Почему лучше отказаться от кофе

Здравствуйте!

Нередко встречаются такие ситуации, когда заядлые кофеманы полностью прекращают употребление любимого продукта.

Давайте посмотрим, почему отказываются от кофе, и что следует за этим:

• Снижается беспокойство. Ученые-диетологии Кореи выяснили, что люди, часто употребляющие кофе, более подвержены тревожности, склонны к депрессиям.
• Нормализуется сон. При ежедневном употреблении кофе требуется больше времени для засыпания, в целом сон нарушается. В результате человек испытывает сонливость уже с утра.
• Улучшается всасываемость питательных веществ. Кофеин раздражающим образом воздействует на слизистую ЖКТ, замедляя всасываемость элементов и витаминов.
• Улучшается состояние зубной эмали. Стоматологами доказано, что кофезависимость ухудшает состояние зубов.
• Нормализуется женский гормональный фон. Учеными США в 2012 году было доказано, что повышенное содержание кофеина приводит к повышенному содержанию эстрогенов в крови. Это состояние опасно и вызывает развитие женских заболеваний.
• Снижается частота и интенсивность головных болей. На фоне регулярного употребления кофеина повышается риск развития головных болей хронического характера.
• Улучшается состояние пищеварительного тракта. Кофеин считается агрессивной средой для слизистой, увеличивает риск развития гастрита и язвы ЖКТ.

Исследователь Медицинского института Джона Хопкинса Мэгги Суини утверждает, что вредное количество кофе назвать трудно. Этот момент зависит от генетических особенностей, состояния здоровья, образа жизни.

Сколько длится ломка при отказе от кофеина

Американский писатель, редактор журнала Men’s Health, Men Today на своем опыте пережил синдром отмены от кофеина и сравнивает его с ломкой наркомана. В медицине кофеин не относят к наркотикам в традиционном понимании. Но к этому веществу развивается патологическое пристрастие.

При резком прекращении употребления кофе возникает синдром отмены, продолжительность его и тяжесть индивидуальна. Кризис приходится на следующие сутки после отказа от напитка. Затем в течение недели еще проявляются менее ощутимые сонливость, головная боль, тревожность.

При постепенном отучении от кофе, которое продолжается в течение 1-2 недель, организм не испытывает стресса. Человек не страдает от сопутствующей симптоматики. Наркологи склоняются ко мнению, что кофеинозависимость не имеет тяжелых форм, человеку справиться самостоятельно с ней по силам.

Советы наркологов

Если ежедневная зависимость ставит вас в тупик, но вы догадываетесь, что будет, если отказаться пить кофе и не знаете, как бороться с симптомом отмены, то следует прислушаться к советам наркологов. Рассмотрим основные из них, которые позволят облегчить самочувствие самостоятельно и подходят для широкого круга людей.

Совет #1

Пробуйте отказаться от кофе постепенно. Начните ограничивать количество употребляемого напитка, снижайте его крепость, разбавляйте молоком. Таким образом за неделю безболезненно можно снизить 5 чашек кофе в день до 2 и затем постепенно сойти на нет. Как постепенно отказаться от кофезависимости:

• Снижайте порции, вместо большой чашки возьмите маленькую, вместо двойной порции – обычную. Отлейте 1/3 привычной порции и замените ее водой или молоком. Затем постепенно разбавляйте продукт на пополам, 2/3. Кофейный вкус сохранится. Это позволит обмануть головной мозг.
• Полностью исключите кофе по вечерам. Через пару дней исключите еще одну порцию. Постепенно сведите к употреблению только одной утренней чашки кофе.
• Откажитесь от Робусты, она более крепкая, чем Арабика. Учитывайте этот момент при выборе напитка.
• Постепенно переходите на Декаф, который не содержит кофеин. После того, как получилось заменить привычный напиток на продукт без кофеина, откажитесь и от него.
• Пробуйте не пить кофе, а понюхать его зерна, не заваривая. Любимый запах будет оказывать бодрящее действие.

Совет #2

Посчитайте финансы, которые вы ежемесячно тратите на кофе. Прикиньте, как бы вы распорядились этой суммой, если бы она оказалась свободной, можно было бы потратить ее на удовольствие.

Редактор проекта (Product Owner UGC Spavin.ru) Никита Ларионов решил посчитать, сколько он тратит в месяц на любимый напиток, и что будет, если отказаться от кофе. В месяц выходила довольно крупная сумма. К тому же постепенно увеличивалось пристрастие к напитку, ожидаемая бодрость пропадала спустя пару часов. Подумайте, может быть вы найдете для себя что-то более интересное, чем кофезависимость. Придумайте поощрение.

Совет #3

Замените чашки кофе, которые вы выпивали в течение дня водой. Таким образом будет легче бороться с абстиненцией. Вода способствует выведению токсинов, позволит бороться с головной болью. Современным веянием, к которому все чаще прибегают те, кто стоит на пути отказа от кофе, является матча. Это японский чай изумительного вкуса, содержащий антиоксиданты, хлорофилл. Напиток оказывает бодрящее воздействие, не вызывая привыкаемости и истощение организма.

Совет #4

Воспользуйтесь медитацией для того, чтобы справиться со стрессом. Нередко отказ от кофе сопровождается раздражительностью. Если вы чувствуете, что у вас нарастает напряжение, найдите хотя бы 5 минут и спокойное место. Сядьте поудобней, закройте глаза, подумайте о том, где вам было максимально спокойно. Сосредоточьтесь на своем состоянии. Выйдите на прогулку спокойным шагом на свежем воздухе.

Совет #5

Если курите, то бросьте. На курильщиков не действуют малые дозы кофеина. Нередко они вместо сигареты пьют порцию любимого и бодрящего напитка. Часто кофезависимость идет под руку с никотиновой.

Совет #6

Ежедневно уделяйте время для физических упражнений, 45-60 минут будет достаточно. Таким образом вы избавитесь от навязчивого состояния, улучшите свое самочувствие. Хорошо себя зарекомендовала спортивная ходьба, йога, плаванье.

Совет #7

Нормализуйте сон. Это хороший помощник в борьбе с синдромом отмены. Ложитесь спать пораньше. Особенно это важно в течение первых дней отказа от бодрящего напитка. Таким образом организм наберется сил, чтобы справиться со стрессом, исчезнут головные боли.

Практикующий диетолог и доктор биохимии Тревор Каши очень просто определяет, готов ли пациент расстаться с кофезависимостью. Он предлагает ему одночасно и безотказно отказаться от продукта. При этом смотрит на его лицо. Нередко ученый встречает вспышку ужаса.