Здравствуйте!
Негатив подстерегает нас везде: в новостных лентах, в общении с пессимистами и жалобщиками, в постоянных авралах на работе.
И даже наш собственный мозг виртуозно генерирует плохие мысли: то занимается самокопанием, то рисует страшные картины будущего, то перебирает в памяти печальные события прошлого. В результате страдает не только наша психика, но и физическое здоровье.
Сегодня мы с вами узнаем, как избавиться от негатива внутри себя, перестать себя накручивать и увидеть мир под другим углом.
Чего делать не стоит
Психологи выделяют три самые частые ошибки, которые мы совершаем в стремлении избавиться от грустных мыслей и разрушительных эмоций:
- Подавление. Так происходит, когда мы начинаем сдерживать себя, сжимая кулаки, стискивая челюсть, напрягая плечи. Подавленные эмоции никуда не уходят! Они оседают в нашем теле и провоцируют заболевания.
- Выражение. Это другая крайность, когда чаша кипения переполнена и происходит взрыв. После этого становится легче, но ненадолго. Дальше начинает мучить чувство вины, которое тоже подавляется, оказывая не лучшее влияние на организм.
- Избегание. Заесть тортиком, посмотреть сериал, полистать ленту в социальной сети, покурить – все это способы сбежать от своих эмоций и одна из форм их подавления. Напряжение опять остается на месте и только накапливается.
Возникает логичный вопрос: а что же делать с негативными эмоциями? Их нужно проживать: знакомиться с ними, искать настоящую причину и грамотно проявлять. Всему этому мы будем учиться в разделе с полезными практиками и техниками. А сейчас рассмотрим, как справляться с негативом в своей жизни другими методами.
Лучшие способы отпустить накопленный негатив
Итак, здесь мы собрали наиболее эффективные способы избавления от негатива.
Но перед тем как вы приступите к их прочтению, хотелось бы напомнить, что недостаточно просто знать.
Любая информация, не применяемая на практике, – это пустой балласт, который занимает вашу память. Пробуйте и делайте собственные выводы.
Отключитесь от источников, портящих настроение
Подумайте, чем вы наполняете свою голову? Что впускаете в свое сознание? Если постоянно смотреть новости о насилии, преступлениях, авариях, то к чему удивляться, откуда берется негатив. Потребление информации можно сравнить с поеданием пищи. Вы же не едите все, что попадется вам под руку? Скорее всего, вы выбираете свежее, приятное и здоровое. Почему бы не делать то же самое с информацией?
Попробуйте хотя бы ради эксперимента на время устроить вокруг себя информационный вакуум и убрать из своего поля зрения все, что портит настроение: не смотрите новости, не листайте раздражающие ленты в соцсетях, исключите из “меню” фильмы ужасов, документальные страшилки, пессимистичные песни.
Общения с жалобщиками это тоже касается. По возможности оградите себя от чужого негатива, от людей, беседы с которыми вас выматывают и лишают радости.
Меняйте угол восприятия
Не бывает однозначно плохих или объективно хороших событий. Есть только ситуации и наше отношение к ним. А на каждую ситуацию можно смотреть по-разному.
К примеру, насущный вопрос про санкции и уход с российского рынка многих компаний. Кто-то страдает из-за закрытого МакДональдса и плачет по вещам из Zara, а кто-то спешит поймать новые возможности за хвост и открывает мебельное производство взамен ушедшей IKEA.
Таких примеров можно привести массу – в сфере отношений, работы.
Главное одно: можно переживать из-за ушедших возможностей и постоянно перебирать в памяти, столько их было утеряно в жизни, а можно с интересом ждать еще лучших перспектив.
Старайтесь жить в настоящем
Человек – такое существо, которое очень редко живет в настоящем. Мы либо грустим из-за ошибок и событий прошлого, либо боимся того, чего еще не случилось в будущем. Наши мысли постоянно заняты не тем, что происходит здесь и сейчас.
Учитесь возвращать свое внимание в сегодняшний день, ловите ощущения в теле, запахи, возьмите под контроль движения.
Это поможет вернуть себя из головы в тело и прекратить мысленную “мясорубку”.
Ищите поддержку
Современные исследователи утверждают, что более 70 % раковых больных обладают общей чертой: все они переживают свои обиды молча, глубоко зарывая это губительное чувство и не показывая окружающим. Чуть выше мы уже обсуждали, что внутреннее переживание любых негативных эмоций вредно для здоровья.
Никто не говорит о том, что нужно превращаться в нытика и выплескивать свои печали направо и налево. Но обсуждать свои проблемы вслух необходимо, особенно с теми, кто к ним причастен.
Помимо этого, ищите не только моральную, но и физическую поддержку. Не стесняйтесь делегировать обязанности и просить о помощи, когда трудно.
Помогайте и поддерживайте сами
Получая помощь и поддержку, не забывайте благодарить и возвращать эту поддержку тем, кто в ней нуждается. На депрессию и негатив не останется ни сил, ни времени, если помогаешь другим.
Наверняка в вашем городе есть детские дома, интернаты для инвалидов и престарелых людей, приюты для животных, пункты сбора вещей для погорельцев или беженцев. Можно просто покормить бездомных кошек или узнать, чем вы можете помочь пожилой соседке.
Когда делаешь кому-то добро, чувствуешь себя нужным и получаешь от этого удовлетворение.
Выходите в люди
Затворничество создает ощущение одиночества, ненужности и способствует еще большему накручиванию негативных мыслей. Общайтесь с позитивными людьми, приглашайте друзей в гости, ходите вместе в театры, неформальные кафе, посещайте фестивали, спортивные комплексы.
А если позволяет погода, выбирайтесь на природу, ведь свежий воздух и шум листвы как нельзя лучше помогают очиститься от грустных мыслей, отдохнуть душой и набраться положительных эмоций.
Ищите вдохновляющие цели
Очень часто апатия и безразличие накрывают тогда, когда мы не видим, куда движемся, ради чего встаем по утрам с постели, где можем применить свой потенциал.
Вспомните, о чем вы когда-то мечтали. Может быть, пришла пора воплотить какие-то идеи в жизнь?
Двигайтесь
Думаем, не стоит в тысячный раз перечислять пользу физической активности для здоровья. Она не только помогает держать в тонусе тело, но и поддерживает психологическое состояние, поднимает боевой дух, улучшает самочувствие и настроение.
Избавиться от негатива в душе можно через тело. Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся. Это может быть плавание, небольшие пробежки вокруг дома или даже обычные приседания рядом с диваном. Так вы не только насытите организм кислородом, но и избавитесь от застоя в мыслях.
Советы психологов
А вот какие рекомендации дают специалисты в области психологии:
- Большинство из нас привыкли постоянно искать источники положительных эмоций где-то вовне. А ведь на самом деле они всегда присутствуют в самом человеке. Если вы научитесь находить опору внутри себя, никакие эмоциональные болтанки вам не грозят.
- Не принимайте мнение другого человека о вас близко к сердцу. Каждый думает и судит через фильтр собственного воспитания, убеждений, жизненного опыта. И вам совсем не обязательно всему этому соответствовать. Почаще вспоминайте о своих достижениях и помните: для того чтобы верить в себя, вам нужны только вы и ваше собственное мнение.
- Внимательнее относитесь к своему окружению, каких людей вы допускаете в свой близкий круг общения. Ведь невольно мы все склонны постепенно перенимать чужие взгляды и мысли. Следите за тем, какие мысли вы впитываете. Возможно, вам стоит пересмотреть состав тех, кто находится рядом.
- Будьте осторожны с необдуманными тратами. Один из способов избегания негативных эмоций – шопинг. Как правило, облегчение после такой компенсации длится совсем недолго, зато потом наступает прозрение и сожаление о потраченных впустую деньгах.
- Учитесь брать ответственность на себя. Можно долго обвинять в своих неудачах деспотичное правительство, начальников-самодуров, соседей-алкоголиков и т. п. От этого ничего не изменится. Куда эффективнее осознать, что наша жизнь и ее качество зависит только от нас самих, и начать что-то делать, менять то, что не нравится и тяготит.
- Позволяйте себе отдыхать. Мир не рухнет, если вы немного ослабите хватку и отпустите контроль над происходящим. Делайте перерывы в работе, и не только в рамках дня. Устраивайте себе выходные, которые вы сможете провести так, как захотите сами. Заботьтесь о своем теле. Сходите в сауну, полежите в ванной с морской солью, устройте дома сеанс ароматерапии, послушайте приятную вдохновляющую музыку или почитайте увлекательную книгу.
Полезные техники
Как и обещали, приводим отличные техники и практики, которые помогут очиститься от негативных мыслей и вернуть радость.
Практика из нейропсихологии
Нейт Клэмп, сооснователь Life Cross Training и автор популярного тренинга по перенастройке мозга, предлагает 3 шага для того, чтобы “перезарядить” себя на позитив. Для выполнения этой техники вам понадобится всего 30 секунд.
Итак, что нужно делать:
- Распознать (5 секунд). Здесь вам стоит выявить ваши негативные чувства – обиду, жалость к себе, раздражение, самокритику и т. п.
- Прервать (10 секунд). Придумайте заранее фразу, которая будет вас переключать с состояния негатива на что-то более положительное или хотя бы нейтральное. Например: “Моя жизнь в моих руках” или “Я запускаю позитивные изменения в свою реальность”.
- Настроиться (15 секунд). На этом шаге вам нужно перенастроиться на позитивные эмоции. Для этого можно вспомнить какой-нибудь смешной момент из вашей жизни, радостное событие или просто поблагодарить мир за все, что у вас есть хорошего.
Выполнять такую технику можно всякий раз, когда в голову лезут навязчивые мысли. Упражнение отлично подойдет, чтобы защититься на работе от негатива коллеги.
Упражнение “Стоп”
Это упражнение похоже на предыдущее.
Оно тоже состоит из трех шагов:
- Осознайте свою негативную мысль или чувство. Назовите их.
- Скажите “стоп” и слегка дерните себя за мочку уха.
- Произнесите позитивную фразу-заготовку. Например, скажите: “Впереди меня ждет только лучшее”.
Техника проговаривания
Еще эту технику называют “И что дальше”. Порядок действий:
- Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас никто не будет отвлекать.
- Озвучьте сами себе свою проблему. Что вас сейчас тревожит, что не дает покоя? Опишите как можно подробнее, чего вы опасаетесь в данной ситуации.
- Теперь задайте себе такой вопрос: “И что же будет, если это случится?”
- Отвечайте на него и снова его задавайте. Приводите все новые и новые аргументы, докручивайте последствия до абсурда.
- Вскоре должен прийти момент, когда вы поймете, что ваши аргументы иссякли и вы потеряли интерес к этой проблеме. Она выговорена и уже не кажется столь значимой.
Практика отпускания
Для этой практики вам нужно принять комфортное положение и обеспечить тишину.
Порядок выполнения:
- Сосредоточьтесь на своей проблеме, на негативной эмоции.
- Поищите, в какой части тела она локализуется, где прячется.
- Почувствуйте, как эта эмоция выходит из вас, а место ее “дислокации” расслабляется.
- Представьте, как ваша проблема стоит перед вами. Какого она размера, формы, цвета, фактуры, имеет ли запах?
- Задайте ей вопросы. Например: “Для чего ты здесь?”, “Чему хочешь меня научить?”, “Что я могу сделать для тебя?” и т. п.
- Искренне поблагодарите и отпустите ее. Можно произнести что-то вроде фразы “Я теперь свободен”.
Как мы уже писали в самом начале статьи, со своими эмоциями нужно не бороться, а дружить. Ведь ничего в нашем организме не возникает просто так. Если у нас болит зуб, значит, на его месте появилось воспаление, а боль служит сигналом к действию.
Каждая эмоция, пусть даже самая разрушительная, о чем-то предупреждает, чему-то учит.
Достаточно разобраться, чему конкретно, и она просто уйдет. Если испытываете сложности с пониманием своих эмоций, рекомендуем всерьез заняться развитием эмоционального интеллекта.
Дневник благодарности
Благодарность является энергетически очень мощным чувством. Современные исследователи выяснили, что оно даже способно воздействовать на наше физическое тело: снижать уровень стресса, уменьшать воспаления и улучшать самочувствие.
Заведите себе тетрадь или блокнот, куда сможете записывать все то, за что вы испытываете благодарность: события, людей, возможности, вещи и т. д. Лучше делать это каждый день. К примеру, выделите перед сном пару минут и перечислите 5 пунктов, которые вас сегодня порадовали.
Важны любые поводы, даже самые, казалось бы, незначительные.
Улыбнулся коллега на работе, уступили место в транспорте, не было очереди в магазине, пошел дождь, а у вас с собой был зонт. Со временем вам станет проще замечать все хорошее, что с вами происходит. К тому же это позволит чаще акцентироваться на позитиве.
Заключение
Друзья, мы надеемся, какие-то рекомендации и практики из этой статьи вы возьмете себе на заметку и убедитесь в их эффективности.
До новых встреч!
