Что такое стресс?

Здравствуйте!

С таким явлением как стресс периодически сталкивается каждый из нас. Этим словом называют преимущественно негативные переживания, приводящие к выбросу адреналина: внезапный испуг или длящийся страх, сильное расстройство или разочарование, боль утраты или горечь поражения.

Сегодня мы подробно разберём, что такое стресс, почему он возникает, как влияет на организм и как минимизировать вызванные им негативные последствия. Начнем.

Что такое стресс?

Стресс – это совокупность реакций организма на неблагоприятные факторы (стрессоры).

В роли стрессоров могут выступать разные переживания, в том числе и те, которые мы воспринимаем как положительные (например, состояние азарта).

Во время стресса в организме интенсивно вырабатывается гормон адреналин, основная задача которого заключается в том, чтобы заставить организм работать «на износ».

Иными словами, организм воспринимает стрессовую ситуацию как критическую и пытается помочь нам выбраться из неё любой ценой.

В небольших количествах стресс полезен, поскольку помогает работать более эффективно и быстро находить нестандартные решения, не нанося при этом существенно ущерба здоровью. Но если постоянно подвергать себя стрессу, это ослабляет организм, ухудшает обменные процессы и ослабляет иммунитет.

Описано достаточно большое количество негативных последствий стресса для здоровья (в МКБ-11 им посвящена подгруппа «Расстройства, связанные со стрессом»).

В медицину и психологию термин «стресс» пришёл из физики (а не наоборот, как кажется большинству людей). Изначально этим словом называли сильное механическое воздействие, приводящее к деформации материала.

Канадский физиолог Ганс Селье увидел здесь параллель с тем, как человек себя чувствует под давлением внешних обстоятельств.

Изначально термин «стресс» подразумевал только реакцию организма на физические воздействия (травмы, перегрев, переохлаждение и прочее). Позже это понятие расширили, и сегодня стрессом считается реакция на любые стрессогенные раздражители, включая эмоциональные потрясения.

Причины стресса

Все причины психологического стресса принято делить на две группы: внешние и внутренние. Рассмотрим каждую группу подробнее.

Внешние причины стресса:

Финансовые проблемы. Это одна из наиболее распространенных причин стресса. Если человек испытывает денежные затруднения и при этом не видит возможности резко увеличить уровень дохода, это угнетает и подавляет его.

Семейные проблемы. Практически каждый человек знает, насколько тягостно ссориться с близкими людьми или переживать из-за иных проблем, возникающих в семье.

Дедлайны. Приближающийся дедлайн – это всегда стресс, особенно, когда человек сомневается, что успеет уложиться в дедлайн.

Увольнение или смена места работы. Резкие перемены всегда провоцируют стресс, даже если они в целом позитивны.

Переезд. Переселение в новое жильё несёт с собой целый ворох тяжелых эмоций. Суета и спешка – это лишь верхушка айсберга. Необходимость собирать вещи и расставаться с привычным жильём может разворошить воспоминания и вызвать у человека целую бурю эмоций.

Недосыпание. Плохой сон или его недостаток значительно повышают раздражительность, в результате чего даже вполне обыденная ситуация может стать стрессовой.

Внутренние причины стресса:

Неопределенность. Известно, что даже после плохой новости человеку становится легче, чем было, пока он переживал и не знал, к чему готовиться. Состояние неопределенности – это длящаяся стрессовая ситуация, быстро выжигающая эмоциональную энергию.

Перфекционизм. Если вы перфекционист и постоянно стремитесь сделать всё идеально, то прекрасно знаете, какой сильный стресс причиняют неудачи человеку с данной чертой характера.

Наличие внутреннего конфликта. Даже вполне приятные жизненные обстоятельства могут быть причиной стресса, если мы сомневаемся в правильности своего выбора.

Пониженная самооценка. Человек с пониженной самооценкой постоянно сомневается насчет принятых решений и переживает, что у него не хватит сил выполнить дело, за которое он взялся.

Негативные внутренние диалоги. Самокопание также является мощнейшим стрессором. Человек может сам вгонять себя в состояние сильнейшего стресса, накручивая себя мыслями о совершенных ошибках. Хуже всего то, что это состояние является самоподдерживающимся, вследствие чего представляет серьезную ловушку для людей, склонных к рефлексии.

Пессимизм. Человек, склонный к пессимизму, спокойнее относится к неудачам, поскольку изначально к ним готовится. Но пессимистические мысли постоянно поддерживают его в угнетённом состоянии.

Влияние стресса на организм

Главная реакция нашего организма на стресс – мощный выброс адреналина. Это гормон, мгновенно приводящий организм в «боевую готовность». Сердце бьётся в бешеном ритме, мышцы способны работать на износ, а мозг переходит в режим мгновенного принятия решений.

Данный механизм сформировался эволюционно – он помогал нашим предкам убежать от хищника, защитить племя или настигнуть добычу во время охоты.

Современному человеку стресс также может помочь в определенных ситуациях. Но чаще он всё же мешает, не позволяя сосредоточиться и спокойно поразмыслить над сложной задачей. Кроме того, при выбросе адреналина организм работает «на износ». Это приемлемо в критических обстоятельствах, когда нужно спасать собственную жизнь или защищать близких, но не уместно в большинстве житейских стрессовых ситуаций.

Ещё одним побочным эффектом стресса является выработка кортизола (это вещество так и называют – «гормон стресса»). Он подавляет многие процессы жизнедеятельности, снижает уровень жизненно важных гормонов (в частности, уровень тестостерона у мужчин), а при продолжительном стрессе может даже привести к хроническим воспалительным процессам.

Некоторые исследователи утверждают, что по уровню губительного действия на организм стресс уместно сравнивать с курением и употреблением алкоголя.

Интересно, что дети, в отличие от взрослых, не испытывают стресса. Ребёнок может испугаться, расстроиться или даже расплакаться, но все эти реакции представляют собой мгновенное проявление эмоций. Как правило, ребёнка достаточно чем-нибудь обрадовать, и он сразу забывает, что плакал минуту назад.

И только в подростковом возрасте у человека формируется склонность к затяжным тревожным состояниям, в которых подавленность и угнетённость могут сохраняться даже после получения радостных новостей.

Симптомы стресса

Существует несколько наиболее очевидных признаков, демонстрирующих, что человек находится в состоянии стресса.

К таковым относятся:

1. Раздражительность. Вы наверняка замечали, что некоторых людей сложно вывести из себя, а другие могут «взрываться» из-за мелочей. Если вы замечаете за собой или близким человеком чрезмерную раздражительность, это первый признак стрессового состояния.

2. Перепады настроения. Быстрые переходы между разными эмоциональными состояниями свидетельствуют о том, что у человека идёт внутренняя борьба. Он чувствует себя угнетенным и постоянно пытается выйти из этого состояния с попеременным успехом.

3. Приступы паники. Это ещё один признак того, что человек борется с состоянием подавленности и угнетённости. В какой-то момент он проигрывает, и его одолевает отчаяние и паника.

4. Тревожность. Если человек длительное время находится в состоянии стресса, он становится более тревожным. При этом он всё больше переживает и все меньше прикладывает усилий к тому, чтобы исправить ситуацию. В таком состоянии желательно как можно скорее избавиться от тревожности, чтобы иметь возможность спокойно справиться с проблемами.

5. Пессимистичность. Под влиянием стресса человек становится пессимистичным и ждёт, что события будут развиваться по негативному сценарию. Люди редко бывают пессимистами от природы, обычно это защитная реакция, помогающая справиться со стрессом.

Стадии стресса

Стресс – это естественное явление, с которым регулярно сталкивается каждый из нас. При этом кратковременные переживания обычно не наносят значительного вреда организму, а вот затянувшаяся стрессовая ситуация может оставить заметный след.

Разбираясь в том, что такое стресс и как он влияет на организм, ученые пришли к выводу, что характер и степень его влияния сильно меняется со временем.

В итоге они выделили три стадии стресса:

1. Стадия тревоги. Это именно то состояние, когда происходит выброс адреналина, а организм приходит в состояние максимальной мобилизации ресурсов, чтобы эффективно атаковать, защищаться или убегать. Для молодого и крепкого организма это приемлемо, а вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой или нервной системой это состояние может быть опасным.
2. Стадия сопротивления (адаптации). Если стресс сохраняется в течение продолжительного времени, его интенсивность существенно снижается. При этом человек всё равно пребывает в напряженном состоянии, активно расходуя ресурсы. Это может приводить к головной боли, ухудшению пищеварения, дрожи в конечностях и другим неприятным последствиям.
3. Стадия истощения. Постепенно ресурсы заканчиваются, человек испытывает сильное переутомление, у него ухудшается настроение, развивается апатия. Ему сложно восстановить силы, поскольку у него ухудшается сон и пропадает аппетит, а сам он становится тревожным и раздражительным.

Последствия стресса

Продолжительный стресс причиняет значительный ущерб психическому и физическому здоровью человека.

Кроме того, сопутствующая эмоциональная нестабильность приводит к конфликтам на работе и ссорам в семье. Таким образом, стресс способен повлиять практически на все аспекты жизни.

Если говорить только о здоровье и состоянии, то чаще всего встречаются такие последствия как:

• ослабление иммунитета и подверженность сезонным простудным заболеваниям;
• аллергические реакции;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• ухудшение пищеварения и желудочно-кишечные расстройства;
• заболевания мочеполовой системы;
• общая слабость, апатия, снижение трудоспособности;
• ослабление костной ткани (при продолжительном стрессе);
• боли в мышцах и суставах;
• прочие психосоматические заболевания.

Опаснейшим последствием стресса является депрессия. Это не просто неприятное состояние, ухудшающее качество жизни человека. Всемирная организация здравоохранения публикует отчеты, согласно которым хроническая депрессия в ближайшие годы станет самым распространенным заболеванием, ухудшающим качество жизни сотен миллионов людей по всему миру. Поэтому важно уметь избегать стресса и бороться с ним.

Профилактика стресса

Проще всего избавиться от стресса на самых ранних стадиях.

Существует несколько достаточно действенных способов, которые без особых ограничений доступны практически каждому человеку:

1. Хороший сон. От качества сна зависит и психическое, и физическое состояние. Он должен быть крепким и достаточно продолжительным. При этом важно соблюдать распорядок и не спать дольше, чем нужно (оптимальная продолжительность сна для большинства людей составляет 7-8 часов).

2. Спорт. Физические нагрузки помогают поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему, которая в свою очередь обеспечивает хорошее кровоснабжение всех органов. Кроме того, для многих людей занятия спортом являются чем-то вроде медитации, помогающей отвлечься от навязчивых мыслей.

3. Свежий воздух. Не забывайте проветривать свою комнату, офис и другие помещения, в которых находитесь продолжительное время. Обязательно проветривайте спальню перед сном и сразу после пробуждения.

4. Расслабляющая ванна. Не нужно купаться в спешке. Позвольте себе отвлечься от суеты и лишних мыслей, расслабившись в теплой воде под тихую спокойную музыку.

5. Медитация и дыхательные техники. Существуют несложные упражнения, благодаря которым даже неопытный в данной сфере человек может быстро расслабляться и успокаиваться.

6. Ароматерапия. Поэкспериментируйте с различными запахами. Это могут быть популярные расслабляющие ароматы или какой-то особенный запах, который будет пробуждать приятные воспоминания из детства.

7. Здоровое питание. Стресс приводит к истощению организма и ухудшению аппетита. При этом организму необходима энергия, поэтому важно не забывать о хорошем питании. Не нужно заедать стресс печеньем и чипсами. Лучше выбирать овощи, фрукты и другую полезную пищу, богатую витаминами.

Заключение

Стресс – это неизбежное явление. Он возникает как реакция на волнующие нас ситуации, и полностью избавиться от него невозможно.

Лучший способ минимизировать вредное воздействие стресса на организм – научиться проще реагировать на стрессовые ситуации.

Если хотите сделать свою жизнь намного проще и приятнее, просто запомните рассмотренные нами сегодня способы для повышения стрессоустойчивости. Следуя этим правилам, вы сможете быстро избавиться от лишнего стресса и значительно улучшить качество своей жизни.

Друзья, помните, что перечисленные советы достаточно эффективны в борьбе со стрессом на начальных стадиях. Если же ситуация уже запущена, лучше обратиться к психотерапевту. Не нужно недооценивать возможную пользу от визита к врачу. Правильное лечение позволит достаточно быстро справиться со стрессом и снова вернуться к нормальной жизни, не теряя многие месяцы на бесполезное самолечение.

До норвых встреч!