Как изменить ваши отношения с мотивацией

Здравствуйте!

Вы знаете, что могли бы сделать больше со своей жизнью. В воображении всё работает идеально: вы продуктивны, идеи воплощаются в жизнь, а дни наполнены смыслом. На практике же часто всё происходит иначе.

В этом и заключается главная проблема лени. Вы прекрасно понимаете свой потенциал, но у лени есть гравитационная сила, подобная чёрной дыре, которая снова и снова возвращает вас на прежний уровень, стоит только попытаться изменить жизнь.

Хотите узнать, как перестать лениться? Вы обратились по адресу.

Противоядие от лени №1

Секрет эффективной утренней рутины кроется прежде всего в причине, по которой вы просыпаетесь по утрам.

Большинство методик повышения продуктивности не работают, потому что в них отсутствует ключевой компонент — причина, стимул, «почему», цель.

Ваш мозг работает как весы: он сравнивает варианты действий на основе стимулов. Без достаточно веской причины «делать что-то» вы так и останетесь на месте.

Предназначение и цель питают мою мотивацию. В свою очередь, мотивация, подпитываемая любопытством, распространяется на другие сферы жизни и делает меня более продуктивным.

Как найти своё предназначение?

Путь к осознанию своей страсти и цели никогда не бывает простым. Тот, кто утверждает обратное, заблуждается.

В какой-то момент вам всё равно придётся создать небольшой первоначальный импульс и сделать первый шаг. Никакие книги или статьи по саморазвитию не сделают это за вас.

Важно понимать: отсутствие мотивации — это симптом более глубокой проблемы. Если продолжать бесцельно пытаться стать продуктивнее, результат будет предсказуемым.

Предположим, вы уже примерно представляете, в каком направлении двигаться. Как удержаться на пути к новой цели, хобби или проекту? Как перестать лениться достаточно надолго, чтобы увидеть первые результаты?

Миф о свободе воли

Предупреждение: вы контролируете своё поведение, убеждения, мысли и решения гораздо меньше, чем принято думать.

Вы — «мокрый робот», как говорит писатель Скотт Адамс. Вот фрагмент из его статьи о «гипотезе мокрого робота»:

«Я считаю, что рациональность переоценивают, и из-за этого мы упускаем огромные возможности. Если бы мы признали, что люди иррациональны, то смогли бы запрограммировать себя на более высокий уровень счастья и продуктивности».

Если вы готовы принять тот факт, что в основе своей вы неидеальны и не сможете изменить жизнь одной лишь силой воли, попробуйте более эффективные подходы:

• Изменение окружения — старые истины работают: сложно сбросить вес, если дома полно печенья; сложно сосредоточиться, когда на столе хаос; сложно оставаться позитивным среди негативно настроенных людей.
• Создание расписания — регулярность в одном и том же времени помогает закрепить нужные действия.
• Изучение силы привычек и систем вознаграждения — создание устойчивых шаблонов поведения значительно лучше поддерживает мотивацию, чем разовые усилия.

Понимание того, что вы не полностью контролируете себя, может оказаться освобождающим: оно показывает, что нужны не героические усилия, а продуманные системы и новые убеждения.

Примите себя таким, какой вы есть сейчас, признайте потребность в поддержке и начните постепенно делать то, что приносит удовлетворение. Это и есть весь рецепт.

Начните процесс открытия и действий

Только после этого методы, советы и рекомендации по повышению продуктивности начнут работать по-настоящему. Вот несколько моих любимых подходов.

Стратегия Сайнфелда

По легенде, сам Джерри Сайнфелд никогда не использовал эту стратегию, но она оказалась настолько эффективной, что мы всё равно её применяем.

Согласно истории, Сайнфелд обязался писать хотя бы одну шутку каждый день. Когда ему это удавалось, он ставил крестик в календаре. Со временем образовалась длинная цепочка крестиков, и желание «не разорвать её» стало мощным стимулом.

Это отличный пример того, как факторы окружения и визуальные триггеры помогают направить поведение в нужную сторону.

Метод Помодоро

Метод прост: разбивайте работу на чёткие временные блоки. Выберите важную задачу и работайте над ней 25 минут без отвлечений, затем сделайте пятиминутный перерыв. Повторяйте цикл до завершения.

Во время коротких перерывов лучше пройтись или сделать растяжку, чем сразу хвататься за телефон.

В мире постоянных отвлечений техника Помодоро способна заметно повысить концентрацию.

Ранние подъёмы

Ранний подъём — один из самых действенных способов найти время для саморазвития до того, как начнётся ежедневная рутина. Однако, как мы уже говорили, для этого нужна веская причина. Без неё привычка не приживётся.

Со временем ранние подъёмы становятся естественными, а ощущение продуктивности и вклад в важные для вас дела приносят дополнительную энергию.

Итак, это три рабочих метода, которые стоит попробовать после того, как вы разберётесь с главной причиной отсутствия мотивации.

В заключение хочу сказать: вы можете начать менять свою жизнь прямо сейчас, независимо от того, что происходило раньше. Неудачи в прошлом не определяют будущее. Поскольку вы читаете эти строки, значит, вам не всё равно.

Ваша жизнь действительно может измениться к лучшему, если вы сделаете первый шаг и будете повторять действие, пока оно не станет привычкой. Лёгким этот путь не будет, но моменты мотивации и веры в себя обязательно появятся.

До новых встреч!