Полезный и вредный стресс

Здравствуйте!

Куда ни глянь — везде стресс. Говорят, что без него и вовсе не жить, а умирать. На самом деле всё не так однозначно: есть стресс, с которым можно и нужно сосуществовать, а есть такой, который лучше не терпеть ни в коем случае. Разберёмся, где проходит эта грань.

Зачем нам стресс

Жить вообще опасно: любая активность в итоге ведёт к смерти. Яркий свет в глаза, жара, холод — всё это для организма стресс. Значит ли это, что летом лучше не выходить на улицу? Вовсе нет. То, чего мы боимся, часто нас же и защищает. Стресс нужен и даже полезен: без него мы не отдёрнули бы руку от огня и не отдёрнули пальцы от горячего утюга.

Механизм работает примерно так:

• рецепторы органов чувств регистрируют опасность;
• гипоталамус и миндалина запускают тревогу;
• клетки выделяют норадреналин;
• сердце начинает усиленно сокращаться;
• мы реагируем.

Если наши действия устранили или хотя бы ограничили источник стресса, происходит новый выброс норадреналина и появляются положительные эмоции. Но на этом история не заканчивается.

Полезный стресс

Кратковременный интенсивный стресс необходим для:

• обучения;
• получения нового опыта;
• проверки и тренировки нервной системы;
• ощущения яркости жизни в целом.

Мы реагируем, влияем на ситуацию — и нам становится легче. Однако если источник стресса не устранён, подключаются дополнительные системы: гормональная (запуск занимает от нескольких минут до пары часов) и иммунная (активируется спустя недели и месяцы).

Когда стресс становится разрушительным

Именно подключение этих систем переводит стресс в хроническую форму. Вместе с норадреналином организм начинает выделять адреналин и кортизол, а симпатическая нервная система остаётся в постоянной активации. Среди её проявлений:

• расширение зрачков;
• учащение сердечного ритма;
• повышение артериального давления;
• учащённое дыхание;
• снижение слюноотделения;
• замедление пищеварения;
• сокращение прямой кишки и другие реакции.

Тело остаётся в состоянии «готовности к прыжку» и не расслабляется. Ресурсы перераспределяются: часть уходит на жизненно важные системы, часть — на попытку вернуть равновесие. В итоге человек борется одновременно и с источником стресса, и со своими собственными реакциями. Это требует огромных затрат энергии, клетки изнашиваются быстрее, чем успевают восстанавливаться.

Результат хронического стресса:

• апатия;
• постоянная усталость;
• раздражительность;
• желание только прилечь и никуда не двигаться.

Мозг теряет способность к нейрогенезу и начинает реагировать на любые стимулы примитивно. Чем дольше длится стресс, тем сильнее и на большее число триггеров мы реагируем. Негативные программы закрепляются, а тревога перед неизвестным растёт.

Источники хронического стресса

• многозадачность;
• перфекционизм;
• неуверенность в себе;
• дисгармоничные отношения;
• незавершённые дела;
• финансовые трудности и многое другое.

Почему нельзя игнорировать сигналы организма

При длительном стрессе мозг буквально «худеет», а риск развития гипертонии, язвы желудка или гастрита заметно возрастает. Тело умнее нас: оно мгновенно даёт обратную связь о том, что нам полезно, а что — нет. Если сигналы систематически игнорировать, сам организм становится источником стресса. Перегрузки на работе, низкая физическая активность или неудобная поза за компьютером со временем приводят к головным болям и мигреням. Сначала эпизоды редкие, потом они учащаются. Можно годами глушить симптомы таблетками, а можно найти настоящую причину и начать заботиться о себе по-настоящему.

Не сравнивайте себя с другими

Важно помнить: если кто-то рядом справляется с похожей нагрузкой, это не значит, что и вы сможете. У всех разные скорости, ресурсы и стартовые условия. Мы часто не знаем, в каких обстоятельствах живёт «та самая мама с пятью детьми, которая три раза в неделю успевает позаниматься с гантелями».

Хронический стресс — это медленное саморазрушение. Обнаружить его можно, только вернув контакт с телом. Будьте себе другом, развивайте осознанность и регулярно выполняйте когнитивные тренировки.