Что такое алекситимия?

Здравствуйте!

Эмоции — важная часть человеческой жизни. Они придают ей смысл, формируют желания и мечты, мотивируют и направляют нас. Полноценная жизнь без эмоций невозможна.

Вместе с тем многие люди испытывают трудности с распознаванием и выражением своих чувств. Психологи называют это состояние алекситимией. В статье мы подробно разберём, что представляет собой это явление, как оно проявляется, почему возникает и как с ним работать.

Что такое алекситимия?

В психологии алекситимия — это затруднённая способность понимать собственные эмоции и верно интерпретировать чувства других людей. Человек при этом не лишён эмоций: они продолжают влиять на его состояние и решения, однако их интерпретация часто оказывается неточной.

Термин происходит из греческого языка: от λέξις (слово) и θυμός (чувство) с приставкой ἀ, обозначающей отрицание. Буквально он переводится как «нет слов для чувств». В научной среде термин считается неидеальным, однако заменить его пока не удалось, и он остаётся общепринятым.

По данным на 2026 год психологи отмечают, что алекситимия в той или иной степени присутствует примерно у 15 % населения планеты. Состояние может быть врождённым или приобретённым. На сегодняшний день алекситимия не имеет статуса психического расстройства и отсутствует в международных классификаторах болезней (МКБ-10). Тем не менее специалисты признают проблему и разрабатывают подходы к её коррекции.

Признаки алекситимии

У людей с алекситимией часто наблюдается несколько характерных признаков. Они могут проявляться с разной степенью выраженности, но обычно присутствует хотя бы несколько из них.

Наиболее распространённые признаки:

1. Сниженная эмпатия. Человеку сложнее распознавать эмоции других, чем собственные. Эмпатия у людей с алекситимией обычно развита слабо или отсутствует. Это не делает их бездушными — просто интерпретация чужих чувств часто оказывается ошибочной. Подробнее об эмпатии можно прочитать в отдельной статье.
2. Рациональность и логическое мышление. Такие люди стремятся всё рассчитывать и систематизировать. Рациональность сама по себе полезна, однако недостаток эмоциональности может осложнять взаимодействие с теми, кто принимает решения на основе чувств.
3. Тревожность. Человек ощущает иррациональные чувства и порывы, но не может их понять или объяснить, что часто вызывает тревогу. Дополнительную информацию о тревожности можно найти здесь.
4. Сниженная креативность. Творчество во многом опирается на эмоции. При нарушениях эмоционального восприятия человеку труднее создавать произведения, которые находят отклик у других.
5. Бестактность в общении. Из-за слабой эмпатии алекситимик часто не чувствует эмоционального состояния собеседника и может казаться грубым или безучастным, сам того не осознавая.
6. Сниженная чувствительность к боли. Многие люди с алекситимией легче переносят физическую боль, поскольку придают ей меньшее значение.
7. Нежелание делиться впечатлениями. Такие разговоры часто приводят к недопониманию, поэтому человек избегает рассказывать о своих переживаниях.
8. Трудности с выражением эмоций. На вопрос о чувствах алекситимик чаще описывает физические ощущения, а об эмоциональных переживаниях может сказать, что ничего не чувствует. Подробнее об эмоциональном интеллекте — в этой статье.
9. Способность сдерживать смех. Человек понимает юмор и может сам шутить, но при этом остаётся внешне невозмутимым.

Даже осознавая частые недопонимания в общении, алекситимик обычно считает, что проблема в окружающих, а не в нём самом. Его собственные действия кажутся ему логичными, а поведение других — иррациональным.

Причины алекситимии

Алекситимия может передаваться по наследству или формироваться под влиянием внешних факторов. Наследственная предрасположенность часто повышает вероятность развития приобретённой формы. Большинство провоцирующих факторов связаны с воспитанием в раннем возрасте.

Основные причины:

1. Игнорирование переживаний ребёнка родителями. Родители часто не придают значения эмоциональному опыту ребёнка, и тот постепенно учится игнорировать собственные чувства.
2. Отсутствие эмоциональной обратной связи. Когда родители не объясняют ребёнку причины его чувств, эмоциональный интеллект развивается хуже. В результате человек может не понимать, что именно он чувствует и почему.
3. Запрет на проявление эмоций. В некоторых семьях, особенно по отношению к мальчикам, эмоции считаются проявлением слабости. Сформировавшийся стереотип сохраняется и во взрослой жизни.

Аналогичный эффект может возникнуть и у взрослого человека, который по роду деятельности вынужден подавлять эмоции (например, военные, сотрудники спецслужб). Длительное сдерживание приводит к постепенной утрате способности распознавать собственные переживания.

Виды алекситимии

Исследователи выделяют две формы алекситимии — первичную и вторичную. Они различаются по природе и требуют разных подходов к коррекции.

Первичная алекситимия

Это состояние имеет физиологическую природу и связано с особенностями работы нервной системы. Эмоциональные импульсы воздействуют на организм, но минуют этап осознания, из-за чего человеку трудно идентифицировать свои переживания.

До 85 % людей с расстройствами аутистического спектра имеют первичную алекситимию. Из-за физиологической основы она слабо поддаётся психотерапии. Основной стратегией помощи становится изменение условий жизни: снижение стресса и создание возможностей для развития эмоционального интеллекта через осознанное отслеживание признаков эмоций.

Вторичная алекситимия

Эта форма имеет психологическую природу и чаще всего связана с защитными механизмами психики (отрицание, вытеснение, подавление). Эмоции блокируются и не осознаются, что может приводить к соматическим или психическим нарушениям.

Вторичная алекситимия хорошо поддаётся психотерапии. Прогноз лучше, если состояние возникло во взрослом возрасте (например, после травмы или стресса). Человек уже знаком с эмоциями, но утратил навык их распознавания, поэтому вернуть эту способность обычно проще, чем формировать её с нуля.

Определить форму и степень алекситимии позволяет тест Торонтской школы алекситимии (TAS).

Профилактика

Лучшая профилактика алекситимии — грамотное эмоциональное воспитание. С раннего возраста ребёнок должен понимать, что эмоции важны и их можно использовать как инструмент саморегуляции. Запреты на чувства и их подавление приводят к закреплению нежелательных паттернов во взрослой жизни.

Полезно также развивать воображение и творческое мышление как в детстве, так и во взрослом возрасте. Родителям важно поощрять выражение чувств ребёнком, сохраняя при этом разумные границы поведения.

Лечение

Первый шаг — точная диагностика формы и степени алекситимии с помощью теста Торонтской школы. Лечение обычно комплексное: основу составляет психотерапия, при необходимости назначаются медикаменты для повышения эффективности.

Психотерапевт помогает клиенту научиться верно интерпретировать чувства и управлять эмоциями. Это снижает психосоматическую нагрузку и уменьшает риск связанных с ней нарушений. Часто достаточно просто научиться безопасно выражать эмоции — плакать, злиться, отпускать напряжение.

Заключение

Алекситимия — распространённое состояние, с которым живёт около 15 % населения планеты. Хотя оно не входит в официальные классификаторы болезней, проблема остаётся серьёзной и требует внимания специалистов.

Людям с алекситимией сложнее выстраивать близкие отношения и регулировать психоэмоциональное состояние. Состояние может провоцировать другие психические и психосоматические расстройства. Своевременное обращение к психотерапевту позволяет существенно повысить качество жизни.

До новых встреч!