Здравствуйте!
Где взять уверенность в себе? В первую очередь это состояние достигается за счет телесный проявлений – мимики, жестов, осанки, взгляда.
Психология человека такова, что он способен бессознательно считывать по невербалике эмоциональное состояние собеседника. Сутулость и зажатость считываются, как отсутствие внутренней опоры.
У уверенного человека прямая спина, расправленные плечи, открытость во взгляде, крепкое рукопожатие, плавная походка, спокойная четкая речь.
Осознанное поведение на уровне телесности постепенно приведет к изменениям во внутреннем плане.
Существуют простые психологические приемы и методы, помогающие развить уверенность в себе:
Аутогенные тренировки
В процессе занятий человек работает с подсознанием, меняет иррациональные убеждения на позитивные. Ниже представлены упражнения, выполнять которые следует в строгой последовательности:
Упражнение «Тяжесть»
Цель – почувствовать тяжесть в конечностях.
Последовательность выполнения – начиная с правой руки, представлять, что внутри нее свинец.
Инструкция: «Моя рука становиться тяжелее. Свинцовая тяжесть разливается от плеча вниз через локоть – до кисти и пальцев. Каждый участок руки с каждой секундой тяжелеет все больше и больше. Моя рука становиться все более тяжелой. Она очень тяжелая».
Текст нужно проговаривать, пока в теле не появятся реальные ощущения. Фраза для закрепления: « Моя рука совершенно тяжелая», после чего нужно переходить к другим конечностям.
Упражнение «Тепло»
Цель – почувствовать тепло в конечностях.
Инструкция: «Моя рука становиться теплее. Приятное тепло разливается по всей руке, от плеча к локтю, к запястьям и пальцам. Каждый участок руки с каждой секундой теплеет все сильнее и сильнее. Моя рука становится очень теплой, все больше и больше».
Когда появляются ощущения в теле, нужно произнести про себя: «моя рука очень теплая». Далее нужно перейти к другим конечностям.
Упражнение «Сердце»
Цель – повлиять на сердечную деятельность.
Инструкция: «Мое сердце бьется сильно и ровно. Моя сердечная мышца – как идеальный часовой механизм, уверенно и четко отмеряет удары. Мое молодое и здоровое сердце – бьется сильно и ровно, разгоняя кровь по всему организму, питая и насыщая клетки и органы».
Индикатором того, что упражнение выполнено правильно должно быть ощущение пульсации в венах.
Упражнение «Дыхание»
Цель – воздействовать на дыхание.
Инструкция: «Я дышу совершенно спокойно. Мое дыхание становится глубоким и размеренным. Мои молодые и сильные легкие уверенно вентилируют воздух, насыщая им кровь. Я дышу размеренно и глубоко».
Индикатор правильного выполнения – размеренное и глубокое дыхание. В завершении нужно проговорить фразу о расслаблении.
Упражнение «Солнечное сплетение»
Цель – ощутить тепло в области живота.
Инструкция: «Мой живот становиться теплым и мягким. Я ощущаю клубок тепла в области солнечного сплетения. Мой живот совершенно мягкий и теплый».
Повторять слова нужно не менее 6 раз.
Упражнение «Лед»
Цель – ощутить прохладу в районе лба.
Инструкция: «Мой лоб становиться прохладным. Я ощущаю кубик льда по центру моего лба. Мой лоб прохладный и это приятно».
Можно представлять, как на лбу находится холодная точка или льдинка.
Текст повторяют не менее 6 раз.
В завершении упражнений нужно проговорить: «Я совершенно спокоен и полностью расслаблен».
Техника якорения
Техника очень эффективна, если выполнять ее правильно.
- Формирование ресурсного состояния.
Для этого нужно поискать у себя в памяти приятные события и воспоминания, когда счастье било через край, погрузиться в них, представляя до мельчайших подробностей. Каковы были ощущения в тот момент? Что происходило? Для усиления эффекта можно представить, что все это происходит сейчас.
- Фиксация.
Нужно мысленно остановиться на точке максимального удовольствия и заякорить себя. Обычно это делают при помощи тактильных стимулов, т.е. используют прикосновения. Например, соединяют большой и указательный палец, дотрагиваются до колена. Важно, чтобы якорь был уникальным, т.е. его нельзя сделать случайно.
- Воспроизведение.
После якорения нужно отвлечься, расслабиться, занять себя чем-нибудь. После того, как эмоции немного притупятся, нужно воссоздать якорь, т.е. сделать то движение или жест, который был придуман. Индикатор правильного выполнения – прилив позитивных эмоций.
- Подпитка.
Со временем, когда в минуты смуты и отчаяния, человек воспроизводит якорь, вместе с позитивными эмоциями, накапливаются и негативные. Якорь необходимо периодически обновлять. Как это сделать, написано в первом пункте.
Якорь можно сделать более мощным, если воспроизводить его в моменты счастья и радости.
Упражнение «Накачка уверенностью»
Перед началом выполнения нужно выбрать цвет, который ассоциируется с уверенностью в себе. Нужно включить бодрую музыку, наполняющую энергией, и мысленно накачать себя цветом силы. Как это сделать, зависит только от воображения. Для усиления эффекта можно еще добавить любимый запах.
Для большего эффекта, нужно выполнять упражнения и следовать советам по улучшению качества жизни. Главный из них – действовать.
Признаки уверенных в себе людей
Многие люди хотят обладать сильным качеством – устойчивостью и уверенностью в себе. Кто это – уверенный в себе человек? Чем он так притягателен?
Ученые выделили 12 качеств, определяющих уверенность в себе:
- Ощущение счастья без повода. Человек умеет радоваться тому, что имеет на данный момент. Это не значит, что он лишен амбиций. Способность ценить то, что есть, – качество гармоничного человека.
- Отсутствие осуждения. Уверенный в себе человек лишен способности судить, поскольку знает: каждый хорош по-своему.
- Согласие только с тем, что откликается внутри. Уверенность – это в первую очередь вера в то, каждый человек имеет право на свою точку зрения. Не нужно идти на поводу у страха быть непонятым. Всегда найдутся те, кто осудит и те, кто поддержит.
- Умение слушать. Людям, сильным и уверенным в себе в общении с людьми, нет нужды что-то доказывать и как-то себя позиционировать. Человек в разговоре ведет себя расслабленно, открыто, показывает заинтересованность собеседником.
- Желание поддерживать себя в форме. Люди, регулярно занимающиеся собой, чувствуют себя более устойчиво. Это объясняется выработкой эндорфинов – гормонов счастья.
- Конкретика в словах и поступках. Человек ведет себя открыто и прямолинейно, потому что не боится прослыть недостаточно тактичным или невоспитанным. Он не боится негативных последствий в виде осуждения или прерывания отношений.
- Умение просить о помощи и быть благодарным. Уверенный человек знает, что может быть не прав, может ошибаться и терпеть неудачу. Это не делает его хуже. Он умеет ценить хорошие отношения, партнерство, благодарен за поддержку, не приписывает себе чужие достижения.
Новые возможности – это попытка прокачать свои навыки, стать успешным, решительным, смелым, развить полезные качества, несмотря на гипотетические неудачи.
