Список из 15 самых полезных продуктов

Здравствуйте!

Часто ли мы задумываемся о том, чем полезны продукты, которые мы употребляем ежедневно? Каждый продукт уникален и положительно влияет на те или иные функции организма. Какие продукты считаются наиболее полезными и в чём именно заключается их польза — читайте далее.

15 место — Арбуз

Арбуз попал в список благодаря содержанию фолиевой кислоты, которая способствует образованию клеток крови и нормализует процесс кроветворения. Кроме того, арбуз богат железом, поэтому особенно полезен при повышенной утомляемости, головных и мышечных болях.

В арбузе также содержится бета-каротин, важный при высоких физических нагрузках, и ликопин, помогающий предотвращать развитие раковых клеток. Наиболее полезны арбузы с конца августа до конца сентября.

14 место — Свекла

На 14 месте — свёкла. Её употребление помогает укреплять сосуды и выводить вредные вещества из организма. В сырой свёкле содержится бетаин, положительно влияющий на борьбу с раковыми клетками и улучшающий пищеварение. Кроме того, свёкла благотворно действует на печень.

Для мужчин свёкла полезна благодаря бору: регулярное употребление небольшого количества улучшает репродуктивные функции. Также свёкла эффективно очищает кишечник от накопившихся токсинов. Наибольшую пользу она приносит в варёном виде.

13 место — Морская капуста

На 13 месте — морская капуста. Она положительно влияет на работу щитовидной железы. Благодаря содержанию брома улучшает работу нервной системы, а также оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.

Лучше всего употреблять морскую капусту в сушёном виде — так сохраняется максимум полезных веществ. Всего 50 г в день помогают восполнить суточную потребность в йоде.

12 место — Лук

Самая распространённая разновидность — репчатый лук. В его составе много аминокислот, полезных для всего организма, и кверцетина, помогающего противостоять раковым заболеваниям.

Лук известен как природный антибиотик: он защищает от простудных заболеваний, укрепляет иммунитет и облегчает кашель. Также лук улучшает потенцию и повышает либидо у мужчин — рекомендуется употреблять его 2–3 раза в неделю. Кроме того, он очищает кровь и улучшает проходимость сосудов. Чтобы уменьшить резкий запах, перед употреблением лук можно подержать в уксусе или лимонной кислоте.

11 место — Грибы

На 11 месте — грибы, ценный источник белка, цинка и витамина D. В их составе содержатся полезные ферменты и пищевые волокна, предотвращающие онкологические заболевания. Рибофлавин помогает росту волос и ногтей, а антиоксиданты укрепляют нервную систему. Наиболее полезными считаются белые грибы, шампиньоны и опята.

10 место — Помидоры

Помидоры заслуженно входят в рейтинг благодаря рекордному содержанию ликопина — вещества, эффективно борющегося с раковыми клетками и помогающего сохранять молодость. В помидорах также много органических кислот, витаминов Е и группы В.

Они нормализуют работу пищеварительной системы благодаря пищевым волокнам, а калий и магний положительно влияют на состав крови. Летом помидоры помогают коже лучше противостоять ультрафиолету. Учёные доказали, что регулярное употребление помидоров снижает риск рака простаты у мужчин на 50 %.

9 место — Бананы

На 9 месте — бананы, фрукт энергии и хорошего настроения. В 100 г банана содержится около 30 % суточной нормы витамина В6, который благотворно влияет на качество сна и нервную систему. Банан — чемпион по содержанию калия, а также источника серотонина и дофамина.

Высокое содержание клетчатки делает банан отличным источником энергии для спортсменов и людей с тяжёлым физическим трудом. Калий и магний помогают предотвращать мышечные спазмы. Пектины и пищевые волокна улучшают работу желудка.

8 место — Чеснок

Чеснок занимает 8 место благодаря способности очищать кровеносные сосуды и защищать организм от простуд. Регулярное употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Антибактериальные и обезболивающие свойства чеснока обусловлены содержанием аллицина.

Чеснок улучшает кровообращение и положительно влияет на репродуктивную функцию мужчин. Несколько зубчиков в день укрепляют иммунитет и снижают риск простудных заболеваний благодаря высокому содержанию витамина С.

7 место — Яблоки

Все знают совет «съедай по яблоку в день — и забудь про врачей». Яблоко — чемпион по содержанию витаминов, органических кислот, кальция, магния, калия и железа. Высокое содержание витамина P укрепляет стенки сосудов, а железо поддерживает здоровый уровень гемоглобина. Пищевые волокна благотворно влияют на пищеварение.

6 место — Мёд

Мёд — уникальный продукт, который не портится со временем и обладает антибактериальными и противомикробными свойствами. Он полезен для поддержания молодости кожи, улучшает пищеварение и снижает кислотность желудка. Зимой мёд помогает бороться с простудой и сохранять здоровое состояние кожи.

5 место — Груша

Груша ценится за содержание железа и фолиевой кислоты. Она выводит вредные вещества, улучшает работу сердца и поджелудочной железы, помогает при простуде и воспалениях, укрепляет иммунитет и нормализует работу щитовидной железы. Благодаря способности быстро вызывать чувство сытости груша особенно полезна при похудении.

4 место — Морковь

О пользе моркови известно с детства. В одной моркови содержится 50 % суточной нормы витамина А (бета-каротина), необходимого для профилактики заболеваний глаз и поддержания зрения. Регулярное употребление моркови 2–3 раза в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50 %. Бета-каротин также помогает предотвращать появление раковых клеток.

3 место — Брокколи

Брокколи эффективна в профилактике рака благодаря фитонцидам и омега-3. Она содержит кальций, магний, фосфор, йод, железо, марганец, селен и цинк. Брокколи улучшает снабжение организма кислородом, помогая предотвращать инфаркты, нормализует работу щитовидной железы и полезна при анемии. Фитонциды помогают бороться с инфекциями. Чтобы сохранить максимум пользы, брокколи лучше есть сырой или приготовленной на пару 3–5 минут.

2 место — Шпинат

Шпинат — уникальный источник энергии благодаря высокому содержанию железа. Он помогает бороться со стрессом и благотворно влияет на нервную систему. Рекордное количество йода улучшает работу щитовидной железы. Лютеин в шпинате помогает сохранить здоровье глаз и даже улучшить зрение при регулярном употреблении.

1 место — Авокадо

Возглавляет список авокадо. В нём содержатся насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, комплекс аминокислот, антиоксидантов (в том числе глутатион), а также витамины группы В и Е.

Авокадо благотворно влияет на уровень холестерина и очищает кровь. Высокое содержание витамина Е делает его особенно полезным для мужчин: авокадо считается природным афродизиаком, нормализует потенцию и повышает либидо. Жирные кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а витамин С, калий и фосфор помогают укреплять зубы и кости.