Как мозг обманывает вас, чтобы предотвратить перемены

Здравствуйте!

Мозг — удивительный орган. А ещё он патологический лжец, который то и дело отговаривает нас от полезных действий и мешает изменить жизнь к лучшему. Вот негодяй!

Главный принцип прост: мозг всегда стремится к комфорту и боится любых неудобств и перемен.

Он привык к знакомой обстановке, и каждый раз, когда мы надолго и всерьёз выходим из зоны комфорта, мозг отчаянно пытается вернуть всё «как было». Причём любой ценой — даже ценой нашего здоровья и будущего счастья. Зная это, давайте разберём типичные отговорки, которые он нам подсовывает.

1. У меня не получится

Перемены кажутся слишком сложными, поэтому мы заранее считаем, что не справимся. Однако эту неуверенность можно преодолеть, посмотрев на других людей, которые ничем от нас не отличаются, но уже смогли адаптироваться и добиться результата.

2. Ему/ей это под силу, но со мной не сработает

То, что у кого-то получилось, ещё не значит, что получится и у нас, верно? Мы сразу начинаем искать причины: «У него нет детей, он фрилансер и живёт налегке». Или: «Она стройнее, поэтому смогла пробежать марафон. А у меня куча обязательств и нет поддержки». Найти оправдание действительно просто. Но стоит посмотреть на людей, которые находятся в ещё более сложных обстоятельствах, чем мы.

3. Я не могу без…

Вставьте нужное слово: кофе, сыра, газировки, телевизора, машины, коллекции туфель… Все эти вещи кажутся нам незаменимыми.

Они мешают стать веганом, перейти на здоровое питание, упростить жизнь или отказаться от ежедневных поездок на машине. На самом деле, из перечисленного мне ничего не требовалось. Единственные настоящие потребности человека — еда, вода, одежда, крыша над головой и общение с другими людьми. Всё остальное — не предметы первой необходимости.

4. Жизнь создана, чтобы ею наслаждаться

С этим утверждением сложно спорить, но оно часто становится удобным оправданием для вредных привычек.

Получается, что можно есть чипсы и фастфуд только потому, что они вкусные? Наслаждаться жизнью можно и без этого. Например, получать удовольствие от спорта. От многих вещей можно отказаться, и жизнь при этом не станет хуже — если научиться находить радость в других занятиях.

5. Мне нужен комфорт

Это правда, но человек способен нормально жить и в менее комфортных условиях, чем ему кажется. Мы вполне можем находиться в чуть более прохладном помещении или потренироваться по-настоящему, вместо того чтобы лежать на диване.

Запишите на бумаге то, чего вы избегаете, — это сложно, но возможно. Когда мозг начинает искать комфортные условия, не поддавайтесь. Выходите из зоны комфорта и постепенно привыкайте к новому состоянию.

6. Я не знаю, как это сделать

Всему можно научиться. Начинайте с малого и постепенно осваивайте навык адаптации к переменам. Читайте советы в интернете, смотрите обучающие видео, спрашивайте на форумах, как справились другие. Преодолеть можно что угодно — стоит лишь приложить усилия и попрактиковаться.

7. Я могу отложить это на потом

Конечно, можно отложить абсолютно всё. Вот только «потом» ничего не изменится. Откладывая дела, мы просто закрепляем привычку всё переносить. Лучше приступайте прямо сейчас, если только нет действительно более важной задачи.

8. За один раз ничего не случится

Звучит убедительно, потому что в единичном случае это правда. Один кусочек пирога, один прогул с работы… Проблема в том, что «один раз» почти никогда не остаётся одним. Мозг просто ищет оправдание, после которого следует второй и третий. Создайте себе правило: никогда не используйте эту фразу как оправдание.

9. Мне это не нравится

Тяжёлый труд действительно мало кому нравится. Если позволить этому оправданию управлять жизнью, вы никогда не допишете книгу, не запустите свой проект и не выработаете полезные привычки. Составьте реальный план и выполняйте его. Когда в голову придут подобные мысли — не верьте им. Каждый способен на тяжёлую работу, даже в плохом настроении.

10. Я устал

Отдыхать нужно, особенно когда этого действительно требует тело. Но часто усталость — лишь уловка мозга, чтобы избежать дискомфорта. Важно различать настоящее истощение и обычную послеобеденную вялость, с которой вполне можно справиться.

11. Я заслуживаю вознаграждения / перерыва

Мы все заслуживаем награду и отдых. Но если сделать это правилом, вы будете постоянно отдыхать и награждать себя, вместо того чтобы следовать плану.

12. Разве не было бы хорошо остановиться?

Это очередная попытка мозга избежать неудобств. Остановиться действительно иногда полезно, но делать это только потому, что «так легче», — неправильный выбор. В большинстве случаев лучше продолжать.

Это оправдание едва не победило меня в декабре во время 50-мильного ультрамарафона: честно говоря, сойти с дистанции было бы намного приятнее, чем ползти к финишу.

13. Результат моих усилий не настолько важен

В контексте марафона это звучит так: «Финишировать для меня не так уж важно». Тот же приём работает при изучении языка, программировании и других навыках. Даже если конечный результат кажется не критичным, важен сам процесс. Если вы занимаетесь тем, что в будущем вам поможет, вы уже в плюсе. Отказываться только из-за временного дискомфорта — значит в будущем столкнуться с большими проблемами.

14. Мне страшно

Самое честное оправдание. Большинство из нас не любит признавать страх перед сложным делом. Однако бояться — ещё не значит, что вы не способны это сделать.

Сознательность и практика

Мы сотни раз использовали каждое из этих оправданий. Избавиться от них раз и навсегда вряд ли получится, и вы тоже можете к ним вернуться. В этом нет ничего страшного. Главное — научиться замечать, когда оправдания не отражают реальное положение дел:

1. Определите попытку оправдать себя. Влияние отговорки намного сильнее, когда вы её не осознаёте.
2. Заранее подготовьте ответ на типичное оправдание — пусть оно станет ожидаемым.
3. Если решили сдаться — ничего страшного. Но помните, что вы сдались именно из-за жалкой отговорки.
4. Оцените результат. Стали ли вы счастливее? Улучшилась ли жизнь? Возможно, дискомфорт всё-таки стоило пережить?
5. Сделайте выводы. Если отказ от сдачи принёс положительный результат — запомните это. Если поддались и пожалели — тоже запомните свои ощущения.

Подходя к процессу осознанно, вы научитесь распознавать манипуляции мозга и не поддаваться им. А потом — бац! — и ваш мозг уже работает на вас, а не против вас.