Как перестать нервничать

Здравствуйте!

Нервозность – неприятное состояние, мешающее нам заниматься важными делами. Но при современном ритме жизни перестать нервничать не так то просто. Даже мелкие неприятности, нарушающие наши планы, могут вызывать стресс. Это нередко приводит к депрессиям и апатиям, мешающим сосредоточиться на повседневных делах. И единственный способ улучшить контроль над собственной жизнью – научиться управлять эмоциями и подавлять нервозность. Сегодня мы разберем основные причины нервозности, а также разберем 10 последовательных шагов, которые помогут навсегда избавиться от привычки постоянно нервничать. Поехали!

Почему мы нервничаем?

Раздражительность – природный механизм, призванный на инстинктивном уровне оберегать человека от возможных угроз. Мелкие неудачи, «неправильное» поведение окружающих, непредсказуемые повороты событий – всё это причиняет немалый дискомфорт. В результате мы лучше запоминаем, чего следует избегать, чтобы не попадать в неприятные ситуации впредь.

Факторы, ведущие к нервозности, делятся на внутренние и внешние. К внутренним относятся:

• физиологические (гормональные сбои, голод, боль, авитаминозы и всевозможные заболевания);
• психологические (стресс, страхи, тревожность, зависимости, хроническая усталость и нехватка сна);
• генетические (наследственные особенности функционирования нервной системы).

К внешним факторам относятся всевозможные непредвиденные ситуации и неприятности. Значительное влияние оказывает наличие негативного окружения и сомнительных перспектив. Возникает страх неудачи, и мы не можем перестать нервничать, «накручиваем» себя, боясь оказаться неуспешным, потратить время и энергию впустую, глупо выглядеть в глазах окружающих. В современной жизни именно внутренние причины чаще заставляют людей нервничать, а значит именно с ними мы будем бороться в первую очередь.

К чему приводит нервозность?

Склонный к нервозности человек неизбежно испытывает эмоциональный дискомфорт перед важными событиями, даже если предстоит приятная встреча или повышение по службе. Постоянно вгоняя себя в подобное состояние, человек провоцирует нежелательные перемены в собственной психике, вследствие которых перестать нервничать становится всё сложнее и сложнее.

Обычно встречаются такие последствия как:

1. Сниженная работоспособность и хроническая усталость (вызванная не работой, а постоянным нервным напряжением);
2. Потеря жизненных ориентиров. Постоянно нервничающий человек постепенно теряет амбиции и отказывается от смелых планов;
3. Утрата контроля над собственными эмоциями. Естественными состояниями для человека становятся депрессия и апатия, ему сложнее радоваться общению с друзьями и прочим приятным моментам;

Всё перечисленное негативно сказывается на качестве жизни. И единственный способ избежать подобных перемен в характере – перестать нервничать и научиться сохранять спокойствие перед любыми важными событиями. Предлагаем вашему вниманию 10 простых шагов, которые помогут добиться данной цели каждому человеку, независимо от его волевых качеств, и постепенно достичь желаемой цели — перестать нервничать.

Шаг 1: Определить истинную причину

Возьмите лист бумаги, и выпишите в две колонки все, что так или иначе заставляет Вас нервничать. В первую колонку следует писать те, которые вы можете решить самостоятельно, а во вторую – зависящие от внешних обстоятельств, на которые повлиять невозможно. Этот шаг позволит структурировать факторы нервозности, увидеть целостную картину и понять наиболее значимые причины, заставляющие вас нервничать. Итог работы должен выглядеть примерно следующим образом:

Обычно люди переживают по таким причинам как:

• страх неудачи (либо уже состоявшаяся неудача);
• обстоятельства, представляющие угрозу для здоровья или благополучия;
• боязнь выглядеть глупо в глазах окружающих;
• переживание перед ответственным мероприятием;
• напряжение из-за конфликтных ситуаций;
• эмоциональное напряжение на работе;
• финансовые проблемы;

Перечисленные проявления нервозности свойственны не всем людям, а только тем, кто склонен «накручивать» себя пустыми переживаниями.

После того, как данное упражнение выполнено, с полученным результатом необходимо поработать, в частности — с колонкой №1, с теми проблемами, которые можно решить самостоятельно. Возьмите отдельный листок, и выпишите первый пункт Вашего списка. А теперь напишите 10 способов устранения данного фактора, и попробуйте применить один из пунктов прямо сейчас.

Если это не помогло, то пробуйте следующий способ решения проблемы. Вам необходим поработать над полным устранением факторов, на которые Вы можете оказать влияние вплоть до полного исключения их из жизни.

Что касается второй колонки — факторов, на которые Вы повлиять не в силах, то для того, чтобы перестать нервничать, Вам необходимо пересмотреть свое отношение к ним. Для начала, попробуйте найти в каждой из позиций положительные стороны. Может быть эти факторы нужны Вам, чтобы Вы чему-то учились, развивались, боролись с проблемами? Начните смотреть на каждый из пунктов второй колонки, как на испытание, которое Вас закаляет, совершенствует, и учит чему-то новому.

После того, как вы начнете воспринимать каждую из позиций, не как причину для нервозности, а как необходимое условие развития и закалки, каждый их этих факторов постепенно перестанет заставлять Вас нервничать. Помните об этом каждый раз, когда сталкиваетесь с неразрешимой проблемой — примите её, и не давайте внешним обстоятельствам контролировать Ваши эмоции. Отныне, единственный хозяин Ваших эмоций — только Вы сами.

Шаг 2: Осознать, что нервозность — это лишь привычка

Болезненная реакция на внешние раздражители – привычка, свойственная людям с расшатанными нервами. Осознавая это, перестать волноваться гораздо проще. Раздражение – это наша реакция на неприятные или пугающие обстоятельства, но мы вольны сами выбирать, как на них реагировать. Возможно, удастся не сразу. Но регулярно напоминая себе об этом, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в любых обстоятельствах.

Вспомните, какие обстоятельства заставляли вас сильно поволноваться в последнее время. Действительно ли они были так опасны? Помогло ли переживание решить проблему? Если бы вы знали, что всё закончится благополучно, помогло бы это перестать нервничать? Скорее всего, покопавшись в воспоминаниях, вы поймёте, что большинство ситуаций не стоили потраченных нервов, просто Вы находились во власти привычки нервничать.

Известно, что от любой привычки можно избавиться всего за 21 день, и Ваша задача — навсегда искоренить привычку нервничать. Взамен этого, Вашей новой привычкой должна стать готовность встретить любые негативные жизненные обстоятельства с высоко поднятой головой, умение увидеть в них плюсы, и достойно принять случившееся.

Шаг 3: Отпустить прошлое

Переосмысливание ошибок прошлого отнимает немало сил и энергии. Мы с завидным постоянством вспоминаем о них, пытаемся понять, как их воспринимают окружающие, и что можно было сделать иначе, чтобы избежать неприятных ситуаций. В этом «самокопании» нет абсолютно никакого смысла. Если события уже произошло, нет смысла жалеть и продумывать альтернативный план действий. Прошлого не исправишь, его нужно мужественно принять.

Отпустить прошлое необходимо, чтобы перестать нервничать, научиться жить сегодняшним днём, принимать правильные и взвешенные решения сегодня, чтобы получить более благополучное и счастливое завтра. Не следует тратить время и эмоциональную энергию на повторное переживание неприятностей из прошлого. Да и будущее обдумывать подолгу не обязательно. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы действовать оптимально в настоящем времени – именно оно имеет наибольшую ценность.

Шаг 4: Научиться контролировать эмоции

Глубокое равномерное дыхание – эффективный способ борьбы с нервозностью, позволяющий перестать нервничать практически мгновенно. Попробуйте следующую технику:

• медленно и глубоко вдохните, растянув вдох на 4 секунды;
• задержите дыхание на 2 секунды;
• медленно выдохните за 4 секунды;
• снова задержите дыхание на 2 секунды.

Уже после первого глубокого вдоха и выдоха вы почувствуете облегчение и расслабление, а 2-3 минут хватит, чтобы привести себя в состояние полного спокойствия. Если тренированность ваших легких позволяет вам дышать глубже, попробуйте увеличить все временные отрезки в 1,5-2 раза (до 6-8 секунд на вдох/выдох и до 3-4 секунд на задержки).

Учитывайте, что такой эффект даёт только диафрагмальное дыхание. Следите, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслабленными и не двигались – дышите животом. И постарайтесь полностью сконцентрироваться на процессе дыхания, на ощущении свежести в легких, на приятной прохладе в носу и дыхательных путях.

Шаг 5: Укрепить нервную систему

Чтобы перестать нервничать, очень важно привести в порядок нервную систему. Существует три эффективных способа, обеспечивающих перманентный положительный эффект:

1. Медитация. Это отличный способ привести мысли в порядок и дать мозгу свободу от гнетущих проблем. Медитировать нужно регулярно, и тогда мысли будут яснее и свежее всё время. И не нужно воспринимать медитацию как эзотерическое учение – это всего лишь умение грамотно расслаблять тело и освобождать разум.
2. Спорт. Моральное самочувствие человека во многом зависит от физического состояния. Регулярные занятия спортом положительно влияют на когнитивные способности, способствуют выработке эндорфина — гормона счастья и укрепляют нервную систему в целом. Об этом мы подробнее поговорим чуть ниже.
3. Прогулки на свежем воздухе. Чаще гуляйте на свежем воздухе, независимо от времени года. Крепкая нервная система зависит не только от психологических факторов, но и от здоровья физической оболочки. Прогулки является необходимым условием насыщения организма кислородом, что позволяет укрепить иммунитет и оздоровить организм. Начните гулять 2-3 раза в неделю, минимум.

Шаг 6: Начать заниматься спортом

Спортивные нагрузки – лучший способ избавиться от негатива и очистить мысли. Можно заняться бегом, фитнесом, танцами или интенсивными силовыми тренировками. Погружаясь с головой в занятия и работая на износ, можно не только перестать нервничать, но и значительно улучшить своё здоровье, а заодно и обзавестись новой полезной привычкой.

Эффект от спортивных тренировок двоякий: они помогают банально отвлечься от токсичных мыслей и стимулируют выработку эндорфинов. Кроме того, каждое спортивное достижение активирует дофаминовую «систему вознаграждения» в мозге, что делает человека более счастливым, формируя устойчивую и очень полезную привычку.

Шаг 7: Избегать стрессовых ситуаций

Обычно наше спокойствие нарушают определенные факторы, которые можно предусмотреть. Зная, какие события провоцируют негативную реакцию, можно просто избегать их. Если же ситуация спонтанная, можно моделировать своё отношение к ней. Всегда предпринимайте определенные действия, позволяющие избежать неприятных событий либо минимизировать их воздействие на своё настроение. Не повторяйте привычных ошибок, не общайтесь с неприятными людьми и избегайте конфликтов в привычном круге общения.

В современной жизни одним из ключевых факторов, заставляющих нервничать, являются опоздания. Если эта привычка есть и у Вас — над ней можно и нужно работать. 

Шаг 8: Осознать и контролировать свою реакцию

Чтобы спокойно реагировать на обстоятельства, необходимо научиться понимать причины своей нервозности. В большинстве случаев дело не в событиях, а в реакции на них. Осознав свои реакции и научившись выбирать среди них нужную, вы сможете сохранять спокойствие в любой ситуации. Вы обнаружите, что определенные события вообще перестанут раздражать вас, даже без усилий с вашей стороны. Помните упражнение, которое мы выполняли в начале?

Важно научиться быть готовым к любым неурядицам в жизни, извлекать из них ценные уроки и спокойно решать возникшие проблемы. И когда это станет Вашей постоянной привычкой — перестать нервничать в стрессовых ситуациях станет гораздо проще.

Шаг 9: Находить позитив во всём

Полностью отключить негативные эмоции невозможно – они необходимы, поскольку помогают учиться и совершенствоваться. Однако нервничать из-за каждого пустяка тоже нежелательно. Если же пытаться игнорировать и подавлять волны негатива, то они будут копиться и однажды выплеснутся с разрушительными последствиями. Лучший способ сразу «отпускать» негативные ситуации – научиться находить позитив даже в неприятностях. Даже когда совсем ничего хорошего на ум не приходит, можно напомнить себе, что неприятности закаляют нас, делая лучше, мудрее и сильнее.

Шаг 10: Занять всё время полезными занятиями

Лучший способ избежать нежелательных мыслей – полностью загрузить свой мозг важными и интересными делами. Работа, учеба, спорт, активный отдых с семьей – есть масса полезных вещей, в которые можно погрузиться с головой. Плохие мысли обычно приходят, когда мозгу нечем заняться.

И если вам срочно нужно перестать нервничать – займите себя каким-то полезным занятием: спортом или чтением. Загрузите на 100%, не оставив ни секунды на переживания. Данный подход эффективен как для сиюминутного применения, так и для избавления от переживаний на длительные периоды жизни.

Друзья, важно не просто прочитать эти советы, а применить полученные знания на практике. Также постарайтесь, чтобы эти 10 шагов не стерлись у Вас из памяти после прочтения, а стали Вашими верными спутниками дальнейшей жизни.

Заключение

Один небольшой эпизод из фильма «Шпионский мост», в котором Том Хэнкс играет роль известного адвоката, которому довелось защищать клиента, обвиняемого в шпионаже. Наказание по данному делу грозило более чем серьезное, однако подсудимый (слева) на заседании суда невероятно спокоен.

Герой Хэнкса задает ему вопрос: «Вы что, никогда не нервничаете?». Его ответ был прост, но в то же время гениален.

Он ответил: «А это поможет?»

Это лишь небольшой эпизод из фильма, но он заставляет задуматься о многих важных вещах в жизни. Многие из нас имеют привычку нервничать чуть ли не каждый день, ухудшая свое эмоциональное состояние и загоняя себя в ловушку. Однако каждый раз в минуту стресса стоит лишь раз спросить себя: «А это поможет?». И возможно именно в этот момент придет бесценное осознание того, что нервничать в общем-то бессмысленно, и совсем не сложно научить себя реагировать на любое жизненное обстоятельство как герой данного фильма — спокойно и уверенно.