Как сделать правильный выбор легко: эффективные приемы, которые помогут определиться

Привет, друзья!

Каждый из нас ежедневно принимает решения — от глобальных, определяющих дальнейшую жизнь, до быстрых, от которых зависит настроение и продуктивность дня.

Сегодня мы расскажем, как сделать выбор легко и без долгих мучительных колебаний.

---

Почему так сложно принять решение

Для начала разберёмся, почему важные и даже повседневные решения порой даются нам непросто.

Как мы обычно действуем, когда нужно сделать выбор:

1. бесконечно прокручиваем в голове разные сценарии, доводим себя до изнеможения и преувеличиваем последствия;
2. пускаем всё на самотёк, надеясь, что «как-нибудь само решится», и упускаем возможности;
3. мечемся между вариантами, пытаясь получить всё и сразу.

Посмотрим, что ещё влияет на муки выбора.

---

Страхи

В зависимости от сферы, в которой предстоит выбор, страхи могут быть следующими:

1. остаться в одиночестве и быть отвергнутым;
2. подвергнуться критике;
3. взять ответственность на себя;
4. покинуть зону комфорта;
5. высказать свою точку зрения и другие.

Когда страхами управляют нами, принимать решения становится особенно трудно. Человек боится ответственности за последствия и занимает позицию страуса, зарывающего голову в песок.

---

Привычка драматизировать

Если во всём видеть сплошной негатив, легко надолго застрять между вариантами, считая каждый недостаточно удачным и перспективным.

---

Избыточное число вариантов

Большой ассортимент только кажется преимуществом. На деле чем больше альтернатив, тем сложнее определиться.

---

Мнение социума

Если при принятии решений в первую очередь думать о том, что скажут люди, выбор редко будет лёгким и правильным.

Важно помнить: люди будут обсуждать вас в любом случае. Быть непонятым социумом не так страшно, как прожить не свою жизнь.

---

Навязанные стереотипы

Сюда относятся шаблоны вроде «скромность украшает», «будь как все», «мужчина должен», «кто старше, тот умнее», «честный не может быть богатым» и подобные. Все это шаблоны, которые не позволяют мыслить шире и видеть большие горизонты.

В искусстве жить нет правильного и неправильного — есть «твоё» и «не твоё».

---

Незнание собственных желаний и потребностей

В детстве за нас часто решали родители: в какую секцию ходить, с кем дружить, какую одежду носить. Кто-то вырастает и учится выбирать самостоятельно, а кто-то остаётся в инфантильной позиции и предпочитает, чтобы решения принимал кто-то другой.

---

Неудачный опыт в прошлом

Если раньше вы часто ошибались и решения приводили не к тем результатам, которые ожидались, это не повод отказываться от новых попыток. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Когда ребёнок учится ходить, он падает сотни раз, но не отказывается от попыток.

---

Что делать, если не можешь определиться

Мы разобрали причины, усложняющие процесс принятия решений. Теперь рассмотрим конкретные способы, которые помогут сделать выбор здесь и сейчас.

---

Избавиться от перфекционизма

На первый взгляд стремление к совершенству не связано с принятием решений. Однако перфекционизм и нерешительность часто идут рука об руку.

Американский психолог Барри Шварц в книге «Парадокс выбора» утверждает: поиск лучшего из возможных вариантов приводит к расстройству и прокрастинации. Выбирать идеал можно бесконечно, а если искать достаточно хороший вариант, решение даётся гораздо проще.

---

Нарисовать квадрат Декарта

Чаще всего мы зацикливаемся на том, что будет, если событие произойдёт. Квадрат Декарта позволяет рассмотреть вопрос с нескольких сторон.

Суть упражнения — задать себе четыре вопроса и честно ответить на них, лучше письменно.

---

Дать совет другу

Представьте, что ситуация возникла у вашего друга или коллеги. Будучи менее вовлечённым, вы сможете дать более объективный совет. Что бы вы порекомендовали в таком случае? Этот приём помогает абстрагироваться от эмоций и трезво оценить суть проблемы.

---

Помедитировать

Чтобы принять решение, иногда достаточно убрать информационный шум и прислушаться к себе. В этом помогает техника медитации.

Опишем процесс пошагово:

1. Обеспечьте тишину и займите удобное положение.
2. Расслабьте тело. В течение пары минут понаблюдайте за дыханием. Если сложно настроиться, дайте себе больше времени.
3. Детально представьте реализацию одного варианта и проследите за своими реакциями: какие чувства возникают, есть ли напряжение в теле.
4. Затем представьте второй вариант и повторите то же самое.

В полностью расслабленном состоянии могут прийти озарения. Активизируется интуиция, и становится ясно, к чему лежит душа, а что навязано извне.

---

Воспользоваться правилом 10/10/10

Метод придумала американская журналистка Сьюзи Уэлч. Перед сложными решениями она задаёт себе три вопроса:

1. Что я буду думать об этом через 10 минут?
2. Как я буду относиться к ситуации через 10 месяцев?
3. Что я скажу на этот счёт через 10 лет?

Есенин писал: «Лицом к лицу лица не увидать, большое видится на расстоянье». Взгляд на перспективу часто помогает страху неизвестности отступить, и решение приходит само.

---

Выполнить упражнение «4 точки зрения»

Метод похож на квадрат Декарта и позволяет посмотреть на ситуацию с разных сторон.

Нужно рассмотреть вопрос с четырёх позиций:

1. С точки зрения личных интересов.
2. С точки зрения другого вовлечённого человека.
3. С объективной позиции — взгляд «с высоты птичьего полёта».
4. С позиции долгосрочной перспективы.

---

Довериться часам

Патрик Макгиннис — американский венчурный капиталист и писатель — использует собственный метод. В момент выбора он смотрит на часы.

Двум вариантам присваиваются две половины циферблата. Выбор определяется тем, на какой половине находится секундная стрелка. Метод подходит для малозначимых решений — например, какое платье надеть или что приготовить на ужин. Судьбоносные вопросы лучше не отдавать на волю случая.

---

Попробовать правило 90 %

Метод предложил писатель и бизнес-тренер Грег МакКеон. Каждый вариант оценивается по шкале от 0 до 100. Если результат ниже 90 %, вариант можно смело отвергнуть. По словам МакКеона, если на решение нельзя сказать однозначное «да», стоит сказать «нет».

---

Использовать кнопку «Вперёд в будущее»

Мысленные эксперименты помогают даже в важных решениях. Приведём пример.

Вы не можете решить, оставаться на текущей работе или уволиться. Представьте, что у вас есть волшебная кнопка, которая переносит на три месяца вперёд. Вы нажимаете её и понимаете, что уже уволены. Что чувствуете — облегчение или сожаление? От этого и стоит отталкиваться.

Так можно «прокручивать» любые ситуации: разрыв отношений, планирование путешествия и другие.

---

Сделать выбор привычкой

Техника подходит для ежедневных мелочей — выбор одежды, завтрака, планов на выходные. Стив Джобс носил одинаковые чёрные водолазки и джинсы, чтобы не тратить время на размышления. Этому примеру следует и Марк Цукерберг.

Попробуйте составить меню на неделю или расписание занятий — это избавит от ежедневных раздумий.

---

Применить метод плюсов и минусов

Классический способ: разделите лист на две колонки и перечислите плюсы и минусы варианта. Выбирайте тот, где преимуществ больше.

---

Спросить совета со стороны

Психолог Рой Баумейстер из Принстонского университета ввёл понятие усталости от принятия решений. Когда возможностей слишком много, мы теряем силы и ясность ума.

Доктор Шина Айенгар в книге «Искусство выбора» приводит пример: вместо долгого изучения винной карты она просит сомелье подобрать вино. Так можно переложить выбор на более осведомлённого человека.

Если вас волнует вопрос выбора профессии, советуем прочитать нашу публикацию.

---

Применить мозговой штурм

Это техника быстрого генерирования идей, из которых потом выбираются лучшие.

Рекомендуем сделать следующее:

1. Возьмите лист бумаги, ручку и секундомер.
2. Засеките 5 минут и запишите все возможные последствия выбора — даже самые нереалистичные.
3. Перечитайте записи в спокойном состоянии и посмотрите, изменилось ли мнение.

Техника помогает отключиться от стереотипов и услышать голос подсознания.

---

Использовать технику «Выбор без выбора»

В психологии метод называется двойной связкой и активно применяется в продажах.

Примеры вопросов:

1. Вы купите две футболки или одну?
2. Подпишете договор сейчас или после ознакомления?
3. Мне перезвонить через 10 минут или завтра утром?

Факт согласия не обсуждается — предлагаются только условия. При выборе между двумя вариантами можно сформулировать вопрос так, чтобы не осталось третьего пути: «Я поеду на Юг России или за границу?» или «Вместо отпуска я сделаю ремонт или инвестирую накопления?»

---

Дождаться утра

Исследователи из Аргентины Мария Хулиана Леоне и Мариано Сигман выяснили, что утром люди принимают решения медленнее, но точнее и взвешеннее, а к вечеру — быстрее, но чаще ошибаются.

Поэтому важные решения лучше принимать утром, пока вы ещё не устали.

---

Заключение

Главная сложность выбора в том, что у каждого решения есть последствия и приходится чем-то жертвовать. Можно откладывать решения и упускать возможности, а можно принимать их, ошибаться и двигаться дальше. Без движения и развития полноценной жизни не бывает.

Пока ум занят чувством вины за упущенное в прошлом, новые возможности проходят мимо. Если до сих пор не знаете, как выбрать правильно, спросите себя: «Действительно ли мне это нужно?» Если ответ «да», задайте следующий вопрос: «Оно того стоит?»

На этом мы заканчиваем. Легкого вам выбора и честности с самим собой. А напоследок — ещё одна полезная статья о моделях принятия решений.

До скорого!