Низкая самооценка: причины и признаки

Здравствуйте!

Проблемы с самооценкой могут проявиться в любом возрасте, однако формируется низкая самооценка ещё в раннем детстве. Этот феномен чреват развитием целого ряда негативных последствий: излишней застенчивости, завистливости, склонности к самобичеванию, сомнений в собственной привлекательности и многого другого.

Негативные последствия низкой самооценки серьёзно усложняют жизнь, поэтому важно разобраться в причинах и признаках явления, а также в эффективных способах работы с ним.

Что значит «низкая самооценка»?

Самооценка — это восприятие человеком своих личностных качеств (как положительных, так и отрицательных) и представление о собственной значимости по отношению к окружающим.

Самооценка занимает центральное место в процессах взаимодействия индивида с обществом и влияет на то, как человека воспринимают окружающие. Она служит важнейшим мотивом при постановке и достижении жизненных целей — от реализации в профессии до материального благополучия.

Кроме того, самооценка определяет круг интересов человека, перспективы его личностного развития и характер отношений с друзьями, коллегами и близкими.

Заниженной самооценкой называют явную недооценку собственных достоинств, способностей и личных качеств. Человек с низкой самооценкой отказывает себе в праве на счастье и успех, постоянно сомневается, разочаровывается и склонен к самокопанию даже по незначительным поводам.

Низкая самооценка заметно снижает качество жизни, однако системная работа над собой и самосовершенствование позволяют успешно справляться с этим явлением.

Признаки заниженной самооценки

Психологи выделяют ряд типичных признаков, характерных для человека с низкой самооценкой:

• неуверенность в себе и неверие в собственные силы;
• ощущение потери контроля над своей жизнью;
• постоянное сравнение себя с другими, которое обычно приносит негативные эмоции (человек, как правило, выбирает для сравнения тех, кто явно превосходит его);
• пренебрежение собственными потребностями и приоритетами;
• сомнения при принятии решений и опора на чужое мнение вместо своего;
• недоверие к комплиментам и похвале, неверие в их искренность;
• склонность критически оценивать себя, акцентируя внимание только на недостатках;
• боязнь неудач и неверие в успех собственных начинаний;
• пессимистичный взгляд на будущее и неверие в позитивные изменения;
• неспособность устанавливать и защищать личные границы;
• готовность услужить другим в ущерб собственным интересам.

Кроме перечисленных признаков, низкую самооценку выдают и особенности речи:

• человек часто критикует себя и говорит только о собственных недостатках;
• в разговоре занимает оправдательную позицию даже без видимых причин;
• сильно зависит от мнения окружающих и болезненно реагирует на любую критику, нередко воспринимая её как оскорбление.

Причины низкой самооценки

Развитию заниженной самооценки способствуют следующие факторы:

• ошибки воспитания — пренебрежительное отношение, гиперопека или постоянные упрёки в несоответствии родительским ожиданиям;
• травля и тяжёлые конфликтные ситуации в детстве, которые формируют устойчивую неуверенность в себе;
• пережитое физическое, моральное или сексуальное насилие, приводящее к утрате доверия к людям и ощущению собственного бессилия;
• пропаганда в СМИ и интернете недостижимых стандартов внешности, которая порождает чувство неполноценности;
• особенности мышления, сформированные ещё в детстве и перерастающие в хроническую недооценку собственных возможностей.

Чем грозит низкая самооценка?

Низкая самооценка становится причиной постоянных сомнений, самокопания и неспособности принимать самостоятельные решения из-за чрезмерной зависимости от чужого мнения. Она мешает человеку раскрыть потенциал и достичь желаемых целей.

Среди наиболее серьёзных последствий выделяют:

1. Неспособность чувствовать счастье. Дело не в реальных неудачах, а во внутреннем отношении к себе: отсутствии самоуважения и нежелании замечать собственные достоинства. Человек фокусируется только на негативе и не может в полной мере испытывать радость.
2. Преобладание негативных эмоций. Склонность к подозрительности, тревожности, депрессивным состояниям и беспокойству по пустякам. Человек заранее настраивает себя на неудачу и боится любого неуспеха.
3. Болезненная зависимость от чужого мнения. Это приводит к готовности жертвовать собственными интересами ради одобрения значимых людей.

Как повысить самооценку?

Мгновенно поверить в себя и полюбить себя невозможно. Однако психологи рекомендуют несколько действенных шагов, которые помогают переключить внимание на положительные качества:

• снижать значимость критики окружающих — постоянные оглядки на чужое мнение разрушают уверенность;
• отказаться от чрезмерной самокритики и учиться замечать свои преимущества;
• прекратить заранее программировать себя на негатив;
• уменьшить время, проводимое в социальных сетях за сравнением себя с другими, чтобы избежать зависти;
• не только принимать помощь, но и помогать другим — это укрепляет ощущение собственной значимости.

Дополнительную поддержку могут оказать тренинги, работа с психологом и общение с людьми, которые уже преодолели подобные трудности.

Регулярная работа над собой помогает понять, что будущее во многом зависит от вас самих.

До новых встреч!