Что такое защитные механизмы психики, зачем нужны и как свести к минимуму их вред

Доброго дня, уважаемые читатели!

Когда человек сталкивается с сильным стрессом, на помощь приходит психика, которая снижает эмоциональную нагрузку. Такая самозащита помогает быстрее адаптироваться и уменьшить последствия травм, однако лишает способности трезво оценивать реальность. Сегодня расскажу, что такое защитные механизмы психики и какими они бывают.

Понятие простыми словами

Защитные механизмы, психологическая защита – это неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний.

Иными словами, это своеобразный предохранитель, который срабатывает в моменты сильных негативных эмоций: серьёзного конфликта, тревожной новости, испуга или высокого уровня стресса. Чтобы эмоционально выдержать ситуацию и не впасть в оцепенение, психика запускает одну из защитных реакций.

Термин впервые ввёл Зигмунд Фрейд. В 1894 году он опубликовал его в работе «Защитные нейропсихозы», а позже использовал для описания борьбы «Я» с болезненными мыслями и аффектами.

В отличие от многих идей Фрейда, концепция психологической защиты была подтверждена исследованиями и сегодня применяется большинством психотерапевтов независимо от направления.

Советский и российский психиатр Борис Карвасарский сравнивал психическую систему безопасности с иммунитетом. При встрече с вирусом организм включает защиту, поднимая температуру, чтобы уничтожить инфекцию.

Однако у этого есть обратная сторона: слишком высокая температура вызывает дискомфорт и может привести к осложнениям. Иммунитет в умеренной «дозировке» – друг и защитник, но при чрезмерной активности способен навредить собственным клеткам.

Психологические стратегии работают по схожему принципу: спасают в острый момент, но при чрезмерном использовании могут стать препятствием для полноценной жизни.

Зачем нужны защитные механизмы

Большинство психологических подходов признают, что механизмы психзащиты активируются, чтобы спасти психику от боли. В Кратком толковом психолого-психиатрическом словаре указано, что психологическая защита стабилизирует личность и помогает сформировать антисуицидальный барьер.

Пример: человек получает серьёзный диагноз или переживает потерю близкого. Чтобы снизить тревогу и предотвратить апатию или депрессию, психика может включить механизм отрицания. Тогда человек убеждает себя, что это ошибка, и избегает столкновения с реальностью.

Другой пример – детский травматический опыт. Детская психика ещё не так устойчива, поэтому для выживания она может запустить диссоциацию: ребёнок воспринимает событие так, будто оно произошло не с ним.

Помимо выживания, защитные механизмы поддерживают самооценку. Например, вытеснение позволяет «забыть» воспоминание, угрожающее чувству уверенности в себе.

Виды защитных механизмов психики

Общепринятой классификации защитных механизмов не существует. Разные авторы предлагают собственные деления. Наиболее универсальное представлено в книге американского психолога Нэнси Мак-Вильямс: психзащиты делятся на первичные и вторичные по степени примитивности и влияния на восприятие реальности.

Первичные

Первичные защиты называют механизмами низшего порядка или незрелыми. Они просты и формируются в раннем детстве.

Всемогущий контроль

В детстве ребёнок ощущает себя центром мира. Взрослея, такая защита превращается в убеждённость в собственном безграничном влиянии. В плюсе это помогает достигать целей, в минусе – приводит к неоправданной вине или рискованному поведению.

Диссоциация

Защита возникает при острой травме, когда стресс превышает возможности психики. Человек воспринимает событие будто со стороны, не чувствует боли или страха и теряет ощущение времени.

Отрицание

Человек отказывается принимать реальность. В некоторых ситуациях это помогает сохранить самообладание, но часто мешает обращаться за помощью при болезни или зависимости.

Примитивная изоляция

Человек уходит в фантазии, книги, игры или виртуальный мир, избегая реальности. В умеренной форме это помогает отдохнуть, в чрезмерной – приводит к социальной изоляции.

Примитивная идеализация и обесценивание

Человек наделяет других идеальными качествами, а затем резко обесценивает. Это мешает строить зрелые отношения и может подпитывать нарциссизм.

Проекция

Человек приписывает другим собственные чувства и мотивы, не осознавая этого. Такая защита искажает реальность и портит отношения.

Интроекция

Человек переносит внешние установки и черты во внутренний мир. С возрастом механизм обычно осознаётся и превращается в осознанную идентификацию.

Проективная идентификация

Человек бессознательно провоцирует других соответствовать своим фантазиям, создавая самоисполняющиеся пророчества.

Расщепление эго

Восприятие мира в чёрно-белых тонах без полутонов. Психика упрощает реальность, вытесняя противоречивые воспоминания.

Вторичные

Вторичные защиты – механизмы высшего порядка. Они сложнее и требуют определённой зрелости.

Аннулирование, или возмещение

Человек «отменяет» негативное событие позитивным действием: дарит подарок после ссоры или занимается благотворительностью после аморального поступка.

Вытеснение, или репрессия

Психика «забывает» травмирующее событие, однако последствия остаются и проявляются в виде тревоги или страхов.

Смещение, или замещение

Негативные чувства переносятся с опасного объекта на более безопасный. Например, человек срывается на близких после конфликта с начальником.

Изоляция аффекта

Чувства отделяются от мышления. Это позволяет хирургам работать спокойно, но в обычной жизни может делать человека эмоционально отстранённым.

Интеллектуализация

Человек признаёт эмоции, но объясняет всё рационально, избегая переживаний. Со стороны это выглядит как холодность.

Рационализация

Поиск логических оправданий своим поступкам или неудачам: «не слишком-то и хотелось».

Морализация

Оправдание опыта моральными или духовными аргументами. Опасность – в возможности оправдать любой, даже вредный, поступок.

Поворот против себя, или аутоагрессия

Эмоции направляются на себя, когда внешний объект недоступен. Может проявляться как самокритика или самоповреждение.

Регрессия

Возврат к более ранним моделям поведения в стрессовой ситуации.

Реактивное образование

Эмоции заменяются на противоположные. Пример – Стокгольмский синдром, когда жертва привязывается к агрессору.

Реверсия

Патологический альтруизм: человек заботится о других, игнорируя собственные потребности.

Сублимация

Негативные чувства перенаправляются в социально приемлемую деятельность: спорт, творчество, уборку.

Идентификация

Поиск объекта для подражания. В детстве это родители или герои, во взрослом возрасте – успешные люди. Риск – потеря собственной идентичности.

Раздельное мышление

Одновременное удержание противоречащих убеждений без осознания конфликта.

Компенсация

Развитие сильных сторон для преодоления ощущения слабости или неполноценности.

Игнорирование, или избегание

Бессознательное уклонение от ситуаций, где можно получить неприятную информацию.

Недостатки защитных механизмов

Защитные механизмы дают быстрое облегчение, но в долгосрочной перспективе могут нанести вред.

• Блокируют эмоциональные импульсы и связь с чувствами;
• Портят отношения;
• Мешают психотерапии;
• Препятствуют развитию новых навыков;
• Отрицание может привести к отказу от лечения и угрозе жизни;
• Поддерживают иллюзии и мешают объективному восприятию реальности.

Как минимизировать вред от психзащит

В детстве защиты помогали выживать, но во взрослом возрасте могут создавать проблемы. Чтобы снизить их негативное влияние:

1. Честно проанализируйте, какие защиты вы замечаете у себя.
2. Запишите их в блокнот.
3. Наблюдайте за собой в моменты стресса – именно тогда привычные паттерны проявляются ярче всего.
4. Фиксируйте обстоятельства, в которых срабатывают защиты, и обдумывайте более адаптивные стратегии.

Если хотите лучше понять себя, рекомендую пройти психологические тесты онлайн из нашей большой подборки.

Заключение

Полностью избавиться от защитных механизмов невозможно и не нужно. Каждый человек живёт под их влиянием – это нормально. Они помогают переживать трудные моменты и сохранять рассудок в условиях неопределённости.

Чтобы защиты не снижали качество жизни, важно развивать осознанность и рациональное мышление. При необходимости стоит обратиться к психологу: специалист создаст условия, в которых защиты станут менее необходимыми.

Берегите себя! И до скорого.