Как пережить расставание с любимым человеком?

Здравствуйте!

Прошла любовь, завяли помидоры… Так бывает: жизнь состоит не только из встреч, но и из расставаний. Пережить разрыв с близким человеком непросто даже очень сильным людям. Однако проверенные способы восстановления существуют.

7 шагов для девушек

С детства девушкам часто навязывают представление, что главное в жизни женщины — отношения и семья. Поэтому расставание с любимым человеком воспринимается особенно болезненно.

На самом деле у каждой девушки свои приоритеты. Психологи предлагают семишаговую методику, которая помогает вернуться к нормальной жизни после развода или разрыва отношений.

Разрешите себе пережить боль

Да, именно так. Обязательно «оплачьте» отношения, которые закончились. Ни один врач не заставит пациента бегать и прыгать во время гриппа — нужно дать себе время на восстановление. Можно оставаться в одиночестве, можно поделиться переживаниями с подругой, включить грустные песни или, наоборот, побыть в тишине.

Главное — ограничить этот период. Выделили себе неделю на «болезнь» — по её завершении прекращаем и переходим к более позитивным занятиям.

Завершите отношения окончательно

Даже после развода и переезда часто остаются «ниточки», которые продолжают напоминать о бывшем. Это могут быть как материальные вещи, так и цифровые следы. Отпишитесь от него в социальных сетях, удалите переписку и уберите все его вещи из поля зрения. Подарки лучше вернуть.

Некоторые рекомендуют ритуал прощания — например, сжечь вещи, которые вызывают сильные эмоции. По отзывам, это действительно помогает поставить точку.

Прекратите любое общение

Это самый сложный, но важный шаг. Избегайте переписки и встреч в реальной жизни минимум месяц. За это время формируется эмоциональный «иммунитет» к бывшему партнёру.

Ищите поддержку

Если не хочется обращаться к психологу, обратитесь к подругам. Можно устроить вечер встречи, а при наличии времени и средств — отправиться в путешествие. Даже короткая поездка по региону или интересная экскурсия помогут переключиться.

Поддержку можно искать и в интернете. Одна девушка, у которой не состоялась свадьба, завела блог о расставании. Со временем он превратился в популярный сайт знакомств SimplySolo.

Станьте неотразимой для себя

Позволить себе страдать можно и в новых туфлях, стильном платье и с ухоженными волосами. Спортзал в этот период особенно полезен: физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают справиться с эмоциональным спадом.

Найдите свой источник радости

Вспомните, что раньше доставляло вам удовольствие, и найдите тех, кому ваша энергия сейчас нужна. Можно помочь подруге с ребёнком, навестить одинокую соседку или просто обнять близкого человека. Такие действия возвращают ощущение собственной ценности.

Пересмотрите цели и планы

Часто в отношениях приходится отказываться от своих желаний. Теперь у вас есть возможность реализовать отложенные мечты — например, поехать в Санкт-Петербург вместо пляжного отдыха. Проведите ревизию всех планов и смело вносите изменения.

Что делать парням

Мужчинам переживание расставания тоже даётся непросто. Процесс проходит через несколько этапов, и решать проблемы лучше по мере их появления.

Этап первый: шок

Расставание вызывает мощный выброс адреналина. В современных условиях эту энергию некуда направить, поэтому появляются головные боли и тревожность. Помогают кофе, пробежка или интенсивная тренировка с грушей — это одновременно и способ выплеснуть эмоции, и получить дозу эндорфинов.

Этап второй: невротическая тяга

Возникает сильное желание позвонить и всё вернуть. Причиной служит дофамин, который выделяется при мыслях о бывшей. Чтобы пережить этот период, полезно сменить обстановку — например, уехать на пару дней с друзьями в Санкт-Петербург.

Этап третий: уныние

После спада адреналина остаётся усталость и пониженное давление. Помогает острая еда — например, блюда мексиканской кухни с перцем и табаско. Перец ускоряет сердцебиение, придаёт сил и улучшает настроение.

Этап четвёртый: слабость

Когда уровень дофамина нормализуется, иммунитет временно снижается. В этот период важно хорошо питаться, отдавая предпочтение овощам. Кверцетин, содержащийся в луке, помидорах, брокколи, зелёном чае и винограде, поддерживает защитные силы организма. Можно приготовить домашнюю пиццу с овощами.

Этап пятый: гнев

Раздражительность связана с активным расходом серотонина, который организм тратит на нейтрализацию стрессовых гормонов. Полезно направить энергию на боксёрскую грушу, любимую видеоигру или конструктивное обсуждение того, что именно раздражало в отношениях.

Этап шестой: опустошённость

Может пропасть аппетит. В этом виноват блуждающий нерв, активизирующийся после стресса. Эффективны дыхательные практики и йога. Простое упражнение: дышите глубоко, считая до восьми на вдохе, задерживайте дыхание на четыре счёта и так же медленно выдыхайте.

Этап седьмой: ломка

Привычка к одиночеству уже сформировалась, но важно не замыкаться. Вспомните, как вы жили до этих отношений, и заново откройте для себя социальные связи. Теперь у вас есть свобода — можно спокойно встретиться с друзьями и не отчитываться перед партнёром.

Читайте также:

• Гимнастика для лица: эффективные упражнения для красоты и омоложения
• Как найти работу: лучшие советы и способы для людей с опытом и без
• Как безвозвратно удалить любое сообщение в Одноклассниках с компьютера и телефона

До новых встреч!