Здравствуйте!
Полезные привычки на вечер, которые вы практикуете каждый день — это отличное лекарство от эмоционального выгорания, депрессии и хронической усталости. Время перед сном может превратиться в «стратегию», которая уже завтра принесет приятные плоды. Важно не лениться, а практиковать советы психологов ежедневно.
Чтобы перезагрузить мозг, подготовиться к эффективному дню, важно выделить минимум 15-20 минут на простые практики:
Эффективно готовьтесь ко сну
Полноценный ночной отдых незаменим для здоровья: эмоционального, физического, психологического.
Как подготовиться:
- Минимум за 1-1,5 часа откажитесь от любых гаджетов, телевизора.
- Проветрите комнату.
- Ложитесь в одно время. Режим стабилизирует эмоциональный фон.
- Примите душ вечером.
- Расслабляющие процедуры: массаж, успокаивающая музыка.
- За 1 час до сна минимизируйте общение с окружающими.
- За 20-30 минут приглушите свет.
- Не переедайте, откажитесь от тонизирующих и алкогольных напитков.
- Релаксируйте в тихом месте
Парни, девушки могут просто полежать в полной тишине 10-15 минут, уединиться на кухне, балконе, в ванной комнате. Главная цель — это отдохнуть от шума, переключиться в «энергосберегающий режим» при помощи тишины.
Сделайте дыхательную гимнастику
Важная привычка, которая научит организм быстро, правильно сбрасывать напряжение в конце дня. Как только пришли домой, или закончили срочные дела, 10 раз медленно, максимально глубоко вдохните, 10 раз выдохните. В процессе положите руку на сердце, имитируя легкое поглаживание или легкие хлопки.
Готовьтесь к новому дню вечером
Для девушек, парней важно разгрузить утро, чтобы не испытать стресс, отказаться от суеты после пробуждения.
Что делать:
- подготовить одежду;
- собрать сумку;
- проверить документы.
- Выполните все задачи, от которых можно избавиться утром.
Занимайтесь хобби
Полезные привычки по вечерам станут приятными, если посвятить время захватывающему занятию. Отлично, если получится задействовать мелкую моторику рук: сбор конструктора, пазлов, плетение, вязание. «Упражнения» активизируют, перезагрузят мозг, заставят забыть о проблемах. Подойдет любое хобби, не менее 15-20 минут.
Практикуйте «ритуалы» расслабления
Попробуйте каждый вечер 10-15 минут:
- Медитировать, молиться, читать афирмации, позитивно мыслить или рисовать «макет» будущего счастливого дня. Подойдет все, что отвлекает от реальности, заставляет мозг получить позитивные эмоции.
- Разучивать песни или стихи.
- Танцевать.
- Рисовать или разукрашивать.
- Вести личный дневник.
- Отличная привычка-ритуал — это учет всех побед за день. Неважен их масштаб, дело в их наличии.
Например, мужчины, могут похвалить себя за поход в спортзал, женщины — за новую протестированную маску для лица. Не скромничайте, ритуал поможет получить удовольствие, расслабиться, гордиться собой ежедневно.
Займитесь спортом
Не стоит перегружать организм, но легкая пробежка, йога, гимнастика, растяжка помогут снять напряжение. Наполнят мозг нужным уровнем кислорода.
Почитайте книгу
Отдайте предпочтение бумажным экземплярам или аудио формату. Книга должна быть интересной, нести новую информацию, а не негатив. Чтение настроит на сон, отвлечет от проблем прожитого дня, подарит удовольствие.
Смотрите на ночной город
Поздно вечером полезно созерцать огни. Отдаленные источники света позитивно влияют на мозг, они не раздражают, а расслабляют, хорошо подготавливают к глубокой фазе сна. Достаточно 10 минут в тишине.
Гуляйте перед сном
Умеренная физическая активность на свежем воздухе — это отличная привычка для эмоционального, физического здоровья. Одновременно можно отдыхать, побыть наедине с собой, поразмышлять, запланировать следующий день, подышать воздухом.
Решайте задачи перед засыпанием
«Пограничное» состояние, когда мы еще не уснули, но почти погрузились в сон — это магический момент! Сознание полностью свободно от стереотипов, мозг уже перешел в режим энергосбережения, ничто не отвлекает. Постарайтесь в эти минуты подумать о проблеме, которую не получается решить. Результат вас удивит, могут посетить креативные, гениальные идеи.
Визуализируйте цели, мечты
Вечер — это лучше время для созерцания будущих результатов. Минимум 5-10 минут визуализируйте заветные мечты в мельчайших подробностях. Старайтесь поймать и пережить приятный образ: почувствуйте запахи, ощутите эмоции, впечатления, которые придут после достижения целей.
Пишите письма счастья
Магическая привычка кажется странной, но гарантированно работает.
Что делать:
- Написать минимум 10 пунктов списка, где вы перечислите самые запоминающиеся, счастливые моменты.
- Поблагодарите вселенную, высший разум за счастливые случаи.
- Признайтесь себе в любви. Эмоционально, искренне, не стесняясь теплых проявлений.
- Утром обязательно прочитайте письмо счастья. Например, признание «я люблю тебя и ценю» мгновенно повысит настроение.
Приятные воспоминания вчерашних счастливых моментов будут притягивать новые сегодня!
Убирайте дом
Потратьте 10-15 минут на несложные, неутомительные занятия. Важно поддерживать пространство для жизни в порядке, создавать уют, вносить красоту в бытие. Достаточно уделить время на протирание пыли, мытье посуда или пола. Занятие отвлечет.
Слушайте приятные звуки
Вечером полезно наполнять пространство «природными» звуками, которые дарят гармонию и позитивные эмоции. Мозг быстро выйдет из режима усталости, стресса, раздражения. Звуки: шум леса, дождь, прибой, водопад, пение птиц.
Устройте минуты тактильных ощущений
Чтобы выработать гормоны счастья, проще всего привыкнуть каждый вечер обнимать любимых людей, детей, друзей, родственников. Ритуал поможет сблизиться, снимет стресс, наполнит приятными эмоциями. Интересный факт: если обниматься каждый день, организм уже будет «ждать» этого момента, извлекать все больше пользы для себя.
Потренируйте мозг
Это важно, если вы занимаетесь физическим трудом. Например, вечером решите кроссворд, головоломку, нестандартную математическую задачу. Занятие буквально переключит мозг, поможет быстро избавиться от мышечного напряжения.
Составьте дорожную карту на предстоящий день
Планирование — это отличный способ подготовиться к предстоящим задачам и минимизировать стресс от необходимости все успеть. Напишите список дел, начиная с самых важных и заканчивая второстепенными. Можно разбить каждую цель на более мелкие задания, так будет проще оценить, сколько времени и усилий это от вас потребует.
Освобождайтесь от негативных переживаний
Проще всего вести дневник, где можно выплеснуть негатив, накопившийся за день. Другой ритуал — это перечислить все неприятные моменты, сжечь список, отпустить по ветру, смыть водой. Главное, избавиться от списка. Формальное действие сигнализирует подсознательному, что страница перевернута, завтра предстоит начать все с чистого листа.
Выделяйте время на саморазвитие
Минимум 10-15 минут посвятите своему совершенствованию, освоению нового навыка или оттачиванию имеющегося. Даже если сильно устали, наряжены, выучите несколько новых слов, если учите язык. Сделайте домашнее задание, если проходите курсы, попрактикуйтесь в новом деле.
До новых встреч!
