Как избавиться от депрессии в домашних условиях самостоятельно?

Здравствуйте!

Нельзя всю жизнь находиться в состоянии депрессии, тревоги и стресса. А некоторые так живут годами.

И это несмотря на то, что интернет и журналы переполнены советами, как избавиться от стресса и депрессии самостоятельно. Но реально ли это? Возможно, если постараться.

Обратитесь к психотерапевту

Лучшего способа пока не придумано. Возможно, врач точно не скажет, как избавиться от депрессии самостоятельно, но даст толчок к размышлениям и дальнейшей работе.

И даже если антидепрессантов вы боитесь, не нужно лениться: выполняйте все задания и рекомендации специалиста. Первые шаги при борьбе со стрессом и депрессией нужно делать самостоятельно, а дальше — только ваша работа.

Найдите того, кому хуже

Депрессивная подруга, приятель, оказавшийся в жуткой жизненной ситуации…

Это нужно не для того, чтобы осознать, насколько у вас все в порядке, а чтобы вытянуть человека и подняться со дна вместе с ним. Поверьте, вдвоем разобраться, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, будет проще.

Если таких людей в вашем окружении нет, можете взять под шефство детей из интерната или престарелую соседку. Так вы ещё и найдёте очень верного и благодарного друга.

Найдите новое хобби (или вернитесь к старому)

Неужели вы никогда не пробовали себя в новом амплуа? Сегодня есть масса «кружков» для взрослых, где солидных людей учат азам актёрского мастерства, классического балета, авиаконструирования и многому другому.

Возможно, вы не полетите в космос, но приобрести новые навыки, о которых давно мечталось, или подтянуть старые и забытые здесь сможете. Заодно и единомышленников у вас появится немало, что даст понять: вы не одиноки.

Отправьте вредные привычки на свалку истории

Еда и наркотики — не антидепрессанты, алкоголь — депрессант, а зачем нужен никотин, сказать совсем трудно. Именно поэтому не получится заесть, закурить или заспиртовать стресс и депрессию: вы лишь усугубите эти состояния и прибавите себе проблем со здоровьем.

Подлечите нервную систему

Именно она отвечает за нашу стрессоустойчивость и депрессивность.

Поэтому наведайте невропатолога, пропейте курс лекарств и пройдите нехитрую терапию. Дальше бороться будет проще.

• Дружите и будьте счастливы. Исследования доказали, что люди, у которых есть близкий друг (хотя бы один), меньше подвержены суицидальным настроениям и депрессиям. Не отказывайте себе в такой роскоши, как общение с друзьями и родными, даже если вам не хочется этого совсем. Знакомьтесь, придумывайте вместе что-то новое, например, развлечения или творческие вечера, интересные мероприятия и т. д. Не стоит делать две вещи: слишком донимать окружающих своими депрессивными настроениями и, наоборот, надевать маску фальшивого позитива. Будьте собой. Хорошо, если вы будете давать себе право на отдых со своими близкими.
• Отставьте завышенные требования к себе. Опустите эту слишком высокую планку и осознайте, что вы не супермен, а просто человек. Не бывает идеальных людей, поэтому, даже если вам есть куда расти, это не означает, что вы плохой. Также не стоит винить самого себя в чужих или своих бедах и неудачах. Не всё зависит от нас, и если не получилось решить проблему одним способом, найдутся и другие.
• Изгоняем негативные мысли. Да, невозможно думать только о хорошем или заменять плохую мысль хорошей картинкой. Но если какая-то негативная мысль не даёт покоя, гасите её физическими действиями: идите варить кофе, играйте с ребёнком и т. д.
• Медитируйте. Даже если вы не любитель этого дела, используйте медитацию просто как повод отдохнуть: включаем аудиомедитацию и погружаемся в неё. Медитации можно менять, подбирая те, что подходят под ваше настроение и потребности.
• Исполняем свои желания. Иногда депрессия наступает из-за тысяч несбывшихся мечт. Но вы не представляете, что внутри вас живёт волшебник, который в силах исполнить любую вашу мечту. Более того, никто, кроме вас, её исполнить не сможет. Напишите любимому музыканту — и он ответит, пригласите на свидание недосягаемую девушку, купите себе гитару за успешно выполненный проект на работе, накопите денег и съездите в Париж… Поощряйте себя «сбычей мечт», иначе потеряете любую мотивацию и погрязнете в депрессии.

Читайте также:

• Что такое ВП в ВК и как его правильно делать
• 30 лучших книг по психологии, которые стоит прочитать каждому
• Как быстро создать папку чатов в Telegram — простая инструкция для телефона и компьютера

Антидепрессанты на вашей даче

Можно попробовать бороться с депрессией и при помощи лекарственных трав. Только покупайте их у проверенных продавцов или в аптеках с хорошей репутацией.

Вот несколько рецептов:

• Бораго, или огуречную траву (20 г), заливаем 250 мл кипятка. 120 минут настаиваем и процеживаем. Принимаем по половине стакана трижды в сутки;
• 60 г спорыша завариваем кипятком (250 мл) и час настаиваем. Процедив, пьём по 20–25 миллилитров трижды в сутки;
• Также готовится перечная мята от депрессии, но пьют её по половине стакана и дважды в сутки.

До новых встреч!