Как избавиться от постоянной тревоги

Здравствуйте!

Постоянное чувство тревоги сегодня — явление вполне привычное. Время неспокойное, а обязанностей у каждого из нас немало. Однако если беспокойство о работе, детях или глобальных событиях становится хроническим, оно сильно изматывает и мешает полноценно жить.

Найдите источник тревоги

Прежде чем бороться с постоянной тревогой, важно понять: справиться с ней одним лишь усилием воли («возьми себя в руки») не получится. Это состояние возникает, когда что-то значимое для нас и нашего бессознательного оказывается под угрозой.

Со временем ценности и приоритеты меняются, но если психика недостаточно гибкая, человек продолжает цепляться за устаревшие установки. Чем сильнее расхождение между реальной жизненной ситуацией и внутренними убеждениями, тем выше уровень тревоги.

Иногда источник тревоги можно обнаружить самостоятельно, даже если на первый взгляд она кажется необъяснимой. В этом помогают психотерапевты, которые помогают выявить корни страха и подобрать подходящие стратегии. Полезно также вести дневник наблюдений за собой и анализировать сны. Однако кое-что можно сделать и без помощи специалиста.

Активная деятельность как профилактика

Одна из лучших профилактик хронической тревоги — насыщенная жизнь. Чтобы снизить тревожность, важно заниматься деятельностью, которая близка именно вашим ценностям и наполняет смыслом вашу, а не чужую жизнь.

Не каждому доступна идеальная работа или хобби, но помните: положительные эмоции способны заметно снижать уровень тревоги. Расширяйте круг интересов — это поможет увидеть, что мир не так опасен, как кажется.

Не застревайте в прошлом и будущем

Прошлых неудач уже нет — смело отправляйте их на «свалку истории». Извлеките из них опыт и двигайтесь дальше. То же касается и будущего: его ещё нет, поэтому не стоит постоянно прокручивать в голове возможные сценарии. У вас есть только сегодняшний день — сделайте его таким, каким хочется.

Когда стоит обратиться к психотерапевту

Если справиться с тревогой самостоятельно не получается и она сопровождается паническими атаками, помощь специалиста необходима. Также стоит обратиться к врачу, если из-за страха вы избегаете определённых ситуаций или общения с людьми. Обязательно нужна поддержка, если приступы сопровождаются нехваткой воздуха, болью в груди, скачками давления и головокружением.

Дыхательные практики и йога

Йога, дыхательные упражнения и бодифлекс помогают не только поддерживать тело в тонусе, но и снижать уровень тревоги.

• Встаньте на колени, одну руку положите на живот, вторую — на бедро. Почувствуйте, как при дыхании движется брюшная стенка.
• Поместите обе ладони на грудную клетку. На вдохе поднимайте грудь, на выдохе опускайте и слегка надавливайте.
• Напрягите мышцы пресса. На вдохе поднимайте верхнюю часть груди и плечи, на выдохе расслабляйте пресс и опускайте плечи.

Сместите фокус внимания

Мы способны влиять на собственную картину мира. Исключите из жизни негативные новости: не посещайте «жёлтые» сайты, не читайте криминальную хронику и сообщения о войнах. Избегайте общения с людьми, которые постоянно обсуждают катастрофы и мрачные прогнозы.

Вся эта информация работает как энергетический вампиризм и только усиливает страх, не принося никакой пользы. Попробуйте заменить тревожные образы приятными воспоминаниями — сделайте их ярче и ближе. Можно «отодвинуть» тревожную картинку, превратив её в маленькую точку вдалеке.

Посмотрите на ситуацию с разных точек зрения и подумайте, какое значение она будет иметь через несколько лет.

Задавайте себе правильные вопросы

Спросите себя, чего именно вы боитесь и что произойдёт, если страх реализуется. Это поможет лучше понять истинную причину тревоги.

Замените страхи аффирмациями

Как только страх начинает нарастать, произнесите успокаивающую фразу: «Моя семья и мои дети в полной безопасности». Мантра может быть любой — главное, чтобы она вас успокаивала. Можно также доводить пугающие мысли до абсурда, превращая их в смешные.

Вспомните, что раньше помогало вам справляться с тревогой: крик на природе, умывание холодной водой или что-то другое. Используйте эти проверенные приёмы снова.

Народные средства

Некоторые народные методы тоже могут помочь. Например, имбирно-содовая ванна: смешайте по трети стакана соды и натёртого имбирного корня.

Полезен и миндальный напиток. Замочите на ночь чайную ложку миндаля в тёплой воде. Утром очистите орехи, измельчите их вместе с имбирём и мускатным орехом (по чайной ложке каждого ингредиента) и залейте 250 мл тёплого молока. Пейте перед сном или в моменты сильной тревоги.

Так же читайте:

• Что такое семантическое ядро и как оно влияет на продвижение сайта?
• Биржа Миратекст: высокий доход копирайтеру и качественные статьи заказчику
• ЧСВ — что это такое, как распознать в человеке это качество и что с ним делать

До новых встреч!