Как пережить потерю работы и справиться со стрессом

Здравствуйте!

Переживать негативные эмоции в непростой ситуации нормально, главное осознать: у вас начинается новый этап, и он может стать намного удачней, продуктивней, чем прошлый опыт.

Разрешите себе выплеснуть негатив

Советы психологов подтверждают, что не получится двигаться дальше, пока человек не освободится от внутреннего негатива. Увольнение часто сопровождается эмоциями: злость, обида, ощущение несправедливости. Не прячьте переживания. В первые дни позвольте себе все выплеснуть. Можно плакать, кричать, жаловаться родным близким. Если не готовы к этому, пишите. Расскажите бумаге обо всем, что гложет, не стесняйтесь в выражениях, будьте откровенны. Перечитайте послание минимум 7 раз, наблюдайте, как уровень агрессии постепенно снижается. Сожгите послание, можно развеять.

Хорошо отдохните

Стресс, накопившаяся усталость, апатия грозят взять вас в плен уныния, отчаяния. Потеря работы должна стать поводом хорошо отдохнуть. В первую очередь полноценно высыпайтесь 3-5 дней.

Старайтесь каждую минуту посвятить релаксу, который раньше был недоступен из-за занятости:

• Дача или загородная прогулка.
• Рыбалка, охота, активные виды спорта.
• Любимое хобби.
• Кино, театр, концерты.
• Встречи с друзьями.
• Чтение книг.

Справиться с потерей работы поможет спонтанный отдых в кругу друзей, родных. 7-10 дней достаточно, чтобы перезагрузить мозг, отвлечься от тяжелых мыслей.

Позвольте себе пережить утрату

Не надо бояться гнетущего состояния после увольнения. Это норма, ведь человек пережил утрату, расстался с прошлым. Как пережить депрессию после потери работы: пройти все этапы горевания, а не убеждать себя, что все в норме.

Предстоит пережить этапы:

1. Шок и непринятие происходящего. Отчаяние после увольнения наступает в первые дни. Как пережить: много говорите об этом, не скрывайте эмоции, не замыкайтесь в себе.
2. Гнев и ненависть к начальнику и себе. На этом этапе вы будете злиться на весь мир и на «виновников» увольнения. Не бойтесь агрессии, выпишите, почему считаете, что с вами поступили несправедливо. Если потерял работу, но нет сил справиться с гневом, вымещайте его в спортивном зале. Бейте грушу, сжигайте старые вещи, быстро рвите бумагу. Займите руки, мелкая моторика отлично успокаивает.
3. Депрессия, боль. Этап, который помогает осознать утрату, новое положение. Грусть, апатия может надолго выбить из колеи. Как быть: старайтесь отвлекаться, много гулять, занимайтесь любимым хобби. Отправляйтесь в поездки, посещайте родственников.

Не бойтесь этапа горевания! Когда он пройдет, вы почувствуете прилив энергии, желание двигаться дальше.

Возьмите паузу

В случае потери работы не нужно сразу кидаться в бой, искать вакансию на следующий день. Важно дать себе время на осознание произошедшего. Не спешите, уделите время себе. Можно провести работу над ошибками.

Напишите список, где каждый пункт будет ошибка, которую вы могли допустить на прошлой работе. Будьте честны, самокритичны. Но самоанализ не должен стать причиной себя обвинять, критиковать! Вы просто констатируете факты, выявляете недочеты, чтобы избежать ошибок в будущем.

Примите новую реальность

Четкое осознание произошедшего и принятие — первый шаг к успеху в будущем. Уволенному человеку кажется, что он полностью потерял самоопределение. Вчера он еще был бухгалтером, инженером, а сегодня — обиженный безработный.

Чтобы не впасть в затяжную депрессию действуем:

• Принимаем нынешнее положение. Проговорите, что вы действительно потеряли работу, закончили старый этап в жизни. Можно написать.
• Переходим к созиданию. Вспомните, кем вы хотели стать в детстве, почему. Есть ли возможность сейчас сменить профессию?
• Список достоинств. Важно составить перечень ваших профессиональных и коммуникативных навыков, которые мало или совсем не использовали на предыдущем месте работы. Не стесняйтесь, перечисляйте даже мелочи: быстрее всех печатаю, одновременно работаю, разговариваю, слушаю, умею найти подход к людям и т.д.

Не говорите себе, что вы безработный. В реальности у вас есть отличная работа — это поиск новой перспективной вакансии.

Пользуйтесь свободным временем

Потеря работы — это шанс кардинально изменить жизнь. Отлично, если у вас есть накопления. Позвольте себе перезагрузить реальность, отдаваясь приятным делами. Можно заняться танцами, посещать спортзал, научиться плавать или кататься на велосипеде. Важно каждый день сделать максимально насыщенным, так психике будет легче справиться с утратой, быстро пережить ее.

Хорошо, если можете отправиться в отпуск, путешествие. Смена обстановки поможет зарядиться позитивом.

Займитесь самообразованием

Временная безработица может кардинально изменить жизнь. У вас появилось время, чтобы освоить новую профессию, прокачать имеющиеся навыки. Запишитесь на курсы, посетите онлайн семинары, пробуйте себя в новых сферах. Помните, что в любом возрасте человек способен к обучению.

Уделите внимание близким людям

Постоянная занятость часто становится причиной плохих отношений с семьей, родителями, детьми. Пришло время исправлять ошибки. Проявите инициативу, назначайте встречи, устраивайте уютные посиделки в кругу дорогих людей. Не позволяйте себе много говорить о прошлой работе, жаловаться. Покажите родным, что вы наслаждаетесь их обществом.

Расставляйте приоритеты

Важно вспомнить, что вы не только «работник», а личность.

Проанализируйте, что действительно кроме доходов вас волнует. Составьте список своих приоритетов. Например: семья, дети, реализация мечты, личностный рост, переезд в другую страну, получение образования. Когда вы поймете, что работа — это лишь инструмент для достижения целей, негативные эмоции отступят.

Не замыкайтесь в себе

Одиночество не лучший друг во время переживания горя, стресса. Не позволяйте себе долго быть одним, отгораживаться от окружающих. Наоборот, встречайтесь с друзьями, весело проводите время, общайтесь, ищите новых интересных знакомств. Не стесняйтесь говорить о своем новом статусе. Смело сообщайте о том, что вы на новом этапе жизни, «избавились» от рутинной работы. Переводите разговоры об увольнении в позитивное, шутливое русло, показывайте свою уверенность.

Выставляйте временные рамки

Не позволяйте себе после потери работы на годы погрузиться в раздумья и депрессию. Это опасно. Выделите себе не больше 3 месяцев на переживания, поиск новой работы или смены профессии. Затягивать процесс не стоит, есть риск, что человек в отчаянии может увлечься нехорошими привычками, замкнуться.

Займитесь своим телом

Физические нагрузки — это отличный инструмент, который помогает справляться со стрессом. Бегайте, делайте зарядку, плавайте. Свободное время можно потратить на кардинальное преображение: избавление от лишнего веса, наращивание мышечной массы, косметические процедуры и т.д. Это поможет поднять самооценку, которая страдает после потери работы.

Узнайте себя лучше

Самопознание поможет легче принять новую реальность и научиться ее трансформировать под свои желания. Проанализируйте:

• Тип темперамента.
• Сильные и слабые стороны личности.
• Накопленные комплексы.
• Психотип.
• Старые психологические травмы.

Отлично, если вы обратитесь к психологу. Специалист поможет вам глубже понять себя, избавиться от внутренних конфликтов. Сеансы могут подарить истинную свободу от навязанных стереотипов, а вы поймете, что потеря работы — это новый этап, а не крах.

Придерживайтесь распорядка

Сгладить стресс поможет дисциплина и четкий распорядок. Вы привыкли жить по плану. Когда распорядка нет, рискуете впасть в апатию, бесцельно проводить время. Как действовать:

1. Составляем план на 7 дней. Пропишите время утреннего подъема, приема пищи. Обязательно придумайте, чем вы будете заниматься днем: хобби, поиск работы, домашние дела и т.д. Строго придерживайтесь графика.
2. Каждый день готовим еду. Это поможет не питаться вредными продуктами, уделить себе время, отвлечься от мрачных мыслей.
3. Физическая активность каждый день. Обязательно гуляйте, занимайтесь спортом. Скачайте фитнес-приложение, примите участие в марафонах по преображению. Важно каждый день заниматься, найти единомышленников.

Придумайте дела, которые вы будете выполнять в строго установленное время. Этот психологический прием даст вам ощущение, что у вас есть работа, вы быстрее успокоитесь.

Смело просите поддержки

Если трудно справиться со стрессом, страхом неизвестности перед будущим, просите о помощи. Это не стыдно, а правильно. Обратитесь к родственникам, друзьям, расскажите, что плохо себя чувствуете. Послушайте советы, рекомендации.

Не обязательно следовать указаниям, но альтернативная точка зрения, не будет лишней.

Смело говорите о том, что просите помощи в поиске работы. Возможно, именно вашу кандидатуру давно кто-то присматривал.

Осознайте, что вариантов много

Потеря работы пугает тем, что человек больше не видит перспектив. Но это фатальная ошибка. Пробуем смотреть на вещи иначе:

1. Рынок труда на самом деле огромен. Не бойтесь подавать резюме, даже если не хватает профессиональных навыков. Возможно, у вас есть бесценный опыт, полезные связи в своей сфере, вы знаете нюансы узких специальностей — это козыри.
2. Работа есть и в смежных сферах с вашей профессией. Проанализируйте, что вы реально умеете, знаете, можете делать. Пробуйте получить вакансию со стажировкой.
3. Всегда можно сменить профиль. Пройдите курсы, тестируйте новые возможности, смело учитесь.
4. Пробуйте первое время получать пассивный доход. Если хотите отдохнуть, собраться с мыслями, получить другое образование, попробуйте получать доход: сдача имущества в аренду, депозит, продажа ненужных вещей.
5. Окунитесь в онлайн. В сети можно неплохо зарабатывать, пока не нашли постоянную работу: фриланс, опросы, дизайн, написание статей, серфинг по сайтам, социальные сети.

После увольнения вы не стали хуже, наоборот, сейчас вы имеете шанс мобилизировать внутренние ресурсы.

Составляем антикризисный план

Преодолеть стресс, страх, безысходность при потере работы поможет простой план, которого нужно придерживаться:

• Поддерживайте внешний вид и физическую форму. Не позволяйте себе опуститься, больше уделяйте время себе.
• Вставайте рано (после 5-7 дней после увольнения) и стремитесь каждый день делать больше, чем вчера. Например, завтра вы найдете курсы, подадите 5 резюме, вместо 3 вчерашних, погуляете и т.д.
• Будьте активными и инициативными. Ищите новые занятия, которые дарят удовольствие и хорошее настроение.
• Проявляйте энтузиазм, если вам предлагают работу. Это не означает, что вы должны принимать любое предложение. Искреннее интересуйтесь условиями, говорите о своих навыках, говорите о желаемом уровне дохода. Энтузиазм очень помогает на собеседовании.
• Принимайте твердые решения. Если решили менять сферу деятельности, не отступайте. Не поддавайтесь на уговоры временно перебиться заработком, вместо учебы, осваивания новых полезных навыков.
• Сделайте ревизию целей. Вспомните, чего искренне хотите, от какой мечты отказались. Пришло время ставить цели и достигать их в новой жизни.
• Заведите дневник успехов. Записывайте важные достижения: принятие реальности, победа над унынием, страхом, осваивание новой профессии, составление резюме и т.д. Фиксируйте все достижения, не скромничайте.
• Ищите свое истинное призвание. Вспоминаем, что приносит радость, счастье, пробуем заниматься любимым делом.
• Планируйте свою будущую жизнь. Не стоит плыть по течению, запланируйте будущее в деталях. Нарисуйте карту желаний, визуализируйте новую реальность, придумайте положительные установки, поощряйте себя.
• Выделяйте время на отдых.
• Культивируйте свою индивидуальность. Не позволяйте нарушать ваши границы, оскорблять и критиковать вас. Пресекайте токсичные отношения.
• Не обвиняйте себя. Недопустимо ругать себя за потерю работы! Примите это как должное, позитивное изменение в жизни, а не трагедию. Уныние быстро отступит.
• Четко структурируйте свободное время.

Не стоит фанатично и круглосуточно искать новые вакансии. Это усугубит стресс, чувство безысходности при неудачах. Посвятите занятию не больше 2-3 часов в день. Ищите новые источники информации о работе: соцсети, биржа труда, порталы и работе и т.д.

Делаем антистрессовые упражнения

После работы можно быстро вернуть внутреннюю гармонию, если практиковать упражнения:

Физическая атака

Если чувствуете сильное волнение, отчаяние, грусть, попробуйте воздействовать на тело. Начните массажировать лицо и шею. Поэтапно растирайте лоб, затем уши, нос. От подбородка к скулам сначала погладьте лицо, потом интенсивно потрите. Переходите к самомассажу шеи, плеч. Нужно полностью сосредоточиться на ощущении тепла, которое появилось в теле. Упражнение отлично работает, успокаивает, расслабляет.

«Заземление»

Как только вас начинает атаковать апатия, гнетущие мысли о работе, вспоминаете обиды, немедленно заземляйтесь. Попробуйте полностью сосредоточиться на окружающих запахах, созерцании природы, деталях вещей, обстановке. Важно быстро переключиться с негатива на нейтральные эмоции. Методику можно превратить в полезную привычку, которая сделает вас стрессоустойчивыми.

Активируем мозг

Когда нас атакуют негативные эмоции, страх, волнение, левое полушарие мозга «замирает». Человеку трудно самостоятельно справиться с пугающими ощущениями. Необходимо срочно активировать работу двух полушарий. Делаем упражнение:

• Правую руку положить на левое колено.
• Левую руку на правое колено.
• Поочередно делаем легкие хлопки. Сначала один раз медленно.
• Постепенно увеличиваем количество хлопков и скорость выполнения упражнения.

Выполнять упражнение около минуты.

«Отрицательный момент»

Когда нахлынут сильные переживания по поводу потерянной работы, немедленно вспоминайте негативные моменты. Например, неадекватный начальник, плохой коллектив, маленькая зарплата, невозможность проявить себя. Подойдут любые отрицательные аргументы: долго добираться, были сверхурочные, маленький отпуск и т.д.

Метод «зато»

Старайтесь на каждое тревожное утверждение находить противоположное. Например, «я потерял работу», зато закончил ремонт, съездил в отпуск, наладил отношения с родственниками и т.д. Важно подобрать как можно больше положительных «зато».

Не допускаем фатальных ошибок

После увольнения человек в сильном стрессе склонен к необдуманным шагам. Старайтесь не допускать ошибок, которые усугубляют положение:

1. Не ассоциируйте себя с прошлой работой. Это не ваша судьба, а просто этап в жизни. Вы не только офис менеджер в конкретной компании, а именно целостная личность.
2. Не соглашайтесь на любые подработки. Нет ничего более постоянного, чем временное! Может еще сильнее пострадать самооценка из-за того, что вы считаете подработку унизительной.
3. Не глушите эмоции. Говорите, пишите, делитесь мыслями.
4. Не обобщайте. Потеря работы может запустить механизм обиды на весь мир. Стоит понять, что увольнение — это не вселенский заговор против вас, а случай.
5. Не рвите связи с бывшими коллегами. Это усугубит ваши переживания. Наоборот старайтесь общаться, так вы проще переживете стресс.

В китайском языке существует иероглиф под названием «кризис». Дословный перевод символа — новая возможность! Попробуйте именно так относиться к ситуации, возможно, именно она кардинально изменит жизнь к лучшему.