Что такое защитные механизмы психики, зачем нужны и как свести к минимуму их вред

Доброго дня, уважаемые читатели!

Когда человек сталкивается с сильным стрессом, ему на помощь приходит заботливая психика, которая бросает свои силы на снижение эмоциональной нагрузки. Такая самозащита позволяет быстрее адаптироваться к происходящему и снизить последствия травм, однако при этом лишает нас способности трезво смотреть на мир. Сегодня я расскажу, что такое защитные механизмы психики и какими они бывают.

Понятие простыми словами

Защитные механизмы, психологическая защита – это неосознаваемый психический процесс, который нацелен на минимизацию отрицательных переживаний.

Иными словами, это некий предохранитель, который срабатывает в те моменты, когда мы испытываем сильные негативные эмоции, например, серьезно конфликтуем с кем-то, слышим крайне тревожную новость, пугаемся чего-то, переживаем высокий уровень стресса. И чтобы мы могли эмоционально выдержать происходящее и не впасть в какое-нибудь оцепенение, психика включает одну из защитных реакций.

Впервые этот термин ввел Зигмунд Фрейд. В 1894 году он опубликовал его в своей работе “Защитные нейропсихозы”, а в дальнейшем использовал для описания процесса борьбы “Я” с болезненными или невыносимыми мыслями и аффектами.

В отличие от большинства идей Фрейда концепция психологической защиты была впоследствии доказана многочисленными исследованиями и на данный момент входит в практику большинства психотерапевтов, независимо от их направления.

Советский и российский психиатр Борис Карвасарский привел интересную аналогию, сравнив психическую систему безопасности с иммунитетом. Когда организм сталкивается с вирусом, он включает свои защитные механизмы, в результате чего повышается температура тела, призванная убить инфекцию.

Однако у этого есть обратная сторона: слишком высокая температура не только причиняет боль и дискомфорт, но и может стать причиной осложнений.

Получается, что иммунитет в умеренной “дозировке” – это наш друг и защитник, но стоит только ему перейти умеренную фазу, как он способен нанести вред, нападая не только на клетки вируса, но и на собственные клетки человека.

Психологические стратегии работают по схожему принципу. С одной стороны, они выполняют функцию спасателя, а с другой – способны нанести серьезный ущерб, став препятствием к полноценной жизни.

Зачем нужны защитные механизмы

Большинство подходов в психологии признают, что механизмы психзащиты активизируются у людей с целью спасения психики от боли. В Кратком толковом психолого-психиатрическом словаре даже указано, что психологическая защита стабилизирует личность и помогает сформировать внутри антисуицидальный барьер.

Как это выглядит на примере. Допустим, человек столкнулся с серьезным диагнозом или потерей близкого. Это огромная нагрузка на психику. И для того чтобы снизить тревогу, страх, предотвратить апатию, депрессию и другие негативные состояния, сохранить здоровье и жизнь, психика может включить, к примеру, механизм отрицания. Тогда человек внутренне решит, что это ошибка и что такого просто не может быть. Все это для того, чтобы не соприкасаться с реальностью.

Или другой пример. Многим людям в детстве приходилось переживать травматический опыт.

Кого-то, к примеру, кусала собака, кто-то сталкивался с насилием в семье, кого-то подвергали буллингу в школе.

Детская психика еще не такая крепкая, как у взрослого человека, поэтому для того, чтобы обеспечить выживание, она может включать, например, диссоциацию, благодаря которой ребенок будет воспринимать негативное событие как произошедшее не с ним, а с кем-то другим.

Помимо задачи выживания и минимизации негативных переживаний, защитные механизмы могут использоваться для поддержания самооценки. К примеру, путем стратегии вытеснения психика может попросту избавиться от какого-либо воспоминания, угрожающего чувству уверенности в своих силах, самоуважению и т. д.

И таких психзащит существует много. Более подробно мы разберем их далее.

Виды защитных механизмов психики

Какой-либо общепринятой классификации защитных механизмов психики не существует. Многие авторы приводят собственное разделение, при этом критикуя другие классификации, называя их то недостаточно исчерпывающими, то чрезмерно полными и включающими психические процессы, не относящиеся к защитным механизмам.

Наиболее универсальное подразделение было представлено в книге американского психолога и психоаналитика Нэнси Мак-Вильямс, где психзащиты распределяются на два уровня по степени их примитивности и силе влияния на то, насколько адекватно человек воспринимает реальность.

Так выделяют первичные и вторичные:

Первичные

Первичные психологические защиты называют механизмами низшего порядка, или незрелыми. Дело в том, что они очень простые и человек начинает пользоваться ими уже в раннем детстве.

Разберем основные из них:

Всемогущий контроль

В детстве ребенок видит себя центром мира и причиной всего, что с ним происходит. Например, он может считать себя виноватым в разводе родителей.

По мере взросления такая психзащита превращается в убежденность своего безграничного влияния и могущества. В плюсе такой человек способен сворачивать горы ради достижения целей и успешно продвигаться по карьерной лестнице.

В минусовом проявлении, например, чувствовать вину из-за болезни близкого или совершать преступления, будучи уверенным в том, что его никто не поймает.

Диссоциация

Это одна из немногих психологических защит, которая возникает исключительно в моменты острого травматического события, когда стресс настолько сильный, что психика не в состоянии его вынести. Например, это может быть насилие или автокатастрофа.

В результате работы этого механизма человек начинает воспринимать событие будто со стороны, словно оно происходит не с ним, а с кем-то другим. При диссоциации он может не чувствовать ни боли, ни паники, ни страха, а также потеряться в восприятии времени и реальности. Все может казаться странным, тусклым, отдаленным, а пережитые часы представляться минутами.

Отрицание

В этом случае человек отказывается принимать реальность. Он считает, что если не признавать произошедшее, то его как бы и не случилось, а значит, и проживать его прямо сейчас не нужно.

В некоторых случаях это бывает полезным. Так, например, в критической ситуации человек с отрицанием остается способным сохранять самообладание и действовать с холодной головой, в то время как другие люди под влиянием чувств и эмоций могут подвергнуться опасности.

Однако есть и обратная сторона. Например, когда человек отказывается принимать правду о своем состоянии – будь то серьезный недуг или зависимость – и всячески избегает лечения.

Примитивная изоляция

Данный механизм схож с предыдущим, однако здесь человек не отрицает происходящее, а уходит в защитное фантазирование, т. е. сбегает от реальности в другое психическое состояние. В этом случае его можно сравнить со страусом, который прячет голову в песок, или черепахой, скрывающейся в панцире в момент опасности.

Человек может отстраняться от стрессовых ситуаций разными способами: с помощью книг, сериалов, компьютерных игр. При этом он не искажает настоящие факты. Когда фильм заканчивается, человек возвращается и понимает, что происходит вокруг.

Однако такой тип защиты может иметь более выраженную форму. И тогда человек все время избегает соприкосновения с реальностью: перестает общаться с друзьями и родными, уходит в виртуальное пространство, погружается в мир фантазий, постепенно теряя социальные связи и ощущая одиночество.

Примитивная идеализация и обесценивание

Механизм идеализации позволяет человеку наделять другого идеальными качествами. Например, ребенок считает своих родителей всемогущими, а взрослый, встречая любимого человека, видит его в розовых очках и убеждает себя, что это самый лучший партнер на свете.

По мере взросления или развития отношений наступает обесценивание. Оно естественно и полезно. В первом случае оно позволяет ребенку сепарироваться и начать принимать самостоятельные решения, а во втором – перейти на новый уровень близости в паре.

Но есть люди, которые проживают процесс идеализации и обесценивания постоянно. Знакомясь с новым человеком, они испытывают восторг. И чем он сильнее, тем больнее потом разочарование, когда идеальный знакомый превращается в обычного живого человека. Кроме того, люди с идеализацией возводят на пьедестал врачей, психологов, звезд, коллег – всех, кого на короткое время сочтут лучшими.

Еще один неприятный побочный эффект примитивной идеализации – нарциссизм. Идеализирующему человеку крайне сложно принимать собственные несовершенства.

Проекция

При данном механизме человек ошибочно приписывает внешним объектам то, что происходит у него внутри. Например, ему может казаться, что он в силу своей эмпатии считал у другого человека какие-то чувства, мысли, мотивы, черты характера, в то время как все это является его собственным.

Человек не может знать, что чувствует другой, он лишь проецирует собственный опыт. Ему кажется, что в этот момент он распознал чувства другого, но на самом деле вспомнил свои.

Проекции могут искажать реальность и наносить вред. Так, например, человек с включившимся механизмом проекции может обвинить другого в зависти или ненависти, хотя он сам это испытывает, но не может себе в этом признаться.

Интроекция

Это механизм, при котором происходящее вовне переносится вовнутрь. Например, ребенок может воспринимать агрессию родителя как собственную черту или считать себя всемогущим путем присвоения себе характеристик какого-нибудь книжного или киногероя.

То есть он бессознательно переносит во внутренний мир то, что увидел снаружи: чужие взгляды, мотивы, установки, способности и т. д.

По мере взросления интроекция обычно начинает осознаваться, превращаясь в идентификацию. Иными словами, взрослый уже способен решить для себя, на кого ему быть похожим и чьи черты перенимать.

Проективная идентификация

Данная психзащита является промежуточной между проекцией и интроекцией: человек бессознательно пытается сделать так, чтобы другой соответствовал его проекциям, т. е. фантазиям относительно этого другого. Проще говоря, вынуждает соответствовать своим ожиданиям.

К примеру, завязывая отношения, он подсознательно ожидает, что они продлятся недолго и партнер рано или поздно ему изменит и уйдет. При этом он ведет себя именно таким образом, чтобы данный сценарий реализовался. Срабатывает некое самопророчество.

Расщепление эго

Это можно описать как восприятие мира в черно-белых тонах. Какой-то человек либо добрый, либо злой, и не может быть разным. День либо хороший, либо плохой, никаких полутонов.

По словам психологов, подобное мышление присуще маленьким детям: для них мама, которая ругает, и мама, которая жалеет и целует, – это две разные мамы, которые никак не представляется возможным соединить в одного человека.

У взрослого с включенным механизмом расщепления эго психика работает аналогичным образом: стремясь упростить понимание произошедшего, она вытесняет лишние воспоминания.

К примеру, человек поссорился с другом и уже считает его бесчувственным грубияном, хотя только вчера обнимался с ним и считал самым близким. Воспоминания о дружбе не исчезают, однако психика вытесняет их из сознания, помогая справиться с негативными чувствами. При этом на следующий день мнение о друге может точно так же кардинально поменяться в обратную сторону.

Вторичные

Вторичные психологические защиты – это механизмы высшего порядка. Они гораздо более сложные. И для их использования нужно, что называется, созреть.

В их числе следующие:

Аннулирование, или возмещение

Данный механизм позволяет “отменить” эффект негативного события с помощью создания нового позитивного события. Например, мужчина, желающий загладить вину после ссоры, дарит супруге подарок. Или человек, совершивший аморальный поступок, идет в церковь исповедоваться или отдает средства на благотворительность.

Вытеснение, или репрессия

Если какое-то событие причинило боль, человек с данной психзащитой может его “забыть”, т. е. вытеснить из сознания.

К примеру, жертва насилия может реально не помнить о случившемся. Однако последствия этого события психика вытеснить не в силах: девушка будет испытывать страх и тревогу, находясь рядом с мужчинами, чтобы избежать столкновения со страшными воспоминаниями.

Смещение, или замещение

Представляет собой бессознательную переориентацию негативного чувства с первоначального объекта на другой. Например, человек не может накричать на начальника, который его разозлил, поэтому он придет домой и найдет повод, чтобы поссориться с супругом, или отшлепает из-за невыполненных уроков ребенка, который потом тоже по цепочке сместит свой гнев на кошку.

Изоляция аффекта

Это процесс отделения чувств от мышления, к которому человек прибегает, когда эмоции оказываются неуместны или опасны.

Так, например, хирурги не могли бы проводить операции, если бы всякий раз сопереживали пациенту и боялись за его жизнь. Бывает, что люди, пережившие страшные события, рассказывают о них очень спокойно и даже иронично. Тут тоже работает изоляция аффекта – чувства просто блокируются.

Интеллектуализация

Если изоляция аффекта блокирует эмоции, то при интеллектуализации чувства признаются, однако человек пытается объяснить происходящее с рациональной точки зрения, равнодушно констатируя факты и утверждая, что чувственные импульсы не играют важной роли.

С одной стороны, такой человек признается эмоционально зрелым с прекрасным самоконтролем, с другой – его могут считать неискренним, безэмоциональным и просто скучным.

Рационализация

Данный механизм подразумевает поиск разумного и обоснованного в своих поступках или чем-то негативном. Например, родитель может объяснять себе физические наказания ребенка тем, что так он воспитывает в нем ответственность. Или, например, человек, переживший неудачу, говорит, что “не слишком-то и хотелось”.

Морализация

Психзащита, схожая с рационализацией. Здесь человек тоже ищет оправдания тому или иному опыту, но не логические, а моральные, высокодуховные. Например, человек может убеждать себя и других в том, что родители били его в детстве только затем, чтобы он вырос хорошим человеком.

Опасность этого механизма состоит в том, что оправдываться могут любые поступки, даже самые очевидно вредящие.

Поворот против себя, или аутоагрессия

К аутоагрессии психика прибегает в случаях, когда направить эмоции на вызвавший их внешний объект небезопасно.

Например, жертва домашнего насилия может думать, что если она будет хорошо себя вести, то все наладится и у партнера не будет больше вспышек гнева. Или ребенок, который боится навлечь на себя агрессию родителей, начинает себя критиковать, винить в их холодности и делать усилия, чтобы его похвалили.

Помимо психологических мер наказания, может использоваться в том числе и физическая (самоповреждение).

Регрессия

Представляет собой откат к более ранним моделям поведения.

Например, 7-летний ребенок в момент стресса может капризничать так, как это делает трехлетний. Или взрослый человек, сумевший победить никотиновую зависимость, при сильном стрессе снова возвращается к более привычному и комфортному состоянию – начинает опять курить.

Реактивное образование

Механизм, при котором психика меняет эмоции на противоположные, чтобы защититься от угрозы и избежать амбивалентности. К примеру, после расставания влюбленная еще вчера девушка начинает испытывать отвращение и злость к бывшему партнеру, чтобы не чувствовать одиночество, тоску, ревность и т. д.

Стокгольмский синдром – еще один пример реактивного образования, когда жертва начинает оправдывать агрессора, привязываться к нему, неосознанно стремясь себя обезопасить таким образом.

Реверсия

Эту психзащиту можно назвать патологическим альтруизмом, когда человек, нуждающийся в заботе, начинает заботиться о других. То есть он относится к другим так, как хотел бы, чтобы относились к нему.

Плюс механизма в том, что он, возможно, помогает улучшать отношения с окружающими. Минус – собственные потребности не осознаются и остаются неудовлетворенными.

Сублимация

Психзащита предполагает перенаправление своих негативных чувств в нечто безопасное и социально приемлемое.

Например, человек разозлился на начальника. Чтобы не держать сильные эмоции в себе, идет в зал и бьет боксерскую грушу. Кто-то после болезненного расставания начинает писать стихи, кто-то трансформирует тревожность в тщательную уборку квартиры и т. д.

Идентификация

Если простыми словами, то это нахождение для себя кумира, объекта для подражания.

Если в детском возрасте это могут быть, к примеру, герои мультфильмов или родители, то во взрослом эту роль занимает кто-нибудь успешный, богатый, влиятельный.

То есть человек с механизмом идентификации хочет стать таким же, как кто-то. Однако тут есть риск выбрать объект с неприятными качествами или потерять себя самого.

Раздельное мышление

Механизм совмещения убеждений, противоречащих друг другу, при котором сам факт взаимоисключения не осознается.

Например, мужчина, несмотря на обеты, данные во время венчания, изменяет своей супруге. С одной стороны, он верит в святость брака, а с другой – убежден, что мужчины полигамны по своей природе и могут изменять. Это может показаться лицемерием, однако человек вполне искренен в том, как поступает.

Компенсация

Человек компенсирует собственные слабости и недостатки (реальные или воображаемые) за счет акцента и развития других сторон и сфер. Например, человек невысокого роста, чтобы не испытывать фрустрацию на фоне своего несовершенства, может упорно стремиться занять высокое положение в обществе.

Игнорирование, или избегание

Подразумевает бессознательный контроль и избегание информации, которая способна как-то неприятно воздействовать.

В этом случае человек не отказывается осознавать существование тревожных сведений, как при механизме отрицания, и не прячется от реальности, как при примитивной изоляции. Он просто избегает ситуаций, в которых мог бы получить неприятную для себя информацию.

Недостатки защитных механизмов

Как мы с вами выяснили, главная функция защитных механизмов состоит в обеспечении психической безопасности.

Благодаря им в момент стрессовой ситуации наступает быстрое облегчение. Однако в долгосрочной перспективе эта способность может нанести больше вреда, чем пользы.

Например:

• психзащиты могут стать причиной блокировки эмоциональных импульсов, из-за чего человек может потерять связь со своими чувствами;
• они способны навредить отношениям с окружающими;
• могут мешать проведению психотерапии, ведь человек все время будет скатываться назад, независимо от достигаемого прогресса;
• могут препятствовать обретению человеком новых навыков и стратегий адаптации;
• такой механизм, как отрицание, способен нанести непоправимый ущерб здоровью и даже жизни человека, к примеру, когда он отказывается принимать реальный диагноз и избегает лечения;
• также психзащиты способны помешать объективному взгляду на реальный мир, способствуя пребыванию в собственных иллюзиях и, как следствие, страданиям.

Как минимизировать вред от психзащит

Если в детстве определенные психзащиты помогали обеспечивать выживание, то во взрослом возрасте они могут доставить немало проблем. Когда обстоятельства меняются, важно пересматривать под них и свое поведение.

Что делать, чтобы механизмы психологической защиты не причиняли ощутимого вреда:

1. Внимательно перечитайте описание каждой психзащиты и постарайтесь честно определить, какие из них вы можете заметить в самом себе.
2. Будет отлично, если обнаруженные механизмы вы перепишете в блокнот, потому что, как известно, все со временем забывается.
3. Понаблюдайте за собой, когда переживаете негативные эмоции. Как правило, именно во время стресса человек чаще всего прибегает к привычным ему паттернам и шаблонам. Например, если вы левша, но обучили себя писать правой рукой, в моменты стресса вы все равно будете использовать левую руку. Итак, попробуйте понять, какие именно психзащиты вы используете и к каким прибегаете чаще всего.
4. В вышеупомянутом блокноте можно не только фиксировать информацию о своих психзащитах, но и об обстоятельствах, в которых вы их использовали. Кроме того, можно записывать свои мысли по поводу того, насколько оптимальна и полезна ваша реакция и какой стратегией ее можно заменить, чтобы получить более благоприятный результат.

Если хотите лучше узнать себя, рекомендую пройти психологические тесты онлайн из нашей большой подборки.

Заключение

Мы с вами рассмотрели, что такое психологические механизмы защиты и как минимизировать вред от их включения.

Напоследок резюмирую, что совсем избавиться от этих механизмов не получится, да и не нужно этого делать. На самом деле каждый человек постоянно живет под влиянием психологических защит и когнитивных искажений. И это нормально. Такие реакции помогают не только переживать трудные моменты, но и справляться с избытком информации, сохранять трезвый рассудок там, где это жизненно необходимо, принимать важные решения и не потеряться в условиях неопределенности.

Но чтобы такие механизмы не оказывали ощутимого пагубного влияния на качество жизни, важно тренировать в себе осознанность и развивать рациональное мышление (если только ваша любимая стратегия – не интеллектуализация).

А если справиться с мешающими стратегиями самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Специалист не будет насильно срывать с вас защитные механизмы, зато создаст условия, при которых защиты и сопротивления будут вам не нужны.

Берегите себя! И до скорого.