Здравствуйте!
Слезы – это естественная реакция организма, которая к тому же помогает сбросить нервное напряжение, снять стресс и даже облегчить боль. Но бывает так, что слезы подступают совсем не вовремя, например, на собеседовании или во время важных переговоров. Сегодня мы с вами узнаем, как сдержать слезы в ответственный момент и как перестать плакать по пустякам, если это случается с вами слишком часто.
Почему часто “глаза на мокром месте”
Причин для слез может быть множество. Мы плачем от горя, от счастья, от боли, обиды, тоски и даже из-за трогательной сцены в фильме. Даже если нам кажется, что слезы льются по поводу и без, поводы есть всегда, в том числе неосознанные.
Люди по-разному реагируют на одни и те же события. Во многом такие различия определяются генетически и зависят от типа нервной системы человека. Кто-то более устойчив и с детства не любит показывать свои слезы, а кто-то привык плакать из-за всего подряд. Иногда их называют эмпатами, такие люди сильно сопереживают другим, могут заплакать после прочтения новостных лент или прослушивания трогательной песни.
Есть и другие причины повышенной плаксивости:
- Выработанный рефлекс. К примеру, если в детстве ребенок регулярно добивался желаемого слезами, такая стратегия может закрепиться на всю жизнь. Или другой пример: когда-то вы отреагировали слезами на критику или повышение голоса в ваш адрес, такая реакция зафиксировалась и со временем превратилась в условный рефлекс. С тех пор на каждый похожий триггер вы будете реагировать аналогичным паттерном поведения.
- Длительный стресс. Если человек долгое время находился в условиях сильного нервного напряжения, многократно переживал психологическую травму, его эмоциональный порог может ослабеть. И даже если ранее человека было сложно заставить пустить слезу, в такой среде он может стать более чувствительным и плаксивым.
- Физиологические изменения. Плакать без причин могут люди под влиянием изменений гормонального фона. Например, женщины во время беременности, после родов, в период ПМС или климакса. Также поводом для чрезмерной плаксивости может стать дефицит витаминов группы B в организме, которые отвечают за работу нервной системы и производство гормонов. Их нехватка может провоцировать раздражительность, ухудшение настроения, проблемы со сном.
- Психологические факторы. Еще одной причиной плаксивости может стать неуверенность в себе, при которой человек часто ощущает себя одиноким, ненужным, нелюбимым. Кроме того, поводом может стать общая неудовлетворенность жизнью, каждодневная выматывающая рутина, однообразность, нехватка дружеского общения и разнообразия досуга. Все это приводит к скуке, апатии и нередко к плаксивости.
Стоит ли сдерживать слезы
Природа создала человека совершенным. В нашем теле нет ничего лишнего. Слезы – это проявление сильных эмоций, которое позволяет избавиться от накопленного стресса, облегчить эмоциональное состояние и самоисцелиться.
В слезах, вызванных эмоциями, есть токсины, которые содержат марганец и гормон пролактин. Ученые предполагают, что таким образом организм пытается привести в норму свой химический состав. Со слезами из нашего тела выводится лишний гормон, влияющий на выработку гормона стресса, что благотворно влияет на нервную систему.
Кроме того, в эмоциональных слезах присутствует повышенное содержание лейцин-энкефалина – вещества, которое обладает болеутоляющим эффектом. Именно поэтому после плача становится легче.
Это все о плюсах. Но у слез есть и другая сторона. Естественно и полезно плакать, когда больно и грустно. Но все время скатываться в жертвенную роль, истязать себя рыданиями и истериками, манипулировать людьми с помощью своих слез – это уже дело другое.
К тому же бывают ситуации, когда плакать нежелательно. Например, когда на тебя кричит начальник или ты сидишь на экзамене и не знаешь, что ответить. Уверена, у каждого в жизни были такие случаи, когда хотелось сдержать слезы. Но нельзя делать это постоянно, чтобы не навредить своему здоровью. А как воздержаться от плача в ответственных моментах, я расскажу далее.
Как быстро прекратить слезы и успокоиться
Существуют экспресс-методы, помогающие сдержать слезы в моменте и быстро успокоить себя. Берите на заметку то, что окажется для вас более эффективным:
- Посмотрите наверх, в потолок или на небо. Приподняв голову, вы сможете остановить поток слез. Это даст небольшую передышку и время, чтобы дойти до безопасного места, где вы сможете расслабиться и прийти в себя.
- Попробуйте быстро моргать или не моргать совсем. Первый вариант помогает быстро распределить слезную жидкость по слезным протокам, а второй – напрячь мышцы в области глаз и тем самым притормозить выработку новых слез.
- Зажмите переносицу. Именно в эту часть носа ведут слезные протоки. Если зажать переносицу с боков, можно заблокировать слезотечение. Но этот способ больше подойдет, когда слезы еще только подступают.
- Выполните дыхательное упражнение. Начинайте медленно и глубоко дышать: вдох на 10 счетов, затем такой же продолжительности задержка дыхания, выдох на 10 счетов и снова задержка. Выполните несколько таких циклов, пока не полегчает.
- Умойтесь холодной водой. Если есть такая возможность, вы находитесь дома и не боитесь за макияж, холодная вода поможет снять напряжение, взбодриться и повысить концентрацию внимания. Помимо умывания лица, можно смочить кисти рук и участки за ушами. В этих местах проходят крупные кровеносные сосуды, поэтому их охлаждение окажет воздействие на весь организм.
- Используйте технику прогрессивной мышечной релаксации. Плач – это результат длительного напряжения. Чтобы сбросить его, выполните такое упражнение. Поочередно напрягайте определенные группы мышц, например, сожмите кулаки, начинайте с усилием сгибать и разгибать пальцы ног, напрягите икры ног, сильно отведите назад плечи и т. д. Можно проделывать все это последовательно, двигаясь от пальцев ног до самой макушки.
- Задействуйте интеллект. Например, сосчитайте до 50 в обратном порядке, поищите в комнате 10 предметов красного цвета, мысленно произнесите алфавит от Я до А, вспомните номер телефона близкого человека и т. п. Можно придумать что-то свое.
- Отвлекитесь на неприятные ощущения. В момент, когда подступают слезы и очень хочется сдержаться, прикусите себе губу, с усилием нажмите ногтем на чувствительную часть соседнего пальца, ущипните себя или потяните за волосы. Боль поможет переключить внимание и даст возможность остыть. Только не используйте такие истязания постоянно. Пусть это будет крайней мерой.
- Займитесь физической активностью. Если ситуация позволяет, например, вы находитесь дома одни, заставьте свое тело активно двигаться: сделайте несколько быстрых приседаний, отожмитесь, попрыгайте на одной ноге. Это мгновенно приведет в чувство.
- Покиньте зону напряжения. Если вам сильно захотелось плакать во время разговора, скажите, что вы чувствуете злость (или иные подходящие вашей ситуации чувства) и вам нужно немного остыть. Выйдите из помещения, пройдитесь на свежем воздухе, сделайте глоток воды или выпейте чаю, полистайте социальные сети или поиграйте в мобильную игру. Как только придете в себя, сможете продолжить беседу более обдуманно и продуктивно.
- Отложите плач на потом. Скажите себе: “Сейчас мне нужно сдержаться, но я приду домой и вдоволь поплачу”, “Я откладываю слезы на вечер” и т. п. Пообещали – сделайте. Выделите себе время, чтобы выпустить пар. Помните, что постоянно сдерживать слезы – не лучшая идея для здоровья.
Способы перестать плакать по любому поводу
Конечно, не существует никаких норм, которые могли бы сказать, сколько раз в неделю или месяц плакать нормально, а сколько – чрезмерно.
Если вас доводит до слез даже незначительная мелочь и вас это беспокоит, если слезы текут совсем без причины, рекомендуем ознакомиться со следующими рекомендациями.
Дайте нервной системе отдохнуть
Наиболее частая причина слез – эмоциональный перегруз. Неважно, что его спровоцировало: сильный стресс, многолетняя рутина или избыток положительных чувств. Результат один и тот же. Чтобы поправить ситуацию, необходимо дать нервной системе расслабиться и перезагрузиться.
Способов на самом деле очень много. Но начать стоит именно с нормализации сна, режима питания и введения регулярной двигательной активности. Это те самые три кита, на которых держится наша психоэмоциональная стабильность.
Что еще поможет справиться с переутомлением:
- массаж;
- медитации;
- бассейн;
- сауна;
- прогулки на свежем воздухе;
- приятное общение;
- танцы;
- раскрашивание узоров и т. п.
Не копите напряжение внутри
Если вы постоянно пытаетесь сдерживать эмоции, такой контроль рано или поздно приведет к психологическим проблемам или вполне ощутимым физическим недугам.
Представьте, что ваше надломленное эмоциональное состояние – это чаша с водой, которая все время пополняется и пополняется. Ваша слезливость в этом случае – это попытка организма “слить” лишнее.
Устраивайте психике “разгрузочные дни”. Например, можно поехать в лес и от души накричаться, отправиться в спортзал и со всей своей мощи побить грушу, собрать кучу газет и порвать их в клочья. А можно устроить себе вечер слез и вдоволь нареветься, включив депрессивный плейлист. Вот увидите, станет легче и ваша “эмоциональная чаша” здорово опустеет.
Не обращайте внимания на стереотипы вроде “мальчики не плачут, это стыдно”. Даже если вы большой бородатый мужчина, у вас точно такая же нервная система, как и у остальных людей, и ей необходима разрядка. Не стесняйтесь своих слез. В конце концов, это можно проделывать в уединении или в беседе с психологом, который точно не осудит и поддержит.
Есть еще один способ выпустить пар – поговорить с кем-то по душам и высказать все, что накопилось, например, близкому человеку или психологу. А если совсем не хочется раскрываться, заведите дневник и выливайте на бумагу все свои переживания. Можно даже писать письма своим обидчикам, но не отправлять их, а рвать или сжигать.
Познакомьтесь поближе со своей слезливостью
Если вам кажется, что вы плачете на пустом месте, постарайтесь вспомнить, какая мысль предшествовала появлению слез. Оспорьте эту мысль, придумайте другую, более позитивную и выгодную для ваших эмоций.
Осознайте: только вы принимаете решение, каким образом отреагировать на ту или иную новость или мысль, возникшую в голове. А можно ли отреагировать как-то по-другому? Можно ли увидеть в этой ситуации что-то положительное? Подумайте над этим.
Если вы заметили, что слезами реагируете на одни и те же ситуации, значит, у вас выработался определенный паттерн. Эту стратегию можно заменить на новую. Представьте обстоятельства, которые обычно вызывают у вас слезы, а затем вообразите, что отреагировали по-другому.
Можно придумать специальный “якорь”, который будет вас выручать в такие моменты. Например, как только на вас начинает орать начальник, вы сразу же представляете его в смешном купальнике или с красным клоунским носом. Или начинаете мысленно напевать какую-нибудь забавную детскую песенку.
Эти техники нужно повторять регулярно и обязательно пробовать применять на практике.
Не стесняйтесь просить помощи
Если вы испытываете трудности, не молчите о них, не закрывайтесь от людей, не играйте в ломовую лошадь, которая все и всех может вывезти на себе.
Если не справляетесь с рабочими делами, попросите помощи у коллег. Обессилили от быта – попросите близких взять часть обязанностей. Плачете по ночам и не можете в одиночку преодолеть свое состояние на грани истерического – обратитесь к специалисту.
Помните: просить помощи не стыдно, а абсолютно нормально и правильно. Так поступают люди, которые заботятся о себе.
Заключение
Мы с вами рассмотрели много способов, которые помогают перестать волноваться и плакать по пустякам. Какие-то из них эффективны в моменте, какие-то применимы в долгосрочной перспективе.
Разумеется, ни один из этих методов не избавит вас от слез навсегда. Все мы живые люди! И нам свойственны самые разные эмоции, в том числе и те, что приводят к слезам.
Куда важнее понять, хотите ли вы научиться сдерживать единичные случаи слез или такое подавленное состояние стало для вас привычным.
Следите за своим здоровьем, в том числе и эмоциональным. И при необходимости не стесняйтесь обращаться за помощью.
Всем желаю спокойствия и радости!
