Благодарность – как она проявляется?

Здравствуйте!

Любой человек, знакомый с базовыми правилами этикета, регулярно произносит слово «спасибо». Для большинства это обычное «дежурное» выражение вежливости — привычка, которая помогает выглядеть воспитанным и культурным.

Однако гораздо важнее слов настоящая, искренняя благодарность. Сегодня мы разберём, что она собой представляет, в каких ситуациях возникает, какую пользу приносит и какой бывает.

Что такое благодарность?

Благодарность — это чувство признательности за добрый поступок или любую другую форму добра. Это позитивная эмоция, которую можно испытывать по отношению к другому человеку, группе людей, обществу, событию, богу, жизни или мирозданию в целом.

Также благодарностью называют различные способы выражения признательности, включая официальные поощрения. Мы сосредоточимся на благодарности как на эмоции и душевном состоянии.

Как несложно догадаться, слово «благодарность» образовано от русских слов «благо» и «дарить». То есть это чувство или состояние, подразумевающее желание «дарить благо» тому, на кого оно направлено.

Психологи отмечают, что благодарность гораздо важнее для того, кто её испытывает, чем для адресата. Это чувство даёт прилив эмоциональных сил и гармонизирует внутреннее состояние.

Благодарный человек обычно спокоен, устойчив к стрессу и склонен замечать положительные моменты в любом событии. Он относится к жизни более рассудительно. Стоит отметить, что к этому чувству чаще приходят люди с высоким уровнем личностного развития.

Что даёт благодарность?

Эта эмоция приятна сама по себе, но у неё есть и другие важные преимущества. В частности, она полезна тем, что:

• Улучшает настроение. Невозможно испытывать сильные негативные переживания одновременно с благодарностью. Когда человек искренне благодарен, он сбрасывает практически весь негатив и взамен получает чувство радости. При этом не обязательно что-то говорить или как-то иначе проявлять благодарность — достаточно просто позволить себе испытать это чувство.
• Учит замечать и ценить то, что есть. Людям свойственно зацикливаться на неудовлетворённых потребностях. Поэтому мы легко замечаем, чего у нас нет, но часто не придаём значения тому, что уже имеем. Человек, часто испытывающий благодарность, учится видеть положительные стороны во всём, радуется приятным мелочам и относится к жизни с позитивом.
• Отвлекает от проблем. Почувствовав и осознав благодарность, человек обычно забывает о неприятностях, которые занимали его мысли. Поэтому люди, которым свойственно это чувство, легче справляются с трудностями и, как правило, более успешны во всех сферах жизни.
• Улучшает отношения. Благодарные люди приятнее в общении: они не нервничают, не демонстрируют раздражения и не отталкивают окружающих беспричинным негативом. В их отношениях с близкими царит гармония, а с остальными знакомыми они легко находят общий язык.
• Учит понимать и прощать. Люди, склонные накапливать обиды и занимать позицию жертвы, часто считают, что весь мир настроен против них. Чувство благодарности помогает избавиться от этого паттерна восприятия, стать увереннее в себе и улучшить взаимопонимание с окружающими.

Какой бывает благодарность?

Можно выделить три основных уровня благодарности:

• Первый. Базовый уровень, на котором человек способен быть благодарным за всё хорошее, что с ним случается. Он радуется подаркам, приятным событиям и переменам к лучшему, однако воспринимает с благодарностью только явно позитивные вещи, игнорируя малозаметные.
• Второй. На этом уровне человек способен радоваться обыденным вещам и быть благодарным за них. Такая благодарность даётся сложнее, ведь не всегда просто замечать хорошее в привычных повседневных мелочах. Зато она наполняет каждый день смыслом, делая жизнь более насыщенной.
• Третий. Наивысший и самый сложный уровень, на котором человек способен испытывать благодарность не только за хорошие, но и за плохие события. Неудачи он воспринимает как полезный опыт, а людям, совершающим по отношению к нему плохие поступки, благодарен за то, что они делают его сильнее.

Очень важно уметь испытывать все три уровня благодарности. Человек, которому это дано, обычно гораздо счастливее и успешнее. К сожалению, большинство людей ограничивается первым уровнем, а третий доступен лишь тем, кто находится на очень высоком уровне личностного развития.

За что можно быть благодарным?

Как мы выяснили выше, очень важно уметь радоваться обыденным вещам и всевозможным мелочам, которые большинство людей просто не замечает. Чтобы было проще понять, о чём идёт речь, рассмотрим несколько наглядных примеров.

Испытывать благодарность можно за такие вещи, как:

• комплимент, повышающий самооценку;
• утренняя чашка кофе;
• хорошее самочувствие;
• крепкое здоровье;
• крыша над головой;
• близкие люди и их любовь;
• наличие свободного времени;
• свежий воздух;
• любимое занятие, хобби или увлечение;
• работа, приносящая доход;
• любимая музыка (ведь эти песни могли быть и не написаны);
• возможность заниматься саморазвитием и самоактуализацией;
• приятные воспоминания;
• потенциал личностного роста;
• красивый вид за окном;
• современные возможности общения и доступа к информации;
• возможность погулять с собакой;
• каждое мгновение, сопровождающееся уникальными переживаниями.

Несложно заметить, что в этот список попало много незначительных и никак не связанных между собой вещей. Каждый человек может продолжить его, включая в него то, что важно именно для него. Попробуйте устроить небольшой мозговой штурм и добавить в список хотя бы десять пунктов.

Формы проявления благодарности

У большинства людей естественным образом возникает желание как-то продемонстрировать свою благодарность. При этом не все умеют правильно благодарить, а многие при этом испытывают неловкость. Рассмотрим несколько способов, как это можно сделать.

Слова

Речь идёт не о дежурном «Спасибо!», которое часто произносят без искренних эмоций. Правила этикета и элементарная вежливость обязывают нас благодарить других людей за определённые действия. Мы не задумываясь благодарим продавца, подающего пакет с продуктами, или случайного прохожего, подсказавшего дорогу.

Однако настоящее, искреннее чувство благодарности обычно выражают иначе. Вот несколько примеров фраз, которые позволяют поблагодарить от души, избежав лишнего пафоса и вычурности:

• Спасибо большое! Для меня это много значит!
• Ты — настоящий друг!
• Без тебя я бы не справился!
• Очень тебе признателен. Если что-то понадобится — обращайся!

Важно, чтобы в этих словах чувствовалась искренность. Если вы говорите человеку, что хотите его отблагодарить, покажите, что действительно готовы сделать для него что-то хорошее.

Жесты

Здесь всё сильно зависит от того, в каких отношениях вы находитесь с человеком, к которому испытываете благодарность. Товарища или коллегу можно поблагодарить крепким рукопожатием.

Близкого человека можно обнять или поцеловать — например, поблагодарить супругу за вкусный завтрак. Конечно, это не значит, что её не нужно обнимать в другое время, но в конкретной ситуации объятия или поцелуй могут быть вполне уместным выражением благодарности.

Помощь

Простой и очевидный способ проявления благодарности — помочь человеку с каким-нибудь делом. При этом не нужно делать так, чтобы это выглядело как «услуга за услугу».

Искренняя благодарность подразумевает искреннее желание отблагодарить. При этом дело не обязательно должно быть соизмеримым. Возможно, вы помните анекдот про «нового русского», который купил приятелю автомобиль в благодарность за то, что тот на прошлой неделе угостил его кофе. Конечно, это перебор, но смысл вполне понятен.

Материальная благодарность

Иногда самый простой способ выразить признательность — отблагодарить человека материально. Но далеко не во всех случаях уместно расплачиваться деньгами.

К примеру, ваш приятель, скорее всего, не возьмёт денег за услугу, связанную с его работой. В таком случае можно просто подарить ему что-нибудь.

Лучше избегать дарения различных безделушек, которые будут только занимать место. Но если вы знаете, что человеку не помешает предмет интерьера, аксессуар для авто или инструмент, то вполне можно подарить именно его.

Как научиться быть благодарным?

Как уже упоминалось выше, благодарность важнее для того, кто её испытывает, чем для адресата. Это позитивная эмоция, которую безусловно стоит впустить в свою жизнь и испытывать как можно чаще. Рассмотрим несколько несложных советов, которые помогут в этом.

1. Не пренебрегайте формальной вежливостью

Даже если такое выражение благодарности кажется простой формальностью, это не означает, что человеку оно неприятно. Благодарите продавцов, кассиров, таксистов, менеджеров, официантов и других людей, с которыми взаимодействуете в течение дня. Нет ничего сложного в том, чтобы произнести элементарное «Спасибо!», а тем, кто слышит это слово, всегда приятно.

2. Заведите дневник благодарности

Дневник благодарности — самый эффективный способ научиться быть благодарным за всё, что происходит в жизни. Его ведение не требует больших усилий.

Достаточно выделять 5–10 минут каждый вечер, чтобы вносить в него всё, что вызвало хотя бы незначительное чувство благодарности в течение дня. Это могут быть различные бытовые мелочи: встреча со старым приятелем, прогулка по парку с детьми или приятный вечер. Ведение дневника благодарности не отнимает много сил, но демонстрирует явный эффект уже через пару недель.

3. Верните «долги»

Речь, конечно же, не о деньгах. Мы часто не замечаем, когда близкие или просто знакомые люди делают для нас что-то хорошее. Из-за этого у нас копится нечто вроде морального долга, который может быть довольно объёмным.

Даже если не обращать на него внимания, он оказывает давление и создаёт ощущение тревожности. Поэтому найдите время, чтобы хорошо обдумать свои отношения со всеми относительно близкими людьми.

Вспомнив все ситуации, в которых для вас сделали что-то хорошее, а вы никак не отблагодарили и даже не заметили, подумайте, как можно это исправить.

В большинстве случаев достаточно просто на словах напомнить человеку ту ситуацию и сказать ему, что вы всё ещё испытываете признательность и при случае хотели бы отблагодарить каким-то полезным делом. А иногда можно сделать для человека что-то хорошее или сказать ему приятные слова, даже ничего не объясняя.

4. Помогайте тем, кто нуждается в помощи

Многие люди, зацикливаясь на собственных неудовлетворённых потребностях, даже не задумываются о том, что кому-то в это же время живётся ещё хуже.

Те, кто помогает нуждающимся, участвуя в различных формах благотворительности, быстро «сбрасывают розовые очки» и учатся ценить то, что имеют. Участие в такой деятельности даёт сразу два бонуса: возможность сделать этот мир лучше и научиться ценить то, что есть у вас самих.

5. Практикуйте ритуалы благодарности

Привычку испытывать благодарность можно выработать сознательно. В этом может помочь несложный ритуал: каждый вечер перед сном благодарить судьбу за прошедший день и все события, которыми он был насыщен.

Стоит порадоваться простым вещам и почувствовать благодарность просто за то, что они есть. Усилить эффект могут аффирмации, поэтому имеет смысл совместить их с вечерними «сеансами» благодарности.

Заключение

Благодарность — одна из важнейших позитивных эмоций, которые мы можем испытывать. Она улучшает настроение, отвлекает от неприятных мыслей, даёт возможность радоваться приятным мелочам и способствует гармонизации отношений с близкими людьми. Поэтому очень важно развивать в себе способность испытывать это чувство всегда, когда оно уместно.