Здравствуйте!
Многие из нас полагают, что радость приходит откуда-то извне. И если на небе тучи, на дорогах пробки, а в мире нестабильность, значит, и причин радоваться быть не может. Но на самом ли деле это так? Сегодня мы с вами разберемся, что такое радость, почему мы редко ее испытываем и как научиться радоваться жизни при любой погоде и обстоятельствах.
Что такое радость
Радость – это одна из базовых эмоций человека, которая выражается во внутреннем чувстве удовлетворения, удовольствия, проявляется в веселом настроении и является основой для творческого вдохновения.
Эмоция радости возникает на фоне высокого уровня серотонина. То есть во время выработки этого гормона человек начинает испытывать радость. При этом наблюдается и обратный эффект: сама эмоция тоже способна запускать продукцию серотонина. Помимо этого гормона в “производстве” радости участвуют и другие: окситоцин, дофамин и эндорфины.
Психологи утверждают, что эмоция радости сопровождает человека практически с самого рождения. Причем родители участвуют в этом лишь косвенно. Они могут делиться своей радостью или забавлять малыша играми, тем самым способствуя пробуждению положительной эмоции. Но все это имеет кратковременный эффект.
Человек должен учиться сам открывать в себе радость. Только так она сможет стать частью его жизненного стиля.
Вероятно, вам встречались люди, глядя на которых кажется, что они всегда на позитиве, постоянно чему-то радуются. А есть и те, кто чаще ворчит, жалуется и пребывает не в духе. По словам исследователей, способность испытывать радость заложена генетически. Кто-то рождается с высоким порогом радости, а кто-то приходит в жизнь с более низким уровнем возбуждения этой эмоции.
Таким образом, первые гораздо чаще ощущают себя счастливыми, уверенными, благополучными и энергичными. Они нередко становятся альтруистами, им легче даются творческие направления деятельности, у них более гармоничные отношения с окружающими.
Стоит отличать эмоцию радости от других похожих чувств, например, от удовольствия или веселья. Так, удовольствие больше относится к телесным ощущениям и реакциям, в то время как радость – это эмоция души.
Веселье же отличается своим градусом, накалом. Например, люди могут не понимать, как можно радоваться, когда другим плохо или когда в жизни происходит что-то объективно нехорошее. Вот здесь как раз важно отличать радость от веселья. Когда нет причин веселиться, это не значит, что вам нельзя испытывать тихую радость от жизни, наслаждаться природой, радоваться новому дню, улыбке ребенка и т. д.
Интересный факт: исследователи Университета Британской Колумбии выяснили, что люди, которые недосыпают, испытывают меньше положительных эмоций и реже радуются, даже если в их буднях происходят позитивные события. И наоборот, продолжительный сон усиливает эмоцию радости и хорошие события кажутся еще более позитивными.
Что мешает нам испытывать радость от жизни
Казалось бы, странный вопрос. Конечно же, проблемы. Как тут можно радоваться, когда личная жизнь не устроена, на работе сплошные авралы, цены в магазинах растут, у соседей уже полгода ремонт, дети не слушаются и так далее и тому подобное. Продолжать этот список примеров можно бесконечно.
Но вот тут как раз и кроется одна из самых главных причин, почему мы перестаем радоваться жизни. Все дело в нас и нашем отношении к этому. Мы просто не знаем, откуда берется радость. Нам кажется, что испытывать позитивные эмоции можно только тогда, когда все идеально, все пазлы сошлись, никто не портит нервы, по всем фронтам благодать, фейерверки и розовые пони.
Секрет в том, что “генератор радости” находится у каждого из нас внутри. Осознание в полной мере уже способно перевернуть весь привычный мир человека. Суть именно в том, что вы сначала сами находите причины радоваться, а уже потом поводов становится больше. Так происходит тренировка. Но об этом мы поговорим чуть позже.
Итак, больше всего мешает нам получать радость от жизни именно непонимание того, как устроена механика возникновения этой эмоции. Из этой причины вытекает и другая – нежелание брать на себя ответственность. Каждый разумный взрослый человек способен сам делать выбор: что держать в фокусе своего внимания, на чем концентрироваться, какие мысли думать, как реагировать на происходящее.
Нам очень нравится такое выражение: “Жизнь состоит не из событий, а из того, как мы к ним относимся”. Уверена, вы согласитесь с тем, что на одно и то же событие можно реагировать совершенно по-разному: с раздражением или с юмором, остро или снисходительно и т. д. И именно мы решаем, какую реакцию выбрать.
Можно придумать тысячи причин, чтобы не радоваться. Кто-то не может отпустить тяжкий груз прошлых воспоминаний, кто-то боится за свое будущее, кто-то неудовлетворен настоящим. Но это все по большому счету не является причинами. Главная причина кроется в личном выборе.
Как научиться радоваться и видеть позитив
Очень часто можно услышать такую фразу: “Хочешь быть счастливым – будь”. Или как в нашем случае: “Хочешь научиться радоваться – радуйся”. Конечно же, не все так просто. Сейчас мы расскажуемоб основных моментах, которые стоит взять на вооружение тем, кто желает привнести в свою жизнь больше радости и позитива.
Работать над мышлением
Пожалуй, это первое, с чего стоит начать, если вы хотите научиться радоваться жизни. Как вы каждый день находите десятки, а то и сотни причин печалиться, так же пробуйте искать в обратном направлении и менять фокус на положительные моменты.
Спрашивайте себя почаще:
- А что хорошего сегодня со мной произошло?
- Чему я мог бы улыбнуться?
- За что могу поблагодарить сегодняшний день или свою жизнь в целом?
Делайте это каждый раз, когда замечаете, что снова думаете о проблемах, начинаете расстраиваться, сожалеть о чем-то, кого-то критиковать, ругать самого себя.
Работа с мышлением требует времени и усилий, поэтому не каждый решится “перекраивать” себя заново. Но поверьте, оно того стоит.
Расстаться с привычкой ожидания
Все мы ждем счастья. И порой так сильно увлекаемся этим ожиданием, что забываем просто насладиться хотя бы чем-то. Например: куплю машину – буду счастливым; сделаю ремонт – начну радоваться; появится у меня любимый человек – можно будет вздохнуть спокойно; найду хорошую работу, похудею, накоплю миллион, поеду к морю и т. п.
Я буду счастлив, когда… Эти четыре безобидных слова напрочь убивают в нас способность радоваться. Мы постоянно чего-то ждем: весны, дня рождения, зарплаты, лета, выходных, чьего-то уважения. А когда это что-то долгожданное все-таки наступает, радость от этого длится недолго.
Помните, мы приводили пример с родителем и ребенком? Родитель может стимулировать радость у своего чада путем игры, ласк, слов. Но научить радоваться он его не может. Внешние атрибуты приносят только кратковременный эффект.
Совет: перестаньте ждать и найдите то, что способно поднять вам настроение прямо сегодня, сейчас. Делайте это как можно чаще. Это своего рода тренировка – искать причины для радости. Чем больше вы тренируете эту способность в себе, тем лучше у вас будет получаться.
Избавиться от зависти и перфекционизма
Очень многие из нас хотят быть идеальными: безупречно выглядеть, жить в большом и чистом доме, зарабатывать неприлично много, находиться в идеально гармоничных отношениях с близкими и т. д. Масла в огонь подливают социальные сети с красивыми картинками и отфотошопленными снимками блогеров и звезд. Мы начинаем сравнивать и понимаем, что не дотягиваем до всего того, что есть у других.
С этого начинается самоедство, недовольство, мы ругаем и критикуем себя, у нас портится настроение.
Откажитесь от привычки сравнивать себя с другими или просто с каким-то недостижимым идеалом. Не существует безупречных людей с безупречной жизнью. Богатые и знаменитые тоже плачут, у них тоже есть проблемы, они тоже часто страдают из-за низкой самооценки и сравнивают свой успех с кем-то еще не в свою пользу. Учитесь радоваться за других, а не завидовать, и мотивироваться чужими достижениями.
Перестаньте стараться быть лучшими во всем. Невозможно быть одновременно лучшей на свете матерью, успешнейшим бизнесменом и суперской домохозяйкой. Разберитесь со своими приоритетами. Если для вас очень важна карьера, сконцентрируйтесь на ней, а домашние дела можно делегировать близким или вовсе пересмотреть отношение к некоторым вещам. Ведь вы живете не ради начищенных сковородок и кипенно-белых носков!
Инициировать движение
Бывает так, что отсутствие радости обусловлено обычной скукой и малоподвижным образом жизни. Вы ездите на работу, целыми днями сидите в офисе, потом возвращаетесь домой на любимый диван смотреть сериалы. Это не про всех, но наверняка многим знаком подобный сценарий.
Со временем вы начинаете удивляться, почему нет сил и энергии, откуда взялась эта апатия и куда пропали желания. Почему даже в выходной вы не можете заставить себя встретиться с друзьями или пойти на какое-нибудь мероприятие? Все дело в отсутствии движения! В прямом и переносном смысле.
Во-первых, вам нужно начать физически двигаться. Например, делать по утрам хотя бы 5-минутную зарядку, прогуливаться вокруг дома перед сном, заменить поездки в лифте лестницей. Очень скоро вы заметите, что энергии в вашем теле стало больше, а хорошее настроение посещает чаще.
Во-вторых, начните расширять сферу своих интересов и привносить в жизнь что-то новое. Сценарий “работа – дом – работа” очень приедается. Добавьте в эту цепочку что-нибудь интересное. Например, чтение книг или занятия каким-то хобби, посещение еженедельных квизов или традицию встречаться с друзьями в бильярдном клубе и т. п.
Прекратить обесценивать
Знаете, кто самый главный и лютый критик в вашей жизни? Это вы сами. Как ни странно, человек всю жизнь ждет чьей-то похвалы и одобрения, но при этом сам себе давать этого не умеет. Зато нам мастерски удается себя ругать и обесценивать даже за малейшие провинности.
Если у вас есть дети, наверняка вы понимаете, как важно хвалить их за успехи. Нарисовал рисунок – молодец, выступил со сцены – просто умница, ушки торчат – ничего страшного, ведь я тебя и таким люблю. Почему бы вам не представить, что внутри вас тоже живет такой же ребенок? Может быть, станет проще себя поддерживать и относиться более снисходительно к недостаткам и ошибкам.
Не обесценивайте свои достоинства и достижения. Отмечайте каждый, даже самый маленький успех. Это очень важно! Относитесь к себе с любовью и пониманием. И не забывайте благодарить жизнь за то, что у вас есть.
Научиться отключать голову
Звучит не очень разумно и практично в наших-то реалиях. Но речь, конечно же, не о том, чтобы все время руководствоваться только эмоциями и не задумываться о последствиях. Здесь про другое.
Часто мы не можем порадоваться только потому, что слишком много анализируем. Нередко даже от секса нам не удается получить удовольствие, так как во время сего процесса мы продолжаем о чем-то думать.
Учитесь в определенных ситуациях отказываться от мыслительной “жвачки” и просто доверяться телу, ощущениям, органам чувств. Просто смотреть и слушать, не оценивая и не разбирая по косточкам, просто чувствовать тактильно, просто ощущать аромат, просто наслаждаться вкусом.
Почаще слушать себя
Ищите собственные поводы для радости, не ориентируйтесь на других. Все мы люди разные: кто-то любит возиться с детьми, кому-то больше по вкусу офисная рутина, а кому-то как воздух нужна сцена, кто-то обожает верховую езду, кто-то может часами вышивать крестиком и т. д.
Если знакомая мечтает опубликовать свою книгу, это не значит, что вам тоже это нужно. Если друг грезит о наручных часах Cartier, далеко не факт, что вы тоже испытаете радость от такой покупки. Лучше спросите себя о том, чего хотите лично вы, что способно вызвать яркие положительные эмоции именно у вас.
Здесь небольшая поправочка: чего хотите себе не потому, чтобы другие завидовали, а потому, что этого искренне желаете именно вы.
Позаботиться об окружении
Полагаем, мы не откроем вам Америку, если скажу, что есть люди, которые могут по одному щелчку развеселить, ободрить, замотивировать и придать сил. А есть те, после общения с которыми чувствуешь себя как выжатый лимон. Как правило, вторые – это в большинстве своем нытики, жалобщики, критиканы и прочие пессимисты.
Если хотите научиться радоваться, следите, чтобы в вашем окружении было как можно больше оптимистов и тех, с кем можно поговорить обо всем на свете, не опасаясь быть высмеянным, униженным, запуганным и т. д.
А еще окружение – это не только про людей, но и про информацию. Если вы привыкли ежедневно читать новости о катаклизмах и преступлениях, смотреть ток-шоу, где обсуждаются разного рода проблемы и сплетни, то неудивительно, что вы теряете навык радоваться.
Тщательно выбирайте, что поглощает ваш мозг. Возможно, ничего страшного не случится, если вы время от времени будете проводить дни без новостных лент и телешоу, а вместо этого начнете смотреть добрые фильмы или делать что-то полезное.
Тренировать здоровый пофигизм
И последняя рекомендация: относитесь ко всему проще! Люди очень любят все усложнять и делать из мухи слона. Большая часть из того, о чем мы переживаем, совершенно не стоит наших нервов. Анализируя свое прошлое, мы хорошо понимаем это, но почему-то не можем вынести ценные уроки в настоящем, продолжая волноваться из-за пустяков.
Есть отличный метод для развития в себе здорового пофигизма. Попробуйте взять на вооружение одну волшебную фразу: “Ну и что?” Опоздали на работу, получили нагоняй от начальника – ну и что? Сын получил по алгебре тройку – ну и что? В автобусе нагрубила кондуктор – тот же вопрос. Относитесь к жизни проще – жить станет легче.
Заключение
Радость – это не то, что нужно долго ждать, заслужить или выстрадать. Эта эмоция доступна абсолютно каждому и в любом объеме. Стоит лишь только сделать осознанный выбор. Не зацикливаться на проблемах, а искать решения и плюсы в любой ситуации. Не усложнять то, на что без какого-либо ущерба можно махнуть рукой. Транслировать в мир улыбку, благодарность и альтруизм.
Друзья, благодарю, что дочитали эту статью до конца. Надеемся, эти методы и простые способы помогут вам взглянуть на жизнь немного под другим углом и сделать ее хотя бы чуточку радостнее.
Всем добра!
