Что такое настроение?

Здравствуйте!

Мы часто слышим и произносим слово «настроение», интуитивно понимая его смысл, но редко задумываемся, что же это такое на самом деле. Сегодня мы подробно разберём, что представляет собой настроение с точки зрения психологии, чем оно отличается от эмоций, каким бывает, из чего состоит и на что влияет. Также выясним, можно ли им управлять и как это делать.

Что такое настроение с точки зрения психологии?

Настроение — это психоэмоциональный процесс, который влияет на то, как человек воспринимает происходящие события. Его не стоит отождествлять с эмоциями, чувствами или аффектами. Скорее это эмоциональный фон, влияющий на восприятие, мысли и эмоции. Некоторые виды настроения легко определить и назвать (например, грустное, радостное, негативное, рабочее, нейтральное), другие с трудом поддаются описанию.

В психологии настроением называют общее эмоциональное состояние, не связанное с конкретным предметом или обстоятельствами. Конечно, оно может измениться под влиянием внешнего стимула, но затем продолжает существовать самостоятельно. В течение дня человек может оставаться в хорошем или плохом настроении, не помня, какое именно событие его улучшило или испортило.

Настроение формируется под влиянием усталости, сытости, физической активности, состояния здоровья, стресса и других факторов. При отсутствии значимых событий оно способно сохраняться на протяжении многих дней или даже недель, незаметно влияя на образ мыслей и поведение.

Отличия от других психических процессов

Чтобы лучше понять, что такое настроение, рассмотрим его основные отличия от других состояний и процессов:

• Отличия от эмоций. Настроение — это длительно сохраняющееся состояние, тогда как эмоции скоротечны. При этом эмоции протекают более ярко и их легче заметить со стороны.
• Отличия от аффекта. Настроение можно скрыть или изобразить. Состояние аффекта очевидно для окружающих: это интенсивный процесс взрывного характера, во время которого человек частично или полностью теряет контроль над собой.
• Отличия от чувств. Чувства обычно привязаны к объекту, вызывающему их. Настроения такой привязки не имеют. Чувства могут быть двойственными, а настроению амбивалентность не свойственна.
• Отличия от переживаний. У переживаний обычно есть осознанный повод. Настроение ни к чему не привязано. Переживания имеют чисто психологическую природу и не связаны с самочувствием или физиологическими процессами.

Кроме того, настроение отличается многогранностью. Когда в жизни происходят значительные перемены — переезд, окончание учёбы или свадьба, — человек испытывает целую гамму эмоций: радуется, волнуется и грустит одновременно. Каждое из этих чувств можно выделить, проанализировать и описать отдельно. А вот настроение, в котором пребывает человек, понять гораздо сложнее.

Ещё одна особенность настроения — им можно «заразить» другого человека. Поэтому все так любят оптимистов и позитивных людей: они охотно делятся своим хорошим настроением с окружающими.

Отличия настроения от эмоций

Сравнить настроение с эмоциями стоит подробнее, поскольку эти понятия чаще всего путают. Между ними существует взаимосвязь, но отождествлять их не следует.

Эмоция — это непродолжительный психический процесс, отражающий субъективное отношение человека к определённым обстоятельствам. Спектр эмоций очень широк, и у каждой всегда есть понятная причина. Хорошая новость вызывает радость, неожиданная — удивление, плохая — грусть. Любая из этих эмоций обычно длится не более нескольких минут.

Основные особенности настроения:

• его можно контролировать, сдерживать и имитировать;
• это продолжительное состояние, сохраняющееся на протяжении многих дней или недель;
• понять и описать своё настроение бывает сложно;
• причины настроения не всегда очевидны;
• настроение влияет и на физическое самочувствие;
• для него характерна низкая интенсивность;
• оно зависит от множества факторов, включая физическое здоровье, питание и качество сна.

Основные особенности эмоций:

• они возникают непроизвольно и их сложно сдержать;
• они скоротечны и обычно длятся несколько минут;
• как правило, они понятны и объяснимы — человек может описать их и назвать причину;
• эмоции протекают весьма интенсивно;
• они связаны прежде всего с психическим состоянием.

Функции настроения

Настроение — это эмоциональный фон, оказывающий влияние на продуктивность. Это влияние может быть как позитивным, так и негативным. В психологии пока нет единого подхода к пониманию механизмов его работы.

Психологи выделяют следующие функции настроения:

• информирование окружающих о состоянии индивида и его текущих потребностях;
• выбор поведенческой модели, оптимальной в конкретных обстоятельствах;
• саморегуляция и приспособление к обстоятельствам.

В психосоматике настроение рассматривается как механизм физиологической саморегуляции, приводящий гормональные и биохимические процессы в соответствие с текущей ситуацией.

Из чего состоит настроение: 7 составляющих

Настроение зависит от множества факторов, на часть из которых человек не может влиять напрямую. Наибольшее влияние оказывают следующие:

• Самочувствие. Проблемы с физическим здоровьем негативно сказываются на настроении, и человек не всегда замечает эту связь.
• Окружение. Люди влияют на наше настроение: пессимисты ухудшают его, оптимисты — улучшают. Если рядом «энергетический вампир», настроение часто остаётся подавленным.
• Обстоятельства. Все происходящие события в той или иной мере влияют на настроение, хотя это влияние не всегда очевидно.
• Индивидуальные особенности. Психоэмоциональное состояние зависит от темперамента, характера, особенностей нервной системы и типа личности.
• Сон и отдых. Исследования показывают, что люди, которые спят меньше нормы, чаще становятся раздражительными и пребывают в подавленном настроении.
• Гормоны. Хорошее настроение зависит от эндорфинов, дофамина и серотонина. Возрастные гормональные изменения существенно влияют на эмоциональное состояние.
• Погода. Большинство людей чувствует себя лучше в солнечные дни и может загрустить в пасмурную или дождливую погоду.

Виды настроения

Большинство людей выделяет лишь два вида — хорошее и плохое. Однако спектр душевных состояний гораздо шире. Рассмотрим основные из них.

1. Грустное

Для него характерны пессимистичное восприятие, безразличие и пассивное или меланхолическое поведение. Преобладают эмоции тревоги, лени, страха, скуки и грусти. Может снизиться самооценка и возникнуть апатия. Грустное настроение чаще свойственно меланхоликам.

2. Рабочее

Этот вид подразумевает целеустремлённость, энтузиазм, желание продуктивно работать и высокий уровень мотивации. Эмоциональный фон нейтральный, человек чувствует себя бодрым и нацеленным на успех.

3. Радостное

Для него характерен повышенный эмоциональный тонус, оптимизм и внутреннее стремление к активным действиям. Преобладают яркие положительные эмоции: воодушевление, восторг, радость, эйфория. Человек испытывает любовь, доверие и веру в успех.

4. Негативное

Для этого вида типично желание совершать деструктивные действия по отношению к окружающему миру или к себе. Оно сопровождается агрессией, обидой, презрением, яростью, ревностью, раздражением и другими негативными эмоциями.

5. Нейтральное

В нейтральном настроении человек не испытывает ярких эмоций и не стремится к излишней активности. Его самоощущение можно описать как умиротворение, ожидание, созерцание и спокойствие. Это состояние служит своеобразным эмоциональным отдыхом.

Это далеко не полный список, но именно эти пять видов являются для нас основными. Разные настроения могут смешиваться в самых неожиданных сочетаниях.

Можно ли повлиять на настроение?

Настроением можно управлять несколькими способами: улучшать качество сна, заниматься спортом, слушать любимую музыку, читать книги или завести питомца. Способов множество, и каждый человек способен повлиять на своё настроение, если действительно этого хочет.

Как улучшить своё настроение?

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить настроение независимо от обстоятельств:

• Начинайте день с приятных мыслей. Утром подумайте о позитивных событиях и планах, не зацикливаясь на возможных неприятностях.
• Думайте и говорите, как успешный человек. Чем больше позитивных слов мы произносим и прокручиваем в мыслях, тем лучше настроение.
• Будьте благодарны. Ведение дневника благодарности заметно повышает настроение уже в первые дни.
• Выбрасывайте из мыслей «эмоциональный мусор». Не стоит постоянно прокручивать обиды, злобу и ревность — они негативно влияют на эмоциональное состояние.
• Повышайте самооценку. Уверенность в себе помогает сохранять приподнятое настроение.
• Получайте эстетическое удовольствие. Слушайте музыку, читайте книги, посещайте концерты и музеи — это простые способы порадовать себя.
• Улучшайте окружающую реальность. Меняйте обстановку вокруг себя: обновляйте интерьер, гардероб или пробуйте новое хобби.
• Занимайтесь спортом. Физические нагрузки отлично поднимают настроение.
• Соблюдайте распорядок дня и сна. Качественный отдых и ощущение контроля над жизнью снижают подверженность негативным переживаниям.

Эти советы работают как на коротких временных промежутках, так и в долгосрочной перспективе. Они помогают быстро повысить настроение и при регулярном применении поддерживать позитивный эмоциональный фон.

До новых встреч!