Здравствуйте!
Неудачи случаются у всех. Бывает, что фортуна поворачивается спиной даже к неунывающим оптимистам и вечным везунчикам. Это нормально. Пытаться снова и снова – значит расти. Но что делать, если провалы надолго оседают в душе и не дают двигаться дальше? Сегодня мы с вами узнаем, как пережить неудачу и стать более устойчивым к собственным поражениям.
А в конце статьи мы дадим рекомендации для родителей, которые желают помочь своим детям легче переживать неудачи.
Немного о неудачах и устойчивости к ним
Если мы заглянем в Википедию, то увидим следующую трактовку понятия.
Неудача – это субъективная отрицательная оценка определенного стечения обстоятельств или состояние, противоположное успеху.
Ключевым здесь является слово “субъективная”. Каждый из нас видит события по-своему. И восприятие неудачи будет зависеть именно от того, как смотрит тот или иной человек на произошедшее. Для разных участников одна и та же ситуация может казаться либо неудачей, либо удачей, либо нейтральным событием. Все дело в том, с какой стороны посмотреть и какими взглядами, убеждениями, настроением и т. д. обладать.
Банальный пример – увольнение. Для кого-то это будет катастрофой, особенно если сотрудник никак не мог предполагать такой исход и вдобавок обременен кучей кредитов и иждивенцев. А для другого это будет удачей, потому что он давно хотел сменить место работы, но все откладывал из-за сомнений и нежелания выходить из своей зоны комфорта. Для начальника и коллег это будет нейтральным событием. Получается, что вся суть в точке зрения и отношении.
Еще пара довольно интересных моментов. Когда мы терпим поражение, наш мозг склонен дурачить нас. Вот как это происходит.
- Проваленная цель кажется нам менее достижимой, чем в начале пути
Такой факт был доказан результатами исследований. Американские психологи собрали группу людей и предложили каждому попасть мячом в перекладину футбольных ворот. Примечательно, что тем, кто промахивался, перекладина казалась дальше от них, чем людям, которые успешно справлялись с этой задачей.
Из этого можно сделать вывод, что неудачи автоматически искажают наше восприятие, из-за чего мы начинаем неадекватно оценивать ситуацию.
- Горечь поражения оказывает влияние на наше самовосприятие
Мелкие недостатки начинают казаться больше, а достижения – меньше. Так, после неудач мы начинаем считать себя недостаточно умными, недостаточно талантливыми, успешными, красивыми и т. д. Разумеется, это тоже далеко от истины.
- Неудача заставляет нас бояться и чувствовать себя беспомощными
Так мозг защищает нас от дальнейших разочарований. Когда нас переполняет страх и неуверенность, маловероятно, что мы начнем предпринимать новые попытки на пути к результату. А там, где нет попыток, нет и поражений, а значит, нет и неудач. Но только вот природа не учла один важный момент: оберегая нас от поражений, она оберегает нас и от возможного успеха.
А вы знали, что страх неудачи – это заразно? Если родители всегда остро реагируют на неудачи своих детей, то в будущем ребенок будет подсознательно воспринимать провалы как что-то недопустимое, как то, чего нужно избегать любой ценой.
В Американской психологической ассоциации утверждают, что психика человека похожа на пластилин или желе. Она способна приходить в изначальное положение даже после “деформации”, т. е. каких-то потрясений и сильных стрессов. Иными словами, быстро приходить в себя после неудач – это норма.
Другой вопрос в том, что влияет на нашу сопротивляемость и устойчивость. Очевидно, что психика у разных людей отличается. Кто-то меньше подвержен стрессам, а кого-то загоняют в депрессию даже самые незначительные промахи. Современные ученые выделяют несколько критериев, которые влияют на способность адаптироваться к изменениям:
- темперамент;
- привычки;
- внутренние установки;
- среда воспитания (парадокс, но чем более комфортной она была, тем выше устойчивость человека к проблемам и стрессам).
Если с атмосферой своего взросления и темпераментом мы ничего сделать не можем, то поработать с привычками и убеждениями нам вполне по силам. Этим мы далее и займемся.
Способы пережить поражение
Итак, приступим к практической части. Что делать, если вас постигла неудача? Вернее, вы расценили произошедшее с вами как неудачу и никак не можете вернуть себя в привычное русло. Посмотрим, что советуют в подобных ситуациях психологи.
Возьмите паузу и сделайте выводы
Для начала необходимо дать себе передышку. На несколько минут останьтесь одни со своими мыслями. Во-первых, это нужно, чтобы оценить масштабы “трагедии”, проанализировать причины и попробовать поискать конструктивные решения.
А во-вторых, пауза нужна, чтобы не наломать дров. К примеру, если вас постигла несправедливость на работе, повысили вашего коллегу, хотя обещали отдать вакантное место вам, на эмоциях вы рискуете испортить настроение близким, наговорить лишнего руководству и усугубить свое положение. Очень часто в моменты поражений мы показываем те качества, которые обычно тщательно пытаемся скрыть.
Выдохните и успокойтесь. То, что случилось, уже случилось. Самое простое – это броситься в обвинения, начать жаловаться на судьбу или спихнуть всю ответственность на какой-нибудь ретроградный Меркурий. Более сложный и эффективный путь – осмысление произошедшего.
Спросите себя:
- Почему так?
- Мог ли я повлиять на ситуацию и как?
- Действительно ли это большая неудача или можно посмотреть на событие как-то по-другому?
- Как я могу действовать дальше, чтобы в следующий раз получилось?
Осознайте ценность ошибок
Есть прекрасная фраза, авторство которой приписывают многим известным личностям в тех или иным модификациях: “Кто ничего не делает, не ошибается, а кто не ошибается, не продвинется дальше”. Ошибки, провалы, неудачи – это всего лишь необходимая и неизбежная часть нашего пути на этой земле.
Или как сказал однажды Уинстон Черчилль: “Успех – это способность двигаться от неудачи к неудаче без потери энтузиазма”.
Только подумайте, сколько раз падал выдающийся спортсмен, прежде чем завоевать золотую олимпийскую медаль, сколько раз художник отправлял свои эскизы в мусорное ведро, прежде чем создать мировой шедевр.
А помните, что ответил Томас Эдисон, когда репортер выразил свое сочувствие по поводу тысяч неудачных попыток создать лампочку? Он сказал: “У меня не было никаких поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают, и теперь я на 10 000 способов ближе к успешному эксперименту”.
Ошибки непременно ведут к росту и развитию. Если не рисковать и бояться, то можно так всю жизнь и простоять в сторонке, наблюдая за тем, как пробуют и побеждают другие.
Признайте зону неответственности
Из статьи в статью мы неустанно повторяем о том, как важно учиться брать на себя ответственность и осознавать, что именно мы творим свою судьбу своими решениями.
Вместе с тем глупо было бы утверждать, что мы можем повлиять абсолютно на все. Разумеется, есть вещи, находящиеся не в наших компетенциях.
Мы не можем влиять на погоду, на курс рубля, на настроение и решения руководства, на отношение к нам других людей и много еще на что. Бывает так, что случившееся произошло просто потому, что так должно было случиться. Называйте это как угодно: судьбой, кармой, провидением, случайностью, фортуной.
Есть вещи, которые можно только принять и все. В противном случае вы просто потратите силы и нервы в пустоту.
Почитайте истории о поражениях успешных людей
Частично мы с вами уже затрагивали эту тему в примерах со спортсменом и художником.
Здесь мы предлагаем углубиться в чтение автобиографий известных личностей, где они рассказывают о провалах и способах преодоления себя. Такие истории очень вдохновляют, мотивируют, дают надежду и силы не сдаваться при первой же неудаче.
Смените фокус
Если вы бесконечно прокручиваете у себя в голове мысли о прошлой неудаче, да еще и подливаете масла в огонь самобичеванием, сожалениями и жалобами, этот неприятный процесс может сильно затянуться. Переключитесь на что-то другое. Вы же можете сами выбирать, чем вам заняться и о чем думать.
Например, отвлекитесь любимым хобби, позвоните давнему другу (но не чтобы поделиться своей печалью), отправляйтесь на прогулку, сходите на ледовую площадку, сделайте генеральную уборку, пересадите цветы, начните что-нибудь планировать, возьмите пару отгулов или окунитесь в работу. Выбирайте, кому что подходит. Найдите то, что поможет отвлечься от грустных мыслей.
Кстати, в моменты эмоционального напряжения стоит особенно задуматься о физической активности. Спорт способствует выведению из организма гормонов стресса и помогает выработке гормонов счастья.
Ищите поддержки
Пережив неудачу, многие стремятся закрыться от людей и общения. А ведь очень даже зря! Любые провалы переживаются гораздо легче, когда рядом есть близкие по духу люди.
Это может быть кто угодно: любимый человек, родители, лучшая подруга, коллега или профессиональный психолог. Главное, чтобы был кто-то, с кем можно было бы разделить свои переживания, поделиться мыслями, поплакаться и послушать мнение со стороны.
Приведу здесь необычный опыт одного американского предпринимателя Джеффа Стайбла. Он запустил в компаниях что-то наподобие “клуба неанонимных неудачников”, где просил сотрудников коротко описывать на доске истории своих провалов и извлеченных из них уроков. На таких мероприятиях коллеги пили вино в непринужденной обстановке, рассказывали друг другу о своих неудачах и о том, как в результате они оборачивались успехом. Вот такая интересная психотерапия.
Тренируйте устойчивость к неудачам
Известный тренер по саморазвитию Стив Павлина рекомендует намеренно провоцировать неуспехи, чтобы вырабатывать устойчивость к ним. Например, просить повышения должности или зарплаты, будучи заведомо уверенным в отказе, или учиться делать то, к чему совсем нет способностей.
По словам Стива, со временем благодаря таким тренировкам вы выработаете своего рода иммунитет к неудачам и отказам, станете более устойчивыми к провалам и перестанете бояться черных жизненных полос.
Учитесь себя реабилитировать
Умение “вытаскивать себя за волосы” в периоды упадка – ценнейший навык в жизни. Каждый из нас вынужден проходить через массу неприятностей, поэтому очень важно то, насколько быстро вы научитесь восстанавливаться.
Подумайте, какие способы лично для вас могут быть актуальными в моменты кризисов. Может быть, провести вечер за просмотром старых советских комедий или записаться на пробное занятие по танцу бачата, завести забавного кота, который будет успокаивать своим тракторным мурчанием, заняться медитативными практиками.
Пробуйте разное и ищите то, что сможет поднять настроение и вернуться в строй.
Как помочь ребенку справляться с неудачами
Помните, чуть ранее мы говорили, что страх неудачи передается от родителей к детям? Так вот, лучшая профилактика таких последствий – это здоровая реакция на провалы своего малыша.
Каждый ребенок хочет быть первым, лучшим. Быстрее остальных съесть кашу, выше всех забраться на лестнице, победить на спортивном турнире и т. д. Неудачи, даже самые незначительные, порой кажутся настоящим концом света. В такие моменты задача родителя – оставаться в адеквате. Не ругать за ошибки, но и не преуменьшать значение детской печали, т. е. не говорить, мол, все ерунда, чего так расстроился.
Какие фразы нужно произносить, чтобы помочь ребенку прожить неудачу и смело двигаться дальше:
- Ошибаться – это нормально. Главное, понять причину ошибки, чтобы стараться исправить то, что не получилось.
- Оценки в школе ничего не значат. Они никак не характеризуют человека. Важно то, какие знания ты получаешь в школе и чем искренне интересуешься.
- Если сегодня что-то не получилось, нужно обязательно попробовать завтра снова.
- Я всегда рядом и поддержу тебя в любой ситуации.
- Давай-ка мы вместе с тобой подумаем, как это можно решить или исправить.
- Я верю, что у тебя может это получиться, если захочешь.
- Я очень горжусь твоими достижениями.
И самое главное – подавать личный положительный пример того, как вы сами справляетесь с неудачами. Можно даже рассказать ребенку свою историю какого-нибудь яркого провала и о том, как вы вышли из этой ситуации, что осознали и какие действия предприняли после.
Заключение
Эту публикацию нам хочется завершить одной потрясающей фразой, которую мы очень часто вспоминаем: “Неудача – это такая удача, смысла которой ты пока не понял”.
Никто не знает, что там за поворотом жизни. Бывает так, что человек попадает в пробку и опаздывает на самолет, который потом разбивается. Бывает, нас бросает любимый человек, а потом мы встречаем того, кто дает нам понять, что до него мы и не жили вовсе.
Не спешите с выводами, не вешайте клеймо “неудача” на то, что с вами случилось. Взращивайте в себе философский взгляд на вещи и помните, что ошибки не делают вас плохими, зато делают мудрыми и сильными.
До новых встреч!
