Здравствуйте!
Не будем рассказывать о том, как стресс вреден для здоровья физического и психологического. Сразу перейдем к тому, как снять нервное напряжение в домашних условиях.
Развивайте пофигизм
Именно его. Если вы задаетесь вопросом, как снять нервное напряжение в домашних условиях, у вас стрессоустойчивость оставляет желать лучшего.
Проще всего сразу понять, что работа – это пустяки, как и многие острые углы в отношениях и болезненно это воспринимают только подростки с максимализмом.
Есть, конечно, важнейшие события в жизни, но все остальное не стоит траты нервов. Расслабляться начинайте уже во время поездки с работы домой и не алкоголем, а любимой музыкой в плеере.
Просто вышли с работы и мигом стряхнули с себя все негативное, что прилипло к вам. Отвечайте улыбкой на хамство со стороны незнакомых и провокации домашних.
Выпускайте вовремя пар и избегайте конфликтов, переключайтесь с одной деятельности на другую и полностью отключайтесь периодически.
Работа подождет, она всегда будет, а вот силы у вас — не всегда. В любом случае, концентрируйтесь на конкретных сегодняшних проблемах, а не абстрактной и общей ситуации.
Не ставьте сверхреальные цели и не питайте больших надежд насчет чего угодно.
Занимайтесь спортом, а если не любите, найдите любой другой способ получать физическую нагрузку: подойдет и строительство дачи, и работа на огороде на простроенной даче… На это все уйдет много времени, а пока о том, как снять стресс и успокоить нервы прямо сейчас.
Просто уйдите из дому
На небольшую прогулку. Просто остынете и сможете судить о стрессообразующей ситуации более здраво. Можете даже побегать. Но лучше гулять созерцательно.
Ходим медленно и смотрим по сторонам. Можно присесть на лавку и полюбоваться деревом напротив, запомнив все его изгибы и сплетение веток.
Поешьте
Но не что попало, а нужные продукты. Это может быть кусочек шоколадки или печени, лимон, сыр, почки. Из напитков подходит латте, зеленый чай или молоко (лучше жирное).
Поможет и просто жвачка: вся энергия и кровь устремляется к челюстям и работе ими.
Еще вам нужны продукты с большим количеством магния. Это семечки тыквы и льна, а также подсолнечные. Также это упомянутый уже шоколад и какао.
Займите руки
Один из самых надежных способов снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях. Займитесь вязанием или разложите пасьянс, но не на компьютере, а на самых обычных картах. Если это от вас далеко, просто прогрейте руки.
Секрет в том, что когда мы находимся в состоянии напряжения или стресса, мозг перераспределяет все ресурсы нашего тела и направляет кровь не только к мозгу, но и к крупным мышцам, например, мышцам рук, готовя организм к сражению или побегу.
Конечности холодеют, но если согреть их появляется сигнал, что ситуация изменилась. Опустите руки в теплую воду или потрите друг об друга.
Ароматерапия
Многие масла содержат норадреналин, отвечающий за настроение и спокойствие. Секретным оружием может стать носовой платок, смоченный маслом мандарина или апельсина (здесь норадреналина больше всего). Также оцените масла кедра, кардамона, иланг, лаванды.
Если масла вам не по душе, просто дышите. Чтобы расслабиться, дышите только брюшными мышцами и медленно, оставляя грудную клетку неподвижной.
Расстегните пояс и выпячивайте живот. Вдыхая, задерживайте дыхание секунды на три-четыре. Хорошо и медленно выдохните. Так несколько минут.
Еще одно дыхательное упражнение выполняется стоя. Вся масса тела — на ступнях, расположенных на ширине плеч. Руки вытягиваем вперед и вверх ладошками.
Вдыхая, поднимаемся на мысочки и так прогибаемся в спине, чтобы руки сами по себе поднялись вверх. Выдыхая, представляем, как уходят в землю все ваши негативные эмоции, злость и нервное напряжение.
Водные процедуры
Идеальный вариант – роскошная теплая ванна. Хорошо, если с пеной или упомянутыми выше маслами. Хвойный концентрат или (еще лучше) свежая хвоя – идеально. Просто наслаждайтесь процессом минут 20. Если ванна вам противопоказана, подойдет и контрастный душ.
Если и его принять нет возможности, заходим в ванную и поливаем холодной водичкой запястья, заодно споласкивая шею и участки за ушами. Здесь проходят большие артерии, и если вы их охладите, то остынете во всех смыслах.
Медитация
Самое трудное, но можно попробовать. Аудиомедитации можно скачивать на смартфон и заниматься этим в свободные минуты- четверти часа будет достаточно.
Но делать это нужно постоянно — один сеанс не поможет. Если хочется этим заняться, лучше ходить первое время на коллективные сеансы и потом использовать весь полученный опыт регулярно.
Слушаем музыку
Для расслабления и избавления от стрессов лучше обратить внимание на музыку медленную и монотонную, например, на стиль ambient. Не всем он по вкусу, но правда расслабляет.
Физические упражнения
Тут вариантов много. Иногда достаточно сделать 50 приседаний в комнате. Если вы вышли на прогулку, то в перерывах между созерцанием отыщите турник и позанимайтесь на нем. Для менее активных людей подойдет йога: несколько асан приведут в порядок разум и чувства.
Пойдет на пользу и десяток отжиманий. А если стресс и раздражение сопряжены для вас злостью и сильными эмоциями, поставьте дома боксерскую грушу.
По мнению некоторых психологов, на пользу пойдет даже двухминутная физкультминутка: попрыгайте или покачайте пресс.
Пойте
Смешно, но тоже помогает. С пением мы выплескиваем намного больше эмоций, чем с руганью или даже криками. Просто включаем караоке и вперед. Если все совсем плохо, можно и покричать, причем даже дома. Не стесняйтесь.
Улыбайтесь!
Это уменьшает нервное напряжение и приводит в норму сердцебиение. Даже если улыбка фальшивая. А если фальшивая вас не устраивает, найдите то, что в любой ситуации у вас вызывает положительные эмоции.
Снять стресс дома можно. Но лучше учиться быть более устойчивыми к стрессу и раздражению.
