Что такое стресс?

Здравствуйте!

С таким явлением, как стресс, периодически сталкивается каждый из нас. Этим словом обычно обозначают негативные переживания, провоцирующие выброс адреналина: внезапный испуг, длительный страх, сильное расстройство, боль утраты или горечь поражения.

Сегодня мы подробно разберём, что такое стресс, почему он возникает, как влияет на организм и как минимизировать его негативные последствия. Начнём.

Что такое стресс?

Стресс — это совокупность реакций организма на неблагоприятные факторы (стрессоры).

В роли стрессоров могут выступать самые разные переживания, в том числе и те, которые мы воспринимаем как положительные (например, состояние азарта).

Во время стресса в организме интенсивно вырабатывается гормон адреналин, основная задача которого — заставить организм работать «на износ». Иными словами, организм воспринимает стрессовую ситуацию как критическую и пытается помочь нам выбраться из неё любой ценой.

В небольших количествах стресс полезен: он помогает работать эффективнее и быстрее находить нестандартные решения, не нанося при этом существенного ущерба здоровью. Однако постоянное пребывание в стрессе ослабляет организм, ухудшает обменные процессы и снижает иммунитет.

Описано достаточно большое количество негативных последствий стресса для здоровья (в МКБ-11 им посвящена подгруппа «Расстройства, связанные со стрессом»).

В медицину и психологию термин «стресс» пришёл из физики (а не наоборот, как кажется большинству людей). Изначально этим словом называли сильное механическое воздействие, приводящее к деформации материала.

Канадский физиолог Ганс Селье увидел здесь параллель с тем, как человек себя чувствует под давлением внешних обстоятельств. Сначала термин «стресс» подразумевал только реакцию организма на физические воздействия (травмы, перегрев, переохлаждение и прочее). Позже понятие расширили, и сегодня стрессом считают реакцию на любые стрессогенные раздражители, включая эмоциональные потрясения.

Причины стресса

Все причины психологического стресса принято делить на две группы: внешние и внутренние. Рассмотрим каждую подробнее.

Внешние причины стресса

Финансовые проблемы. Одна из самых распространённых причин стресса. Если человек испытывает денежные затруднения и не видит возможности резко увеличить доход, это угнетает и подавляет его.

Семейные проблемы. Практически каждый знает, насколько тягостно ссориться с близкими людьми или переживать из-за других семейных трудностей.

Дедлайны. Приближающийся дедлайн всегда вызывает стресс, особенно когда человек сомневается, что успеет уложиться в дедлайн.

Увольнение или смена места работы. Резкие перемены провоцируют стресс даже тогда, когда они в целом позитивны.

Переезд. Переселение в новое жильё несёт целый ворох тяжёлых эмоций. Суета и спешка — лишь верхушка айсберга. Необходимость собирать вещи и расставаться с привычным домом может пробудить воспоминания и вызвать бурю чувств.

Недосыпание. Плохой сон или его недостаток значительно повышают раздражительность, из-за чего даже обыденная ситуация может стать стрессовой.

Внутренние причины стресса

Неопределённость. Даже после плохой новости человеку становится легче, чем было, пока он переживал и не знал, к чему готовиться. Состояние неопределённости — это длящаяся стрессовая ситуация, быстро выжигающая эмоциональную энергию.

Перфекционизм. Если вы перфекционист и постоянно стремитесь сделать всё идеально, то прекрасно знаете, какой сильный стресс причиняют неудачи.

Наличие внутреннего конфликта. Даже приятные жизненные обстоятельства могут стать причиной стресса, если мы сомневаемся в правильности своего выбора.

Пониженная самооценка. Человек с пониженной самооценкой постоянно сомневается в принятых решениях и переживает, что не хватит сил выполнить начатое дело.

Негативные внутренние диалоги. Самокопание — мощнейший стрессор. Человек может сам вгонять себя в состояние сильнейшего стресса, накручивая мысли о совершённых ошибках. Хуже всего то, что это состояние самоподдерживается и представляет серьёзную ловушку для склонных к рефлексии людей.

Пессимизм. Человек, склонный к пессимизму, спокойнее относится к неудачам, поскольку изначально к ним готовится. Но пессимистические мысли постоянно поддерживают его в угнетённом состоянии.

Влияние стресса на организм

Главная реакция организма на стресс — мощный выброс адреналина. Этот гормон мгновенно приводит тело в «боевую готовность»: сердце бьётся в бешеном ритме, мышцы способны работать на износ, а мозг переходит в режим мгновенного принятия решений.

Данный механизм сформировался эволюционно — он помогал нашим предкам убежать от хищника, защитить племя или настигнуть добычу. Современному человеку стресс тоже может помочь в определённых ситуациях. Но чаще он мешает сосредоточиться и спокойно поразмыслить над сложной задачей. При выбросе адреналина организм работает «на износ» — это приемлемо в критических обстоятельствах, когда нужно спасать жизнь или защищать близких, но неуместно в большинстве житейских стрессовых ситуаций.

Ещё один побочный эффект стресса — выработка кортизола («гормона стресса»). Он подавляет многие процессы жизнедеятельности, снижает уровень жизненно важных гормонов (в частности, тестостерона у мужчин) и при продолжительном стрессе может привести к хроническим воспалительным процессам.

Некоторые исследователи утверждают, что по уровню губительного действия на организм стресс уместно сравнивать с курением и употреблением алкоголя.

Интересно, что дети, в отличие от взрослых, не испытывают затяжного стресса. Ребёнок может испугаться, расстроиться или расплакаться, но эти реакции представляют собой мгновенное проявление эмоций. Достаточно чем-нибудь обрадовать ребёнка — и он сразу забывает, что плакал минуту назад. Только в подростковом возрасте у человека формируется склонность к затяжным тревожным состояниям, когда подавленность сохраняется даже после радостных новостей.

Симптомы стресса

Существует несколько наиболее очевидных признаков, показывающих, что человек находится в состоянии стресса.

К ним относятся:

1. Раздражительность. Если вы замечаете за собой или близким чрезмерную раздражительность, это первый признак стрессового состояния.

2. Перепады настроения. Быстрые переходы между разными эмоциональными состояниями свидетельствуют о внутренней борьбе: человек чувствует себя угнетённым и пытается выйти из этого состояния.

3. Приступы паники. Ещё один признак борьбы с подавленностью: в какой-то момент человек проигрывает, и его одолевают отчаяние и паника.

4. Тревожность. Длительный стресс делает человека более тревожным. Он всё больше переживает и всё меньше прикладывает усилий к исправлению ситуации.

5. Пессимистичность. Под влиянием стресса человек становится пессимистичным и ожидает негативного развития событий. Обычно это защитная реакция, помогающая справиться со стрессом.

Стадии стресса

Стресс — естественное явление, с которым регулярно сталкивается каждый из нас. Кратковременные переживания обычно не наносят значительного вреда, а вот затянувшаяся стрессовая ситуация может оставить заметный след.

Учёные пришли к выводу, что характер и степень влияния стресса сильно меняются со временем.

В итоге они выделяют три стадии стресса:

1. Стадия тревоги. Происходит выброс адреналина, организм приходит в состояние максимальной мобилизации ресурсов. Для молодого и крепкого организма это приемлемо, а при проблемах с сердечно-сосудистой или нервной системой состояние может быть опасным.
2. Стадия сопротивления (адаптации). Если стресс сохраняется долго, его интенсивность снижается, но человек остаётся в напряжённом состоянии и активно расходует ресурсы. Это может приводить к головной боли, ухудшению пищеварения, дрожи в конечностях и другим неприятным последствиям.
3. Стадия истощения. Ресурсы заканчиваются, появляется сильное переутомление, ухудшается настроение, развивается апатия. Человеку сложно восстановить силы из-за нарушения сна и аппетита, он становится тревожным и раздражительным.

Последствия стресса

Продолжительный стресс причиняет значительный ущерб психическому и физическому здоровью. Сопутствующая эмоциональная нестабильность приводит к конфликтам на работе и ссорам в семье. Таким образом, стресс способен повлиять практически на все аспекты жизни.

Если говорить только о здоровье, то чаще всего встречаются такие последствия:

• ослабление иммунитета и подверженность сезонным простудным заболеваниям;
• аллергические реакции;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• ухудшение пищеварения и желудочно-кишечные расстройства;
• заболевания мочеполовой системы;
• общая слабость, апатия, снижение трудоспособности;
• ослабление костной ткани (при продолжительном стрессе);
• боли в мышцах и суставах;
• прочие психосоматические заболевания.

Опаснейшим последствием стресса является депрессия. Всемирная организация здравоохранения публикует отчёты, согласно которым хроническая депрессия в ближайшие годы станет самым распространённым заболеванием, ухудшающим качество жизни сотен миллионов людей по всему миру. Поэтому важно уметь избегать стресса и бороться с ним.

Профилактика стресса

Проще всего избавиться от стресса на самых ранних стадиях.

Существует несколько достаточно действенных способов, доступных практически каждому:

1. Хороший сон. От качества сна зависит и психическое, и физическое состояние. Сон должен быть крепким и достаточно продолжительным. Важно соблюдать распорядок и не спать дольше, чем нужно (оптимальная продолжительность — 7–8 часов).

2. Спорт. Физические нагрузки поддерживают в тонусе сердечно-сосудистую систему и обеспечивают хорошее кровоснабжение органов. Для многих занятия спортом становятся своеобразной медитацией, помогающей отвлечься от навязчивых мыслей.

3. Свежий воздух. Не забывайте проветривать комнату, офис и другие помещения, где проводите много времени. Особенно важно проветривать спальню перед сном и сразу после пробуждения.

4. Расслабляющая ванна. Позвольте себе отвлечься от суеты, расслабившись в тёплой воде под тихую спокойную музыку.

5. Медитация и дыхательные техники. Существуют несложные упражнения, с помощью которых даже новичок может быстро расслабиться и успокоиться.

6. Ароматерапия. Поэкспериментируйте с различными запахами — популярными расслабляющими ароматами или теми, что пробуждают приятные воспоминания.

7. Здоровое питание. Стресс приводит к истощению и ухудшению аппетита, но организму нужна энергия. Выбирайте овощи, фрукты и другую полезную пищу, богатую витаминами, а не заедайте стресс печеньем и чипсами.

Заключение

Стресс — неизбежное явление. Он возникает как реакция на волнующие нас ситуации, и полностью избавиться от него невозможно.

Лучший способ минимизировать вредное воздействие стресса — научиться проще реагировать на стрессовые ситуации. Если хотите сделать жизнь проще и приятнее, запомните рассмотренные способы повышения стрессоустойчивости. Следуя этим правилам, вы сможете быстро избавиться от лишнего стресса и значительно улучшить качество жизни.

Помните, что перечисленные советы достаточно эффективны в борьбе со стрессом на начальных стадиях. Если ситуация уже запущена, лучше обратиться к психотерапевту. Правильное лечение позволит быстро справиться со стрессом и вернуться к нормальной жизни, не теряя многие месяцы на бесполезное самолечение.

До новых встреч!