшения памяти, не связанных с серьёзными заболеваниями.

При резком ухудшении памяти, провалах или трудностях с запоминанием даже простых вещей необходимо обратиться к врачу.

Выводы

Универсальной методики улучшения памяти не существует. Одни методы помогают лучше запоминать информацию, другие — быстрее её воспроизводить, третьи — дольше удерживать в памяти.

Определите, какая именно задача для вас актуальна, и выберите подходящий подход. Можно комбинировать несколько методов — это даст более устойчивый результат.

Читайте также:

• 25+ лучших онлайн-курсов по обучению DevOps с нуля до профессионала
• Что такое хэштег, и как его правильно использовать для привлечения подписчиков
• Что такое прокси и какие возможности он открывает?

До новых встреч!