В современном мире всё чаще говорят об эпидемии нервных расстройств. Человек не всегда успевает адаптироваться к ускоряющемуся ритму жизни, когда интеллектуальные и психологические нагрузки постоянно растут.
Дополнительным фактором становится жизнь в мегаполисах с их шумом, плотным трафиком и высокой динамикой. Многие поколения людей формировались в более спокойной сельской среде, и до сих пор не все успели приспособиться к новым условиям.
Эмоциональное, физическое и интеллектуальное перенапряжение, а также огромный объём информации приводят к тому, что нервными расстройствами страдают даже те, кто не переживал серьёзных психологических или физических травм.
Именно поэтому вопрос «как успокоить нервы и привести психику в норму» задают сегодня даже молодые и внешне сильные люди. Разберёмся, какие существуют виды нарушений и что можно сделать.
Виды нервных расстройств
Чтобы подобрать подходящий способ восстановления, важно понимать, с каким именно состоянием приходится иметь дело.
Невроз
Функциональное расстройство центральной нервной системы, вызванное психическими травмами и длительными психологическими или интеллектуальными перегрузками.
6 признаков чрезмерного напряжения, которые нельзя игнорировать
Невроз делится на несколько форм.
Обсессивно-компульсивное расстройство (синдром навязчивых состояний) проявляется неконтролируемыми негативными мыслями, воспоминаниями и тревожными состояниями, которые сложно подавить.
Неврастения
Характеризуется быстрой утомляемостью, повышенной раздражительностью и снижением способности длительно концентрироваться. Нервная система при этом истощена, часто на фоне перенесённой психической травмы.
Истерия
Эмоции выражаются демонстративно, при этом их внешнее проявление не всегда соответствует реальной глубине переживаний. Чаще всего этому подвержены люди, склонные к самовнушению.
При лёгких формах невроза бывает достаточно психотерапии. В качестве поддержки можно использовать безрецептурные средства:
Глицин;
Персен;
Гиперицин;
Мебикар;
травы (мята, пустырник, пассифлора, мелисса, ландыш, боярышник, зверобой, валериана, хмель, бузина и др.).
Вегетативная дисфункция
Вегето-сосудистая дистония (ВСД) — одно из проявлений этого состояния. Из-за сбоя в работе вегетативной нервной системы органы получают некорректные или нерегулярные сигналы.
Причинами чаще всего становятся поражения ЦНС и психологические травмы. Симптомы включают проблемы с концентрацией, тревожность, снижение работоспособности и чередование раздражительности с апатией.
Лечение обычно включает ноотропы, транквилизаторы (в том числе дневные), адаптогены, сосудистые препараты и витамины группы В.
Немедикаментозные методы восстановления
Быстро успокоить нервы и восстановить психику непросто. Важно понимать, что одних таблеток недостаточно — необходимо менять образ жизни.
Фитнес и дыхательная гимнастика
Тяжёлые силовые нагрузки вроде пауэрлифтинга на начальном этапе лучше исключить. Бокс и единоборства могут помочь выплеснуть негатив, но только при умеренных занятиях.
Наиболее подходящими направлениями считаются практики из серии «разумное тело»: йога, калланетика и пилатес. Они способствуют обретению внутреннего равновесия. Полезно также плавание — вода и размеренные движения расслабляют тело и психику.
Дыхательные упражнения доступны в любое время и в любом месте. Правильное дыхание помогает сосредоточиться, нормализует работу организма и улучшает насыщение мозга кислородом.
Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины
Релаксационные методики и физиотерапия
Ароматерапия, гидротерапия, акупунктура и массаж снимают мышечные спазмы, улучшают крово- и лимфоток, стимулируют иммунитет и пищеварение, а также помогают организму справиться с последствиями стресса.
Питание, движение и режим дня
Полезно ложиться спать до 23:00 и спать не менее семи часов. В рабочем графике важно предусматривать перерывы и полноценные выходные. Даже при отсутствии регулярных тренировок рекомендуется ежедневно гулять на улице при дневном свете от 45 минут до часа.
Рацион стоит обогатить продуктами, богатыми витаминами группы В: субпродуктами, яичными желтками, сыром, крупами, зеленью, орехами, мясом, капустой, грибами и бобовыми. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы с акцентом на эту группу.
Как успокоиться прямо сейчас
При неврозах лечение занимает время, а жизнь не останавливается. Поэтому полезно знать простые приёмы, которые помогают быстро снять напряжение в домашних условиях.
Дыхательные практики
Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой известна уже много лет. Помимо полноценных комплексов существуют и короткие экстренные упражнения.
Альтернативное носовое дыхание
Упражнение помогает гармонизировать работу полушарий мозга и обрести внутреннее равновесие. Удобно сядьте, закройте глаза. Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и сделайте глубокий вдох. Повторите то же самое правой рукой и правой ноздрёй. Выполните 4 подхода. Не рекомендуется делать упражнение перед сном.
Последовательное расслабление
Помогает быстро достичь релаксации и успокоить нервную систему.
Расположитесь удобно и дышите медленно и глубоко. Мысленно «пройдитесь» по телу от стоп до макушки, задерживая внимание на каждом участке на пару выдохов. Представляйте, что дышите через этот участок, и расслабляйте его.
Равномерное дыхание
Сядьте ровно, спина прямая. Вдыхайте и выдыхайте носом, считая до четырёх. Выполняйте упражнение в течение пяти минут. Со временем можно увеличивать счёт до шести или восьми.
Йога
При сильном напряжении полезно выполнить несколько простых асан.
Поза ребёнка
Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд так, чтобы лоб коснулся пола. Руки расположите вдоль тела. Дышите глубоко.
Поза дерева
Встаньте прямо, стопы соедините и поставьте параллельно. Распределите вес по всей поверхности стоп. Напрягите колени, втяните живот, вытяните позвоночник. Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности левого бедра как можно ближе к паху. Отведите согнутое колено в сторону. Найдите баланс, затем поднимите руки вверх, раскрывая грудную клетку.
Шавасана
Лягте на спину, ноги слегка разведены, руки отведите от тела примерно на 15 см. Полностью расслабьтесь.
Поза рыбы
Лягте на спину, ноги вместе. Поднимите грудную клетку вверх, руки остаются вдоль тела.
Джняна-мудра
Соедините подушечки большого и указательного пальцев, остальные пальцы держите прямыми и разведёнными. Это простая йоговская мудра для рук.
