Ученые объясняют, как стресс разрушает нашу память

Здравствуйте!

Наш мозг — поистине удивительный орган. При среднем весе всего 1,4 килограмма он вырабатывает столько энергии, что её хватило бы для питания небольшой низковольтной лампочки. Клетки мозга способны восстанавливаться на протяжении всей жизни человека — эту уникальную способность называют нейропластичностью.

Общая протяжённость кровеносных сосудов в мозге достигает более 160 тысяч километров — достаточно, чтобы четыре раза обмотать Землю по экватору. Однако у этого сложного органа есть и уязвимые места. Одно из них — реакция на стресс.

Почему стресс важен, но опасен в избытке

Реакция на стрессовые факторы жизненно необходима для выживания. Именно она заставляет нас заботиться о собственной безопасности. Эволюционная тактика «бей или беги» помогала человеку выживать тысячелетиями. Однако сегодня, когда хищники исчезли из повседневной жизни, мозг по-прежнему способен мгновенно переходить в состояние повышенной боевой готовности. Проблема в том, что он до сих пор не научился чётко различать реальные и надуманные угрозы.

Стресс и функции мозга

Наши тело и мозг не предназначены для постоянной работы в режиме тревоги. В таком состоянии почти вся энергия направляется в мозг и мышцы, которые буквально «заливаются» гормоном стресса — кортизолом. Хронический избыток кортизола повреждает гиппокамп — область мозга, ответственную за формирование новых воспоминаний и извлечение старых.

Научно доказано, что кортизол способен разрушать и даже убивать клетки гиппокампа. Существуют убедительные доказательства того, что хронический стресс ускоряет преждевременное старение мозга. Хорошая новость в том, что не весь стресс одинаково вреден.

Полезный и вредный стресс

Важно различать два вида стресса. Умеренный стресс полезен для физического и психического здоровья: он помогает бороться со скукой и депрессией, улучшает проводимость нейронных сетей и повышает когнитивные функции. Полностью избавиться от стресса невозможно, да и не нужно. Главное — научиться правильно на него реагировать и использовать его потенциал для развития.

Как улучшить память и внимание

1. Питание для мозга. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (грецкие орехи, лосось), бобовые, чернику, крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста) и цельнозерновые культуры.

2. Практика медитации. Мозг по умолчанию склонен фокусироваться на негативе. Регулярная медитация помогает «перепрограммировать» его на более позитивный лад и лучше справляться со стрессом.

3. Повторение. Постоянное повторение остаётся одним из самых эффективных способов «записи» информации в память. Если сложно запомнить номер телефона, разбейте его на части и повторяйте мысленно по порядку.

4. Осознанное внимание. Привыкайте сосредотачиваться только на одном деле в данный момент. Мойте посуду — думайте о посуде. Разговаривайте по телефону — думайте о разговоре. Этот подход называют практикой осознанности.

5. Физическая активность. Регулярные физические упражнения стимулируют появление новых нейронов (нейрогенез), улучшают кровоснабжение мозга, поднимают настроение и защищают нервные клетки.

Заключение

Большинство людей живут «на автопилоте», не замечая, что делают и где находятся. Это состояние мешает сосредоточиться и делает человека уязвимым перед негативными мыслями. Лучший способ укрепить память — внести изменения в образ жизни: заниматься спортом, правильно питаться, практиковать медитацию и осознанность, а также регулярно нагружать мозг новой информацией.

Эти простые привычки способны заметно улучшить способность запоминать информацию и сохранять ценные воспоминания.