Как изменить себя внешне и внутренне и направить свою жизнь по новому курсу

Здравствуйте!

Мы почти убеждены, что до сегодняшнего дня вы уже не раз предпринимали попытки изменить свою жизнь, но потом снова возвращались к тому, с чего начинали. Кто-то удачно прикрылся обстоятельствами, кто-то честно признался в недостатке самодисциплины, а кто-то решил, что все эти мотивационные советы просто не работают. Сегодня мы предлагаем более трезво взглянуть на ситуацию и поговорить, как изменить себя.

Только предупреждаю: в первую очередь вам придется научиться брать на себя ответственность за все, что с вами происходит. Иными словами, вам придется стать взрослым. Независимо от того, какой возраст значится в паспорте.

И еще. Любая прочитанная, но не примененная на практике информация будет пустым знанием. Вы можете сколько угодно отмахиваться и говорить, мол, да  все это уже и так знаю, но пока вы это не используете в действиях, вы так и останетесь там, где находитесь.

Если еще не передумали, тогда мы приглашаем вас начать невероятный путь к изменениям себя и своей жизни к лучшему.

С чего начать изменения

Какой бы сферы ни касались ваши начинания, мы бы рекомендовали прежде всего осознать, что это для вас возможно.

Если вы решили изменить себя, вы должны быть убеждены, что это вам под силу. Не столь важно, сколько вам лет, какой опыт у вас за плечами, кем вы были в прошлом, какой толщины ваш кошелек и так далее. В любой момент вы можете стать таким человеком, который мог бы вас восхищать.

Все дело в мышлении, которое формируется у каждого из нас в процессе воспитания, взросления, общения с другими людьми. Подавляющая часть из того, что мы думаем о самих себе, – это не наши мысли, а чужие. Например, если девушке кто-то в детстве сказал, что ее ноги недостаточно прямые, она может всю жизнь стесняться ходить в коротких юбках. И она даже не задумается над тем, что тот человек мог сказать такое не подумав или просто хотел задеть из зависти.

Предлагаю выполнить упражнение: выпишите на листок все, что вы думаете о себе негативного. Про внешность, про характер, таланты и т. п. А теперь попытайтесь вспомнить, когда и от кого вы слышали в свой адрес эти вещи. Знайте: вы не несете ответственности за то, что о вас думают или говорят другие люди. У них есть свои внутренние причины для того, чтобы кого-то критиковать и высмеивать.

Формируйте собственное железобетонное мнение о себе, которое никто не сможет пошатнуть.

И всегда помните: в любой момент жизни вы можете стать другим, каким захотите.

Изменение – это выбор. И ничего не менять – это тоже ваш выбор.

Как изменить себя внешне и внутренне

Независимо от того, какая сфера жизни вас не устраивает, ниже мы будем давать универсальные инструкции и советы, которые вы легко сможете подстроить под свои цели. Будем менять себя по всем фронтам.

Привычки

Упрощенно процесс изменения себя можно выразить так: это избавление от всего лишнего и формирование всего полезного. Начать предлагаю с привычек.

Пересмотрите свои вредные привычки, которые тянут вас назад в развитии. Например:

• курение;
• алкоголь;
• фастфуд и газировка;
• зависание в социальных сетях;
• зависимость от телевизора;
• пустая болтовня с коллегами и знакомыми;
• позднее пробуждение по выходным;
• слова-паразиты или маты и т. п.

Бросить все привычки в один день невозможно. Выделите для себя сначала ту, избавиться от которой вам будет проще всего. К примеру, бесцельное пролистывание ленты в социальных сетях. Сперва можно взять за правило заходить в соцсети только на 10 минут утром и на 20 минут вечером. Затем постепенно сокращать и это время. Вы заметите, что без соцсетей ничего реально важного вы не упускаете, к тому же оцените, как много свободного времени у вас появилось.

Точно так же и с остальными привычками. Сокращайте время на них, увеличивайте интервалы и не позволяйте себе давать слабину.

А вот какие полезные привычки можно взять на вооружение, чтобы сделать свою жизнь лучше (привожу примеры, которые вы можете адаптировать под себя):

• раннее пробуждение независимо от дня недели;
• 10-минутная пробежка или зарядка по утрам;
• 30-минутное чтение перед сном;
• выпивать стакан теплой воды натощак;
• принимать контрастный душ перед завтраком;
• учить иностранный язык 15 минут в день;
• медитировать 5 минут в день и пр.

Психологи утверждают, что на выработку практически любой привычки уходит 21 день. Для удобства заведите себе наглядный трекер привычек, где сможете отмечать плюсиками или галочками каждый день, когда вы придерживались своих новых правил. А также поставьте напоминание на телефон, чтобы не забывать.

Мышление

Привычки – это то, что мы делаем не задумываясь, т. е. на автопилоте. Но есть еще одна вещь, без изменения которой невозможно добиться чего-то лучшего. Это наши мысли.

Возможно, вы уже когда-то слышали фразу о том, что нельзя получить новые результаты, думая по-старому.

Если вы всерьез настроены изменить свою жизнь, вам нужно изменить образ мышления.

Очень сложно самостоятельно внезапно поменять образ мыслей, который складывался годами под влиянием окружения, культуры, моды. Чтобы взять правильный вектор, воспользуйтесь опытом тех, чьи успехи вызывают у вас уважение.

Если хотите улучшить сферу своих финансов, ищите того, кто поможет вам прокачать денежное мышление. Смотрите интервью состоятельных людей, читайте статьи хороших психологов и коучей, которые помогут вам проработать негативные установки по поводу денег и т. д.

Если внимания требует сфера личной жизни, смотрите на тех, кому удалось построить гармоничные отношения, и слушайте тех, кто способен помочь вам разобраться с комплексами, самооценкой, самоуважением, личными границами и пр.

Новую систему мышления также можно перенимать через книги. Читайте разных авторов и коучей по саморазвитию и всестороннему прокачиванию себя, изучайте психологию, выбирайте издания по мотивации и вдохновляйтесь чужими историями.

Окружение

С темой мышления очень тесно связана еще одна – окружение. Именно то, с кем вы чаще всего общаетесь, во многом определяет, как и о чем вы думаете изо дня в день. Стоит ли говорить, что от окружения зависит в том числе и успех человека.

Если вы находитесь в компании друзей, для которых является нормой убивать свое свободное время в компьютерных играх, а по пятницам пить спиртное и гулять до утра, нет ничего удивительного, что ваша жизнь вас не устраивает.

Кто сказал вам, что такой образ жизни – это нормально? Меняйте свое окружение и вы увидите, насколько яркой и многогранной может быть жизнь.

Знакомьтесь с умными людьми. Общайтесь с теми, кто горит своими идеями и боится потратить свободные минуты впустую, с теми, кто ценит время и ставит высокие цели, кто не прикрывается исходными данными в виде происхождения, воспитания, финансовых возможностей родителей и т. п.

Тянитесь к тем, кто живет жизнью, которой хотите жить вы. Кто говорит не о проблемах и болячках, а о перспективах и мечтах. Ищите единомышленников.

Мы приведём небольшой показательный пример. Когда женщина рожает ребенка, она начинает общаться с такими же молодыми мамами, чтобы перенять их опыт и иметь больше общих тем для разговоров. Но если эта женщина решает чуть позже построить бизнес, вряд ли она пойдет за советом к тем же мамам в декрете. Вероятно, она будет общаться с теми, кто достиг определенных успехов в предпринимательстве и может чему-то научить, подсказать.

Так же следует поступать в случае, если вы решаете измениться. Ищите тех, кто не будет тянуть вас обратно, а поддержит на новом пути.

Качества

Каждый из нас уже рождается с определенным темпераментом: кто-то более активный и напористый, кто-то вдумчивый и осторожный. Но вот над чертами характера можно работать.

Здесь руководствуемся тем же принципом, о котором мы говорили в разделе о привычках: отсекаем все лишнее и культивируем полезное. Какие качества мешают вам стать лучше? А какие вам хотелось бы в себе развить?

Например, можно формировать в себе следующие положительные качества:

• дружелюбие и общительность, если хотите иметь больше друзей;
• самоорганизованность и надежность, если часто прокрастинируете и нарушаете обещания;
• любознательность и гибкость ума, если желаете отыскать дело по душе и развиваться как личность;
• позитивный взгляд на мир, если часто тревожитесь и жалуетесь и т. д.

Какие негативные качества следует взять под контроль:

• привычку агрессивно реагировать на слова и события;
• зависть чужим успехам;
• лицемерие;
• надменность;
• грубость;
• мстительность;
• обидчивость и др.

Помните, что вы можете стать таким человеком, которым захотите.

Чтобы вжиться в новую роль, представляйте себя уже в желаемом образе. Как вы себя теперь будете вести? Как реагировать? Что говорить? Можете ориентироваться на человека, который обладает нужными вам чертами. Это может быть актер фильма, близкий друг, коллега, герой книги и т. п.

Поскольку внутренний прогресс отслеживать сложнее, чем какие-либо внешние изменения, рекомендуем завести дневник. Записывайте в него каждый случай, когда вам удалось справиться со своей негативной чертой и проявить положительное качество.

Внешность

Если вы решили изменить себя по всем фронтам, не обойтись и без внешних составляющих. Вы можете менять все, до чего только дойдет ваша фантазия.

Здесь мы приведём лишь некоторые идеи для вдохновения:

• Подумайте над прической и цветом волос

Может, вы давно хотели сделать себе модную ультракороткую стрижку и покраситься в пепельный? А может, отрастить длинные волосы и вернуть после многих окрашиваний свой природный цвет? Мужчинам, чтобы измениться до неузнаваемости, можно отрастить бороду и усы или сделать лицо гладким, если до этого привычной была щетина.

Полистайте картинки в Гугле и Яндексе. Вдруг вас вдохновит образ какой-нибудь голливудской звезды или героя (героини) фильма.

• Пересмотрите свой гардероб

Подумайте, соответствует ли ваша одежда тому человеку, которым вы стремитесь стать? Переберите всю одежду, начиная от верхней и заканчивая обувью, бельем и аксессуарами. Все, что не нравится и не приносит радость от использования, выбросьте, раздайте или продайте на Юле или Авито. Приобретите для себя что-то новенькое. То, что вы будете носить с удовольствием и не испытывать в этом дискомфорта.

Разумеется, вовсе не обязательно сразу выбрасывать все и полностью обновлять гардероб. Далеко не у всех имеются такие возможности. Придумайте себе стильный базовый образ для повседневной носки. Пусть для начала это будет один комплект одежды. Но зато в нем вы будете чувствовать себя совершенно по-другому.

Постепенно вещи можно докупать. Только помните: лучше купить одну вещь подороже, чем несколько аналогичных, но дешевых. Во-первых, более дорогие вещи, как правило, качественные и дольше служат, а во-вторых, таким образом вы повышаете свой уровень нормы.

• Поразмышляйте над татуировкой или пирсингом

У каждого свое мнение на этот счет, но как бы там ни было, этот шаг действительно может изменить не только внешность, но и внутренний настрой. Ведь тату и проколы на теле всегда символизировали бунтарство. Кто-то набивает себе иероглифы с фразами, кто-то выбирает символические рисунки.

Главное, чтобы это был обдуманный шаг, ведь от пирсинга со временем можно избавиться, а удаление татуировок – дело болезненное, да еще и не стопроцентное. Кроме того, важно подумать о безопасности и выбирать только надежные салоны с репутацией.

Что поможет изменить свою жизнь к лучшему

Мы с вами рассмотрели самые разные аспекты, с которых можно начать изменение себя. В этом разделе мы более детально расскажем о средствах, способных внести в вашу жизнь невероятные трансформации и полностью ее изменить.

Спорт

Отчасти мы уже затрагивали физическую активность, когда говорили о привычках. Мне хотелось бы акцентировать ваше внимание на пользе этого удивительного инструмента. Спорт не только делает нас более энергичными и привлекательными, но еще и позволяет очищать голову от ненужных мыслей, снижает тревожность и повышает настроение.

Вы можете придумать для себя любую привычку, связанную с движением. Например:

• перестать пользоваться лифтом и всегда ходить по ступенькам;
• ежедневно посвящать 10 минут утренней зарядке;
• делать 10 000 шагов каждый день;
• совершать легкую 5-минутную пробежку по вечерам (обязательно не менее чем за 2 часа до сна и не ранее чем через 2 часа после еды);
• в перерывах между работой приседать по 15 раз;
• отжиматься всякий раз, когда хочется закурить, понервничали, закипает злость и т. п.

Начните с чего-то одного. Пусть для начала это будет даже не 10-минутная зарядка, а всего 5 минут. Главное, чтобы привычка вошла в ваше ежедневное расписание.

Подумайте, какой еще вид спорта вы могли бы с удовольствием ввести в свою жизнь: велосипед, роликовые коньки, плавание, йогу, бокс, танцы. Ищите то, что подходит и доставляет радость именно вам.

Гигиена сна

О пользе качественного сна и вреде его недостатка сказано немало.

Здесь мы лишь расскажем о важных правилах, которые помогут существенно повысить продуктивность, улучшить самочувствие и не допускать хронической усталости:

1. Спать нужно в полной темноте. Именно в таких условиях вырабатывается гормон сна мелатонин. Приобретите шторы блэкаут (не пропускающие свет) или используйте маску для сна.
2. Чтобы не было сонливости днем, следует обеспечить себе как можно более яркий свет. Выходите в перерывах на солнце и вкрутите в приборы освещения яркие лампы.
3. Ложиться спать и просыпаться важно в одно и то же время. Независимо от того, будний день или выходной. Когда вы рано встаете изо дня в день, а в субботу решаете отоспаться, организм начинает испытывать синдром смены часовых поясов, он думает, что вы отправились в путешествие. И вся следующая рабочая неделя уйдет на уравновешивание сбитого режима, а не на качественный отдых.

Более подробно о правилах здорового сна можно почитать в моей отдельной публикации.

Книги

Замените телевизор и социальные сети на книги.

Не берите бульварные романы, ведь они не несут никакой пользы.

Выбирайте художественную и познавательную литературу, книги по саморазвитию, психологии, научные исследования о мозге человека, издания на финансовую тематику, о предпринимательстве и бизнесе, по ораторскому искусству и т. п.

Такая литература поможет не только набраться ценных знаний и навыков, но еще и расширить кругозор, прокачать словарный запас и улучшить память.

Помимо самого чтения, можно завести специальный блокнот и записывать в него понравившиеся цитаты из книг. А если читать совсем некогда, можно скачать аудиокниги и включать во время уборки, готовки, прогулки с ребенком, езды на автомобиле и т. д.

Ведение бюджета

Если ранее вы никогда не занимались учетом своих доходов и расходов, рекомендуем как можно быстрее исправить этот пробел. Вы даже не представляете, насколько полезной может оказаться эта привычка.

Заведите отдельную тетрадь или блокнот, куда сможете записывать:

• Все, что получаете из разных источников. Это зарплата, премии, пособия, денежные подарки, дивиденды от инвестиций, плата от сдачи квартиры в аренду и т. п.
• Суммы, которые вы тратите. Чтобы не переписывать каждую приобретенную позицию, можно складывать в этот блокнот чеки и фиксировать только итоговые суммы с них.
• Суммы, которые вы откладываете. Если вы еще не делали этого, давно пора начать. Это могут быть инвестиции на бирже, вклад в банке или просто деньги на отпуск или иные важные для вас нужды. Ежемесячно откладывайте 5–10 % от полученных средств. Так вы начнете более уверенно смотреть в завтрашний день.

Занимайтесь ведением бюджета хотя бы 2–3 месяца, а лучше полгода или год. Так вам станет хорошо видно, куда утекают деньги и насколько финансово грамотным или безграмотным вы являетесь.

Также стоит поразмышлять на тему чрезмерного потребительства.

Ведь очень часто мы покупаем вещи, которые нам в действительности не нужны, а просто были навязаны рекламой, скидками, модой или знакомыми.

Кстати, очень рекомендуем прочесть книгу Твое время пришло! Социальный аскетизм против Эпохи потребления.

Ее написал наш знакомый, начинающий автор Александр Пащенко. Читается очень легко, буквально за два вечера. Ее содержание перекликается с темой моей сегодняшней статьи и затрагивает такие вопросы, как ценность времени, личные границы в общении, раннее пробуждение, японская философия получения удовольствия от жизни и многое другое.

Тайм-менеджмент

Научитесь грамотно управлять своим временем. В разделе о привычках мы уже говорили о том, как постепенно удалять из своей жизни скроллинг соцсетей. Но помимо бесполезных занятий, в нашей жизни есть необходимые дела, которые тоже требуют грамотного планирования.

О самых популярных техниках тайм-менеджмента, которые позволят повысить личную эффективность и обнаружить несколько лишних часов у себя в сутках, вы можете узнать в нашей отдельной статье.

Навыки

Это еще один аспект, который приведет вас к новой личности. Одни навыки помогут приобрести любимое хобби, другие же вы сможете монетизировать.

Например, вы можете пройти курсы по программированию или 3D-моделированию и освоить новую высокооплачиваемую профессию, что позволит повысить уровень жизни.

А можно взять уроки игры на гитаре, обучиться вязанию крючком или начать изучать испанский язык. Любое хобби, которое приносит удовольствие, делает человека более счастливым, держит в тонусе мозг и неизменно приводит к положительным изменениям.

Духовность

Не оставляйте попыток нащупать свои ведущие цели по жизни. Задавайте себе сложные вопросы, например: “Кто я на самом деле?”, “К чему я стремлюсь?”, “Какова моя миссия здесь?” и т. п.

Не ориентируйтесь на тех, кто безвольно плывет по жизни, как дрейфующая лодка в океане. Не берите в пример то, что транслируется в СМИ.

Становитесь авторитетом сами для себя и, возможно, для других. Читайте духовные книги, посещайте тихие места, где можно подумать. Стройте свою картину мира со своими ценностями и представлениями.

Подводные камни и пути их обхода

По дороге самосовершенствования нас всегда ждут трудности. Ведь легко только деградировать, а развитие требует усилий.

Поговорим, какие сложности могут возникнуть у тех, кто решился на перемены, и как с ними справляться:

• Потеря мотивации и веры в себя

Нередко мы загораемся идеей изменить себя, но потом так же быстро остываем. Решаем бегать по утрам, но всякий раз ищем отговорки, пообещали себе не срываться на близких, но при первом же случае не сдерживаемся.

Здесь совет такой: определитесь, для чего действительно вам нужно меняться.

Поверьте, человек, которого на самом деле не устраивает текущее положение дел, принимает твердое решение и не сходит с намеченного курса. Если вы предпочитаете остаться там, где начали, значит, изменения вам не нужны, вас все устраивает. Ведь ничего не выбирать – это тоже выбор.

Для тех, кому трудно даются кардинальные изменения, совет следующий: не беритесь сразу за все. Начните с малого! И семимильными, но регулярными шагами идите вперед.

• Нехватка времени

Некогда заняться собой? Видимо, вы просто не хотите. Наверняка у вас находится время на любимые сериалы, просмотр смешных роликов со зверушками и интервью с Юрием Дудем. У некоторых есть время на перекуры каждые полчаса, гулянки по клубам и потягивание пива после работы.

Согласна, с таким плотным расписанием довольно тяжело отыскать возможность сходить в бассейн или почитать книгу о саморазвитии. Что ж, каждый сам расставляет свои приоритеты.

• Неодобрение окружающих

Это нормально, когда ваши новые идеи, взгляды и ценности встречаются близкими в штыки. Ведь они привыкли видеть вас таким, каким вы были раньше. А новое всегда пугает.

Родственники могут опасаться, как бы вы не попали в секту, друзья могут смеяться над тем, что вы перестали поддерживать их дурные привычки и начали развиваться. Нередко в свой адрес вы будете слышать насмешки и укоры, например: “Да куда тебе!”, “Заняться, что ли, больше нечем?”, “Все это бесполезно!” и т. п.

Здесь два пути: либо продолжать идти вперед, установив четкие границы в общении, либо скатиться обратно в свою зону комфорта. А лучше перечитайте раздел про окружение.

Полезные материалы по теме

Оставим здесь для вас информацию о парочке интересных курсов:

• Ваш курс к успеху – это мотивационный тренинг от центра Advance. Он посвящен полезным привычкам, образу жизни, постановке целей и эффективным способам их достижения. Программа состоит из 14 видеоуроков, каждый из которых длится от 5 до 20 минут. Стоимость участия – 2 000 рублей.
• Нейройога – это онлайн-курс от школы “Нейрософия”. Это не просто комплексы упражнений по завязыванию себя в морской узел. Программа основана на научных знаниях о мозге и имеет целью рассказать и показать, как отдельные техники и инструменты помогают выработке гормонов радости. Вас научат расслабляться, убирать мышечные зажимы и влиять на свое настроение. Месяц самостоятельного освоения материала без куратора стоит 5 990 рублей.

Заключение

Мы с вами рассмотрели много разных способов, которые способны помочь изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону.

Делайте это для себя и своего развития. Не для новой аватарки и не для эффектного поста в социальной сети. Как писала известная женщина-психотерапевт Робин Норвуд: “Если человек действительно пытается измениться, он об этом не говорит, потому что слишком занят изменениями”.

До новых встреч!