Как избавиться от тревожности

Здравствуйте!

Периодически испытывать тревожность свойственно всем людям. Это вполне нормальное явление, если переживания не мешают сохранять привычный ритм жизни и принимать адекватные решения. Однако у некоторых уровень тревожности бывает настолько высоким, что угнетает, мешает эффективно работать и даже влияет на физическое здоровье.

Подобные стрессы крайне опасны, поэтому их стоит всячески избегать. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от тревожности, если состояние затянулось и сильно влияет на качество жизни.

Воспользовавшись рассмотренными советами, вы сможете побороть собственное беспокойство или помочь справиться с угнетающими переживаниями близкому человеку.

Что такое тревожность?

В психологии тревожностью называют склонность человека испытывать сильные переживания без веских оснований. Зигмунд Фрейд определял тревожность как «сильное негативное переживание, возникающее на почве неопределённости и ощущения собственной беспомощности».

Важно разграничить понятия «тревога» и «тревожность». Тревога — это временная эмоция, сильное волнение, связанное с конкретной ситуацией. Тревожность — это склонность переживать по малейшему поводу. Первое состояние знакомо каждому, а второе представляет собой индивидуальную особенность личности, способную значительно ухудшить качество жизни.

Тревожность — хорошо изученное явление, поддающееся коррекции. При сильном тревожном расстройстве лучше сразу записаться на приём к психотерапевту.

Если же вы просто хотите ослабить переживания из-за мелочей, то вполне сможете справиться с тревожностью самостоятельно, воспользовавшись советами из этой статьи. Но для начала разберёмся, как понять, что проблема присутствует и требует решения.

Как распознать тревожность: 5 главных признаков

Наличие этой проблемы не всегда очевидно как для самого человека, так и для его близких.

Существует 5 основных признаков тревожности, которые можно идентифицировать самостоятельно:

• слишком болезненное восприятие собственных неудач;
• снижение работоспособности в состоянии стресса;
• склонность видеть потенциальную опасность во всём;
• страх неудачи, снижающий работоспособность;
• успех мотивирует, а ошибки и неудачи резко снижают мотивацию.

Если у вас присутствует хотя бы три пункта из пяти, стоит узнать, как избавиться от тревожности. Это позволит получать больше удовольствия от жизни и эффективнее работать, не отвлекаясь на малозначимые детали.

Причины тревожности

Чтобы лучше понять, как избавиться от тревожности, важно осознать её причины. Это расстройство свойственно преимущественно взрослым, но первые предпосылки возникают ещё в детстве.

К развитию тревожности приводят такие факторы:

• Завышенные ожидания. Родители требуют от ребёнка прилежной учёбы и хороших оценок, но у него не всегда получается соответствовать этим требованиям. Взрослея, человек не оправдывает уже собственных ожиданий, и каждая неудача делает его всё более тревожным.
• Противоречивые позиции взрослых. Родители, учителя и другие наставники прививают ребёнку определённые ценности, многие из которых противоречат друг другу. Это заставляет сомневаться и переживать при принятии важных решений.
• Вынужденные компромиссы с совестью. Каждому иногда приходится идти на компромиссы, приводящие к душевным терзаниям. Особенно болезненно это переживается в детстве. Например, если учитель заставил школьника «настучать» на одноклассника, ребёнок часто считает, что поступил неправильно.
• Несоответствие потребностей и возможностей. Когда человек не может получить всех необходимых благ, ему приходится выбирать. Подобный выбор может быть мучительным, а продолжительные сомнения приводят к развитию тревожности.
• Неустойчивость социального и финансового положения. Если человек в течение долгого времени сомневается, сохранит ли рабочее место, сможет ли выплачивать кредит и справляться с другими обязательствами, это практически наверняка приведёт к развитию тревожности.

Как избавиться от тревожности: 10 способов

1. Найдите причину беспокойства. Тревожащийся человек обычно прокручивает в голове наихудший сценарий. Оцените его реалистичность и подумайте, действительно ли он так ужасен. Обдумайте последствия и убедите себя, что сумеете справиться даже с наихудшим вариантом.
2. Проведите капитальную уборку. Чтобы навести порядок в голове, необходим порядок в доме и на рабочем месте. Если пространство загромождено, ощущение тревожности усиливается. Атмосфера порядка, напротив, помогает мыслить рационально.
3. Научитесь извлекать плюсы. Воспринимайте приступы тревожности как стимул решить проблему. Можно даже персонализировать тревогу, представив её воображаемым другом, который пытается помочь. Как только тревога подступает, спросите у неё мысленно, о чём она хочет предупредить. Такой подход помогает воспринимать тревожность более позитивно.
4. Прогуляйтесь. Выйдите на улицу и пройдитесь, стараясь не думать о проблеме. Внимательно изучайте деревья, вдыхайте запахи, вслушивайтесь в пение птиц, наблюдайте за животными. По эффективности прогулка сопоставима с хорошей медитацией и помогает привести мысли в порядок.
5. Отдохните от гаджетов. Интернет-эпоха сделала нас зависимыми от устройств. Попробуйте изолировать себя от постоянных уведомлений. В рабочий день достаточно получасовой паузы, а в выходной можно выключить все гаджеты на весь день, чтобы спокойно отдохнуть или заняться хобби.
6. Научитесь концентрироваться. Концентрация на важной задаче — это форма медитации, позволяющая отключиться от переживаний. Учитесь сосредотачиваться на одном деле хотя бы 5–10 минут. Отлично подойдут уборка, мытьё посуды или занятие спортом. С каждым разом входить в состояние концентрации будет всё проще.
7. Соберитесь с друзьями. Если не знаете, как избавиться от тревожности, позвоните друзьям и предложите встретиться. Общение провоцирует выброс окситоцина — гормона, создающего ощущение душевного комфорта. Эффект присутствует независимо от формата встречи.
8. Высыпайтесь. Регулярное недосыпание губительно влияет как на физическое состояние, так и на психику. Старайтесь спать не менее 7 часов ежедневно, и уже через несколько дней заметите существенное снижение тревожности.
9. Медитируйте. Медитация — мощный инструмент против стресса. Если она кажется сложной, попробуйте простейшую технику: закройте глаза, полностью выдохните и медленно вдыхайте носом, считая до 10. Уже после минуты выполнения упражнения вы почувствуете эффект.
10. Продумывайте всё до мелочей. Тревога часто возникает из-за ощущения неподготовленности. Составьте план, подумайте, какие знания и навыки могут понадобиться, сложите все необходимые вещи и перепроверьте их. Продумайте каждый шаг — и волноваться будет не о чем.

Заключение

Тревожность — неприятное явление, способное значительно ухудшить качество жизни. Если вы склонны переживать из-за пустяков, стоит поработать над этим.

Избавившись от тревожности, вы сможете продуктивнее работать и получать больше удовольствия от жизни. Запомните или запишите советы из этой статьи — они способны сильно помочь. Если не получается справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту.

До новых встреч!