Как укрепить иммунитет при частых простудах и перестать болеть

Здравствуйте!

Иммунитет — это способность организма противостоять различным заболеваниям, подавлять уже попавшие в него микробы и предотвращать их дальнейшее распространение, а также вырабатывать антитела для борьбы с новыми патогенами. По сути иммунитет — это иммунные клетки (лимфоциты), которые переносятся по лимфатическим сосудам и узлам и активно борются с чужеродными микроорганизмами.

Иммунитет бывает врожденным и приобретённым. Врождённый иммунитет — это уровень естественной сопротивляемости, с которым человек появляется на свет независимо от образа жизни. Приобретённый иммунитет формируется в результате целенаправленных действий и правильных привычек, которые повышают защитные силы организма.

При недостатке полезных веществ или после перенесённых заболеваний иммунитет может заметно ослабнуть. Поэтому укрепление иммунитета — важная задача для тех, кто хочет перестать часто болеть.

Признаки пониженного иммунитета

Снижение защитных сил организма в первую очередь проявляется частыми простудными заболеваниями — более двух раз в год. Болезни протекают дольше, а симптомы выражены сильнее. Если не успеть укрепить иммунитет до наступления холодов, риск подхватить инфекцию значительно возрастает.

Кроме того, о слабом иммунитете могут говорить и другие симптомы:

• высокая утомляемость;
• вялость и сонливость днём;
• трудности с концентрацией внимания;
• депрессивное состояние и отсутствие положительных эмоций.

Когда начинать укреплять иммунитет

Потребность в крепком иммунитете особенно актуальна осенью и зимой. Однако начинать подготовку стоит заранее: полноценный эффект от мер по укреплению иммунитета проявляется примерно через месяц. Поэтому оптимальное время для старта — август–сентябрь, когда холода ещё только приближаются.

Эффективные способы укрепления иммунитета

Укрепление иммунитета — это комплексный подход, который включает несколько важных направлений. Ниже — самые действенные и доказавшие свою эффективность методы.

Полноценный сон

Первый шаг — нормализация сна. Хроническое недосыпание снижает сопротивляемость вирусным инфекциям примерно на 50 %. Именно во время ночного отдыха иммунная система активно восстанавливается.

Чтобы наладить сон, достаточно соблюдать простые правила:

• спать не менее 8 часов в сутки;
• ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные;
• спать в хорошо проветриваемом помещении.

Витаминная поддержка

Не менее важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов, участвующих в работе иммунитета.

Витамин А необходим для полноценной работы иммунных клеток и увеличения выработки антител. Он содержится в яичном желтке, моркови, красном болгарском перце, куриной и говяжьей печени.

Витамин B6 (из группы витаминов B) поддерживает обменные процессы и играет важную роль в формировании иммунитета. Источники: шпинат, клубника, орехи, цитрусовые.

Витамин C участвует в образовании антител, противостоящих вирусам. Лучше всего усваивается из натуральных продуктов — киви, апельсинов, яблок. В зимний период можно дополнительно принимать аскорбиновую кислоту.

Витамин D способствует восстановлению защитных оболочек нервных окончаний и усвоению кальция, магния и фосфора. Основной источник — солнечный свет (достаточно 10–15 минут в день). Зимой витамин D можно получать из сельди, яичного желтка и сливочного масла.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки заметно повышают активность иммунных клеток, улучшают кровообращение и работу дыхательной системы. Во время движения температура тела слегка повышается, что помогает нейтрализовать попавшие в организм микробы.

Для укрепления иммунитета не нужны изнурительные тренировки. Достаточно:

• пеших прогулок не менее 30 минут в день;
• занятий в фитнес-клубе или тренажёрном зале 3 раза в неделю;
• активных игр (футбол, баскетбол, теннис);
• велопрогулок;
• плавания;
• лёгкого бега.

Спорт не только укрепляет иммунитет, но и улучшает общее самочувствие.

Народные средства

Среди народных методов особенно полезны травяные чаи и отвары.

Иван-чай — природный стимулятор иммунитета, антисептик и антиоксидант. Рекомендуется пить курсами по 2–4 недели с перерывом не менее месяца.

Отвар шиповника содержит в десятки раз больше витамина C, чем лимон, а также витамин B6, марганец, калий и фосфор.

Мёд — отличный природный антисептик, богатый белком и железом. Его полезно употреблять регулярно, особенно в осенне-зимний период.

Закаливание

Закаливание помогает организму адаптироваться к холоду, но требует постепенности и соблюдения мер предосторожности:

• начинать закаливание лучше в тёплое время года;
• первый этап — контрастный душ (чередование холодной и тёплой воды по 10–20 секунд);
• обливание холодной водой можно вводить только после месяца подготовки;
• после процедур не выходить на улицу минимум 30 минут;
• лучшее время для закаливания — вечер;
• до 18 лет предпочтительнее контрастный душ.

Когда обратиться к врачу-иммунологу

Если, несмотря на все меры, вы болеете чаще двух раз в год, стоит обратиться к врачу-иммунологу. Специальный анализ крови на иммунный статус поможет точно определить, какие шаги нужно предпринять.

Для закрепления результата рекомендуем посмотреть короткое видео о том, как укрепить иммунитет и перестать болеть.

Заключение

Любая болезнь может привести к осложнениям и негативно отразиться на общем состоянии организма. Не стоит откладывать заботу об иммунитете — начните уже сегодня, и уже очень скоро вы сможете надолго забыть о частых простудах.