Как кишечные бактерии управляют нашим мозгом

Здравствуйте!

Нашим поведением управляет мозг — так принято считать. Но что управляет самим мозгом? Оказывается, порой безмолвные пассажиры-микробы норовят перехватить управление на себя.

Кишечник и мозг: двусторонняя связь

Кишечник и мозг обмениваются сигналами через блуждающий нерв, который проходит по шее, грудной и брюшной полости. Джулия Эндерс, автор бестселлера «Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами», сравнивает блуждающий нерв с телефонным проводом, соединяющим кишечник с отдельными центрами головного мозга.

Мозг координирует работу всех органов, в том числе через блуждающий нерв. Однако только кишечник обладает высокой автономностью: даже при перерезке нерва он продолжает функционировать самостоятельно. У него есть собственная нервная система, которую учёные называют «вторым мозгом». Она состоит из огромного количества нейронов и вспомогательных клеток и производит несколько десятков нейромедиаторов. Функции такой развитой системы явно выходят за рамки простой регуляции пищеварения.

Алло, это микробы?

Большинство сигналов по блуждающему нерву передаётся не сверху вниз, а снизу вверх — из кишечника в мозг. Учёные предполагают, что именно кишечник может влиять на наше психическое состояние.

Для лечения депрессии, устойчивой к медикаментам, уже применяется электрическая стимуляция блуждающего нерва. Она заставляет нерв генерировать «правильные» импульсы. В кишечнике вырабатывается 90 % серотонина — гормона счастья. Возможно, причина депрессии кроется не только в мозге, но и в состоянии кишечника. Учёные также обнаружили связь между микрофлорой и тревожностью, аутизмом, а также нейродегенеративными заболеваниями — болезнью Паркинсона и болезнью Альцгеймера.

Более того, сигналы через блуждающий нерв посылают не только клетки кишечника, но и населяющие его микроорганизмы. Они делают это разными способами — например, стимулируя выработку серотонина клетками слизистой оболочки.

Ты то, что ты ешь. И наоборот

У микроорганизмов могут быть эволюционные причины влиять на поведение хозяина. По мнению учёных, бактерии стимулируют общение, поскольку это способствует обмену микрофлорой.

Они также способны влиять на пищевые предпочтения, заставляя употреблять продукты, которые способствуют их собственному росту и размножению. Возможно, когда вы не можете устоять перед тортом, дело не в слабой воле, а в микроорганизмах. Некоторые бактерии «любят» жир, другие — сахар, и за их предпочтения иногда приходится расплачиваться лишним весом.

Микробы контролируют пищевое поведение разными способами: вмешиваются в работу системы вознаграждения мозга, меняют чувствительность вкусовых рецепторов, вырабатывают вещества, влияющие на настроение, и нарушают передачу сигналов через блуждающий нерв.

Как сохранить контроль в 2026 году

Чтобы противостоять микроорганизмам, чьи интересы не совпадают с планами на здоровый образ жизни в 2026 году, нужно создать среди них конкуренцию. Чем разнообразнее состав микрофлоры, тем ниже вероятность, что один вид захватит «командование» мозгом.

Рацион с высоким содержанием жиров и простых углеводов обедняет микрофлору. Чтобы поддержать разнообразие бактерий, стоит чаще есть овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

Бактерии против депрессии

Эксперименты показывают, что депрессию и тревожные расстройства можно облегчать с помощью пробиотиков — полезных бактерий. Учёные называют их «психобиотиками».

В исследовании иранских учёных пациенты с большим депрессивным расстройством получали добавки с бактериями или плацебо. В состав психобиотика входили Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei и Bifidobacterium bifidum.

Через восемь недель у пациентов, принимавших психобиотик, значительно улучшились показатели по шкале депрессии Бека по сравнению с контрольной группой.

Японские учёные исследовали влияние кефира с штаммом Shirota бактерии Lactobacillus casei на психологическое состояние студентов-медиков во время экзаменационной сессии. Кефир нормализовал уровень гормона стресса кортизола, повысил уровень серотонина и уменьшил проявления стресса — простуды и боли в животе.

Исследования влияния микрофлоры на мозг человека пока находятся на ранней стадии и обычно проводятся на небольшом числе участников. Однако первые результаты указывают, что изучение психобиотиков — перспективное направление. Пока не изобретена «волшебная таблетка», поддерживайте кишечник проверенными способами: ешьте йогурты, овощи и фрукты. Тогда бактерии не захватят пульт управления мозгом.

депрессии стрессом ешьте йогурты, овощи и фрукты