Как подготовить иммунитет к зиме

Здравствуйте!

Осень уже на пороге. Этот сезон, способный радовать глаз яркими красками, можно провести активно и без болезней, если заранее позаботиться об иммунитете. Ниже мы расскажем, как укрепить защитные силы организма с минимальными затратами.

Питание для иммунитета

Витамины — основа крепкого иммунитета. Летом их легко получить из свежих овощей и фруктов по доступным ценам, а в холодное время года эти продукты становятся дороже. Витаминные комплексы в таблетках тоже требуют расходов.

Особое внимание стоит уделить витамину C (аскорбиновой кислоте) — ключевому защитнику иммунной системы. Организм человека не синтезирует его самостоятельно, поэтому аскорбиновую кислоту нужно получать только из пищи. Лидером по содержанию витамина C является сушёный шиповник: 100 граммов продукта стоят от 20 рублей. Для сравнения, в лимоне этого витамина примерно в 15 раз меньше.

В рацион также полезно включить продукты, богатые железом. Дефицит этого микроэлемента вызывает быструю утомляемость и слабость. Больше всего железа содержится в печени. Самый бюджетный вариант — куриная печень, цена которой начинается от 150 рублей за килограмм.

Не забудьте добавить в меню кисломолочные продукты: они помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, которая играет важную роль в защите организма от инфекций.

Растительные помощники

Ещё один доступный способ укрепить иммунитет — средства на растительной основе.

Среди недорогих и эффективных растительных средств с мягким действием на организм выделяются:

• Эхинацея — многолетнее травянистое растение, обладающее противовирусным, противомикробным и антибактериальным свойствами. Оно увеличивает количество фагоцитов в крови, помогая удалять повреждённые клетки и бактерии, тем самым замедляя размножение вирусов. Можно приобрести в таблетках (от 100 рублей) или в фильтр-пакетах (от 50 рублей).
• Элеутерококк — кустарник с плодами. Способствует повышению устойчивости к стрессу, восполняет энергию и укрепляет защитные функции организма. Продаётся в виде экстракта, стоимость пузырька — от 30 рублей.

Бесценные советы

В завершение — несколько простых рекомендаций, которые помогут поддержать иммунитет без дополнительных затрат:

• Сделайте прививку от гриппа в районной поликлинике или передвижном пункте вакцинации.
• Соблюдайте режим сна — спите не менее 6–8 часов.
• Соблюдайте правила гигиены: мойте руки с мылом — это помогает защититься от болезнетворных микробов.
• Регулярно проветривайте квартиру и офис.
• Старайтесь меньше нервничать: хронический стресс заметно снижает иммунитет.
• Одевайтесь по погоде.