15+ лайфхаков, как быстро успокоиться

Здравствуйте!

Иногда, чтобы решить проблему, достаточно быстро успокоиться и взять себя в руки: так вы хотя бы не наделаете лишних ошибок. Однако это непросто для тех, кто привык жить в постоянном стрессе.

Моментальный эффект

Спокойствие — это образ жизни. К нему нужно себя приучать. А иногда требуется быстро снять напряжение в стрессовой ситуации без лекарств. Вот несколько эффективных методик.

Антистрессовая гимнастика

Расслабляя тело, мы расслабляем и дух, давая нервной системе необходимый отдых:

• Поза ребёнка. Сядьте на пятки, слегка разведите колени. Глубоко вдохните и потянитесь руками к потолку. Выдохните и опустите руки на пол перед собой, максимально вытягиваясь вперёд. Задержитесь в положении на 30 секунд. Выполните пять подходов.
• Растяжка плеч. Встаньте прямо, руки положите на плечи. На вдохе поднимите локти вверх, слегка запрокинув голову. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение снимает напряжение с плеч и шеи.
• «Дотянуться до звёзд». Поставьте ноги на ширине плеч. Вдохните и потянитесь руками вверх, растопырив пальцы, словно хотите достать звезду. Выдохните и встряхните кисти и ноги. Повторите пять раз.

Выдыхаем стресс

Дыхательные упражнения — доступный и эффективный способ снять напряжение.

Дыхание через разные ноздри. Примите удобное положение. Закройте левую ноздрю пальцем и сделайте вдох через правую. Задержите дыхание, затем выдохните через левую ноздрю. Далее вдохните через левую, а выдохните через правую.

Дыхание животом

Примите удобное положение, выпрямите позвоночник и слегка поднимите подбородок. Дышите носом медленно и глубоко: сначала наполняется живот, затем грудная клетка. Задержите дыхание на счёт до четырёх. Выдыхайте в обратном порядке — сначала грудь, потом живот. Выполните 15 подходов.

Ещё один вариант: вдыхайте на счёт до четырёх, задерживайте дыхание на 5–6 счётов и медленно выдыхайте. Сделайте шесть подходов. Это помогает не только снизить стресс, но и быстрее заснуть.

Ещё девять быстрых способов

Если под рукой нет лекарств, можно использовать собственные ресурсы.

Упражнение 1. Посидите неподвижно

Буддийские монахи живут в состоянии постоянного спокойствия. Один из них, Тит Нат Хан, рекомендует успокаиваться через бездействие: найдите тихое место, сядьте с прямой спиной и просто посидите несколько минут.

Упражнение 2. Перечислите красивые вещи

Вспомните и запишите на бумагу то, что радовало вас вчера или позавчера: солнечный зайчик, милый щенок или юный спортсмен на турнике.

Упражнение 3. Мир странностей

Придумайте необычные виды фитнеса или кулинарные тренды, нарисуйте музыку — такие упражнения дополнительно стимулируют работу мозга.

Упражнение 4. Включите юмор

Юмор помогает снять напряжение. Придумайте забавные клички для коллег или родственников и мысленно нарисуйте эти образы.

Упражнение 5. Нарисуйте автопортрет

Изобразите себя в виде шаржа с гипертрофированными чертами лица — это забавно и успокаивает.

Упражнение 6. Раскраска

Раскрашивайте картинки, как в детстве. Можно скачать раскраски для взрослых и держать на работе фломастеры или карандаши.

Упражнение 7. Порадуйте себя десертом

Выберите полезный десерт из сухофруктов или приготовьте фруктовое мороженое — сладкий холод поможет расслабиться.

Упражнение 8. Создайте антистрессовый ритуал

Это может быть чай из ромашки, ароматические свечи или контрастный душ. Главное — чтобы ритуал действительно успокаивал вас.

Упражнение 9. Обнимите близкого человека

Объятия стимулируют выработку гормонов радости и положительных эмоций.

Лекарства

В идеале стоит учиться справляться со стрессом без медикаментов, но иногда они необходимы. Все успокоительные средства делятся на несколько категорий.

Рецептурные препараты сильного действия — нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы (например, диазепам). Их применяют ограниченное время и только после обследования.

Анксиолитики без рецепта. Самый известный — афобазол. Он не вызывает побочных эффектов, стимулирует работу мозга и начинает действовать уже через несколько дней.

Растительные средства

Классика — валериана и пустырник. Эффективны также пион уклоняющийся, зверобой и женьшень. Они успокаивают и повышают жизненный тонус, однако не стоит увлекаться даже растительными препаратами.

БАДы и гомеопатические средства

Подходят для тех, кто склонен к ипохондрии. Они улучшают метаболизм и помогают организму лучше сопротивляться стрессу.

Глицин, валокордин, корвалол

Быстро действуют, но средства с барбитуратами могут вызывать привыкание и негативно влиять на сердце и печень.

Учитесь жить спокойно

Лекарства и упражнения дают быстрый, но временный эффект. Главная задача — научиться сохранять спокойствие в повседневной жизни.

Психотерапия

Специалист поможет найти корень проблемы и предложит способы её решения, оценивая ситуацию беспристрастно.

Спорт

Физическая активность помогает выплеснуть негатив и укрепляет организм. Особенно эффективны плавание, бокс, силовые тренировки и занятия в формате «разумное тело».

Медитация

Регулярные занятия помогают осознать собственную ценность и научиться отключать поток мыслей.

Йога

Йога сочетает физическую активность с самопознанием, развивает тело, разум и душу. После занятия уделяйте минимум пять минут релаксации. Практика подходит людям любого возраста и уровня подготовки.

До новых встреч!