Что такое комплекс неполноценности?

Здравствуйте!

Комплекс неполноценности – непреодолимая преграда на пути к успеху во всех сферах жизни. При этом многие из нас вынуждены жить с ним и даже не догадываются о том, сколько возможностей теряют из-за него и какие проблемы получают взамен.

Поэтому сегодня мы поговорим о том, что он собой представляет, почему возникает, чем опасен и как от него избавиться.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности – это совокупность психоэмоциональных установок, заставляющих человека чувствовать себя ущербным, бесполезным, неправильным и просто недостаточно хорошим по сравнению с окружающими. Он включает в себя такие элементы как:

• неоправданно низкая самооценка;
• неуверенность в себе, своих силах и способностях;
• подавленное чувство собственного достоинства;
• ощущение, что окружающие лучше во всём;
• отсутствие амбиций.

Как правило, люди с комплексом неполноценности считают себя неудачниками, вообще не имеющими каких-либо способностей и положительных качеств, которые могли бы привести их к успеху.

Комплекс неполноценности часто называют «комплексом неудачника». В художественной литературе встречается также название «комплекс лишнего человека».

Автором понятия считается немецкий психоаналитик Альфред Адлер. Он предположил, что в основе комплекса неполноценности лежит первобытный страх оказаться лишним, ненужным и отвергнутым.

Также он считал, что фундамент данного комплекса закладывается в детстве, когда ребёнок сталкивается с испытаниями, справиться с которыми ему не удаётся. Даже нехватка внешних ресурсов для решения задачи, которую ему преподносят как решаемую, может заставить ребёнка почувствовать себя неполноценным.

Существует заблуждение, будто Адлер был учеником Фрейда, но затем отверг фрейдизм, из-за чего между ними возник конфликт.  Отчасти оно основано на реальных фактах.

Изначально учёные относились друг к другу благосклонно, хоть и не были близко знакомы. Но потом Фрейд узнал, что Адлер разрабатывает свою версию психоанализа, в основе которой лежат его исследования комплекса неполноценности. После этого он очень нелестно отзывался о коллеге.

В частности, в письмах к Карлу Юнгу он называл его «параноиком, отрицающим их идеи» (тогда он ещё не знал, что Юнг тоже не поддерживает фрейдизм).

Симптомы комплекса неполноценности

Симптомы данного состояния обычно легко различимы, благодаря чему опытный специалист замечает их практически сразу. В поведении они проявляются в виде боязни ошибиться, повести себя неправильно.

Такой человек всё время боится не оправдать ожидания окружающих, и он тратит очень много сил на попытки им соответствовать.

Внешне комплекс неполноценности проявляется в таких симптомах, как:

• Скромность и закрытость. Человек с данным комплексом постоянно живёт в страхе, что его разоблачат и все узнают о его «ущербности». Он старается быть неприметным и невзрачным, не стремится к славе, наоборот, старается «не выделяться». Ему свойственны не просто скромность и застенчивость, эти качества приобретают у него просто патологический характер,
• Заниженная самооценка. Человек с комплексом неполноценности живёт с убеждением, что он хуже окружающих по всем параметрам. Поэтому его самооценка очень низка, и это заметно по его поведению. Он старается вести себя тихо и начинает взаимодействовать с окружающими только после того, как те первыми инициируют контакт. Иногда это выглядит так, будто он ждёт, чтобы другой человек разрешил ему говорить с собой.
• Сокрытие недовольства. Такой человек боится признаться в том, что чем-то недоволен. Ему мешает примитивный страх того, что как только он что-то скажет, то сразу же будет изгнан из общества. Поэтому он обычно терпит, хотя иногда накопившееся недовольство выплескивается у него в виде эмоциональной вспышки. Впоследствии ему становится стыдно за собственное поведение, и его самооценка снижается ещё сильнее.
• Завышенные требования к себе. Он стыдится собственного»несовершенства», поэтому постоянно пытается быть лучше, не совершать ошибок, делать всё идеально. Этот перфекционизм, конечно же, мешает ему и заставляет ошибаться. И за каждую ошибку такой человек сильно и долго укоряет себя, что опять же негативно сказывается на его самооценке.
• Зависимость от чужого мнения. Человек с комплексом неполноценности постоянно нуждается в одобрении окружающих. Он надеется, ждёт, делает всё, чтобы его получить. Но даже когда он получает это одобрение, ничего не меняется. Некоторое время он чувствует торжество, ему кажется, что он наконец-то достоин внимания похвалившего его человека. Но если тот не похвалит его в следующий раз, комплекс проснётся с новой силой.
• Склонность оправдываться. Такой человек постоянно оправдывается перед другими и перед самим собой. Он боится, что его обвинят в том, в чём он не виноват. Также он оправдывается и в тех случаях, когда виноват, но провинность настолько незначительна, что на неё никто не обратил бы внимания, если бы не его оправдания.
• Неспособность отстаивать свои интересы. Если человек не считает себя полноценным, он сам сомневается в том, что достоин чего-то хорошего. Он фактически не считает себя равноправным членом общества. И когда его интересы нарушаются, он молча принимает происходящее. Этим часто пользуются манипуляторы, желающие поживиться его ресурсами или заставить поработать себе во благо.
• Многочисленные страхи. Такой человек постоянно боится, что его воображаемая ущербность так или иначе себя проявит и приведёт его к болезненным последствиям. Он боится, что его «разоблачат», он боится ошибиться, боится показаться смешным или никчёмным, боится, что его проигнорируют, боится защищать своё мнение и свои интересы, боится, что его отвергнут.
• Неспособность радоваться успехам. Этот признак тесно связан с предыдущим. Даже осознавая собственный успех, такой человек панически боится, что он окажется недолговечным. Он неосознанно прибегает к обесцениванию этого успеха и не позволяет себе радоваться.

Комплекс неполноценности у мужчин и у женщин

Не нужно быть психологом, чтобы знать, что комплекс неполноценности по-разному проявляется у мужчин и женщин. Это объясняется разными биологическими ролями и структурой родительского вклада.

В биологии родительским вкладом называются ресурсы, которые каждый родитель затрачивает, чтобы обеспечить появление и выживание потомства.

Вклад женской особи больше связан с физиологическими особенностями, а мужской – с возможностью добывать ресурсы. Это отражается и на том, как проявляется комплекс неполноценности у мужчин и у женщин.

Представители сильного пола больше всего боятся оказаться слабыми и незначительными. Мужчине с комплексом неполноценности постоянно кажется, что он не может повлиять на обстоятельства и не способен преуспеть вообще ни в чём.

При этом он очень старается казаться более успешным, чем он есть. Любая оплошность, которую заметили другие, заставляет его чувствовать себя неудачником. На эти переживания он расходует всю свою энергию, в связи с чем у него не остаётся ресурсов на то, чтобы добиться заметных улучшений хотя бы в какой-то из сфер своей жизни.

Представительницы прекрасного пола больше беспокоятся о своей привлекательности и притягательности. Поэтому комплекс неполноценности у женщин проявляется в том, что они чувствуют себя некрасивыми, неинтересными и непривлекательными.

Такая женщина боится, что ей не удастся найти спутника, который будет ценить её по-настоящему. И даже когда она встречает того, кто хочет создать с ней семью, ей всё равно кажется, что скоро он её разлюбит.

Стоит отметить, что, несмотря на существенную разницу в проявлениях, природа комплекса неполноценности у мужчин и у женщин одна – и те, и другие боятся оказаться ненужными, отвергнутым.

В первую очередь это связано с потребностью произвести потомство и сохранить свои гены в будущих поколениях. Кроме того, в нашей природе заложен первобытный страх оказаться ненужным обществу и быть изгнанным.

Причины возникновения комплекса неполноценности

Альфред Адлер установил, что фундамент будущего комплекса неполноценности закладывается в детстве. Ребёнок часто сталкивается с ограничениями, связанными с недостатком навыков, знаний, опыта и прочих ресурсов, которые приобретаются с возрастом.

Но далеко не всегда он это понимает, поэтому может воспринимать эти ограничения как свою несостоятельность или ущербность.

Также детская психика болезненно реагирует на такие факторы как недостаточное внимание со стороны родителей, плохая успеваемость в школе, дискриминация и буллинг со стороны сверстников.

Сильной травмой для ребёнка может стать развод родителей. Дети часто винят себя в этом, полагая, что родители разводятся, потому что разлюбили их.

В подростковом, а затем и во взрослом возрасте комплекс неполноценности закрепляется и усиливается под влиянием таких факторов как:

• различные недостатки внешности;
• недостаточно стройное и спортивное тело;
• плохое зрение и необходимость носить очки;
• сохраняющаяся гиперопека со стороны родителей;
• осознание собственной несамостоятельности;
• различные психические травмы;
• дискриминация;
• чрезмерная критика неудач со стороны окружающих.

Интересно, что некоторые из перечисленных причин могут провоцировать также развитие комплекса превосходства.

Несмотря на кажущуюся несовместимость, эти два комплекса прекрасно совмещаются в одном человеке, заставляя его унижать окружающих, вести себя высокомерно и хвастливо, чтобы повысить собственную самооценку и скрыть мнимую ущербность.

Чем опасен комплекс неполноценности?

Данное состояние негативно сказывается на всех сферах жизни, мешая человеку добиваться успеха в любых начинаниях. Но истинная его опасность заключается в том, что он может провоцировать такие негативные состояния и расстройства психики как:

• хроническая депрессия;
• суицидальное настроение;
• неврозы;
• жалость к себе;
• беспричинное чувство вины;
• аддиктивное поведение;
• зависимость от других людей;
• безропотное принятие низкого уровня жизни.

Кроме того, комплекс неполноценности ведёт к одиночеству и замкнутости. Страдающие от него люди избегают контакта с внешним миром и подолгу не могут завести семью. И даже если им это удаётся, отношения редко получаются прочными и долговечными.

Как избавиться?

Первый шаг – это понимание того, что именно спровоцировало развитие данного состояния. Иногда причины бывают настолько очевидными, что установить их можно даже самостоятельно.

К примеру, это может быть гиперопека или, наоборот, недостаток внимания со стороны родителей, дискриминация в школе, неудачи в учёбе или работе. Если же «докопаться» до причины не удаётся, стоит обратиться к психологу.

Также необходимо ввести в свою жизнь следующие привычки:

• Оценивать себя позитивно. Избавиться от комплекса неполноценности сложно, поскольку такой человек видит в себе только недостатки, да ещё и преувеличивает их. Поэтому надо целенаправленно видеть в себе плюсы и учиться ценить их. Полезно выписать их на бумагу и периодически просматривать этот список, дополняя его, когда возникают новые идеи.
• Работать над недостатками. Если человек уже разочарован в себе, он обычно не стремится стать лучше. Важно найти в себе мотивацию для того, чтобы заниматься самосовершенствованием и самоактуализацией. Нужно читать книги, заниматься спортом, расширять круг интересов. Также важно целенаправленно работать над устранением явных недостатков, стремиться стать лучше.
• Спокойно относиться к критике. Люди с комплексом неполноценности болезненно воспринимают любые критические замечания, даже если они вполне конструктивны и не направлены лично на них. Поэтому важно научиться адекватно воспринимать и учитывать конструктивную критику, игнорируя любую другую.
• Учиться принимать комплименты. Не нужно бояться разочаровать похвалившего вас человека или считать эту похвалу незаслуженной. Если кто-то решил сказать вам приятные слова – просто поблагодарите его. Если сомневаетесь в искренности комплимента, можно ненавязчиво сменить тему разговора.
• Вести дневник успехов. Людям с комплексом неполноценности свойственно зацикливаться на каждой неудаче, но быстро забывать об успехах и достижениях. Поэтому стоит записывать их в специальный дневник, в котором все они будут перед глазами.
• Любить себя. Становиться нарциссом, конечно же, не нужно. Но важно ценить себя, хвалить, говорить себе какие-то приятные слова, обращать внимание на свои успехи, гордиться своими достоинствами.
• Не сравнивать себя с другими. Склонные к этому люди редко сравнивают свои преимущества с чужими недостатками, обычно всё происходит наоборот. Подобные сравнения не только бессмысленны, но и вредны, поэтому от подобной привычки необходимо избавляться.

Важно задействовать все способы повышения самооценки и укрепления уверенности в себе. Можно сменить имидж, начать уделять больше внимания внешности, заняться спортом и саморазвитием, повышать свою профессиональную компетенцию, поработать над своим поведением в кругу семьи.

Не обязательно резко становиться идеальным, но каждый человек способен ежедневно становиться немного лучше.

Заключение

Комплекс неполноценности – это опасное состояние, негативно влияющее на психику и способное привести к серьёзным последствиям. Поэтому любой человек, обнаруживший его у себя, должен искать способ от него избавиться.

Во многих случаях подавить или значительно ослабить данный комплекс можно самостоятельно. Но лучше сразу обратиться к специалисту, который поможет установить причину и найти оптимальный способ возврата к здоровой психике и нормальной жизни.