Здравствуйте!
Работа за компьютером ‒ это работа, где вы постоянно балансируете в шаге от всевозможных развлечений, социальных сетей и других способов отвлечься от рабочего процесса. Это делает работу за компьютером довольно сложной. Давайте разберемся, как решить эту проблему.
Что делать, когда вы ловите себя на желании отвлечься и посмотреть какой-нибудь развлекательный сайт? В этот момент вам нужно просто переждать. Чаще всего желание отвлечься ‒ сиюминутное: стало скучно, вы почувствовали усталость, ваш мозг «захотел сладенького» — быстрый дофамин, который он получает от просмотра видео или игруы ‒ почти то же самое, как съесть конфетку или пирожное: не насыщает, но приносит быстрое удовольствие и всплеск энергии, после которого так же быстро наступает откат.
Но вот соцсети устроены таким образом, чтобы пользователь погружался в них надолго — ленты сообщений, новостей, мемов… просто не прекращаются. Поэтому сиюминутное желание «заглянуть на секундочку» может обернуться парой часов листания.
Что нужно сделать: переждать буквально одну-две минуты. Вам нужно одну-две минуты ничего не делать. Буквально ничего. Уберите руки от клавиатуры, можно положить на колени. Можно откинуться на спинку кресла, прикрыть глаза и медленно досчитать до пятидесяти ‒ как раз минута и пройдет.
За это время ваш мозг успокоится, потому что его избавили от внешней стимуляции. Глубокое дыхание поможет нервной системе замедлиться. Возбуждение, импульс, который подзуживает вас открыть развлекательный сайт ‒ схлынут. И вы сможете спокойно вернуться к работе.
Если когда вы посидели так минуту, возвращаетесь и снова чувствуете желание отвлечься ‒ ничего страшного, так тоже бывает. Просто повторите тот же алгоритм: закройте глаза, положите руки на колени, подождите одну минуту.
Чтобы распознать мгновенный импульс «хочу развлечений!», нужен довольно высокий эмоциональный интеллект. Он нарабатывается, не волнуйтесь, это навык, который можно натренировать. Но пока этого не произошло ‒ вы иногда будете внезапно обнаруживать себя в пучине развлечений.
Ничего страшного, просто в этот момент, когда вы себя обнаружили, прибегайте к той же технике: руки на колеи, глаза закрыты, ждете минуту ‒ и возвращаетесь к работе.
Это ‒ самое простое, базовое, чем можно решить проблему отвлечений прямо сейчас. Со временем у вас будет все лучше получаться отслеживать момент «хочу отвлечься!» и ловить себя на нем, а потом потребность в «минуте покоя» отпадет вовсе.
Что еще можно сделать, чтобы не отвлекаться
Когда вы плохо себя чувствуете, проявлять выдержку, силу воли и самодисциплину (а по сути, когда вы не отвлекаетесь и работаете за компьютером, в сложных в аспекте отсутствия отвлечений условиях, вы проявляете именно эти качества) ‒ гораздо сложнее.
Было даже исследование, которое показало, что по вечерам люди чаще склонны нарушать здоровый образ жизни, например, есть сладкое. Просто потому, что устали.
Поэтому высыпаться и поддерживать хорошее физическое самочувствие важно не только вообще в целом, но и в аспекте продуктивной работы. Когда вы не выспались, недавно переболели простудой или просто голодны ‒ вы с гораздо большей вероятностью залипните в телефон или, например, съешьте пачку чипсов.
Выделяйте время для развлечений
Будет гораздо проще не отвлекаться, когда вы будете знать, что развлечения не исчезли из вашей жизни навсегда ‒ вы просто выделили для них отдельное, конкретное время. Например, час перед сном, чтобы посмотреть все новости и развлекательные видео.
Если выделить такой сегмент времени под развлечения, то в момент, когда вам будет хотеться отвлечься, вы просто скажете себе «Подожди до Х часов, это специальное время для развлечений, вот тогда я это и сделаю». Можно даже записать, что именно вам хочется сделать, чтобы показать той части вашей психики, которая хочет развлекаться, что вы относитесь к ее желаниям максимально серьезно и ответственно.
Отключайте не важные уведомления
Уведомления ‒ это маленькие монстры, которые отъедают по кусочку от вашей концентрации и силы воли. По сути, когда приходит уведомление, ваш мозг резко переключается на него ‒ анализирует, читает, что это за уведомление, откуда, важное или нет ‒ принимает решение ‒ возвращается к работе.
Это довольно изматывающе, особенно если уведомлений много, и они приходят постоянно.
Разделяйте личное и рабочее
Если вы работаете с социальными сетями или пользуетесь одними и теми же мессенджерами по работе и для личных переписок ‒ будет полезно завести два аккаунта:
- Во-первых, это убережет от отвлечений от личной сферы во время работы.
- Во-вторых, поможет сохранять лучший баланс между работой и частной жизнью.
- В-третьих, это создает для мозга определенный контекст.
Пояснение: мозг мыслит контекстами. Ему комфортно, когда вы помещаете его в определенный контекст для каждой деятельности. Например, когда вы говорите: «Дорогой мозг, вот здесь мы работаем, здесь ‒ отдыхаем, а вот здесь ‒ занимаемся спортом». Если начать путать контексты (работать в постели, на рабочем месте смотреть видео с котиками), то мозг начнет сбоить, потому что часть ресурсов будет уходить на то, чтобы перестроиться с одного контекста на другой. В эпоху социальных сетей разделение аккаунтов на «личный» и «рабочий» вполне выполняет функцию контекста.
Работайте по технике Помодоро и отдыхайте не за компьютером
Что такое техника Помодоро вы наверняка знаете, краткая справка: (рабочая сессия ‒ короткий перерыв ‒ снова рабочая сессия, обычно 25/5/25, но бывают разные варианты, выбирайте удобный для вас). Он помогает не отвлекаться, потому что ваш мозг знает, что сосредоточенно и продуктивно работать ему придется всего лишь Х минут, а таймер освобождает от необходимости постоянно проверять время и тем самым отвлекаться.
Важно проводить перерывы не за компьютером
Почему это важно: потому что это позволяет мозгу переключить режим. Когда вы работаете или читаете / смотрите что-то на экране, то мозг непрерывно обрабатывает информацию. Это напряженная деятельность, даже если информация развлекательная.
А вот если вы встанете, пройдетесь, поделаете какую-нибудь растяжку, бурпи, нальете себе чаю ‒ это будет уже переключение в режим автономности, когда мозг не занят напряженной обработкой, а спокойно структурирует то, что в него уже загрузили.
Чтобы было проще вставать из-за компьютера во время перерывов, вы можете распланировать, что именно будете делать. Подойдет что угодно, главное ‒ отлипнуть от гаджетов.
И так вы вернетесь к работе свежим и отдохнувшим, и отвлекаться будете гораздо меньше!
До новых встреч!
