Почему отказ причиняет нам так много боли, и как с этим бороться

Здравствуйте!

Столкновение с отказом всегда наносит эмоциональную травму. Это одна из самых частых ран, которые мы получаем в повседневной жизни. Раньше отказ можно было получить только от людей из ближайшего окружения.

Сегодня всё иначе.

Благодаря технологиям у нас появились социальные сети и приложения для знакомств. Эти инструменты позволяют общаться с тысячами людей одновременно. В результате кто-то может не ответить на сообщение или проигнорировать наш отклик, и мы снова чувствуем себя отвергнутыми.

Особенно сильно боль отказа ощущается, когда мы уже уязвимы: когда нас бросает близкий человек, увольняют с работы, отворачиваются друзья или семья перестаёт поддерживать связь. В такие моменты эмоциональная боль способна буквально парализовать.

Независимо от того, кто именно нас отвергает, отказ всегда причиняет страдания — обычно гораздо сильнее, чем мы ожидаем.

Почему отказ ранит сильнее, чем кажется

Почему нас расстраивает, что друг не поставил лайк под фотографией в соцсети? Почему даже незначительный отказ портит настроение и заставляет думать о себе хуже? Главный вред наносит не сам отказ, а то, как мы начинаем обращаться с собой после него. Даже когда самооценка уже пострадала, мы продолжаем её разрушать.

Дело в особенностях работы мозга. В одном из исследований добровольцев помещали в аппарат МРТ и просили вспомнить недавний случай отвержения. Оказалось, что при этом активируются те же отделы мозга, что и при физической боли. Поэтому даже мелкий отказ вызывает неожиданно сильные страдания.

Почему мозг реагирует именно так

Психологи объясняют это эволюцией. На ранних этапах развития люди жили племенами, и одиночка просто не мог выжить. Отвержение племенем фактически означало смертный приговор. Поэтому у человека сформировался механизм, который сигнализирует об опасности изгнания из группы. Те, кто сильнее реагировал на боль отвержения, быстрее меняли поведение и оставались в племени, передавая эти черты потомкам.

Эмоциональная боль — не единственное последствие отказа. Он портит настроение, подрывает самооценку, провоцирует злость и агрессию, а также ощущение изоляции. Однако самый серьёзный урон мы часто наносим себе сами: вместо того чтобы «зализывать раны», мы начинаем жёстко критиковать себя, обзывать и обесценивать.

Такие реакции разрушают психику. При этом эмоционально устойчивые люди поступают иначе — и в жизни каждого из нас бывали моменты, когда мы действовали именно так.

Как справиться с болью и восстановить самооценку

Существуют более эффективные способы взять под контроль нездоровые реакции мозга, снизить эмоциональную боль и вернуть уверенность в себе. Вот несколько рабочих стратегий.

Прекратите внутреннюю критику

После отказа часто хочется перечислить все свои «ошибки» и наказать себя. Делать этого не стоит. Лучше провести спокойную рефлексию: понять, что можно сделать иначе в следующий раз, без самоуничижения.

Например, вывод «на следующем свидании не стоит сразу говорить о прошлых отношениях» — полезный. А мысль «я неудачник» — деструктивная и неверная.

Ещё одна частая ошибка — приписывать отказу личный подтекст. На самом деле в большинстве случаев отказ связан не с вами лично, а с ситуацией, которая сложилась именно так.

Восстановите самооценку

Вместо списка ошибок лучше вспомнить о своих сильных сторонах. Самый эффективный способ вернуть самооценку после отказа — напомнить себе о собственных достоинствах. Составьте список из пяти ваших ценных качеств.

Запишите черты, которые помогают в отношениях (умение поддержать, проявить эмпатию), качества хорошего друга (верность, умение слушать) и сильные стороны как сотрудника (ответственность, соблюдение этических норм). Выберите одно качество и напишите о нём небольшой текст: как оно помогает окружающим и как вы будете его применять дальше. Такой «скорая помощь» для эмоционального состояния помогает быстро восстановить уверенность.

Верните ощущение принадлежности

Отвержение лишает нас чувства связи с другими людьми. Чтобы вернуть его, consciously напоминайте себе, что вас ценят и любят. Если коллеги не позвали на обед, пообедайте с друзьями по спорту. Если у ребёнка не сложились отношения со сверстником, организуйте встречу с другим другом. Если человек после свидания перестал отвечать, позвоните бабушке или дедушке — просто чтобы услышать родной голос.

Быть отвергнутым всегда неприятно. Но если знать, как минимизировать вред для психики и быстро восстановить самооценку, такие ситуации переносятся легче. Вы сможете быстрее вернуть уверенность в себе и с интересом ждать новых встреч и общения.

Читайте также

• #DayQ: игра о жизни. Узнайте как зарабатывать!
• Эффективные способы разрешения конфликтов: учимся отстаивать свои интересы
• Как покупать в интернет-магазине выгодно и безопасно: важные правила покупки товаров онлайн

До новых встреч!