Как подготовить иммунитет к зиме

Здравствуйте!

Осень близко, она уже тянет к нам свои ручонки. Однако пора, призванная очаровывать очи, даже на своем исходе может быть активной и веселой, если подготовить к ней иммунитет. И мы расскажем не просто о том, что нужно для этого сделать, но и как сделать это с минимальными потерями для бюджета.

Кушай на здоровье

Почетное звание кирпичиков на нашей масштабной стройке иммунитета получают витамины. И если летом мы с легкостью получаем нужный ресурс из овощей и фруктов, которые повсеместно в изобилии и по доступной цене, то в холодное время года этот стройматериал превращается в предмет роскоши, и побаловать себя ягодой малиной и ее коллегами может не каждый. Витаминные комплексы в таблетках тоже недешевое удовольствие, да и не особо удовольствие.

Больше прочих нас интересуют витамин С или, иначе, аскорбиновая кислота — верный страж иммунной системы, получить который можно только из пищи, поскольку организм человека не может сам его синтезировать. Где же взять это вещество? Уберите детей от экранов, шок-контент: информация, что лидером по содержанию витамина С является лимон, — это миф. Главный поставщик аскорбиновой кислоты — максимально бюджетный продукт сушеный шиповник, 100 граммов которого стоит от 20 рублей. Для сравнения: в распиаренном лимоне содержание нужного нам витамина примерно в 15 раз ниже.

Какие еще продукты стоит включить в свой рацион? Нам нужен снабженец железом, дефицит которого приводит к быстрой утомляемости и слабости. Больше всего этого микроэлемента в печени, бюджетнее прочих вам обойдется этот орган, пожертвованный курицей, — от 150 рублей за килограмм.

Не забудьте добавить в свое меню кисломолочные продукты, дабы спастись от дисбактериоза  — здоровая микрофлора кишечника помогает организму противостоять инфекциям.

Сила природы

Еще одним бюджетным способом укрепить иммунитет являются средства растительного происхождения. 

В топ доступных и эффективных травушек-муравушек с мягким воздействием на организм входят:  

• Эхинацея — многолетнее травянистое растение, имеющее противовирусное, противомикробное и антибактериальное действия. Оно повышает количество фагоцитов в крови, избавляя от умирающих клеток и бактерий и так останавливая размножение  вирусов. Приобрести можно в таблетках (от 100 рублей) или в фильтрах-пакетах (от 50 рублей).
• Элеутерококк — кустарник с плодами. Помогает стать устойчивее к стрессам, восполняет энергию и укрепляет защитные функции организма. Продается в виде экстракта, пузырек которого стоит от 30 рублей.

Без ценные советы

В качестве бонуса несколько советов, следуя которым, вы поможете своему иммунитету быть большим и сильным, при этом вообще не уменьшив и не ослабив свой бюджет.

• Сделайте прививку от гриппа в районной поликлинике или передвижном пункте по вакцинации.
• Соблюдайте режим сна — спите не меньше 6—8 часов.
• Не забывайте про правила гигиены, мойте руки с мылом — злобные микробы повсюду.
• Проветривайте офисное помещение и квартиру.
• Старайтесь меньше нервничать: стресс ощутимо снижает иммунитет.
• Одевайтесь по погоде.